Как нужно плавать при остеохондрозе?



Плавание – универсальный спорт, который улучшает состояние здоровья пациентов с различными заболеваниями, восстанавливая тонус организма. Насколько себя оправдывает этот метод?

Оглавление:

Медики рекомендуют комплексное лечение, включающее не только медикаментозную терапию, но дополнительное лечение: плавание при остеохондрозе, аквааэробику.

Исследования подтверждаю: плавание в бассейне, аквааэробика производят больший эффект, чем лечебная физкультура на свежем воздухе или спортивном зале. Объясняется это просто – плавание при остеохондрозе, аквааэробика:

  • подтягивают мышечный корсет области шеи, спины;
  • стимулируют системы дыхания, сосудов, сердца;
  • поднимают тонус, улучшают самочувствие, настроение;
  • стабилизируют отделы позвоночника;
  • растягивают позвоночный столб, высвобождая защемленные нервы.

Перед началом занятий в бассейне, а потом после водных «процедур» больным с остеохондрозом проводились замеры роста. После 45-минутной тренировки рост практически всех пациентов увеличивался на 0,5 см – 1,5 см.

Почему бассейн?

Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, работают опытные специалисты. Кроме того, многие бассейны оборудованы специальными приспособлениями для занятий лечебными водными упражнениями.

Занятия в бассейне лучше начинать при температуре от 26 до 30 градусов. Занимаясь регулярно водными упражнениями, лечебным плаванием температуру воды можно постепенно снижать, но не ниже 24°С. Заниматься лечебными процедурами в бассейне лучше под наблюдением опытного специалиста по ЛФК, знающего основные методики.



Перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку, выполнив несложные упражнения, улучшающие кровообращение пораженных зон, стимулирующих работу мышц. Необходимо научиться правильно дышать, а затем следить за своим дыханием во время тренировок.

Методика плавания

Врачи рекомендуют плавание стилем «брасс» для больных с патологиями позвоночника поясничного отдела. Больным с шейным остеохондрозом рекомендуется стиль на спине, так как в «такой позе» максимально расслабляются мышцы шеи.

Занимаясь на воде нельзя делать резких, быстрых движений, при которых будут сильно напрягаться мышцы. Рекомендуется делать частые перерывы, во время которых специалисты советуют просто неподвижно полежать на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика – физические упражнения в воде, сопровождающиеся музыкальным оформлением.

Аквааэробика – полнейший простор: нет ограничений по возрасту, нет противопоказаний. Заниматься с успехом для здоровья могут беременные женщины, а также женщины с лишним весом. А самое главное, для занятий не надо уметь плавать, ведь они проходят на небольшой глубине.

Достоинства:

  • можно заниматься при любом уровне физической подготовки;
  • нагрузка на суставы минимальная;
  • травмобезопасная, ведь вес любого человека в воде существенно снижается. При этом двигаться и делать физические упражнения сложнее, но и вывихнуть, сломать что-либо практически невозможно;
  • оказывает массажный и лимфодренажный эффект;
  • расслабляются напряженные мышцы позвоночника, пораженного остеохондрозом;
  • укрепляется мышечный корсет позвоночника.

В заключение

Подчинить болезнь нашим правилам – нам по силам. Сделав водные физические упражнения своими хорошими привычками, мы не только избавимся от недуга, а укрепим свое здоровье, обретем красивое тело, хорошее настроение.



Источник: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/plavanie-pri-osteohondroze.html

Можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Суть методики

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.



В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.



Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

В чем польза

По закону Архимеда, тело, погруженное в воду, теряет в собственном весе. Именно этот принцип учтен при назначениях аквааэробики при поясничной грыже.



Облегченное тело приобретает ощущение невесомости, что, в свою очередь, снижает давление на скелет спины и полностью расслабляет мышцы в области поясницы.

При соприкосновении с водой в человеческом организме активируются защитные функции. Таким образом, снимаются болевые спазмы и кровоток в пораженном участке улучшается. Кроме того, укрепляются связки и мышцы суставов плеч, локтей, ног и тазобедренной части, которые являются основой всего мышечного корсета.

Потоки воды, рассекаемой человеком, оказывают массирующий эффект. Нагрузки на суставы при этом минимальны.

Подобная терапия признана одной из самых безопасных в тех случаях, когда назначена аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника. Кроме того, так можно улучшить настроение и психологическое состояние.

Можно ли заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже? На сегодняшний день принято считать, что межпозвоночная грыжа и аквааэробика отлично сочетаются и заниматься этим видом плавания под ритмичную музыку после удаления грыжи можно и даже нужно.

Противопоказания

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

  • Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
  • Гинекологические болезни;
  • Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
  • Бронхиальная астма;
  • Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/mozhno-li-zanimatsya-akvaaehrobikojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html



Комплексы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

При диагнозе межпозвоночная грыжа не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству или лечению при помощи медикаментов. Конечно, без некоторых лекарственных средств любая терапия невозможно, так как существует необходимость в снятии воспалительного процесса или болевого синдрома. Но в первую очередь рекомендуется с особым вниманием отнестись к ведению правильного и здорового образа жизни. Это поможет осуществить плавание и лечебная физкультура при грыже позвоночника.

Комплексное занятие гимнастикой и аквааэробикой позволяет выполнить следующие задачи:

  • Укрепить спинные мышцы – необходимо для устранения возникшей гипермобильности и предотвращения дальнейшего развития заболевания;
  • Снять мышечный спазм – помогает предотвратить нарушение осанки и трофику (недостаточное питание) тканей;
  • Растянуть позвоночный столб – уменьшает давление на пораженный участок позвоночника и устраняет сдавливание нервных окончаний и снимает воспаление и боль.

Лечебная гимнастика и плавание способствуют физиологически правильному положению позвоночного столба, а также равномерному распределению нагрузки на область спины, укреплению мышц и улучшению кровообращения. Именно поэтому данные методики назначаются в качестве дополнительных мероприятий к комплексной терапии лечения грыжи.

Как укрепить позвоночник при грыже, не прибегая к тренажерам и поддерживающим корсетам? Какие методики восстановления после операции наиболее результативны?

Эффективность лечебной физкультуры

Лечебная физкультура рекомендована пациентам независимо от имеющихся назначений. Данная восстановительная методика может прекрасно сочетаться с медикаментозной терапией, сеансами массажа и даже с хирургической терапией, выступая в качестве реабилитационных мероприятий.



Основные упражнения и утренняя зарядка должны выполняться при помощи легких и плавных движений, направленных на вытяжку, сгибание и разгибание позвоночного столба. Выполнять их следует в размеренном темпе, что позволяет разогреть мышцы, улучшая внутреннее суставное питание.

Популярные физические способы воздействия на грыжу – польза или вред:

  1. Бег – при хорошей амортизированной обуви и грунтовых беговых дорожках данный способ борьбы с недугом весьма эффективен. Главный критерий успеха – это бег трусцой, который позволяет сократить выпячивание и предупредить полное выпадение диска. Неплохого эффекта можно достичь в зимнее время года, используя беговые лыжи;
  2. Ходьба – без нагрузок на длинные дистанции она является незаменимым способом восстановления после перенесенного заболевания или в реабилитационном периоде после проведения хирургического вмешательства. Конечно, о марафонской ходьбе не может быть и речи, а вот умеренные дистанции, выполненные в силу своего самочувствия как раз то, что нужно для усиления обмена веществ, укрепления мышечного корсета и улучшения состояния организма;
  3. Отжимания – данное физическое упражнение является не простым, поэтому при грыже межпозвонкового диска не рекомендовано. Но, несмотря на это многие пациенты утверждают, что именно данный вид физической нагрузки помогает им справиться с болью. Для выхода из тела «больной» энергетики можно отжиматься от кровати, стула или стола, совершая умеренные не резкие движения;
  4. Силовые тренировки – подобный вариант при данной патологии не целесообразен, так как может спровоцировать усугубление ситуации в виде полного выпадения межпозвонкового диска;
  5. Обычная физкультура – упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с пораженным отделом позвоночного столба, степенью тяжести заболевания и общим состоянием больного. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет справиться с болевой симптоматикой любой степени, а также восстановить поврежденные участки позвоночника.

Зарядка после операции на грыжу позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно. В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме.

Эффективность занятий аквааэробикой и плаванием

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендовано только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть не безопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.



Подводное вытяжение позвоночника производит максимальный эффект. Это обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), а, следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое – это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.

Положительные стороны методики:

  • Полное использование природных восстановительных возможностей, направленных на устранение дефекта;
  • Освобождение суставов позвоночного столба от статической тяжелой опорной нагрузки;
  • Обеспечение равномерной нагрузки на область позвоночного столба;
  • Растяжение мышц в области позвоночника, что позволяет сохранить высокий тонус, необходимый для противостояния травмирующим факторам;
  • Увеличение амплитуды движения грудного позвоночного отдела, осуществляемого при помощи регуляции дыхательных функций (глубокого вдоха и быстрого выдоха).

Аквааэробика является наиболее приемлемой методикой, чем простое плавание, так как специально разработанный комплекс водных упражнений безопасен и более эффективен. Начинать заниматься лучше с малого, то есть — не утомляясь, например, выполнять упражнения на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая временной период пребывания в воде.

Плаванием и физкультурой можно заниматься не только в целях лечения, но и в качестве профилактических мер, для предупреждения возникновения заболеваний спины, в том числе и межпозвонковых грыж.

Источник: http://ogryzhe.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-gryzhe-pozvonochnika.html



Упражнения в воде для позвоночника

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Преимущества гимнастики в воде для позвоночника

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.

Показания для водных процедур

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

Виды водных упражнений­

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:


  • Вытягивание позвоночника,
  • Укрепление мышечного каркаса,
  • Упражнения при межпозвоночных грыжах,
  • Упражнения после оперативного вмешательства.

Вытягивание позвоночника

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

  • Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
  • Выполнение — всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

При грыже позвоночника

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:


  • снятию напряжения в отделах позвоночника,
  • улучшению кровообращения,
  • поступлению питательных компонентов,
  • увеличению скорости кровотока,
  • разгрузке суставов,
  • стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Для укрепления спины

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

  • Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
  • Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
  • Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

После операции на позвоночник

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
  • Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
  • Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
  • Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
  • На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Противопоказания к гидрокинезотерапии

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Центры лечебной физкультуры в бассейне

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес



Источник: http://vrachmedik.ru/37-uprazhneniya-v-vode-dlya-pozvonochnika.html

Аквааэробика при грыже позвоночника: рекомендации по выполнению упражнений

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.



Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Особое значение имеет плавание для мышц спины

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.



Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:


  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Плавать запрещено в острой фазе межпозвонковой грыжи диска

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: «Лечение грыжи с помощью плавания»



Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавно Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:


  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.
  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.



Комплекс для грудного отдела

  • Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыже Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Источник: http://spinatitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/akvaaerobika-pri-gryzhe-pozvonochnika-rekomendatsii-po-vypolneniyu-uprazhnenij.html

Аквааэробика при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.

На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?

Общая информация

Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.

В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.

Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!

Цели занятий

Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.

Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:

  1. Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
  2. Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
  3. Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
  4. Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
  5. Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.

Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.

Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.

Рекомендуемый спорт

Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания.

Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести:

  • Бег по мягкой поверхности.
  • Плавание на спине и аквааэробику.
  • Пилатес и фитнес.
  • Йогу.
  • Ходьбу.
  • Лечебную гимнастику.
  • Калланетику.
  • Шейпинг.
  • Ходьбу на лыжах без чрезмерных нагрузок.
  • Велосипедный спорт.
  • Танцы.
  • Прогулки по лесу.
  • Занятия на велотренажере.

Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Рассмотрим особенности некоторых упражнений.

Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца.

Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации:

  • Тренировки лучше проводить на резиновой дорожке. Бегать можно и по тропинке, посыпанной опилками, но только в хорошей спортивной обуви (это необходимо для улучшения амортизации).
  • Начинать нужно с ходьбы, постепенно убыстряя темп и переходя к неспешному бегу.
  • Во время упражнений важно следить за поддержанием осанки, не рекомендуется наклоняться сильно вперед.

На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту.

Плавание и аквааэробика

Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий.

Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение.

Пилатес и фитнес

Упражнениями можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника.

Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Главное – соблюдать регулярность нагрузок. Все упражнения выполняются плавно и беспрерывно.

Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей.

И пилатес, и фитнес нужно заканчивать ходьбой в течение получаса – это будет способствовать тренировке дыхательной мускулатуры.

Упражнения хороши для профилактики заболеваний позвоночника. С уже имеющимся остеохондрозом следует быть осторожнее. Асаны помогают:

  • Поддерживать подвижность мышц и суставов.
  • Улучшать координацию движений.
  • Развивать гибкость.
  • Прорабатывать все виды мышц.
  • Успокаивать разум.
  • Избавлять от излишков внутреннего жира.
  • Налаживать питание мягких тканей.
  • Улучшать питание дисков.

Тренер по йоге подберет нужные асаны, потому что не все из них безопасны при остеохондрозе.

Сначала занятия проводятся вместе с инструктором, впоследствии можно выполнять упражнения самостоятельно.

Другие виды

Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.

Что еще врачи могут порекомендовать:

  1. Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
  2. Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
  3. Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.

Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:

  • Прогулки с домашними животными.
  • Ходьба по лестнице.
  • Огородничество и садоводство.

Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.

Остеохондроз предполагает бережное отношение к своему здоровью. В дождливое или ветреное время года нужно защищать шею и спину от переохлаждения.

Запрещенные занятия

В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:

Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.

Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.

Остеохондроз, который характеризуется необратимыми в большинстве своем изменениями в позвоночнике, требует немедленного лечения. Причина в том, что прогрессирует он быстро, а остановить или обратить болезнь не так уж и просто, на это могут уйти месяцы и годы. Среди лечебных мер присутствуют и таблетки, и изменения в образе жизни. Последние включают в себя ЛФК и другие физические упражнения, потому что самый верный способ лечения – наращивание мышечного корсета вокруг позвоночника. В списке физических тренировок особо выделяется плавание при остеохондрозе, и ниже мы попытаемся выяснить, почему.

Остеохондроз непрерывно связан с прямохождением. С тех пор, как мы научились ходить прямо, наш позвоночник постоянно испытывает повышенную нагрузку. Когда она становится выше предела прочности позвонков – позвоночный столб начинает медленно выходить из строя. Древние люди, предположительно, не очень часто сталкивались с этой проблемой: кочевой образ жизни и охота на мамонтов заставляла их мышцы находиться в очень хорошей физической форме, и отсутствие жировых отложений вкупе с сильными мышцами (в том числе и теми, которые окружают позвоночник) предотвращали массовое развитие болезни.

Остеохондроз и плавание хорошо сочетаются потому, что вода смягчает основную проблему: действие гравитации на позвоночный столб. При плавании вода поддерживает тело, из-за чего позвоночному столбу не нужно сильно напрягаться. При этом аквааэробика не только мягче воздействует на тело, но еще и заставляет работать одновременно большинство мышц тела, потому что сопротивление воды преодолевается сложнее, чем сопротивление воздуха. Если подвести итог, то при плавании тело получает мягкую по интенсивности, но ощутимую по силе нагрузку, а именно такие упражнения и нужны больному позвоночнику.

Плюсы и минусы

  • низкая травмоопасность;
  • ощутимый эффект для позвоночника;
  • упражнения развивают не конкретную группу мышц, а все тело;
  • эффективное сжигание лишнего веса;
  • повышение выносливости.
  • абонемент в бассейн может стоить недешево.

Показания

  • остеохондроз шейного или грудного отдела в фазе ремиссии;
  • остеохондроз поясничного отдела в фазе ремиссии без межпозвонковой грыжи.

Противопоказания

  • фаза обострения;
  • межпозвонковая грыжа в поясничном отделе (плавать можно только под надзором инструктора или с разрешения врача).

При протрузии тренировки не противопоказаны.

Для плавания в целом:

  • повышенная температура;
  • любые острые болезни дыхательных путей;
  • кожные заболевания;
  • приступы эпилепсии.

Общие правила занятий

Бассейн

  • После того, как абонемент куплен, нужно приобрести себе шапочку и купальник/плавки (если их еще нет). Очки – по желанию.
  • Заниматься желательно 3 раза в неделю.
  • Если больной не умеет плавать, нельзя уходить на глубокое место. Очень желательно попросить инструктора (который всегда есть в бассейне) либо научить основам плавания, либо просто присмотреть.

Открытая вода

  • Сначала нужно убедиться, что в выбранном месте разрешено купаться.
  • Температура воды должна быть выше 24 градусов.
  • Крайне желательно, чтобы вода была более-менее чистой.
  • Тем, кто не умеет плавать, запрещено купаться без сопровождения пловца и отходить далеко от берега.

Нюансы перед занятиями

Лечебное плавание при остеохондрозе требует легкой разминки. Особых рекомендаций здесь нет: можно залезть в воду и немного подержаться на плаву, несколько раз окунуться и так далее.

Упражнения, методики, стили

Упражнения с кругом

Под кругом подразумевается надувной круг, который надевают на шею. Он нужен тогда, когда человек только учится плавать. В бассейнах круги практически не используются, а вот в открытых водоемах встречаются часто. Набор упражнений с кругом ограничен, но начинающему пловцу будет достаточно:

  • Зависание. Тело нужно выпрямить вертикально, ноги немного согнуть в коленях (так, чтобы не касались дна), руки развести в стороны. Медленными покачиваниями рук и ног держать себя на плаву. Дышать ровно. Выполнять 2-3 минуты.
  • Бег. Все так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги двигаются активно. Больной должен за счет движений ног медленно плыть вперед. Время на выполнение:секунд.
  • Плавание на спине. Обычное плавание на спине, только с кругом. Время: неограниченно.

Свободные упражнения

Свободные упражнения – это обычная, классическая аквааэробика. Ее можно выполнять и в бассейне, и в открытых водоемах. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Несколько простых упражнений:

  • Упражнение на осанку. Нужно стать ровно, одну ногу согнуть и подтянуть к животу, обхватить ее снизу руками. Спина – прямая! Стоять таксекунд, затем сменить ногу. Выполнить по 5 раз для каждой ноги. К слову, это упражнение хорошо подходит как разминка перед активным плаванием.
  • Прыжки. Нужно зайти в воду по шею, а затем, немного «подгребая» вперед руками, отрывать ноги от дна и сгибать их, пятками касаясь ягодиц. Если не получается коснуться – ничего страшного, со временем получится. Выполнять 3-4 минуты.
  • Прогулка. Упражнение очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что движения ногами совершаются попеременно, а не вместе. Нужно медленно «идти» по дну, но одна нога стоит на нем, а вторая сгибается так, чтобы пятка касалась ягодиц. Выполнять 3-4 минуты.
  • Сведение-разведение. Ноги поставить на ширине плеч, руки соединить ладонями и опустить вниз перед собой. Медленно разводить ноги, скользя ими по дну. Когда на внутренней стороне бедер почувствуется умеренное напряжение – сводить ноги обратно. Выполнять, пока не почувствуется усталость.
  • Спираль. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны, вода доходит до шеи. Нужно плавно поворачивать корпус влево «до упора», затем возвращаться в исходное и поворачиваться вправо. Заметьте, что боли быть не должно. Это упражнение можно делать и «на суше», но в воде – легче. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Более детальный разбор:

Упражнения и стили для расслабления мышц позвоночника

Из стилей лучше всего подходит плавание на спине, но о нем будет рассказано в соответствующем разделе.

Лучшее упражнение на расслабление мышечного корсета (и всего остального тела) называется «погружением» и выглядит следующим образом:

  • Встать прямо, руки – по швам, спина – прямая. Вода доходит до груди.
  • Глубоко вдохнуть и медленно смещать центр тяжести вперед, погружаясь в воду.
  • Когда голова оказалась под водой – медленно выдыхать. Продолжать погружение.
  • Когда кислород начнет заканчиваться – плавно всплыть на поверхность.

Тренировка суставов

Упражнения в бассейне при остеохондрозе обязательно включают в себя тренировку мышц, окружающих суставы. Это позволяет телу легче справляться с нагрузкой собственного веса. Основное внимание уделяется коленям:

  • Махи в сторону. Стать ровно, перед бортиком. Взяться за него руками, чтобы не терять равновесие. Прямую правую ногу поднимать вбок, пока она не станет перпендикулярна телу. Опустить. Поднять левую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Спиной упереться в край бассейна. Медленно делать обычные приседания. Это целебное упражнение очень хорошо выполнять при слабых коленях потому, что вода гасит излишнее напряжение. Делать 5-10 приседаний за раз.
  • Поза лотоса. Снова стать перед бортиком, взяться за него руками. Ноги вместе. Поддерживаясь на плаву с помощью рук и бортика, нужно оторвать ноги от дна, развести и согнуть колени, а подошвы ног прижать друг к другу. Тело как будто зависнет над дном в буддистской позе. Вернуться в исходное. Сделать 3 раза, медленно.

Тренировка мышц и улучшение работы легких

Для достижения этих целей даже не нужна особая плавательная гимнастика – нужно просто плавать. Наибольший эффект показывает плавание брассом.

Технику сложно описать текстом, лучше посмотреть видео:

Для психоэмоционального здоровья

Бассейн при остеохондрозе помогает пациенту не только укрепить физическое здоровье, но еще и справиться со стрессом, возникающим из-за болезни. Здесь нет каких-либо особых рекомендаций, потому что само по себе плавание крайне положительно влияет на психику. Это происходит и из-за ритмичных движений, и из-за расслабляющего покачивания воды. Если есть желание расслабиться «по-полной», то можно использовать «ленивое» плавание на спине.

Кролем

Кроль – еще один способ плавания на животе. От брасса отличается тем, что руки двигаются попеременно, а не синхронно. За счет активных движений на вытяжение не только выпрямляется позвоночник, но и активно формируется правильный мышечный корсет. Видео-инструкция по технике:

На животе

К самым распространенным техникам плавания на животе относятся кроль и брасс, уже описанные выше. Обе эти техники хорошо действуют на позвоночник, но каждая – по-своему. Кроль в первую очередь показан тем, у кого имеется сколиоз, потому что плавание кролем вытягивает позвоночник.

На спине

Способ «на спине» пользуется особой популярностью, и на то есть несколько причин. Первая – он не требует особой подготовки. Вторая – он позволяет свободно дышать. Третья – он очень хорошо расслабляет мышцы позвоночника. Техника очень проста: в воде нужно лечь на спину, ногами – «перебирать» воду (выпрямленными!), руками – делать обратные загребающие действия (как при плавании кролем). Видео:

Сколько плавать?

Оптимальное время для одной тренировки – 45 минут. Естественно, все зависит от ситуации: новичок без мышечной базы может заниматься по 30 минут, если сильно устает, а опытный пловец может расширить эти рамки до 60 минут. Главное – выбрать такое время, которое будет удобно телу.

Заниматься крайне желательно 3 раза в неделю.

Нюансы и предосторожности

Перед занятиями очень желательно проконсультироваться со своим врачом на предмет того, можно ли с этим диагнозом вообще плавать. Некоторые последствия остеохондроза (большая грыжа в пояснице, например) являются противопоказанием для такого спорта.

Вода, конечно, смягчает нагрузку на тело во время упражнений, но не убирает ее полностью. Поэтому для плавания и водной аэробики сохраняется основное правило физических упражнений: боли во время выполнения возникать не должно.

Профилактическое применение

Помогает ли плавание в качестве профилактики остеохондроза? Безусловно. Плавание – вообще очень полезное занятие: оно не приводит к сильному износу суставов, в отличие от бега, хорошо «прокачивает» выносливость, убирает лишний жир и укрепляет мышцы спины и всего тела. А крепкая спина – лучшая страховка от остеохондроза.

Плавание – приятный, расслабляющий и полезный способ лечения остеохондроза.

Если врач не скажет свое категорическое «нет», то пациенту с больной спиной определенно стоит записаться в бассейн.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Самое распространенное заболевание позвоночника, которое может встречаться у людей любого возраста – это остеохондроз. Эта патология поражает хрящевую ткань и межпозвоночные диски. Вследствие этого возникают сильные боли, нарушается подвижность, могут развиться серьезные осложнения. Чаще всего возникает остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Связано это с тем, что поясница принимает на себя самую большую нагрузку при любых движениях человека.

Особенности поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел чаще всего подвергается различным патологическим процессам. Это происходит потому, что на него приходится самая большая нагрузка. Причем не только при ходьбе или беге. Поясница обеспечивает поддержку также при стоянии или сидении. Ведь на нее постоянно оказывается давление всей массы тела. Этот отдел должен быть очень подвижным, чтобы человек мог выполнять различные движения, наклоны, повороты. Это обеспечивается особым строением позвонков и межпозвоночных дисков.

Поясничный отдел соединяет грудной и крестцовый отделы позвоночника. Они менее подвижны и больше защищены. Ведь грудной отдел соединяется с ребрами, а крестцовый – с костями таза. А поясница, наряду с шеей, – это самая подвижная часть позвоночника, поэтому чаще всего подвержена заболеваниям.

Состоит поясничный отдел из пяти позвонков. Они соединены с помощью межпозвоночных дисков, которые придают позвоночнику гибкость и обеспечивают амортизацию всех толчков. Именно диски чаще всего страдают от повышенных нагрузок. Они состоят из хрящевой ткани, которая очень чувствительна к недостатку питательных веществ.

Что такое остеохондроз

Позвоночник человека имеет сложное строение, которое нужно для поддержания равновесия тела и защиты спинного мозга от повреждений. Чтобы он правильно выполнял свои функции, необходима слаженная работа всех его частей: позвонков, межпозвоночных дисков, мышц и связок, удерживающих их в правильном положении. При нарушении работы какого-то одного компонента страдает весь опорно-двигательный аппарат.

Поясничный остеохондроз возникает при ослаблении или спазме мышц, нарушении питания дисков или при деформации костной ткани позвонков. Все это приводит к повреждению фиброзного кольца диска, и пульпозное ядро начинает выпячиваться. Оно сдавливает нервные корешки, поэтому возникает боль. Патология постепенно прогрессирует, приводя к все большему разрушению тканей. Чаще всего поражается один диск, и на начальной стадии патологию можно преодолеть. Но без нормального лечения может развиться полисегментарный остеохондроз, при котором страдает уже несколько дисков.

Причины возникновения патологии

Раньше считалось, что остеохондроз – это болезнь пожилых людей и возникает она из-за возрастных изменений в тканях. Поэтому такое разрушение дисков принималось, как неизбежное зло. Но на самом деле это только одна из причин остеохондроза. Сейчас это заболевание все чаще встречается у молодых людей, что никак не связано с возрастными дегенеративными процессами. Ученые выяснили, какие факторы приводят к развитию остеохондроза.

Оказывается, что для начала разрушительных процессов необходимо комплексное воздействие нескольких факторов. Это могут быть:

  • нарушение обмена веществ;
  • неправильная осанка;
  • лишний вес;
  • несбалансированное питание, недостаток витаминов и минералов;
  • генетическая предрасположенность, врожденные патологии развития позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни, приводящий к ослаблению мышц спины;
  • длительное пребывание в неудобной позе;
  • серьезные физические нагрузки, поднятие тяжестей;
  • травмы в области поясницы.

Кроме того, к развитию остеохондроза может привести наличие у пациента таких заболеваний, как плоскостопие, сколиоз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, остеопороз, нарушения в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Чаще всего такая патология встречается у спортсменов-тяжелоатлетов, у людей, вынужденных длительное время проводить на ногах, например, официантов, продавцов, учителей, грузчиков, строителей, или сидеть в одной позе – у водителей, офисных работников, диспетчеров.

Чем опасен остеохондроз

Многие считают, что остеохондроз – это неизбежный спутник человека в возрасте. Боли пытаются снять таблетками, а к ограничению подвижности относятся, как к необходимости. Такой подход очень опасен, так как без своевременного лечения остеохондроз поясницы приводит к серьезным осложнениям. Если не обратить внимания на первые признаки патологии, то диск продолжит разрушаться. Сначала это приводит к протрузии – небольшому выпячиванию фиброзного кольца. В дальнейшем при продолжающихся нагрузках может произойти сильное выпячивание диска или даже разрыв фиброзного кольца – появляется межпозвоночная грыжа.

Постоянное сдавливание сосудов и нервных корешков приводит к воспалению – поясничному радикулиту. Если же затронут седалищный нерв, то развивается ишиас, вызывающий сильные боли не только при движениях, но даже при сидении.

Постепенное разрушение дисков может привести к нестабильности позвоночника и смещению позвонков. Это вызывает сдавливание спинного мозга и проблемы с органами малого таза. Развивается бесплодие, импотенция, недержание мочи и другие патологии. Более опасное последствие – это нарушение кровоснабжения всего спинного мозга, которое отражается на всех органах человека. Возможно также развитие компрессионной миелопатии из-за сужения позвоночного канала.

В запущенных случаях поясничного остеохондроза, когда поражены все нервные корешки, могут возникнуть парезы и параличи нижних конечностей. Это так называемый синдром «конского хвоста». Чтобы предотвратить такие последствия, лечить остеохондроз необходимо, не дожидаясь осложнений. Иначе пациенту не избежать не только временной потери трудоспособности, но и инвалидности.

Стадии развития

Болезнь развивается медленно. Дегенеративные изменения проходят четыре стадии. Опасность в том, что на начальном этапе пациент может не обратить внимания на незначительное ограничение подвижности и небольшие боли после физической нагрузки. Это приводит к постепенному прогрессированию патологии.

Остеохондроз 2 степени характеризуется разрушением не только самого диска, но и тканей вокруг него. Из-за этого появляется протрузия диска, возникает защемление нервов. Сильные боли распространяются на бедро, ягодицы, могут отдавать в верхнюю часть спины. Они возникают уже не только после перенапряжения, но и в покое.

При остеохондрозе 3 степени пациент постоянно испытывает болевые ощущения. В это время появляется межпозвоночная грыжа. Эта стадия развития заболевания характеризуется, кроме болей, онемением ног, головными болями, ухудшением общего самочувствия, нарушением работы органов мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта.

При 4 степени заболевания появляются костные разрастания на позвонках — остеофиты. Они деформируются, могут срастись. Это сильно затрудняет движения человека. Пациент может ощущать нарушение чувствительности в нижней части тела, парезы или параличи ног.

Признаки заболевания

Опасность этого заболевания в том, что выраженные симптомы проявляются только на 2 стадии разрушительного процесса. До этого пациента могут беспокоить несильные боли после физической нагрузки, которые стихают, если принять обезболивающее или отдохнуть. Но вместе с прогрессированием патологии неприятные ощущения усиливаются, появляются другие симптомы:

  • постоянная ноющая боль, иногда отдающая в ягодицу или бедро;
  • после длительной неподвижности любое движение вызывает резкую боль;
  • чувство напряжения мышц поясницы;
  • боли при остеохондрозе поясничного отдела могут усиливаться при резких движениях, даже при чихании;
  • ограничение подвижности, невозможность наклониться или повернуться;
  • мурашки в ногах, снижение чувствительности кожи;
  • при серьезном воспалительном процессе возможен отек, повышение местной температуры;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях, зябкость стоп;
  • резкий прострел в пояснице после переохлаждения;
  • утомляемость, слабость, раздражительность, нарушения сна.

Диагностика

Благоприятное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника возможно только при своевременной постановке правильного диагноза. Для этого, кроме осмотра больного и сбора сведений о беспокоящих его симптомах, врач назначает ему инструментальное обследование. Чаще всего это рентгенография, МРТ, КТ или УЗИ. Кроме того, врач может проверить наличие сухожильных рефлексов и специфических симптомов. Например, рефлекс Лагеса характеризуется тем, что в положении лежа на спине поднятие выпрямленной ноги вызывает усиление болевых ощущений. На основании такого обследования ставится диагноз и определяется степень разрушения тканей.

Особенности лечения поясничного остеохондроза

Чтобы избежать осложнений, очень важно вовремя обратиться в медицинское учреждение. Лечащий врач после обследования и определения степени дегенеративных процессов подберет индивидуальную программу лечения. Она обязательно должна быть комплексной, и если следовать всем рекомендациям, разрушение тканей позвоночника можно остановить. Задачами лечения поясничного остеохондроза должно стать не только снятие боли, воспаления и спазмов мышц. Правильная терапия направлена на улучшение кровообращения и питания тканей, устранение защемления нервных волокон, восстановление дисков и предотвращение осложнений.

Пациентам необходимо уяснить, что можно лечить остеохондроз в домашних условиях, но для этого им нужно многое поменять в своих привычках и образе жизни. Начать следует с подбора ортопедического матраса, отказа от высоких физических нагрузок и пересмотра рациона питания. Особая диета особенно необходима для пациентов с лишним весом.

Острый период развития болезни требует применения медикаментозного лечения. Спровоцировать обострение может переохлаждение, поднятие тяжестей, физические нагрузки, травмы. Лекарства от остеохондроза поясничного отдела применяются с целью уменьшить боли и снять воспаление. Различные препараты могут приниматься внутрь или использоваться наружно в виде мазей или компрессов. С этими же целями применяются различные методы народной медицины. Но стоит помнить, что лечение остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях должно быть обязательно комплексным.

Основным методом, применяемым на любой стадии развития остеохондроза, является лечебная физкультура. Она должна состоять из упражнения на укрепление и растяжение мышц спины. Но очень важно, чтобы комплекс был подобран врачом. Выполнять упражнения сначала нужно под руководством специалиста. Если соблюдать все рекомендации, ЛФК поможет восстановить подвижность позвоночника, способствует улучшению кровообращения и снимет спазмы мышц. При выполнении упражнений важно не перенапрягаться и не допускать появления болей. Занятия должны быть регулярными, тогда эффект от них будет выше.

В качестве вспомогательных методов лечения очень эффективна физиотерапия. Это может быть иглоукалывание, массаж, водные процедуры, стоунтерапия, грязевые аппликации, постановка пиявок. Часто применяются различные физиопроцедуры: магнитотерапия, фонофорез, ультразвук, лазеролечение, электрофорез и другие.

Профилактика

Чтобы не возникало вопроса, как вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, необходимо с молодости заботиться о здоровье поясницы. Очень важно правильно питаться и укреплять мышцы спины. Посильная физическая нагрузка обязательна для нормального функционирования позвоночника. Особенно полезно плавание, занятие йогой, пилатесом, аквааэробика.

Женщинам нужно меньше ходить на высоких каблуках, избегать переохлаждения. Рекомендуется также спать на ортопедическом матрасе и стараться постоянно держать спину ровно. При поднятии тяжестей важно не наклоняться, а приседать, равномерно распределяя нагрузку на ноги, позвоночник и плечевой пояс. Людям, которые длительное время проводят за компьютером, нужно периодически вставать и делать разминку.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это серьезное заболевание, которое нужно начинать лечить как можно раньше. Но если пациент прилагает все усилия и соблюдает все рекомендации врача, дегенеративные процессы можно остановить. Считается, что полностью вылечить остеохондроз невозможно. Но вернуться к нормальной жизни, предотвратить осложнения и исключить обострения вполне возможно.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/akvaaerobika-pri-osteohondroze/