Плавание при межпозвоночной грыже



Благодаря щадящим нагрузкам и отсутствию противопоказаний плавание при грыже позвоночника — один из лучших методов восстановления утраченной подвижности. Чтобы занятия не нанесли вред здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям инструктора.

Оглавление:

Во время обострения плавать нельзя.

Чем полезно плавание?

Межпозвоночная грыжа характеризуется сокращением междискового расстояния, сдавливанием хрящей и ухудшением кровотока в больной области. С возрастом гибкость позвоночника снижается, растет вероятность остеохондроза и других заболеваний. Плавание позволяет снизить нагрузку на спину. Во время тренировки уходит сдавливание внутренних органов, суставы позвоночника свободно движутся. Считается правильным посещение бассейна чередовать с ЛФК.

Использование разных стилей дает возможность равномерно и правильно нагрузить все мышцы организма. Развивается красивая осанка, межпозвоночное пространство меньше сдавливается. Даже если проблем со спиной нет, оказывается мягкое, но стойкое профилактическое действие от различных суставных заболеваний.

  • Мышцы тренируются. Связки и мышечная ткань, поддерживающие позвонки крестцового отдела, хорошо прорабатываются благодаря постоянному балансированию тела на поверхности воды.
  • Позвоночник расслабляется. Во время тренировки человек находится в состоянии невесомости, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки.
  • Объем легких увеличивается. При освоении правильной дыхательной техники «быстрый вдох — глубокий выдох», увеличивается амплитуда движений грудного отдела.
  • С высокой амплитудой прорабатываются суставы. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются.

Вернуться к оглавлению



Можно ли плавать при грыже позвоночника?

Упражнения в бассейне назначаются в качестве профилактики, как часть лечения, а также в послеоперационный период для восстановления пациентов с позвоночной грыжей. Плавная тренировка мышц помогает избежать рецидивов, снять воспаление, восстановить кровообращение. При остеохондрозе и грыже позвоночника, благодаря устранению спазмов мышц, медленно, но верно уходит болевой синдром. В пораженных хрящах восстанавливается обмен веществ, увеличивается межпозвоночное пространство.

Как правильно плавать?

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Эффект появится при посещении бассейна не менее 2 раз в неделю по 60 минут.
  • Комплекс упражнений должен быть подобран инструктором с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  • Начинать тренировки необходимо с плавания на спине или кролем. Именно эти стили меньше всего нагружают спину.
  • Будет правильным первое занятие посвятить технике дыхания.
  • Заниматься в стадии обострения категорически запрещено. Активные движения вызывают защемление нервов и смещение дисков, что очень вредно для спины. Тренировки проводятся при затяжной ремиссии.
  • При межпозвоночной грыже первые посещения бассейна должны контролироваться инструктором. Если пациент чувствует боль или дискомфорт, специалист должен изменить тактику тренировок или вовремя поправить пациента при неправильной технике исполнения. Нагрузка на поясницу вредна.
  • Помимо плавания, спортивные комплексы часто предоставляют дополнительные услуги: контрастный или лечебный душ, гидромассаж, сауну. С разрешения врача можно совместить процедуры, тем самым ускорив восстановительный процесс.

Вернуться к оглавлению

Совместима ли аквааэробика и межпозвоночная грыжа?

Польза регулярных тренировок

Лечебная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • После прохождения назначенного врачом реабилитационного курса укрепляются мышцы спины, улучшается общее состояние, подтягиваются мышцы.
  • Аквааэробика при грыже позвоночника доступна для пациентов любого возраста. Помимо восстановления спины, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Устраняется напряжение в мышцах, увеличивается междисковое пространство.

Аквааэробика способствует общему укреплению здоровья и полезна в период восстановления от позвоночной грыжи.



Посещение бассейна лучше отложить людям с некоторыми сопутствующими недугами:

  • Некоторые сердечно-сосудистые болезни. Активные движения могут спровоцировать инсульт или инфаркт.
  • Кожные и грибковые заболевания. Хлор, используемый для дезинфекции и очистки воды, может ухудшить состояние здоровья. В теплой и влажной среде грибок может сохраняться годами, заражая большое количество людей.
  • Инфекционные болезни. Высок риск получить осложнение или заразить других посетителей.

Упражнения в воде при грыже шейного отдела позвоночника назначают в восстановительный период, когда мышцы готовы к умеренной нагрузке.

Полезные упражнения

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника может чередоваться с обычным плаванием или другими восстановительными процедурами. Если нет противопоказаний, при межпозвоночной грыже рекомендуется плавать по следующей схеме:

Источник: http://etosustav.ru/kila/gimnastika/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Комплексы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

При диагнозе межпозвоночная грыжа не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству или лечению при помощи медикаментов. Конечно, без некоторых лекарственных средств любая терапия невозможно, так как существует необходимость в снятии воспалительного процесса или болевого синдрома. Но в первую очередь рекомендуется с особым вниманием отнестись к ведению правильного и здорового образа жизни. Это поможет осуществить плавание и лечебная физкультура при грыже позвоночника.



Комплексное занятие гимнастикой и аквааэробикой позволяет выполнить следующие задачи:

  • Укрепить спинные мышцы – необходимо для устранения возникшей гипермобильности и предотвращения дальнейшего развития заболевания;
  • Снять мышечный спазм – помогает предотвратить нарушение осанки и трофику (недостаточное питание) тканей;
  • Растянуть позвоночный столб – уменьшает давление на пораженный участок позвоночника и устраняет сдавливание нервных окончаний и снимает воспаление и боль.

Лечебная гимнастика и плавание способствуют физиологически правильному положению позвоночного столба, а также равномерному распределению нагрузки на область спины, укреплению мышц и улучшению кровообращения. Именно поэтому данные методики назначаются в качестве дополнительных мероприятий к комплексной терапии лечения грыжи.

Как укрепить позвоночник при грыже, не прибегая к тренажерам и поддерживающим корсетам? Какие методики восстановления после операции наиболее результативны?

Эффективность лечебной физкультуры

Лечебная физкультура рекомендована пациентам независимо от имеющихся назначений. Данная восстановительная методика может прекрасно сочетаться с медикаментозной терапией, сеансами массажа и даже с хирургической терапией, выступая в качестве реабилитационных мероприятий.

Основные упражнения и утренняя зарядка должны выполняться при помощи легких и плавных движений, направленных на вытяжку, сгибание и разгибание позвоночного столба. Выполнять их следует в размеренном темпе, что позволяет разогреть мышцы, улучшая внутреннее суставное питание.



Популярные физические способы воздействия на грыжу – польза или вред:

  1. Бег – при хорошей амортизированной обуви и грунтовых беговых дорожках данный способ борьбы с недугом весьма эффективен. Главный критерий успеха – это бег трусцой, который позволяет сократить выпячивание и предупредить полное выпадение диска. Неплохого эффекта можно достичь в зимнее время года, используя беговые лыжи;
  2. Ходьба – без нагрузок на длинные дистанции она является незаменимым способом восстановления после перенесенного заболевания или в реабилитационном периоде после проведения хирургического вмешательства. Конечно, о марафонской ходьбе не может быть и речи, а вот умеренные дистанции, выполненные в силу своего самочувствия как раз то, что нужно для усиления обмена веществ, укрепления мышечного корсета и улучшения состояния организма;
  3. Отжимания – данное физическое упражнение является не простым, поэтому при грыже межпозвонкового диска не рекомендовано. Но, несмотря на это многие пациенты утверждают, что именно данный вид физической нагрузки помогает им справиться с болью. Для выхода из тела «больной» энергетики можно отжиматься от кровати, стула или стола, совершая умеренные не резкие движения;
  4. Силовые тренировки – подобный вариант при данной патологии не целесообразен, так как может спровоцировать усугубление ситуации в виде полного выпадения межпозвонкового диска;
  5. Обычная физкультура – упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с пораженным отделом позвоночного столба, степенью тяжести заболевания и общим состоянием больного. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет справиться с болевой симптоматикой любой степени, а также восстановить поврежденные участки позвоночника.

Зарядка после операции на грыжу позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно. В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме.

Эффективность занятий аквааэробикой и плаванием

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендовано только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть не безопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.

Подводное вытяжение позвоночника производит максимальный эффект. Это обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), а, следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое – это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.



Положительные стороны методики:

  • Полное использование природных восстановительных возможностей, направленных на устранение дефекта;
  • Освобождение суставов позвоночного столба от статической тяжелой опорной нагрузки;
  • Обеспечение равномерной нагрузки на область позвоночного столба;
  • Растяжение мышц в области позвоночника, что позволяет сохранить высокий тонус, необходимый для противостояния травмирующим факторам;
  • Увеличение амплитуды движения грудного позвоночного отдела, осуществляемого при помощи регуляции дыхательных функций (глубокого вдоха и быстрого выдоха).

Аквааэробика является наиболее приемлемой методикой, чем простое плавание, так как специально разработанный комплекс водных упражнений безопасен и более эффективен. Начинать заниматься лучше с малого, то есть — не утомляясь, например, выполнять упражнения на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая временной период пребывания в воде.

Плаванием и физкультурой можно заниматься не только в целях лечения, но и в качестве профилактических мер, для предупреждения возникновения заболеваний спины, в том числе и межпозвонковых грыж.

Источник: http://ogryzhe.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Тренажеры для лечения артроза коленного сустава

Такое заболевание, как артроз коленного сустава, очень неприятно тем, что ограничивает движение ног, вызывая при любом виде активности, будь то ходьба, бег или занятия спортом, неприятные ощущения. Эта болезнь может возникнуть у любого человека вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности.

  • Особенности заболевания
  • Занятия на тренажерах
    • Польза занятий
    • Вред
  • Занятия на степпере при артрозе коленного сустава
  • Фитнес при артрозе коленного сустава
  • Заключение

Особенности заболевания

Чаще всего с артрозом коленного сустава сталкиваются пожилые люди, что неудивительно, учитывая, что на этом этапе жизненного цикла у них активно стирается хрящевая ткань. Но в то же время не защищены от этой болезни и молодые люди, особенно те, которые подвергаются свое тело повышенным нагрузкам и регулярно занимаются фитнесом. Достаточно позаниматься пару лет тяжелым спортом, чтобы хрящевая ткань у молодого человека потеряла первоначальную структуру. Не меньше рискуют познакомиться с этим заболеванием и люди с избыточным весом, а также те, кто не поддерживает рекомендуемый уровень физической активности.

Лечение артроза коленного сустава может принести ожидаемый эффект лишь при условии использования комплексного подхода. Поэтому необходимо возлагать надежду не только на медикаменты, назначенные специалистом, но и проводить другие мероприятия — придерживаться здорового образа жизни, делать лечебную гимнастику. Этот диагноз является противопоказанием к тяжелым и изнурительным тренировкам. Необходимо следить за тем, чтобы больное колено не подвергалось высоким нагрузкам, однако при этом все-таки разрешается выполнять некоторые упражнения и заниматься на тренажерах. Людям с заболеваниями суставов рекомендован спорт, но он разрешен в легкой форме, что позволит восстановить кровообращение и поддерживать оптимальный вес.

Ускорить процесс восстановления больного коленного сустава можно, исключив застой крови и лимфатической жидкости. Если ноги будут долгое время находиться в одной позе, то это приведет к нарушению кровообращения и нанесет серьезный вред здоровью коленного сустава. Необходимо следить за тем, чтобы кровообращение находилось в норме, при этом ткани должны быть обеспечены в необходимом количестве питательными веществами, разносимыми кровью. При артрозе спорт не находится под запретом, но он должен быть в меру.

Занятия на тренажерах

Часто специалисты рекомендуют в качестве одного из эффективных тренажеров при артрозе коленного сустава велотренажер или обычный велосипед. Пользу от него человека может ощутить весьма значительную, если он занимается на ранней стадии заболевания. Езда на велосипеде позволяет правильно распределить нагрузку на ноги, чего невозможно добиться при беге или быстрой ходьбе. В результате коленные суставы начинают работать синхронно.

Даже если болезнь поразила только одно колено, в любом случае, нагрузка будет распределяться равномерно на оба сустава. И потому она будет одинаковой даже на пораженное артрозом колено. Но часто все происходит с точностью до наоборот, поскольку люди жалеют себя и уменьшают нагрузку на больное колено. Это приводит к нарушению кровообращения в ноге, а отсюда следует, что больное колено лишается важного для нее в такой момент питания. И как результат всего этого выздоровление замедляется.



Если кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере, то больной сустав будет обеспечен всем необходимым питанием, которое будет поступать к нему через кровь по кровеносным сосудам и капиллярам. При артрозе коленного сустава полезными являются и занятия фитнесом. Но следует иметь в виду, что они должны проходить под руководством опытного инструктора. Также нужно следить за нагрузкой, которая должна быть щадящей при артрозе. Иначе вместо пользы фитнес и спорт принесут вред.

Польза занятий

Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава рекомендованы по следующим причинам:
  • Нормализуют кровоток в ногах и в целом в теле;
  • Укрепляют мышцы ног, спины и пресса. Человек с хорошо развитым мышечным корсетом, может значительно уменьшить нагрузку на суставы. Если мышцы пресса и спины достаточно крепкие, то они обеспечивают хорошую поддержку позвоночника, а это помогает сохранять правильную осанку, при этом распределение нагрузки происходит равномерно и одновременно с этим уменьшается вероятность развития артроза коленного сустава.
  • При занятиях на велосипеде и тренажере мышцы ног получают гораздо меньшую нагрузку, нежели во время ходьбы или бега. Отсюда можно сделать вывод, что эти занятия помогают остановить дальнейшее прогрессирование болезни, а это означает и остановку разрушения хрящевой ткани. Более того, они позволяют ускорить процесс их восстановления.
  • Регулярно катаясь на велосипеде на свежем воздухе, человек помогает организму обеспечить все ткани и органы кислородом, увеличить стрессоустойчивость, улучшить жизненный тонус, а также выплеснуть наружу негативные эмоции.

Естественно, заниматься на тренажере или ездить на велосипеде можно не всем из-за наличия у них некоторых противопоказаний:

  • От занятий нужно отказаться в период обострения, что можно определить по отекам, покраснению кожных покровов и повышению температуры тела.
  • Особое внимание нужно уделить больным, у которых диагностирована 3 степень артроза коленного сустава. Они должны делать все упражнения в точности согласно рекомендациям врача. Возвращаться к занятиям можно лишь после улучшения состояния.

Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

Степпер — это приспособление, которое помогает ускорить процесс восстановления при артрозе коленного сустава. Он представляет собой компактный тренажер, состоящий из двух двигающихся платформ для стоп. Во время занятий на этом тренажере человеку приходится совершать действия, напоминающие подъем по лестнице. Отличие заключается в том, что колено подвергается значительно меньшей нагрузке, нежели в реальной ситуации из-за наличия педали тренажера, которая обеспечивает эффект амортизации.

У степпера имеется множество достоинств:

  • Укрепляет и восстанавливает коленные суставы. Регулярно занимаясь на тренажере, можно улучшить кровообращение в ногах. Это может оказать серьезную помощь при лечении заболеваний колен.
  • Укрепляет мышцы ног.
  • Повышает выносливость.
  • Нормализует вес. Если человеку поставлен диагноз артроз коленного сустава, то одним из первых действий он должен начать борьбу с лишним весом при наличии такового. Иначе во время занятий на тренажере больная нога будет подвергаться многократной нагрузке. Если регулярно заниматься на степпере, то можно быстро начать худеть, при этом полностью исключив возможный вред для здоровья.

Нужно учесть, что занятия на степпере могут вызвать обострение симптомов, если заниматься на нем во время приступов или при запущенной стадии болезни. В первые дни нагрузка должна быть небольшой, продолжительность занятий не должна превышатьминут. Обязательно нужно смотреть, не вызывают ли упражнения боли. Если возникает неприятное ощущение, нужно сразу же прекратить занятия.



Фитнес при артрозе коленного сустава

Артроз не является противопоказанием к занятию спортом. Поэтому разрешается не только работа на тренажерах, но и езда на велосипеде. Также для таких больных показана аэробика, йога и пилатес. Большую пользу приносит плавание в бассейне и аквааэробика. Водные процедуры полезны тем, что совершаемые в воде движения способствуют похудению, одновременно с этим занятия помогают нормализовать кровоток и укрепить мышцы спины и ног.

Растяжка при условии правильного ее выполнения также может принести ощутимую пользу. Это упражнение обязательно входит в комплекс упражнений йоги и стретчинга. Во время растяжки необходимо работать с подколенными связками, мышцами бедра, голеностопа и стопы. Когда мышцы растянуты, это улучшает их снабжение кровью, а отсюда следует, что суставы получают в необходимом количестве питательные вещества.

При желании занятия можно проводить и дома. Выполнять растяжку можно без использования дополнительных приспособлений. Для этого нужно делать наклоны к ногам в положении сидя или стоя. Это поможет растянуть сухожилия и мышцы. Старайтесь во время упражнения приподниматься на носочки и тянуться макушкой вверх до максимальной высоты. Это поможет растянуть стопу и голеностоп. В конечном итоге вы сумеете избежать застаивания жидкости и крови в стопах, помогая ей двигаться вверх для увлажнения коленных и тазобедренных суставов.

Если пациенту хочется быстрее поправиться, то для лечения артроза он обязательно должен поддерживаться физическую активность. Это могут быть занятия спортом, фитнес или катание на велосипеде. Наиболее эффективными считаются занятия, которые были составлены опытным инструктором, хорошо осведомленным о вашей проблеме с коленом. В начале занятия нагрузка на колено должна быть небольшой.

И не стоит сразу начинать упражнения с больших нагрузок. Это может нанести серьезный вред суставам. Регулярные занятия спортом и катание на велосипеде позволяют, помимо укрепления мышц и сухожилий, избавиться от стресса и хронической усталости. Этот момент приобретает особую значимость в свете того, что позволяет поддерживать здоровые внутренние органы, что это положительно сказывается на здоровье ног.



Очень осторожным нужно быть с тяжелым спортом, предполагающим использование дополнительного веса. Заниматься им можно только лишь по разрешению врача. Причем это недопустимо делать в периоды обострения. Если вы готовитесь к тренировкам, откажитесь от приседаний со штангой, жима ногами, невзирая на вес, с которым вам предстоит работать. Спустя некоторое время, когда хрящевая ткань начнет восстановление, можно постепенно увеличивать нагрузки. Но при этом обязательно следует помнить о том, что, регулярно занимаясь тяжелым спортом, вы можете по неосторожности нанести вред коленям.

Заключение

В свете повышенных нагрузок на позвоночник в последнее время все чаще людям ставится диагноз артроз коленного сустава. Начиная лечение этой болезни, пациенты обычно возлагают надежды на медикаментозные препараты, хотя максимального лечебного эффекта можно добиться только при комплексном подходе. Поэтому не стоит отказываться от тренажеров. Они обладают высокой эффективностью воздействия, при этом боли, которые возникают почти не ощутимы из-за незначительной нагрузки на пораженный сустав.

Здоровье позвоночника и мышц спины — важный аспект в жизнедеятельности человека. Позвоночник устроен довольно сложно и выполняет множество функций, как защищая нас от травмирования, так и создавая осанку, давая возможность быть гибкими. Так как на протяжении жизни человек переносит большие нагрузки, получает травмы, то и страдает здоровье спины и ее структурных элементов чаще других суставов и органов. Поэтому для профилактики и лечения патологий разработано множество упражнений для позвоночника.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, выделяют методики, направленные на развитие мышц и укрепление позвоночного столба, а также применяемые при различных заболеваниях. Также есть упражнения для различных отделов позвоночника, при этом при заболеваниях чаще возникает поражение пояснично-крестцового отдела и шеи.

Показания

Упражнения для позвоночника показаны в трех основных случаях. Чаще всего их назначают при патологических состояниях опорно-двигательного аппарата, при таких заболеваниях:


  • остеохондроз, остеоартроз;
  • искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз);
  • межпозвоночные грыжи;
  • врожденные пороки развития костного скелета.

Гимнастика при указанных патологиях направлена на лечение и улучшение состояния человека, восстановление функций позвоночника, предотвращение дальнейшего прогрессирования болезней.

Также выделяют группу риска среди населения, которым показана гимнастика для укрепления мышц. При избыточном весе тела или малоподвижном образе жизни нередко возникают симптомы болезненности и дискомфорта в спине, что требует от человека выполнять упражнения для позвоночника.

Еще одно важное направление для восстановления мышц спины и позвоночного столба – это реабилитация. Назначается после различных травм, оперативного вмешательства, при заболеваниях, ограничивающих движения (инсульт, параличи). Применяются методики, направленные на устранение искривления, укрепление корсета мышц и восстановление подвижности пациента.

Пожилым людям нужна гимнастика для профилактики патологий суставов, поэтому ограничений в возрасте, чтобы заниматься восстановлением позвоночника, нет. В зависимости от состояния человека, ему выбирается индивидуальная нагрузка, чтобы гимнастика не навредила.

Методики

Разработано множество различных методик по восстановлению позвоночника, для укрепления мышц и выравнивания осанки. Особую эффективность оказывает гимнастика, выполняемая в воде. Упражнения на растяжку позвоночника в воде желательно делать, прибегая к помощи других лиц.

Гимнастика в воде назначается детям с раннего возраста для быстрого развития опорно-двигательного аппарата, подросткам — для выравнивания позвоночника и профилактики искривления осанки. Взрослым упражнения рекомендованы для восстановления после травм, растяжений и при хронических заболеваниях. При травмах пояснично-крестцового отдела выполнять упражнения в воде намного легче, чем на полу.


Популярность набирают китайские методики оздоровления, как например, техника цигун. Цигун назначается при различных патологиях позвоночника, для укрепления мышц и улучшения подвижности.

При таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, применяется гимнастика Попова. Выделяют микрогимнастику Петра Попова, основанную на создании микродвижений и направленную на восстановление подвижности всех позвонков и укрепление различных групп мышц.

Также выделяется гимнастика Юрия Попова, состоящая из почти 20 упражнений, которые в состоянии выполнить практически каждый человек, так как они не требуют больших усилий. Высокую эффективность упражнения Попова оказывают при патологиях пояснично-крестцового отдела и шеи.

Для избавления от различных патологий позвоночника, мышц спины и их профилактики используется йога. В настоящее время создано множество программ и методик в указанном направлении. Писатель Р. Алоиза приводит распространенные и эффективные методики, сочетая приемы йоги, физкультуры, а также занятия с палкой. Так, методика «крокодил» позволяет укрепить здоровый позвоночник и улучшить состояние при патологиях.

Название «крокодил» берется от приемов, выполняемых при занятиях. Создаются движения, схожие с вращениями крокодила с жертвой в зубах. Для большинства упражнений применяется твердая доска или пол, застеленный мягкой тканью. Занятия на кровати или матрасе не создадут эффективности от упражнений.

Методики Попова

Упражнения для позвоночника по методике Петра Попова называют микрогимнастикой, так как человеком совершаются мягкие движения. Применяются при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз, грыжа диска, и для восстановления после травм.



Базовые движения методики Петра Попова:

  1. Качание – в положении стоя делаются плавные наклоны в стороны, по типу маятника часов.
  2. «Сотрясения» частями тела. Необходимо всеми конечностями поочередно совершать вибрации. Прием устраняет мышечный спазм и расслабляет организм.
  3. Нужно создать иллюзию подтягивания. Тянуть максимально вверх руки, туловище.
  4. В позе стоя совершать повороты туловищем в стороны, медленно, без резких движений.

Так выполняются упражнения для растяжки позвоночника по методике микрогимнастики Попова.

Гимнастика Юрия Попова состоит из 19 упражнений, выполняемых в разных положениях. Для твердости подкладывается доска и занимаются натощак. Применяется метод при заболеваниях мышц, позвоночника и суставов. Во время занятий происходит растяжение позвоночника, укрепление мышц.

Гимнастика «крокодил»

Гимнастика «крокодил» основана на спиралевидных движениях позвоночника, что улучшает его подвижность. Эффективна методика «крокодил» при заболеваниях пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника и для профилактики застойных явлений и отложения солей.

Перед началом упражнений подкладывается доска, и весь процесс занятий проходит без усилий и напряжений. Гимнастика «крокодил» при правильном выполнении не должна вызывать чувство боли. По времени «крокодил» занимает всего несколько минут, но заниматься необходимо каждый день, пока не закончится курс. Во время выполнения упражнений «крокодил» совершаются растягивания мышц, позвоночника, повороты пояснично-крестцового отдела позвоночника, шеи, груди. При серьезных заболеваниях реабилитация может продолжаться до 2-3 месяцев.



Базовые упражнения «крокодил»:

  1. Положение при упражнениях – лежа. Пятка правой ноги ложится на область носка левой ноги, и совершаются спиралевидные повороты в две стороны. Далее положение ног изменяется наоборот.
  2. Правая нога согнута в колене, и ее лодыжка ложится выше колена другой ноги, которая находится в выпрямленном состоянии. Совершаются спиралевидные движения. После чего расположение ног изменяется.
  3. В этом случае обе ноги сгибаются в колене и тазобедренном суставе. Лодыжка одной ноги ложится на вторую, пятки касаются пола. Делаются движения по спирали.

В целом, все упражнения направлены на совершения вращательных движений. От различных движений активизируются защитные силы организма, происходит восстановление мышц и позвоночника.

Занятия в воде

Уникальный эффект для лечения и профилактики при различных заболеваниях позвоночника оказывает аквааэробика – гимнастика в воде. Применяются упражнения в воде для растяжки позвоночника любого отдела, включая область пояснично-крестцового отдела и для исправления осанки. Для выполнения аэробики на воде требуется плавательная доска, которую можно как приобрести, так и сделать самому. Также в некоторых методиках обходятся без доски.

При заболеваниях позвоночника нужно совершать плавательные движения на животе, без участия рук. При этом возникают процессы напряжения мышц спины, нужные для выравнивания позвоночника. Для вытягивания позвонков применяется прием, когда человек погружается в воду, садясь на корточки. Тренер аккуратно приподнимает за плечи или область подмышек, вытаскивая человека из воды.

Для мышц полезно плавание с доской как на спине, так и на животе. Для пояснично-крестцового отдела эффективно лежание на воде с расставленными руками и ногами. Причем, на воде можно лежать как спиной, так и животом, стараясь не прогибаться в области поясницы.



В целом, упражнений, выполняемых в воде, множество, поэтому врачи рекомендуют больше плавать при различных патологиях спины. Полезны ныряния, плавание брассом и просто игры в воде.

Дополнительные методики

Большинство различных методик лечения и профилактики для спины включает одно суперупражнение. Выполняется оно в положении «кошки», стоя на четвереньках. Нужно совершать выгибания спины с одновременным поднятием головы и ее последующее опускание с прогибом спины к полу. Прием в позе «кошки» позволяет добиться исправления осанки, укрепления поясничного и грудного отдела позвоночного столба.

Эффективными считаются упражнения для позвоночника, которые выполняются со специальной палкой. Причем, возможно дополнение основных упражнений приемами с палкой. Так, рассмотрим базовые приемы, назначаемые для исправления осанки, устранения симптомов боли в спине.

Упражнения для растяжки позвоночника с палкой выполняются в положении стоя. Производится фиксация рук, согнутых в локтевых суставах, палкой, которая находится за спиной. Поочередно совершаются повороты в правую и левую стороны, без резких движений. Прием эффективен для грудного отдела.

Возможно совершение наклонов с палкой, зафиксированной за спиной, при этом происходит растяжение мышц и стимуляция питания позвонков. Для профилактики заболеваний спины применяют скольжения по полу с палкой. Для этого принимают положение лежа, предварительно подложив под спину палку и перекатываются на ней. Необходимо воздействие палкой на все участки спины, начиная от пояснично-грудного отдела и заканчивая шеей.



Грыжа Шморля: что это такое и как лечить узлы

Грыжа Шморля ввиду своего грозного названия подсознательно вызывает у человека ассоциацию с чем-то очень серьезным и неизлечимым. В действительности же узел Шморля является патологическим изменением, происходящим в межпозвоночных дисках, который носит название «узуративный дефект».

Это состояние характеризуется тем, что хрящ одного позвонка продавливает соседний, находящийся ниже или выше (смотрите фото). Грыжа Шморля от обычной грыжи позвоночного столба отличается именно этим фактором. Для обыкновенной грыжи типично выпячивание в сторону от позвоночного канала, и сопровождается такое состояние выраженным болевым синдромом.

Грыжа Шморля же не имеет яркой симптоматики, поскольку для нее не характерно сдавливание нервных корешков, которое наблюдается при межпозвоночной грыже. Однако интракорпоральные грыжи все же являются заболеваниями, которые не менее опасны, чем обычные грыжи и их нужно лечить.

Грыжа Шморля по сути является дегенеративно-деструктивным процессом в межпозвоночном диске, что приводит к частичной дисфункции позвоночного столба, компрессионным переломам или к образованию обычной грыжи, со всеми ее последствиями.

Причинами компрессионного перелома могут являться повышенные нагрузки или обычные травмы. В здоровом позвоночнике такие последствия возникают очень редко. Грыжа Шморля межпозвоночных дисков чаще всего возникает у людей, имеющих слабые и ломкие позвонки. Поэтому такое состояние типично для подросткового возраста.



Узел возникает преимущественно в нижней части грудного отдела и в поясничном отделе позвоночного столба. В шейном отделе грыжа Шморля практически не встречается.

Если на позвоночнике диагностирован узелок Шморля – это является свидетельством того, что позвонки определенного сегмента требуют к себе повышенного внимания.

Почему возникает узел Шморля

Узуративные дефекты могут иметь врожденный или приобретенный характер. Ярким примером служат мелкие грыжи Шморля, появление которых обусловлено врожденными конструктивными особенностями позвонковых сочленений.

Причины же, спровоцировавшие заболевание в процессе жизни, могут быть следующими:

  • нарушения обмена веществ в межпозвоночном диске, например, остеопороз;
  • различные искривления позвоночника (сутулость, кифоз);
  • непомерные нагрузки на позвоночный столб;
  • вертикальное падение с приземлением на ноги или удар, что преимущественно наблюдается у молодых людей;
  • редкие патологии (болезнь Шейермана-Мау).

Узел Шморля у ребенка может образоваться по причине того, что костная ткань не успевает за ростом мышечной. Из-за этого в позвоночных сочленениях возникают дефекты в виде пустого пространства.



Симптомы грыжи Шморля

Чаще всего грыжа Шморля диагностируется случайно, в ходе выявления других патологий. Узлы можно обнаружить при прохождении рентгенологического обследования. Клинические симптомы заболевания обычно отсутствуют. Этот факт объясняется тем, что в патологический процесс вовлекаются костная ткань позвоночника и диск, а они, как известно, не болят.

Нервные корешки и спинной мозг патология не затрагивает, поэтому для этой болезни не типичны интенсивные болевые ощущения, которые отмечаются при обыкновенной межпозвоночной грыже.

Если боль и появилась, она носит ноющий, слабовыраженный характер и свидетельствует о том, что грыжа обрела уже значительные объемы. Болевые ощущения возникают при длительном стоянии, после долгих пеших прогулок, при переутомлении. Боль нередко сопровождает чувство усталости и проходит в лежачем положении.

Однако причинами болевого синдрома в области грудного или поясничного отдела при болезни Шморля не являются узуративные дефекты в позвоночнике. Это своего рода реакция утомленных мышц и окружающих их тканей.

Интракорпоральная грыжа может сопровождаться:


  • нарушением осанки (сутулость);
  • локальной отечностью мягких тканей;
  • чувством дискомфорта;
  • частичным ограничением подвижности позвоночника.

Если болезнь не лечить, она будет прогрессировать, что в дальнейшем приведет к кифозу (искривление позвоночника при поражении грудного диска) или лордозу (искривление поясничного отдела позвоночного столба).

Интракорпоральные грыжи классифицируются в соответствии с их расположением (передние, задние, боковые и центральные).
  1. Центральные и боковые узлы Шморля не приводят к деформации позвоночника, поэтому клинически они зачастую не проявляются. Диагностировать такую патологию можно только при рентгенологическом исследовании.
  2. Передние грыжи локализуются преимущественно в области трех первых позвонков поясничного отдела и дают интенсивные болевые симптомы.

Если выраженный болевой синдром появился в шейном отделе позвоночного столба, это, скорее всего, является свидетельством того, что причиной патологии является не узуративный дефект Шморля, поскольку для него не характерно расположение в шейном сегменте.

Узлы Шморля иногда возникают как симптомы болезни Шейермана-Мау. Это нередко многочисленные грыжи, которые сопровождаются патологическими искривлениями позвоночника:

  • сглаживания изгиба поясничного отдела;
  • кифоз грудного отдела.

Чтобы лечение больного было максимально эффективным и адекватным врач назначает консилиум, в котором принимают участие ортопед, невропатолог, вертебролог.

Лечение заболевания

Как лечить грыжу Шморля? Выявление узуративных дефектов в позвоночнике является поводом к тому, чтобы начать лечение патологии.



Даже если клинические симптомы заболевания отсутствуют, терапевтические мероприятия обеспечат предотвращение дальнейшего развития болезни.

Лечение должно преследовать следующие цели:

  1. обезболивание;
  2. нормализация в костной ткани обменных процессов;
  3. миорелаксация;
  4. восстановление гибкости позвоночника;
  5. стабилизация иннервации мышц спины;
  6. стимуляция кровообращения;
  7. профилактика осложнений.

Лечение грыжи Шморля осуществляется следующими мероприятиями:

  • Ежедневная лечебная гимнастика – этот метод считается наиболее эффективным. Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для укрепления спинных мышц и улучшающие гибкость позвоночного столба.
  • Упражнения в воде и аквааэробика тоже обеспечивают хороший результат в борьбе с патологией позвоночных сочленений.
  • Лечение грыжи Шморля требует приема анальгетиков и препаратов для нормализации обмена веществ.
  • Грыжа Шморля лечится иглоукалыванием, которое должно проходить в комплексе с другими терапевтическими процедурами.
  • Лечебный массаж назначается для снятия усталости и боли в спине, стимуляции кровообращения в позвоночном отделе. Массаж, выполненный на профессиональном уровне, гарантирует укрепление спинных мышц и корректировку осанки.
  • Лечение мануальными методами не менее эффективно массажа и направлено на расширение межпозвоночного пространства и улучшение кровоснабжения позвоночника.
  • Тракция (вытяжение позвоночника) – аппаратная терапия, которая наряду с мануальной и массажем способствует улучшению трофики тканей и увеличению межпозвоночного просвета.
  • Лечение медицинскими пиявками и ядами тоже дает неплохие результаты.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/akvaaerobika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Суть методики

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

В чем польза

По закону Архимеда, тело, погруженное в воду, теряет в собственном весе. Именно этот принцип учтен при назначениях аквааэробики при поясничной грыже.

Облегченное тело приобретает ощущение невесомости, что, в свою очередь, снижает давление на скелет спины и полностью расслабляет мышцы в области поясницы.

При соприкосновении с водой в человеческом организме активируются защитные функции. Таким образом, снимаются болевые спазмы и кровоток в пораженном участке улучшается. Кроме того, укрепляются связки и мышцы суставов плеч, локтей, ног и тазобедренной части, которые являются основой всего мышечного корсета.

Потоки воды, рассекаемой человеком, оказывают массирующий эффект. Нагрузки на суставы при этом минимальны.

Подобная терапия признана одной из самых безопасных в тех случаях, когда назначена аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника. Кроме того, так можно улучшить настроение и психологическое состояние.

Можно ли заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже? На сегодняшний день принято считать, что межпозвоночная грыжа и аквааэробика отлично сочетаются и заниматься этим видом плавания под ритмичную музыку после удаления грыжи можно и даже нужно.

Противопоказания

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

  • Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
  • Гинекологические болезни;
  • Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
  • Бронхиальная астма;
  • Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/mozhno-li-zanimatsya-akvaaehrobikojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Плавание при позвоночной грыже

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

Польза плавания при грыже позвоночника

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.

Как плавать?

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

  • Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
  • Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
  • Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Вернуться к оглавлению

Стиль «Брасс»

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.

Плавание на спине

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

Стиль «Кроль»

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

Аквааэробика

  • Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
  • Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
  • Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
  • Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
  • Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Основные рекомендации

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

  • Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
  • Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
  • Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:

  • При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
  • Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
  • Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

Источник: http://osteokeen.ru/kila/trenirovki/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika.html