Вытяжка позвоночника в домашних условиях



Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод вытяжки (тракции) вскоре стали использовать при остеохондрозе и грыже.

Оглавление:

Вытяжкой удавалось за счет увеличения расстояния между позвонками и уменьшения давления на проблемный диск, производить декомпрессию нерва и значительно уменьшать боль, что сразу же вызвало доверие и любовь к этому методу. Однако отношение к тракции у медиков сегодня очень неоднозначное и разноречивое, несмотря на то, что ее практикуют достаточно широко как с использованием сложных вытяжных аппаратов, так и простых приспособлений, дающих возможность производить ее дома самостоятельно.

Так что такое вытяжка позвоночника и как в домашних условиях ее проводить — не опасно ли это?

Вытяжка позвоночника дома

В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться — так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.

  1. При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения
  2. При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников
  3. При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков
  4. При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно

Главный недостаток вытяжки — это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение



Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку — стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.

Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:

  • Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники
  • После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников
  • Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию

Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?

Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.

Простые тренажеры для вытяжки позвоночника

Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях — это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.



Используя турник, можно выполнять:

  • Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов
  • Висы, зацепившись ногами — для шейного отдела

Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку

Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:

  • Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.
  • Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене
  • При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше

Сухая и подводная вытяжка позвоночника

Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.

  1. Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект
  2. Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.

В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:


  • вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела
  • горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов

В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом.

Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.

Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.

Упражнения на растяжение — прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.

Противопоказания к вытяжке

Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:


  • Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике
  • Наличие тяжелых инфекционных болезней
  • Остеопороз
  • Ранний послеоперационный период
  • Эпилепсия
  • Кровотечения
  • 4 — 9 триместры беременности
  • Тяжелые расстройства психики

В заключении — видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/vityazhka-doma.html

Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.



Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков;
  • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • артриты, остеопороз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и после 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Тренажеры и приспособления

Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

Турник — просто, полезно, эффективно

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.



Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто раскачиваться, вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
  2. Уголок. Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
  3. Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко. Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим. При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.



Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
  3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:


  1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Общие правила и советы, предостережения

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:


  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Профессиональный тренажер для тракции

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

Я долго страдал от межпозвоночной грыжи. Было больно ходить, вести активный образ жизни. Работа у меня офисная, я после 8-часового сидения за компьютером изнывал от болей в спине, но поход к врачу всячески оттягивал.

Как-то после трудового дня я встал из-за стола и чуть не упал, потому что чувствовал ноги только наполовину! Очень испугался в тот момент и сразу же побежал к специалисту.

Врач посоветовал мне вытяжение. Ожидал, что будет больно, неприятно, но ощущения во время процедуры были абсолютно нейтральные.



Буквально через 4 процедуры я ощутил облегчение болей, а после полного тракционного курса я совсем забыл о своей грыже. Теперь дома я регулярно делаю упражнения на турнике, каждое утро начинаю с позы «кошка».

Александр Николаев, 56 лет, пациент

У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Ну и как итог — частые головные боли, онемение рук вплоть до локтей, головокружение. Врач-невролог выдал мне направление к мануальному терапевту.

Мы уже прошли 2 курса по вытяжке с помощью петель Глиссона, если не ошибаюсь. Изначально вытягивали грузом в 3 кг, дошли до 6. Лежишь, отдыхаешь 10 минут. Никакого дискомфорта или боли. Плюс дома я делаю массаж шеи – врач научил меня делать упражнения правильно.

Заметила, что головокружения и головные боли случаются реже. Онемения в руках также проходит быстрее.



Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

Источник: http://osteocure.ru/uprazhneniya/vytyazhka-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyah.html

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Данная статья полезна тем, кто хочет избежать патологических заболеваний позвоночника и восстановить его гибкость.

Утверждения, что позвоночник – это «артерия», обеспечивающая организм человека энергией, до сих пор считается основным трактатом в современной медицине. Ещё древнекитайские врачеватели практиковали упражнения для вытягивания позвонковых суставов. Комплекс приёмов позволял мягко и безболезненно увеличивать дисковый зазор путём плавного расслабления, де компрессировать нервные окончания и существенно снять болевые ощущения в спине.



Устав медиков гласит: «помоги и не навреди», поэтому современная медицина до сих пор недоверчиво относится к растяжке позвоночника, хотя и практикует вытягивающий комплекс упражнений, применяя специальные станки и дорогостоящее оборудование. Но, ни один даже самый сложный прибор, не сможет стопроцентно обеспечить после травматическую дееспособность для позвоночника.

Для того чтобы не стать потенциальным клиентом костоправа, необходимо в свободный период времени выполнять несложную гимнастику для спины, которая повышает движение кровяного потока в суставах позвоночника, обеспечивая разогрев связок и увеличение гибкости.

Боль в спине легче предупредить, чем избавиться

Известно, что организм человека расслабляется во время сна. В бодрствующем состоянии позвоночник подвергается чрезмерным нагрузкам, что провоцирует возникновение усталости и желание лечь отдохнуть. Поэтому, имея малейшую возможность принять горизонтальное положение, используйте её.

В положении лёжа снижается нагрузка на спину; соединительные ткани позвонковых суставов расслабляются, обеспечивая вытягивающий эффект и освобождая окончания нервных волокон клетки от защемлений. Параллельно сделайте несколько потягиваний с поворотами влево и вправо. Это позволит максимально растянуть крестцовый отдел поясничной области, усилить кровообращение и разогреть поясницу.

Находясь на производстве или в офисе здорово не разляжешься, особенно в присутствии коллег или под строгим наблюдением начальника. Поэтому для проведения профилактических потягиваний используйте кресло, откинув спинку и расположив верхнюю часть тела в полу горизонтальном положении. Эффект, поверьте, также имеет место. Во время технологического перерыва, не стесняясь, несколько раз проделайте наклоны туловища влево, вправо; потянитесь вверх и опуститесь, достав пол ладошками.



Предотвращение позвоночных заболеваний

Чтобы не быть во власти болезненных ощущений, нужно предупреждать заболевания заранее.

Исключите посиделки на мягком табурете, отдав предпочтение твердой поверхности. Высота стула определяется так, чтобы ноги были слегка согнуты в голени и доставали пол. Спина плотно прижатая к спинке.

Ходить только с расправленными плечами, выдерживая осанку.

Поднятие тяжёлых предметов должно выполняться в положении сидя, а переносить груз необходимо с выпрямленной спиной.

Выбирая место сна, отдавайте предпочтение постели с полужёсткой поверхностью. Как вариант – использование анатомических или ортопедических матрасов.

Важное о важном

Следует напомнить, что всякое вмешательство в организм неопытными действиями сопровождается побочными факторами. Поэтому, не пожалейте времени, проконсультируйтесь с врачом травматологом и нейрохирургом; выясните именно вашу патологию и её причины и, уж потом принимайте решение. Для чего такая волокита? Всё потому, что тракция проводится при явном смещении позвонковых суставов как процедура ликвидации последствий травмы. При симптомах грыжи в позвоночнике – растяжка является альтернативой замещения хирургического вмешательства.



При остеохондрозе механические действия на позвоночник крайне опасны, так как побуждают воспаление проблемных мест и их повреждение!

Сколиоз лечится комплексно: растягивающие упражнения – массаж спины – корсет. Для более понятного восприятия информации, что комплекс тренировочных упражнений по вытягиванию позвоночника кооперируется с дополнительными мерами, вспомним урок школьной физики, тема о памяти металлов.

Позвоночник – это пружина, которая находится в состоянии покоя. При растяжении происходит увеличение длины, потом – возврат в исходное состояние. Суставы позвоночника – то же самое. Поэтому, обязательное правило: после проведения гимнастики, в течение полудня, носить утягивающий корсет, иначе результат не будет достигнут.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях

Не будем говорить о приобретении дорогостоящих тренажёров. Разговор начнём с простого решения.

Турник или шведская стенка.

С помощью данных приспособлений можно делать висы на руках или зацепившись ногами за перекладину. Максимально расслабившись, мысленно представить длину позвоночника и степень его вытяжения в течение нескольких минут. После лечь на твёрдую поверхность, вытянуть руки вверх и лежать до полной релаксации организма.



Как альтернатива, можно использовать доску, установленную под углом к стене. Так же лечь с поднятыми руками и расслабиться. Регулированием угла наклона усиливают или уменьшают степень нагрузки силы растяжения позвоночного отдела.

Гимнастические упражнения.

Данные действия являются более безопасными, чем мероприятия в первом случае.

  • Максимально расслабив тело в положении лёжа на животе, опираясь на ладони, поднять туловище и запрокинуть голову назад. Пробыть в таком положении десять, пятнадцать секунд и вернуться в исходное состояние. Не нужно никаких навыков и опыта – просто и результативно. Несколько занятий в день вернут прежнюю гибкость позвоночника за короткий промежуток времени;
  • Лёжа на полу расставить руки по сторонам, а плечами прижаться к полу; расслабиться. Согнуть ноги в коленных суставах и, поочерёдно поворачивать их влево и вправо, с фиксацией каждого поворота на минуту, полторы;
  • Положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. На выдохе прижаться корпусом тела к ногам, обхватив стопы и оставаться в таком положении некоторое время, расслабленным;
  • Как вариант предыдущего приёма – расставить ноги под развёрнутым углом, относительно друг друга и делать поочерёдные наклоны. Левая нога – середина – правая нога;
  • Стоя на четвереньках и упёршись руками в пол, сделать максимальный прогиб спины с запрокидыванием головы. Далее, также максимально выгнуться в обратную сторону, причём спина должна обрести контур полусферы. Время задержки в каждом из положений до двадцати секунд.

Противопоказания при вытяжке позвоночника в домашних условиях

Во избежание усугубления существующих болей в позвоночном отделе, не советуем пренебрегать следующими рекомендациями:

Как обговаривалось ранее, нельзя делать упражнения на растяжку людям с хроническим остеохондрозом и артритом.

Если у вас повышенное давление или патология сердечной мышцы, также не стоит заниматься гимнастикой.

Нагрузка на мышцы увеличивает приток крови в теле, а значит, может спровоцировать отрывание тромба и привести к закупорке вен.



Беременным женщинам крайне не желательно проводить вытяжение позвоночника в домашних условиях, да и вообще не рекомендуется.

Людям с опухолевыми заболеваниями или другими воспалительными процессами в организме противопоказаны данные занятия.

В качестве заключительной ноты…

Из описанного выше материала следует вывод: для вытяжки позвоночника в домашних условиях необходимо отсутствие противопоказаний и желание быть здоровым. Соблюдения вышеупомянутых правил, помогут каждому желающему приобрести гибкость и избавить свой позвоночник от неприятных, болевых симптомов.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/kak-vytyanut-pozvonochnik/

Разрешается ли делать вытягивание позвоночника в домашних условиях?

В качестве основы скелета выступает позвоночный столб, который состоит из позвонков плюс дисков межпозвоночных, представляющих белковые кольца, в которых есть упругое ядро студенистой консистенции. При разных недугах назначается вытяжение хребта. Стоит оговориться: эта процедура дома хоть и возможна, но только особого эффекта это не даст.



Что такое вытяжение позвоночника?

Его принято называть аутогравитационным терапевтическим мероприятием. Данная методика представляет собой не так давно возникший приём и предоставляет возможность для излечения самых разных недугов позвоночника – от радикулита до грыжи.

На сегодня врачебное сообщество не пришло к единому мнению о целесообразности проведения такого рода процедуры, в особенности, когда выполняются лечебные упражнения.

Если посмотреть с одной стороны на процедуру, когда, к примеру, вытягивают шею, то это может поспособствовать снижению компрессий нервных пучков и снятию болевого синдрома.

А вот с другой стороны, если вправлять диски, что обеспечивается вытяжкой позвоночника, то это весьма нецелесообразно, так как они и так стоят на своем месте, и проблема заключается в иной причине, то есть в развитии межпозвоночной грыжи.

Однако есть единое мнение специалистов: вытяжение позвоночника в случае грыжи или другого заболевания целесообразны, но только если соблюдается условие, что в последующем случае будут созданы условия для напряжения мышц, то есть назначаются лечебные упражнения. Только в таком случае результат может быть положительный. Поэтому очень важным является то, что вытягивать шею или позвоночник нужно только под строгим контролированием специалистов, которые обучены данной методике.



Как происходит процедура вытягивания позвоночника?

Когда вытягивают шею и другие отделы позвоночника, может применяться несколько вариаций, однако суть терапии одна. Так, все зависит от вида и степени течения недуга и может обеспечиваться разная тяга в течение определенного времени, устраняющая мышечные спазмы, сдвиг позвонков и деформационные изменения во всем позвоночном столбе. Тяга проводится под действием массы больного, какого-нибудь груза, а также при помощи рук мануального специалиста-терапевта. Кроме того, требуется выполнять упражнения. Результатом является удлинение позвоночника.

Когда требуется?

Здоровый позвоночник имеет между отдельными позвонками определенное расстояние, и их можно охарактеризовать подвижностью. При старении организма это расстояние начинает уменьшаться, и, как следствие, снижается подвижность позвоночника. Межпозвоночные диски начинают иссушаться и уплощаться, из-за чего позвоночному столбу не предоставляется нормальное снабжение веществами – его «питанием».

В процессе усугубления заболевания позвонки начинают приближаться один к одному настолько, что прорывается оболочка диска. От этого и появляются различные проблемы с позвоночным столбом.

Таким образом, вытяжение и упражнения – одни из методик для терапии вышеописанных проблем.

Сухая вариация

Такой вид излечения бывает горизонтального и вертикального способов. При втором варианте используют тракционный стол, при первом – горизонтальный.

Вытягивают шею и другие отделы хребта при помощи собственной массы больного, лежащего на плоскости, наклонённой под углом. Тяга обеспечивается ещё и грузами или силой врачевателя (альтернативный вариант).

Сила тяги бывает различной и будет зависеть от каждого конкретного человека и случая. Может оказываться сила до 30 килограмм. Время, отведенное на проведение процедуры, тоже варьируется от пары минут до нескольких часов.

Такое длительное воздействие обуславливается самой болезнью и уровнем её тяжести. Преимущественно количество процедур в курсе – от 10 до 18.

Однако вытянуть шею или другой отдел – ещё полдела. Требуется закрепление достигнутого. Для этого назначаются массажи, миостимуляции и лечебные упражнения, которые строго контролируются специалистом.

Стоит отметить, что лечебные упражнения должны подбираться только инструктором.

Сухое вытяжение позвоночника проводится в случае:

  1. Травм позвоночника. Иногда вытяжение является единственным путем для возвращения позвоночному столбу его нормальной функциональности и состояния.
  2. Болезней позвоночника, при которых ущемляются нервные окончания. Таким заболеванием может быть радикулит. С помощью вытяжки можно декомпрессировать нерв.
  3. Искривлений позвоночного столба – сколиоза, кифоза и лордоза.

Однако сухое вытяжение имеет и свои противопоказания, заключающиеся в:

  1. Заболеваниях этой части скелета, которые находятся в обострении.
  2. Остеопорозе.
  3. Онкологии.
  4. Любых воспалениях, которые присутствуют.
  5. Нарушенном кровообращении (спинномозговом).
  6. Болезнях сердечно-сосудистой системы.
  7. Расшатанности позвонков.
  8. Конкрементах в почках.

Подводная вариация

Методика представляет собой наиболее щадящий способ, если сравнивать с сухой вытяжкой. Его сутью является сочетание действия на человеческий организм «вода + сухая вытяжка». Используется при проведении процедуры минеральная либо же пресная вода, температура которой не превышаетградусов, благодаря чему обеспечивается снижение спазма, мышцы расслабляются.

Подводное вытяжение бывает вертикальным и горизонтальным. При первой методике применяются простейшие устройства, скажем, круги, поручни. Однако при запущенном заболевании могут использоваться и сложные приспособления, размещаемые в бассейне, предназначенном для проведения процедур.

В случае горизонтального вытяжения проводится продольная процедура или провисание тела на щите в специализированной ёмкости, которая заполнена водой.

Стоит отметить: подводное вытяжение проводится преимущественно для грудного отдела позвоночного столба, и крестцово-копчикового, в то время как сухой вариацией лучше вытягивать шею. При подводной вытяжке стоит также выполнять лечебные упражнения.

Подводная методика применяется в случае:

  1. Грыж.
  2. Уплощения поясничного лордоза.
  3. Болезни Бехтерева.
  4. Люмбоишиалгии.
  5. Спондилёза.

Противопоказаниями к применению являются:

  1. Переломы позвоночного столба.
  2. Вес тела свыше 100 килограммов.
  3. Дерматологические заболевания.
  4. Возраст более 60-ти.
  5. Недавно проведенная ламинэктомия.

В конце стоит сказать о том, что вытяжка любого типа проводиться только после того, как было проведено тщательное обследование организма и получено разрешение специалиста. Это обуславливается тем, что имеется большое количество противопоказаний и не всегда целесообразно применять такую методику лечения.

Источник: http://sustavlife.ru/spina/pozvonok/vytyazhenie-v-domashnix-usloviyax.html

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Вытягивание позвоночника обычно осуществляется в условиях стационара.

Однако в простых случаях остеохондроза, при протрузии диска или незначительных грыжевых выпячиваниях специалист может посоветовать и домашние варианты проведения процедуры. Благодаря этому удается увеличить расстояние между позвонками и снизить давление на межпозвоночные диски.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях снижает болевой синдром и помогает предотвратить обострения патологии.

Показания

Вытяжение позвоночника проводят лишь при наличии показаний к выполнению процедуры. В их число входит следующее:

  1. Остеохондроз – под данным термином понимают аномальные дистрофические поражения суставов и хрящей. При развитии патологии преимущественно страдают межпозвоночные диски. Нередко проводят вытяжение позвоночника при грыже.
  2. Кифоз – С-образное искривление верхнего отдела позвоночника. Как следствие, у человека формируется горб.
  3. Сколиоз – заключается в боковом искривлении позвоночника, которое заключается в смещении тел позвонков. Это нередко сопровождается реберным горбом.
  4. Лордоз – нарушение изгиба позвоночника, для которого характерна выпуклость кпереди.
  5. Радикулит – аномалия спинномозговых корешков.
  6. Корешковый синдром – развивается при сдавливании спинномозговых нервов. Патология нередко свидетельствует о развитии остеохондроза, дорсопатии и других аномалий позвоночника.
  7. Посттравматический болевой синдром в районе спины.
  8. Повреждения позвоночника.

Перед началом процедуры должна быть проанализирована польза и вред вытяжки позвоночника. Потому проводить сеанс без консультации невролога строго запрещено.

Врач подбирает оптимальную форму тракции с учетом особенностей патологий позвоночника. При нарушении техники проведения процедуры есть риск смещения позвонков, нарастания боли, растяжения связочного аппарата.

Правила проведения процедуры

Существует довольно много методов проведения процедуры, для каждого из которых характерны определенные особенности.

Сухое вытяжение

Данная процедура может осуществляться разными методами. Для вытяжения поясницы и грудной области позвоночника применяют висы на турнике. Делать это необходимо с прямой спиной и ногами поминут в день.

Но данный метод считается недостаточно эффективным. Это обусловлено сложностями с реализацией. Длительное время держаться за турник под силу немногим пациентам.

Помимо этого, во время процедуры не удается полностью расслабить мышечную ткань спины. Как следствие, позвоночник зажимается, а потому выпрямить его бывает довольно сложно.

Более мягким и физиологичным вариантом считается вытяжение на наклонной поверхности. Для этого можно использовать обыкновенную доску. Она должна быть достаточно длинной и широкой.

Один конец приспособления поднимают наградусов – примерно на 1 м от пола. К верхней части крепят 2 петли шириной 5-7 см. Их нижние концы должны доходить до плеч.

Затем пациент должен продеть в петли руки так, чтобы повиснуть на подмышках. Важно, чтобы петли были сделаны из мягкого материала. Это поможет избежать натирания кожи.

Вытяжение осуществляется под воздействием массы тела человека. Такая тракция может проводиться поминут – все зависит от врачебных рекомендаций. С каждым разом длительность лечения увеличивают.

Тренажер Евминова

Одной из разновидностей вытягивания на наклонной поверхности считается метод Евминова. Для этого нужно использовать специальный тренажер – доску с перекладиной сверху. Верхняя часть приспособления прикрепляется к крюку, который установлен в стене.

Пациент должен взяться за перекладину и приступить к комплексу лечебных упражнений, которые помогают растянуть позвоночник.

Комплекс зависит от разновидности аномалии. Стандартная программа включает обыкновенные висы, скручивания тела, подъемы ног. Также могут применяться висы с согнутыми конечностями.

Заниматься таким образом рекомендуется не более получаса в сутки. Длительность терапии составляет 2-6 месяцев.

Важно учитывать, что метод Евминова считается довольно травмоопасным. Потому первые 3-5 сеансов следует проводить под контролем врача. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Вытяжение позвоночника шейного отдела может осуществляться при помощи этой же наклонной доски. К верхней части приспособления на уровне шеи приделывают планку, которая имеет высоту 5-6 см. Ее обивают мягкой тканью или используют плоскую подушку.

Доску необходимо расположить под углом 25 градусов к полу. Пациент должен лечь на нее так, чтобы шея находилась точно на планке. Под колени следует подложить подушку.

Вытяжение осуществляется за счет того, что туловище человека скользит вниз, а голова фиксируется подголовником. Важно контролировать, чтобы мышцы шеи оставались в расслабленном состоянии.

Петля Глиссона

Еще один метод вытяжения подразумевает применение специальной петли Глиссона. Существует несколько видов данного приспособления. Один из них является тканевым фиксатором для подбородка. К его верхней части крепится шнур.

Пациент садится на стул и крепит на себе фиксатор. Шнур перебрасывают через блок. Затем к свободной части подвешивают груз. Под его тягой и осуществляется вытяжение.

Более современной модификацией считается резиновая петля. Она не нуждается в использовании блочной системы. Это такой же фиксатор, но оснащенный упругим шнуром. Петлю подвешивают вертикально к крюку, который находится над головой пациента.

Вытяжение позвоночника осуществляется под воздействием силы упругости, которая появляется в резиновой части приспособления.

Оба метода несут угрозу получения травмы. Потому их нужно применять под контролем другого человека. Лучше всего перед началом процедуры получить консультацию врача и провести несколько сеансов под его наблюдением.

Для закрепления результатов после каждой процедуры вытяжения больной должен на 1-2 часа надевать на шею воротник Шанца.

После окончания занятия необходимо расслабиться и полежать в таком состоянии в течениеминут. В противном случае есть риск смещения позвонков.

Подводные методы

Подводное вытяжение проводится в теплой воде, температура которой составляетградуса. Благодаря этому удастся расслабить мышечную ткань спины и создать хорошие условия для вытяжения позвоночника.

Для самостоятельного проведения процедуры можно выполнять такие упражнения возле бортика бассейна:

  1. Встать в воду по грудь, делать легкие наклоны туловища в каждую сторону. Во время наклонов нужно скользить руками от пояса к области подмышек.
  2. В таком же положении поставить руки на пояс. Выполнять медленные скручивания тела в правую и левую стороны.
  3. Отвести назад правую ногу. Выполнить вращение тазом в правую сторону. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать такие же манипуляции с левой ногой.
  4. Вращать тазом, делая максимальный прогиб в области поясницы.
  5. Взяться за край бортика и сделать полуприседания.
  6. Взяться за поручень бассейна. Сводить и разводить ноги.
  7. Лечь на воду, зацепившись ногами за поручень. Выполнять интенсивные гребки, стараясь поплыть вперед.

Чтобы добиться хороших результатов, каждое упражнение нужно сделать 4-5 раз. Заканчивать комплекс нужно плаванием в стиле брасс. При этом необходимо увеличить стадию скольжения по воде.

Дистанция должна составлять максимум 50 м. После каждого сеанса вытяжения в воде необходимо надевать корсет.

Подводную тракцию запрещено проводить при патологиях кожи, которые могут обостриться при контактах с хлорированной водой. В дополнение к домашнему вытяжению очень полезно применять массаж, электромиостимуляцию и иглоукалывание.

Лечебная гимнастика

Упражнения для вытягивания позвоночника нужно выполнять в наклонной плоскости. К наиболее действенным вариантам движений можно отнести следующее:

  1. Лечь на спину, взяться руками за края плоскости, а ногами имитировать езду на велосипеде. Сделать 10 повторений.
  2. Лечь на живот, руками взяться за края плоскости. Поочередно поднимать ноги. Они должны оставаться прямыми. Такое упражнение нужно делать 5-6 раз.
  3. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги должны оставаться ровными. Затем согнуть ноги в коленях и, придерживая руками, поднять к груди. Сделать 4 раза.

Добиться ограниченного растяжения позвоночника помогает вращение таза и тела. Это можно осуществлять разными методами:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в разные стороны. Повернуть туловище влево. При этом правая рука должна дотянуться до левой. Аналогичное движение сделать в правую сторону. Упражнение нужно выполнить 3-5 раз в каждом направлении.
  2. В таком же положении согнуть ноги в коленях и по очереди опускать влево и вправо. При выполнении упражнения таз должен слегка поворачиваться. Сделать 3-5 повторов каждую сторону.

Противопоказания

Вытяжение позвоночника можно делать далеко не всем. Данная процедура имеет множество противопоказаний:

  1. Остеопороз – представляет собой повышенную ломкость костной ткани. Она связана со структурными нарушениями и снижением плотности костей.
  2. Нестабильность позвонков – аномальное состояние позвоночника. В этом случае позвонки не могут удерживаться и сохранять нормальное положение.
  3. Нарушение кровообращения в районе спинного мозга.
  4. Обострение болезней позвоночника.
  5. Наличие камней в почках.
  6. Онкологические патологии.
  7. Болезни сердечно-сосудистой системы.
  8. Аномалии кровеносной системы.
  9. Воспалительные процессы в организме.
  10. Переломы позвоночника.
  11. Болевой синдром высокой интенсивности.
  12. Опухолевые образования в районе позвоночника и спинного мозга.
  13. Туберкулезный спондилит – воспалительная патология позвоночника. Для нее характерно разрушение позвоночных тел.
  14. Ламинэктомия в недавнем прошлом – это вмешательство подразумевает вскрытие позвоночного канала.
  15. Возраст пациента более 60 лет.
  16. Масса тела более 100 кг.

Вытягивание позвоночника считается очень эффективной процедурой, которая позволяет справляться с самыми разными аномалиями.

Чтобы добиться отличных результатов, очень важно четко придерживаться врачебных рекомендаций и учитывать противопоказания к проведению таких манипуляций. Любые варианты самолечения могут привести к отрицательным последствиям.

Источник: http://lechenie-narodom.ru/vytyagivanie-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.

Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется игнорировать ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

  • Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
  • Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции насекунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;
  • Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. Главная ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
  • Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
  • Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении насекунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Предлагаю посмотреть, как правильно его надо делать.

С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков.

Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях, то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике. Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.

Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание.

Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков. Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.

Упражнения для гибкости, укрепления мышц и здоровья спины

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:

  1. Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
  2. Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
  3. Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
  4. Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаю посмотреть: Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях видео – инструкция

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение будет с вами на протяжении всей жизни!

Источник: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/vytyazhka-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html