Какие упражнения при миоме матки можно делать? Тренировки для начинающих и не только



Известие о наличии миомы вносят множество корректив в устоявшуюся жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни.

Оглавление:

Поэтому одним из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли заключается в том, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы нанесения вреда здоровью. Рассмотрим этот вопрос в данной статье.

Продолжать или прекратить тренировки при маточной миоме?

Наличие маточной опухоли является причиной, по которой следует ограничить физическую активность. Зачастую врачи советуют отказаться женщинам от спортивных тренировок, во избежание возможных осложнений. Однако это не значит, что отказаться следует от всех видов упражнений. Далеко не всякое упражнение можно выполнять при маточной миоме. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс. Поэтому подходить к выбору упражнений нужно очень ответственно.

Какое влияние оказывают физические нагрузки при миоме?

Влияние физической активности на организм женщины, с наличием маточной опухоли зависит от степени физических нагрузок, которые она выполняет. Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миоматозных узлов и нанести вред женскому здоровью. Однако, многочисленные исследования подтвердили, что занятие некоторыми видами спорта помогает предупредить развитие многих заболеваний, включая формирование опухолей.

Кроме того, умеренная физическая нагрузка позволяет держать под контролем вес, что позволяет достичь желаемого эффекта в лечении миоматозных образований. В связи с вышесказанным можно констатировать, что полностью отказываться от упражнений при маточной миоме не следует. Нужно просто ограничиться определенными видами спортивных занятий и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок. При подборе индивидуальной спортивной программы необходимо воспользоваться советами физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений, с учётом вида и размера маточной опухоли.



Какие виды упражнений можно делать при миоме

Если у женщины отсутствует болевой синдром и кровотечения, а величина опухоли не является большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:

  • Пилатес – набор упражнений, который включает данный вид спорта помогает сохранить хорошую растяжку и поддержать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению ттазового дна. Данный комплекс спортивных мероприятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако, занятие пилатесом противопоказано при больших опухолях и опухоли на ножке.
  • Профилактическая и лечебная физкультура. Облегченные упражнения, выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
  • Утренняя зарядка в облегченной форме. Должна проходить неспеша и исключать силовые элементы, напряжение брюшного пресса и отжимания.
  • Плавание и аква-аэробика. Данные занятия способствуют поддерживанию мышечного тонуса, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов организма. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
  • Упражнения на определенных тренажёрах, с можно контролировать нагрузку (Беговая дорожка, велотренажёр) подобные занятия помогают поддерживать физическую форму и сбрасывать лишний вес.
  • Йога и медитация. Занятие йогой предусматривает медленные, плавные телодвижения, которые не затрагивают маточную опухоль, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
  • Упражнения Кегеля. Данный вид тренировок способствует укреплению мышц промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному поочередному напряжению и расслаблению интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрягать и ослаблять мышцы влагалища, затем максимально сжать влагалищные мышцы и зафиксировать данное положение на 1-2 минуты.

Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим ее увеличением до оптимального уровня. С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при миоме матки больших размеров, так как при крупной опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли. Подборку упражнений при наличии крупного новообразования может осуществлять лишь специалист с медицинской квалификацией.

От каких видов спорта следует отказаться

Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены для выполнения женщинам с миомой матки. В первую очередь это касается следующих видов тренировок:

  • Упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Данный вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, вследствие того, что такие упражнения могут вызвать увеличение роста опухоли. Если же миоматозные узлы небольших размеров, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в тазовых мышцах и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
  • Кручение тяжёлого обруча, оснащённого дополнительными массажными шипами или утяжеляющими элементами.
  • Тренировки, предусматривающие занятия с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой.

При маточной опухоли категорически запрещено пользоваться поясами и бельем для снижения веса. Применение пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировки, вызывает перегрев зоны малого таза, который негативно влияет на миому.

Основные упражнения по методу доктора Бубновского

В настоящее время существует специальная терапия маточной миомы, основанная на уникальном наборе упражнений, подобранных доктором Бубновским. Комплекс мероприятий, по данной методике включает в себя упражнения, которые доступны как женщинам не имеющим особую физическую подготовку, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанных доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезотерапия. Данная методика основана на тренировке с помощью специальных авторских тренажёрах. Все упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна. В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые тяжело поддаются тренировке с помощью стандартных упражнений, способствует эффективному лечению маточной опухоли. Комплекс тренировок, по методике Бубновского благодаря устранению застоя крови, способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.



Упражнения для начинающих

Методика избавления от миомы матки для начинающих, включает в себя набор занятий, направленных на разработку мышц малого таза, которые можно выполнить не выходя из дома. Данные тренировки не требуют особой физической подготовки, легко выполнимы и подходят для ежедневных домашних занятий. Вот несколько видов упражнений, которые без труда можно выполнять новичкам:

  • В положении лёжа на спине, руки распрямите вдоль туловища и слегка согните ноги в коленях, стопы прижмите одну к другой. Глубоко вдохните, приподнимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
  • В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Ступнями упритесь в пол, руки скрестите на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпятив живот вперёд, затем выдохните и втяните живот обратно.
  • В положении лёжа на спине руки разведите в стороны, согните ноги в коленях и немного раздвиньте. Сделайте вдох, затем выдохните, при этом поднимайте таз, одновременно сдвигая ноги вместе.
  • Лёжа на спине скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Сделайте вдох, затем выдохните и при этом пытайтесь дотянуться локтями до коленей, слегка приподнимая верхнюю часть туловища и ягодицы.
  • Лягте на бок, скрестите голени ног, руку, которая находится под вами, вытяните в сторону. Сделайте вдох, на выдохе пытайтесь противоположным локтем дотянуться до коленей, приподнимая при этом корпус и делая упор на вытянутую руку. Сделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Встаньте на четвереньки, ступни ног оторвите от пола и плотно прижмите друг к другу. Медленно раскачивались из стороны в сторону, при этом таз смешайте в одну сторону, а ноги в другую.
  • В положении на четвереньках, оторвав ступни ног от пола потянитесь вперёд так, как будто вы хотите лечь на живот, при этом не ложась на него вернуться в исходное положение.

Для того, чтобы данная гимнастика принесла пользу, необходимо заниматься ей регулярно. Упражнения для новичков доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки с помощью методики доктора Бубновского.

Для опытных

Упражнения по методу Бубновского для опытных в спортивном развитии женщин, проводятся в специализированных реабилитационных центах, под наблюдением специалистов с медицинской квалификацией. Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажёрах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный набор упражнений. Основными среди них являются шаговые либо скрещивающиеся движения ногами. Такие упражнения способствуют усиленному кровоснабжению органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.

Занятие спортом после операции на миому

На то, через какое время пациентке можно будет возобновить спортивные тренировки после операции на миому, влияет вид оперативного вмешательства, скорость реабилитации после процедуры, а также наличие наружных и внутренних швов. После хирургического вмешательства врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок в течение минимум двух месяцев.

Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции на опухоль, можно будет возобновить занятия гимнастикой, спортивной ходьбой, аква-аэробикой и плаванием. Вернуться к таким спортивным занятиям, как: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется не раньше чем через 3-4 месяца после хирургического вмешательства. Занятия более серьезными видами спорта, предусматривающего значительные силовые нагрузки, можно возобновить не ранее чем через полгода после операции, и только после консультации с врачом. Возврат к занятию спортом, после операции на миому должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.



Определение оптимальной нагрузки включает в себя измерение пульса, который должен быть равен показателю не более 110 уд/мин. Увеличение физической нагрузки не должно быть резким. Для начала необходимо приучить организм к тому, что он будет испытывать определенное физическое напряжение. Изначально тренировки должны быть направлены на укрепление иммунитета и поддержание организма в тонусе, и лишь потом, постепенно можно переходить к силовым упражнениям.

Отзывы и рекомендации врачей

Основными вопросами, которыми задаются женщины, ведущие подвижный образ жизни, столкнувшиеся с образованием маточной миомы являются:

  • Возможно ли дальнейшее продолжение спортивных тренировок, после обнаружения миомы или необходимо от них воздержаться?
  • Возможно ли продолжать тренировки с привычной для себя нагрузкой при миоме, если подобные тренировки не приносят дискомфорт?
  • Возможно ли при опухоли матки продолжать занятия видом спорта, включающим в себя силовые упражнения?

По поводу данных вопросов врачи дают следующие рекомендации:

  • В вопросе возобновления занятия спортом после диагностирования миомы необходим индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Если обнаруженная миома клинически не значительна, и ее размер не превышает 20 мм., то продолжение тренировок вполне возможно. В случае, же когда опухоль большая и ее появление усугубляют дополнительные тревожные симптомы, нагрузки рекомендуется уменьшить или прекратить.
  • Если женщина чувствует себя хорошо, то можно придерживаться привычных для нее спортивных тренировок. При этом необходимо помнить о регулярных гинекологических осмотрах. В случае же появления боли или кровотечения следует незамедлительно отказаться от занятий и обратиться к врачу.
  • Возможность занятия силовыми упражнениями зависит от многих факторов: размер, локализация миомы, общее состояние здоровья. Данный вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Источник: http://miomaz.ru/zhiznennoe/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Совместим ли спорт с миомой матки?

В последние годы заболеваемость миомой матки увеличилась в разы. Если в прошлом столетии эта патология встречалась у женщин после 50 лет, то сейчас ей болеют даже молодые девушки, многие из которых и вовсе не рожали. Данная тенденция связана с выраженным изменением образа жизни за последние десятилетия, массивным воздействием токсических факторов, постепенным накопление генетических дефектов в человеческой популяции. Все современные женщины стремятся так или иначе поддерживать свою физическую форму чтобы оставаться привлекательными, что делает актуальным вопрос: можно ли заниматься спортом при миоме матки? В подавляющем большинстве случаев спорт полезен, но окончательно разрешать или запрещать его может только специалист.



Что такое миома и почему она возникает?

Миома — это доброкачественная опухоль, образующаяся из мышечных волокон миометрия. Ее появление принято связывать с нарушением гормонального баланса в организме женщины на фоне малоподвижного образа жизни, избыточного веса, стрессов, хронических воспалительных заболеваний органов малого таза, абортов, травм.

Проявляет себя опухоль при достижении размеров 2-3 мм. Появляются мажущие кровянистые выделения, возможны боли, нарушается маточный цикл. Проявления новообразования сходны с таковыми у эндометриоза, но при нем кровотечение более обильное, зачастую начинается согласно менструальному циклу, но длится дольше.

Диагностируют данное новообразование по приходу женщины к гинекологу с характерными жалобами. Тип опухоли, ее расположение уточняют при наружном и внутреннем исследовании, окончательный диагноз выставляется по прохождению УЗИ, КТ а так же биопсии.

Миома и спорт

Единственный возможный тип миомы при котором полностью запрещена физическая нагрузка – полип слизистой, прорастающий в полость матки.

Одни из основных факторов развития миомы (гиподинамия, избыточный вес, стресс) легко поддаются коррекции с помощью ведения физически активного образа жизни. Регулярные занятия фитнесом, ежедневная гимнастика в разы снижают риск развития доброкачественной опухоли.



До недавнего времени было расхоже мнение о том, что любая нагрузка пагубно скажется на организме, однако последние скрининговые исследования установили противоположную зависимость. У женщин, выполнявших минимальный комплекс упражнений, прогрессирование роста миомы замедлялось по сравнению с группой испытуемых, ведущих более пассивный образ жизни.

Запрещенные упражнения и виды физических нагрузок

Далеко не все виды физической нагрузки приемлемы при миоме матки. Сразу отказывайтесь от следующих упражнений:

  • Любой подъем тяжестей: приседы, жимы, тяги и т.д. В своем большинстве увеличивают приток крови к малому тазу, повышают внутрибрюшное давление, что в итоге травмирует опухоль или вызывает ее перекрут на ножке;
  • Любые упражнения, грубо воздействующие на переднюю стенку живота, малый таз: нельзя качать пресс, «скручиваться», выполнять упражнения с обручем, оснащенным дополнительными конструкциями и т.д. Воздействуют на миому примерно также, как тяжелоатлетические упражнения, но могут способствовать дополнительным травмам, возникновению кровотечений из-за своего противоестественного происхождения;
  • Интенсивный бег, особенно на дальние дистанции. Приводит к истощению иммунной системы и защитных сил организма, что способствует более выраженному росту опухоли. Дополнительные чрезмерные физические нагрузки зачастую травмируют новообразования, что вызывает кровотечения или перерождения в злокачественные формы;
  • Прыжки с переворотами способствуют перекручиванию опухоли, что приводит к пережатию сосудов и гибели тканей. Как итог – развивается сильная интоксикация, пельвиоперитонит и сепсис;
  • Сочетание любых упражнений с поясами для похудения, перегрев тазовой области. При всех опухолях любых органов тепловые процедуры, прогревания, горячие ванночки и компрессы строго запрещены. Повышение температуры способствует ускоренному делению опухолевых клеток, их мутации и малигнизации.

Принимать решение можно ли крутить обруч при миоме, если он не оснащен дополнительными конструкциями только вам. С одной стороны, обычный легкий обруч, не задевающий малый таз приведет в тонус мышцы спины и верха живота, с другой стороны если опухоль находится не в толще миометрия, а произрастает из него это может привести к ее перекруту. Качать пресс можно исключительно в целях профилактики или после перенесенной операции по удалению миомы в целях приведения в форму мышцы живота.

Упражнение, которые разрешены

Окончательно решить какие упражнения разрешены, а какие – нет может только сама женщина вместе со своим лечащим врачом. Однако, есть ряд видов нагрузок, которые благоприятно сказываются на организме как за счет повышения мышечной активности, так и за счет снятия стресса. Положительно влияют на миомы следующие способы занятия спортом:

  1. Йога при миоме матки – один из наиболее положительных и качественных выдов упражнений. она сочетает в себе множество полезных качеств: снятие стресса, приведение в тонус практически всех групп мышц без запредельных нагрузок, улучшение настроения, активизация иммунной системы. Йогой полезно заниматься не только женщинам, обнаружившим у себя миому, но и всем, кто хочет убрать факторы риска, способствующие развитию опухоли.
  2. Аквааэробика и плаванье при адекватных нагрузках ничем не уступают йогатерапии. Само по себе плаванье – один из самых физиологически правильных видов физического труда, а также самый обоснованный спорт при миоме матки. В сочетании с грамотным инструктажем и индивидуальным подбором упражнений позволит добиться улучшения состояния не только в половой сфере, но и во всех органах и системах.
  3. Ежедневная гимнастика, утренняя зарядка. Огромный плюс подобных тренировок в том, что вы можете делать упражнения дома. Тренировка должна происходить каждый день в обязательном порядке, они состоять из:

-Поочередное надувание и втягивание живота, можно проводить как дома, так и на работе,раз в день. При слабом напряжении мышц живота улучшается перистальтика кишечника, работа желудка.-Классическая «школьная» разминка длиной в 5-10 минут, особенно полезна утром. Приводит в тонус весь организм, дарит заряд бодрости на весь день.-Легкий бег, а еще лучше – прогулки в темпе на свежем воздухе. Пол часа вечерней прогулки помогут избавиться от стресса, накопившегося за день, размять тело и получить порцию свежего кислорода.

  • Фитнесс и пилатес полезны в исключительно небольшом объеме. Делать при миоме матки полный объем предлагаемой тренировки ни в коем случае не стоит – это может привести к травматизации опухоли или усилению ее роста.
  • Упражнения Кегеля. Крайне полезны и показаны при миоме, однако выполнять их стоит дозировано, делая перерывы и не доводя мышцы до усталости.
  • Безусловно, способы лечения миомы не сводятся исключительно к занятиям спортом, да и сам спорт может только затормозить рост новообразования. Однако, любой пациент, занимающийся физкультурой, соблюдающий спортивный образ жизни всегда быстрее и легче выздоравливает.

    1. Прежде чем выполнять физические упражнения при миоме матки необходимо сделать ряд анализов, пройти определенные исследования, на основании который лечащий врач сможет определить разрешенный объем нагрузок.
    2. Полного излечения от миомы можно допиться исключительно хирургическим путем. Занявшись спортом, вы только облегчаете свое состояние, а не поворачиваете ход болезни вспять.

    Источник: http://healthladies.ru/mioma-matki/sport-i-mioma-matki.html

    Какие упражнения можно делать при миоме матки

    Лечебная и профилактическая гимнастика при миоме матки

    Здравствуйте, уважаемые читатели. Продолжая тему методов лечения миомы, сегодня мы поговорим о вспомогательных средствах. Миома – это доброкачественная опухоль, которая образуется на гладких мышцах, выстилающих полость матки. Это хроническое заболевание, которое образовалось под воздействием различных причин. Главная опасность этого заболевание – перерастание этой опухоли в рак .

    Главный метод лечения – это исключение травмирующего фактора из жизни женщины. Вспомогательными методами является укрепление иммунитета, специальная диета. Также хорошо зарекомендовала себя гимнастика при миоме матки. Доказано, что правильно подобранная схема упражнений способна добиться хороших результатов. Но прежде чем переходить непосредственно к лечению, давайте вначале посмотрим это видео, где все подробно рассказано про это заболевание и его особенности.

    Гимнастика и миома

    Наиболее частыми причинами образования фибромиомы является сбои в работе гормонального фона, травматичные роды или аборты, избыточный вес. Также распространенной причиной образования миомы, эндометриоза, кисты и других доброкачественных опухолей в женских половых органах является хронические воспалительные инфекционные заболевания, которые не лечились продолжительное время. Подробнее о причинах миомы мы говорили в этой статье .

    

    Гимнастика является одним из методов терапии при бережном лечении миомы. Суть, которого заключается в том, чтобы не удалять опухоль, а вылечить в организме те прорехи, которые привели к образованию этого заболевания.

    Вместе с основными методами лечения важно изменить свой образ жизни. Исключить вредные привычки, наладить свой режим, сбросить лишний вес, правильно питаться. Более подробно об этом уникальном подходе можно узнать из лекций врача акушера-гинеколога Ирины Жгаревой. Если вам поставили диагноз миома, не спешите удалять опухоль, посмотрите сначала эти лекции.

    Конечно, невозможно говорить о гимнастике без правильного питания. Сегодня мы его рассматривать не будем, потому что эта тема заслуживает отдельной статьи, которую ждет вас в скором времени. Даже такой безобидный способ, как занятие спортом, обязательно должно быть согласованно со своим лечащим врачом. Необходимо понимать, что неоправданное сильное физическое перенапряжение может спровоцировать ухудшение состояния. Также в определенных ситуациях по показаниям врача гимнастика может быть вообще противопоказана. Поэтому важно, прежде чем начать занятия спортом, посетите врача и найдите хорошего тренера, который сможет в зависимости от вашего здоровья подобрать нужную нагрузку.

    Занятие физкультурой при миоме матки должно быть направлено на укрепление мышц и связок таза, связочного аппарата матки, крестца, должно восстановить и нормализовать функционирование мочевого пузыря и кишечника. Специалисты утверждают, что исцеляющими для нас считаются упражнения естественных поз. Наклоны, приседания, ходьба, прыганье, поворачивание корпуса тела. Большинство женщин имеют сидячую работу, которая лишает этих поз. Считается, что если уделять каждой позе хотя бы минут 10, то организм получит весь необходимый комплекс физической нагрузки.

    Основные правила лечебной гимнастики

    Для того чтобы не происходило застоя крови в органах малого таза, очень важна физическая активность. Чтобы работала вся мышечная система, важно правильно подбирать комплекс упражнений. При этом занятия должны быть регулярными и систематическими. Оптимальным вариантом являются занятия через день поминут.

    

    При наличии миомы важно учитывать умеренную или щадящую интенсивность нагрузок. Возможен постепенный переход от щадящей к умеренной интенсивности. Самостоятельно высчитать для себя ее сложно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Если же нет такой возможности, то не стоит увеличивать подходы к упражнениям самостоятельно. При появлении новых или усилении старых симптомов стоит обратиться к врачу.

    При таком заболевании, как миома очень хорошо помогает плавание, йога, упражнения на беговой дорожке, длительные пешие прогулки. Следует избегать интенсивных упражнений с гантелями, велопрогулками, упражнения для брюшного пресса.

    Самый доступный метод ЛФК – это ходьба, пешие прогулки. Доказано, что длительные прогулки способны укрепить большинство наших мышц и поддерживать их в хорошем состоянии. Также повышается общая выносливость организма и улучшается работа сердца. Доказано, что при интенсивной ходьбе клетки организма лучше и быстрее насыщаются кислородом, очищаются от токсинов. Стимулируется кровообращение, а это отличная профилактика заболеваний сосудов. Психологи отмечают одним из главных плюсов спортивной ходьбы – возможность смягчения стрессовых состояний для человека.

    Врачи рекомендуют начинать с 30 минут активной ходьбы, при этом она не должна вызывать одышки, а учащенное сердцебиение должно возвращаться в привычный ритм примерно через 10 минут. Поэтому не забывайте его контролировать до начала выполнения упражнения и после. Тогда через несколько замеров вы выберете для себя оптимальное время и темп ходьбы.

    Профилактика заболевания

    Говоря о женском здоровье, всегда работает простая истина: болезнь лучше предупредить, чем лечить. Хотя все мы ее знаем, но редко когда пользуемся. Так как миома -распространенное женское заболевание, которое встречается у каждой 5 женщины, то врачи рекомендуют задуматься о простой профилактике. Причем она не отнимает много времени или сил. Достаточно выполнять ежедневно простые упражнения

    
    • Упражнение «свечка», выполняется из положения лежа на спине. Руки за головой. Необходимо подниматьраз прямые ноги под прямым углом в три подхода.
    • Поднятие ягодиц из положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, упор при поднятии ягодиц на стопы. Три подхода пораз.
    • Упражнение «лодочка», выполняется из положения лежа на животе. Руки за головой. Необходимо стараться поднять голову как можно выше и удержать такое положения тела 5 секунд. Упражнение выполняется в два захода пораз.

    А какие упражнения при миоме выполняете вы? Занимаетесь ли вы самостоятельно или посещаете специалиста? Оставляйте свои комментарии, делитесь ссылкой с друзьями и не забывайте подписываться на обновления блога.

    Автор: Анна Писковацкая

    Комплекс упражнений для профилактики миомы

    Гиподинамия. сидячий образ жизни приводят к тому, что страдают органы малого таза — в них начинается застой крови. Это влечет за собой снижение сексуальной активности и нарушение интимного здоровья. Гиподинамия — это недостаток движения. Тело человека предназначено для движений, при их отсутствии по закону природы (что не работает, то и не нужно) функция его снижается. В первую очередь это конечно же лишний вес, вплоть до ожирения.

    Физические упражнения регулируют и укрепляют не только мышечную систему. Они оптимизируют работу внутренних органов, эндокринной и даже нервной систем. Чем больше мышц вовлекается, тем оптимальнее и правильнее работа организма.

    Выбирая тот или иной вид физической тренировки, важно помнить одно условие — нагрузки должны быть регулярными. не реже одного раза в двое суток, а если речь идет о гимнастических упражнениях, то их необходимо выполнять ежедневно не менее 15— 20 минут в день.

    

    Что такое физические нагрузки умеренной интенсивности? Как их вычислить для конкретного человека?

    – Для этого есть специальная формула. Берем число 220, отнимаем возраст человека и получаем максимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для специального нагрузочного теста, который проводят в специальных лечебных учреждениях. Например, женщине 40 лет, значит, максимальная частота ее пульса должна составлять 180 ударов в минуту. Постепенно увеличивая нагрузку, стремясь достичь тех самых 180 ударов, мы определяем, есть ли у нее, например, ишемическая болезнь, гипертония или она абсолютно здорова.

    Если по каким-то причинам 180 ударов достичь не удается – появляется дискомфорт, ухудшается самочувствие, то отсчет должен вестись от того предела, который оказался по силам. А тренироватьсянеобходимо с нагрузкой, которая учащает пульс до 60% от индивидуального максимального показателя. Такая нагрузка называется аэробной. При ней кислорода в кровь поступает достаточно. Это хорошо влияет на весь организм и, в частности, препятствует накоплению холестерина.

    Существует очень много упражнений, которые помогут нормализовать кровообращение, урепить мышцы и снизить вес. В дальнейшем этот раздел будет пополняться.

    Если миома уже есть

    В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок.Что такое щадящий режим тренировок ? Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен 80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более 104 ударов в минуту.

    

    В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум 2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

    Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере, плавание. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.

    При миоме матки нежелательны упражнения для брюшного пресса.Нежелательны упражнения в быстром темпе, с отягощением и упражнения при которых ноги окажутся выше головы.

    Можно заменить комплекс упражнений прогулкой по улице. Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния…

    Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.

    

    Считается, что обычный темп ходьбы0 шагов в минуту при длине шагасм. Это является автоматическим шагом. При скорости же свыше 120 шагов требуется волевое усилие, которое тем сильнее, чем выше скорость.

    Специалисты спортивной медицины и физической культуры подразделяют скорость и темп ходьбы следующим образом:

    — очень медленнаяшагов в минуту или 2,5-3 км/ч;

    — медленнаяшагов в минуту, или 3-4 км/ч;

    — средняяшагов в минуту, или 4-5,6 км/ч;

    

    — быстрая шагов в минуту, или 5,6-6,4 км/ч;

    — очень быстрая — более 140 шагов в минуту, или свыше 6,5 км/ч.

    В зависимости от темпа и скорости ходьбы существуют следующие расчеты энерготрат.

    Длительность первоначальной нагрузки в ходьбе для людей практически здоровых должна быть не менее 30 минут. Более молодые люди могут отдавать предпочтение скорости и темпу, а пожилые — продолжительности ходьбы в более умеренном темпе. Во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки, пульс после возвращения домой должен через 10 минут приближаться к исходному. Но совсем к первоначальной величине он может не возвратиться. Считается, что во время отдыха после физического напряжения организм нуждается в кислороде не меньше, чем во время его.

    Движение и регулярные тренировки – непременное условие правильного похудения.

    

    МИФ № 1. Чем больше

    потеешь, тем лучше худеешь.

    Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!

    МИФ № 2. Чем сильнее

    устаешь на тренировках,

    

    тем лучше худеешь.

    Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно. Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.

    превращается в мышцы.

    Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.

    МИФ № 4. В день занятий

    
    (за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.

    Реальность. Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани.

    МИФ № 5. Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.

    Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками. Не подойдет холодная вода – вредно для сердечно-сосудистой системы. Не самый лучший выбор и газировка – она вызывает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

    Какие упражнения эффективны при опущении женских половых органов?

    Часто у рожавших женщин нарушается нормальное расположение половых органов, в частности влагалища и матки. Это происходит в результате большой нагрузки на мышцы.

    

    Совсем для этого необязательно заниматься тяжелым физическим трудом. Достаточно после родов часто носить ребенка на руках или таскать из магазина сумки. Ведь основная причина опущения органов — недостаточное физическое развитие мышц и связочного аппарата малого таза. И даже малейшее напряжение может на них отразиться.

    На начальных стадиях хорошо помогает гимнастика. Она как раз и ориентирована на укрепление мышц малого таза.

    Исходное положение: лежа на спине на ровной или наклонной под углом 30 градусов плоскости. Попеременно поднимать ноги: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. Затем поднимать две ноги одновременно. Вначале угол подъема – 90 градусов, в дальнейшем можно усложнить: поднимать не выше 30–45 градусов. Повторять 6–8 раз.

    Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх – выдох, развести в стороны – вдох, свести вместе – выдох, опустить – вдох. Повторять 6–8 раз.

    Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги на уровне 45 градусов и «крутить педали» 20–30 секунд.

    

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднять таз, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении 5–7 секунд. Затем опуститься на пол. Повторять 6–8 раз.

    Исходное положение: стоя на четвереньках. Опустить голову, выгнуть горбом спину, напрячь мышцы тазового дна, как будто пытаетесь втянуть их в себя, – вдох. Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы – выдох. Повторять 8–10 раз.

    В течение дня нужно периодически напрягать мышцы на 5–7 секунд, как в упражнении 5. Это не займет много времени и сил, так как упражнение можно выполнять в любом месте: в транспорте, в офисе, на улице.

    Комплекс упражнений для профилактики миомы

    1. Исходное положение лежа на спине. Поднимать прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех поповторений.

    

    2. Исходное положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Поднимать ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2-3 подхода по 15 повторений.

    3. Исходное положение лежа на животе. Туловище поднимается с "расправленной" спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка подает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше всего, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, надо замереть на 3-5 секунд.Упражнение делается как минимум в два подхода поповторений.

    Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом

    Спорт при миоме матки

    21 августа 2015 г.

    При наличии любого из заболеваний женщине необходимо придерживаться особого образа жизни. Особенно это относится к миоме матки. Упражнения при миоме матки должны быть исключены, так как они провоцируют приток крови и увеличение опухоли в размерах. На сегодняшний день в связи с популярностью возникновения у женщин миомы матки именно этот вопрос является наиболее актуальным.

    Изначально считалось, что миома матки – упражнения. Однако, это несовместимо. Объяснялось это тем, что по данным статистики – у женщин, которые на протяжении всей жизни активно занимались спортом и различными физическими нагрузками, доброкачественные образования в районе матки встречались гораздо реже. Также крайне важен вес пациентки, так как при ожирении данная патология встречается намного чаще.

    Таким образом, можно сделать вывод, что спорт при миоме матки допускается, однако следует знать, что нагрузка должна быть умеренной, а некоторые упражнения и вовсе стоит исключить. Для того чтобы определить, каким образом на состоянии вашего здоровья сказываются физические упражнения, необходимо подсчитать пульс. Если все в норме, то он должен составлять от 80 доударов в минуту. Через несколько месяцев, если миома не увеличивается, можно постепенно добавить нагрузку.

    Идеальные занятия при миоме

    Для доброкачественной опухоли в матке наиболее оптимальным упражнением является плавание. С его помощью происходит улучшение работы кишечника, что крайне важно при наличии миомы матки. Также можно подобрать программу занятий аква-аэробикой. Для того чтобы стимулировать работу кишечника, прекрасно подходят упражнения на дыхание.

    Можно заниматься на велотренажере, на беговой дорожке и просто бегать по утрам.

    Также на состоянии здоровья прекрасно сказывается пиллатес и йога. Вы можете делать утреннюю зарядку или ограничиться легким фитнесом. Особенно это относится к тем женщинам, которые ранее никогда не занимались физическими упражнениями. Еще крайне эффективной будет лечебная физкультура. Результативность этого занятия заключается в том, что комплекс упражнений подбирает специалист, учитывая при этом имеющиеся заболевания и общее состояние больной. Необходимо отметить, что подбор упражнений также зависит от положения миоматозного узла, не говоря о его размерах.

    Занятия йогой при миоме матки весьма полезны, но заниматься нужно с опытным тренером, который знает, какие упражнения при этом заболевании разрешены, а какие – запрещены. Самым полезным упражнением йоги при миоме матки является тренировка брюшного (абдоминального) дыхания: вдох – живот выпячивается вперед, выдох – живот втягивается.

    Рекомендуются упражнения, улучшающие кровообращение в области малого таза: позы на раскрытие таза. Чтобы уменьшить напряжение, лучше выполнять позы у опоры, например у стены.

    Необходимо исключить все упражнения, создающие в малом тазу повышенное давление и венозный застой – нагрузки на брюшной пресс, задержки дыхания, сложные «скрутки», длительное стояние на ногах, прыжки.

    В статье использованы материалы из открытых источников: tiensmed.ru. womanroutine.ru

    Читайте также:

    ООО «Центр оценки социальных и экологических рисков» + ©

    Уважаемые читатели! Опубликованные материалы на портале health info принесут вам пользу, позволят узнать все о здоровье, но не заменят посещение практикующего врача. Хотим отметить, что администрация не всегда разделяет мнение авторов статей, публикующихся на сайте. Поставить точный диагноз мы дистанционно не сможем, поэтому полностью полагаться на наши публикации нельзя. Вся ответственность за предоставленную в рекламных объявлениях информацию, адреса и номера телефонов лежит на рекламодателях.

    Источник: http://vash-ginecolog.ru/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-pri-miome-matki.html

    Скажи нет миоме матки!

    2 комментария 9,349 Просмотров

    Многие женщины страдают одной неприятной болезнью под названием миома матки. Миома — это доброкачественная опухоль, которая располагается в матке.

    Она выглядит в виде беспорядочно увеличенных мышечных волокон. Волокна, в свою очередь, образуют узлы, которые тесно переплетаются с измененными сосудами. В нормальном состоянии сосуды выглядят тоньше.

    Миома чаще всего возникает у женщин репродуктивного возраста (от 35 лет). Чтобы этого не произошло, необходимо тщательно следить за своим здоровьем:

    • регулярно заниматься спортом;
    • правильно питаться;
    • вести здоровый образ жизни;
    • регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы.

    Профилактика миомы и других заболеваний

    Существует специальная программа тренировок, которая позволяет избавиться от миомы или предотвратить его. Упражнения Кегеля хороши как в период профилактики, так и после операции, в реабилитационный период.

    Упражнения Кегеля играют одну из главных ролей в жизни каждой женщины, но, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола несерьезно относятся к интимной гимнастике. Это, в свою очередь, ведет к плачевным последствиям.

    Упражнения Кегеля позволяют улучшить работу всего организма.

    1. Увеличивается приток крови к органам малого таза. А, так как миома образуется именно из-за плохой циркуляции крови, то упражнения по такой методике просто необходимы.
    2. Укрепляется интимная мускулатура. Это также предотвращает ряд женских заболеваний (недержание мочи, опущение матки и прочее).
    3. Усиливается сексуальное влечение. Если практиковать упражнения Кегеля регулярно, то сексуальная жизнь улучшится в несколько раз и усилится ощущение оргазма.
    4. Предотвращает раннее наступление климакса. Упражнения Кегеля отлично справятся с преждевременным климаксом, а ослабят боли и симптомы при его наступлении.

    Это лишь малая часть того, чем могут помочь такие упражнения.

    Для профилактики наступления миомы лучше начать выполнять интимную зарядку как можно раньше.

    Основные упражнения

    Метод Кегеля включает в себя несколько основных упражнений, которые разработаны для новичков и продвинутых пользователей.

    Сжатие интимных мышц

    Для новичков — упражнения на сжатие интимных мускул при миоме.
    1. Необходимо быстро и ритмично в течение 10 секунд сжимать и разжимать вагинальные мышцы.
    2. Сжимать и разжимать мускулатуру в течение 5 сек., затем, 5 сек. отдыхать.
    3. Сжать мышцы и зафиксировать это положение насек. В самом начале занятий допустимо держать и 5 сек.

    Для женщин, которые занимаются 1 месяц:

    1. Сжать мускулы на 5 сек., затем, расслабить. Повторить 15 раз.
    2. Ритмично сжимать и разжимать мышцы 10 раз. Сделать 3 подхода.
    3. Сжать мышцы и держать их как можно дольше. Максимальное время удержания не должно превышать 120 секунд.

    Для женщин, которые практикуют упражнения Кегеля, 2 месяца:

    1. Сжать мускулы на 5 сек., затем, расслабить. Повторить 30 раз. Со временем необходимо стремиться сделать 100 повторов.
    2. Максимально сжать мышцы на 20 секунд. Далее на 30 секунд расслабить. Повторить 30 раз.
    3. Сжать мышцы и держать не более 120 секунд.

    Важно выполнять такие упражнения по 3 раза в сутки. Лишь в этом случае можно добиться хороших результатов, и миома будет не страшна.

    Упражнения на сжатие и выталкивание интимных мышц

    Такие упражнения — очень эффективны после операции.

    1. Напрячь мускулы как будто при остановке мочеиспускания. Сосчитать до 3, расслабить. Выполнять упражнение нужно медленно.
    2. Потужиться вниз, как во время родов.
    3. Быстро сократить интимные мышцы.

    В самом начале необходимо делать по 10 повторов, затем, постепенно увеличить.

    Занятия в реабилитационный период

    После операции по удалению матки необходимо правильно восстановиться. Реабилитационный период должен быть направлен на физическое и моральное восстановление женщины.

    После операции первое время женщина находится в больнице. Но, как только она пребывает домой и чувствует себя более-менее нормально, можно попробовать выполнить самые простые упражнения Кегеля: во время мочеиспускания прервать струю. Этим самым женщина почувствует работу интимной мышцы.

    Затем, нужно приступить к частому сжиманию и разжиманию интимных мышц. Если же вы почувствовали малейший дискомфорт, то немедленно прекратите выполнять упражнения.

    Ситуации у всех женщин при миоме матки разные. Поэтому период после операции — тоже различный. Лучше всего перед выполнением упражнений Кегеля проконсультироваться с лечащим врачом. Таким образом, вы сможете избежать неприятных последствий.

    Противопоказания

    Комплекс упражнений по Кегелю после операции и профилактике миомы имеет свои противопоказания:

    • сильное кровотечение;
    • наличие воспалительного процесса;
    • присутствие дискомфорта при выполнении упражнений;
    • плохое самочувствие;
    • чувство бессилия;
    • моральное угнетение.

    В любом случае потребуется консультация лечащего врача. Он назначит необходимый комплекс упражнений по Кегелю и задаст нужную нагрузку.

    После операции старайтесь настроиться на позитив и скорейшее выздоровление. От этого многое зависит, в том числе и эффективность упражнений Кегеля. Будьте здоровы и берегите себя!

    Источник: http://ladyspage.ru/seks-zdorove/kegel/uprazhnenie-kegelya-pri-miome.html

    Можно ли заниматься спортом при миоме матки, и какими видами?

    Наличие новообразований в матке накладывает некоторые ограничения на определенные сферы жизни женщины. Можно ли заниматься спортом при миоме матки? В каких случаях этого лучше не делать? На эти вопросы есть ответ в статье, приведенной ниже.

    Спорт и миома

    Физические упражнения при миоме матки показаны. Однако упражнения не должны быть силовыми. Также нельзя делать резких поворотов и наклонов. Лучше всего подходит гимнастика и упражнения по принятию естественных поз (медленные повороты, наклоны, потягивания). Достаточно выполнять их по 10 минут в день.

    При занятиях фитнесом или гимнастикой нагрузку нужно регулировать по частоте пульса. Она не должна превышатьударов. Заниматься можно 1-2 раза в неделю по 1,5 часа.

    Плавание

    В воде заниматься спортом при миоме матки очень полезно. Плаванье обеспечивает равномерную мышечную нагрузку на все тело. Не провоцирует прогревания тканей в области новообразования. Не оказывает на них точечной нагрузки. Нагрузка не резкая, что также воздействует благоприятно.

    Плавание помогает похудеть. Выравнивает расположение внутренних органов. Однако важно помнить, что нагрузку нужно наращивать постепенно. Также не стоит прыгать в воду. Показана аквааэробика. Но комплекс упражнений должен быть подобран так, чтобы не включать в себя резких движений.

    Йога при миоме воздействует положительно. Она предполагает медленные растяжки без резких смен поз, а потому может осуществляться. Однако следует избегать упражнений с нагрузкой на мышцы живота. Лучше разрабатывать программу индивидуально. Помочь в этом может преподаватель или инструктор ЛФК. Но в целом практика похожа на ту, что используется для беременных женщин.

    Йога при миоме может быть и терапевтической. То есть, улучшать состояние пациентки. Но комплекс упражнений в этом случае должен назначаться исключительно врачом.

    Бодибилдинг

    Запрещено при миоме!

    Силовые упражнения, направленные на проработку мышечной массы, противопоказаны. Они вызывают активное напряжение мышц, в результате чего может происходить спазм миометрия матки. В такой ситуации может начаться кровотечение или произойти приступ острой боли.

    Можно ли качать пресс при миоме матки? Это одно из самых популярных упражнений для многих. Оно полностью противопоказано при новообразованиях в репродуктивной системе. Напряжение мышц в этой зоне усилит приток крови к новообразованию. В результате может начаться кровотечение.

    То же самое касается подъема штанги. Это упражнение также вызывает напряжение мускулатуры живота. Это ведет к кровотечениям и приступам боли.

    Фитнес

    Запрещено при миоме!

    Можно ли заниматься фитнесом при миоме? Фитнес, как и пилатес, при новообразовании не запрещены. Однако очень важно правильно подбирать упражнения. В частности, во время занятий фитнесом и пилатесом запрещены следующие типы активностей:

    1. Резкие наклоны;
    2. Вибрирующие движения животом, имеющие постоянный характер;
    3. Запрещено прыгать;
    4. Интенсивные и слишком активные повороты корпуса также не желательны.

    Можно ли при миоме бегать? Ответ на этот вопрос зависит от интенсивности нагрузки. Быстрый бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и утяжелением однозначно запрещены. Они могут спровоцировать прилив крови к органам малого таза. С другой стороны, медленный «медицинский» бег показан при любых заболеваниях. Однако длительность нагрузки должна обсуждаться со специалистом по лечебной физкультуре или тренером.

    Можно ли крутить обруч при миоме матки? Это одно из наиболее вредных упражнений при данном диагнозе. Такие упражнения активизируют кровоснабжение органов репродуктивной системы. В результате этого может ускориться рост новообразования.

    Вне зависимости от типа нагрузки на мышцы, при новообразованиях в матке не стоит заниматься без консультации с тренером. Также можно обсудить комплекс упражнений с врачом ЛФК.

    Гимнастика

    Пациенткам показана гимнастика. Как интимная, так и комплексная. Однако она не должна включать резких движений и наклонов. Нельзя проводить какие-либо стимуляции мышц в области живота и поясницы. Проводиться гимнастика, даже лечебная, должна только при хорошем самочувствии. Также важно полное отсутствие симптоматики миомы. Не должно быть боли или кровотечений.

    Профессиональный спорт

    Профессиональные спорт при миоме матки, чаще всего, запрещается. В первую очередь потому, что усиленные физические нагрузки могут вызвать кровотечения и приступ боли. Однако в некоторых случаях и при некоторых разновидностях миомы, врач может разрешить профессиональные занятия спортом.

    Баскетбол, волейбол и другие виды, требующие прыжков, однозначно запрещены. Силовые упражнения и бодибилдинг также, обычно, запрещаются. В некоторых случаях разрешены плаванье, теннис. Но в этом случае программа тренировок разрабатывается индивидуально вместе с тренером и врачом.

    Польза физкультуры

    Некоторые типы упражнений при миоме матки показаны. Они помогают оказать позитивное воздействие на организм в нескольких направлениях:

    1. Снижают количество эстрогена, ответственного за рост миомы;
    2. Укрепляют мышечный каркас, так как миома является некоторой нагрузкой для организма;
    3. Нормализуют метаболизм и обмен веществ, в результате чего нормализуется гормональный статус;
    4. Позволяют бороться с лишним весом, являющимся предрасполагающим фактором для развития и роста миомы;
    5. Плавание также способствует равномерному размещению органов.

    Важностью физических нагрузок не стоит пренебрегать. Но основным типом нагрузки должна оставаться лечебная физкультура. Тем более что специалистами был разработан комплекс упражнений для нормализации состояния организма при данном диагнозе.

    Когда спорт запрещен?

    Даже минимальные физические нагрузки при миоме нужно убрать в следующих случаях:

    1. Послеоперационный период;
    2. Во время менструаций;
    3. Во время обострений, когда болит живот;
    4. При наличии маточных кровотечений;
    5. При образовании очень больших размеров;
    6. При перекруте ножки миомы;
    7. При активном росте новообразования.

    В любом случае, при наличии новообразования необходимо проконсультироваться с врачом до начала занятий.

    Полезные упражнения

    Для больных с данным диагнозом разработана группа упражнений. Их выполнение поможет улучшить самочувствие и ускорить выздоровление после операции или лечения. Они предполагают проработку интимных мышц, а также комплексную гимнастику.

    Комплекс занятий по Кегелю

    Способ содержит несколько видов упражнений. Упражнения Кегеля дают возможность нормализовать тонус матки и ее кровоснабжение. Новичкам следует делать такой комплекс упражнений:

    1. На протяжении 10 секунд ритмично и достаточно быстро сокращать и расслаблять вагинальные мускулы;
    2. Сокращать и расслаблять эти мускулы на протяжении 5 секунд, а после 5 секунд перерыва;
    3. Сократить мускулы и оставить так на протяжениисекунд.

    После одного месяца занятий комплекс можно усложнять. Теперь нужно проводить иные упражнения Кегеля:

    1. Сократить мускулы на 5 секунд, после чего расслабить и повторить 15 раз;
    2. Сокращать и расслаблять мышцы ритмично в три подхода по 10 раз;
    3. Сократить мускулы и удерживать как можно дольше, но не больше двух минут.

    Через 8 недель упражнения Кегеля еще усложняются:

    1. Сжимать мышцы на 5 секунд 30 раз подряд;
    2. Сократить мускулы на 20 секунд, расслабить на полминуты, сделать упражнение еще 30 раз;
    3. Сократить мускулы и оставить так максимально долго, но не дольше двух минут.

    Необходимо стремиться к тому, чтобы по мере тренировок стало возможно повторить первое упражнение 100 раз. Повторять комплекс не менее трех раз в день.

    Комплексные упражнения

    Гимнастика при миоме матки показана. Но она не должна предполагать резких движений. Лучше будет, если упражнения будут направлены на постепенную растяжку мышц. Стоит делать такие упражнения:

    1. Отжимания, удерживая спину прямой (5-7 раз);
    2. Опереться на колени и сесть на пятки, а затем наклониться вперед всем корпусом и вытянуть руки к полу;
    3. Поочередно вытягивать назад то правую, то левую ногу, стоя на четвереньках;
    4. Сидя, поднимать обе ноги и немного вращать ступнями, затем опускать;
    5. Поднимать руки вверх на вдохе, а затем медленно их опускать.

    Интенсивные дыхательные упражнения при данном диагнозе не рекомендуются. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день хотя бы поминут. Это поможет улучшить самочувствие. Однако назначать их себе самостоятельно не стоит. Нужно обратиться к специалисту для разработки оптимального комплекса нагрузок. Особенно это касается тех, кто недавно перенес операцию по удалению миомы. После эмболизации артерий также нельзя подвергать себя нагрузкам.

    Источник: http://vashamatka.ru/zabolevaniya/mioma/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-miome-matki.html