Лечение остеохондроза шейно-грудного отдела



Мы уже рассмотрели с вами все виды остеохондроза, в зависимости от его расположенности в том или ином отделе позвоночника. Выяснили, что самые частые его формы — это шейный и поясничный остеохондроз.

Оглавление:

Причины — подвижность этих отделов и их подверженность бо́льшим нагрузкам. Реже всего встречается остеохондроз грудного отдела позвоночника. Причина прямо противоположная — гораздо меньшее количество динамических нагрузок и укрепление своего рода природной арматурой в виде ребер. И хотя грудные ДДЗ в чистом виде редко встречаются, смешанный тип остеохондроза шейно-грудного отдела достаточно распространенное явление.

Шейно-грудной остеохондроз: причины заболевания

Как правило, вначале начинается шейный остеохондроз позвоночника, причем в достаточно раннем, увы, возрасте. Объяснения — в совершенно изменившемся образе жизни современного человечества:

  1. Люди практически с юных лет отказываются от движения и физического труда в пользу умственной деятельности при крайней малой подвижности
  2. Перестают следить за питанием, потребляя все больше фастфуда и набирая вследствие этого большой вес
  3. При этом баланс самых необходимых витаминов и минеральных элементов не поддерживается
  4. Каждое последующее поколение слабее предыдущего: результатами становятся слабый иммунитет и повышение количества наследственных заболеваний и аномалий позвоночника
  5. Постоянное нахождение без свежего воздуха, игнорирование занятиями спортом — все это приводит к печальным последствиям:
    • Ишемическим явлениям в головном и спинном мозге
    • Замедлению всех метаболических обменных процессах в костных и мягких тканях позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз: симптомы и стадии

Первая стадия шейно-грудного остеохондроза протекает так:

  • Межпозвоночный диск, лишаясь необходимого питания, которое он к тому же не может получать напрямую из кровеносных сосудов, приходит к дистрофическому состоянию
  • Его высота уменьшается, и смежные позвонки сближаются
  • Позвоночник становится менее подвижным: в паравертебральных мышцах возникает компенсирующее напряжение, чтобы удержать дальнейшее сближение
  • Рефлекторные мышечные спазмы и раздражения рецепторов приводят к первым невралгическим симптомам:

Боли в шее и затылке с распространением в плече-лопаточную область и руку, с усилением при динамике



В начальных стадиях симптомы грудного остеохондроза обычно еще скрыты, запаздывая за шейными

Вторая стадия шейно-грудного остеохондроза проявляется в виде пролапса (протрузии) ядра диска, выступающего все больше в межпозвоночный канал

  • Появляются корешковые болевые симптомы из-за контакта протрузии и спинномозгового нерва
  • Боль принимает хронический характер: то обострение, при котором трудно пошевелить шеей, то ноющая боль и дискомфорт в области затылочных мышц и 6-го — 7-го шейных позвонков
  • В кончиках пальцев, в области затылка и лопаток наблюдаются явления парестезии:

Онемения, мурашки, покалывания

  • По окончанию второй стадии, по мере увеличения длительности приступов и уменьшения периодов ремиссии, начинаются проявляться первые признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника
    • Дорсалгия — боли в грудном отделе, которые порой усиливаются на вдохе или при движении
    • Межреберная невралгия
  • Третья степень остеохондроза шейного отдела позвоночника — это уже образовавшаяся грыжа (полностью вышедшее за пределы фиброзного кольца ядро)

    Не забываем, что нарастание невралгической симптоматики происходит только при грыжах задней и заднебоковой направленности, и что многие грыжи протекают совершенно бессимптомно. И боль в шее может быть результатом хронического мышечного спазма, например, из-за спондилеза или спондилоартроза

    

    При остеохондрозе третьей степени уже сформированы висцеральные симптомы, проявляющиеся по типу вегетативно-сосудистых нарушений

    Четвертая степень — это фактически разрушение диска с выпадением его ядра (секвестрированная грыжа)

    • По краям позвонков начинают образовываться компенсирующие разрастания — остеофиты, приводящие к полному сращиванию позвонкового сегмента
    • Остеофиты травмируют паравертебральные ткани, вызывая сосудистые, нервные, мышечные спазмы:
      • Синдром позвоночной артерии
      • Ирриативно-рефлекторный синдром

    Шейно-грудной остеохондроз избирает чаще переходные сегменты позвоночника:

    • Краниовертебральный переход (позвонки С1, С2 и их соединение с черепом)
    • Шестой — седьмой позвонки шейного отдела

    Причины такому явлению:

    • Аномалии краниовертебрального перехода
    • Шейный лордоз

    Шейный остеохондроз при внешнем осмотре определяется по укрупненным и выступающим в виде «холки» позвонкам С6 — С7.

    

    Клинические симптомы шейно-грудного остеохондроза

    Шейно-грудной остеохондроз имеет симптомы, проявляющиеся внешне:

    При синдроме позвоночной артерии боль пульсирующая, интенсивная в лобных долях, висках

  • Головокружения при поворотах шеи, такой силы, что возможны падения
  • Нарушения координации
  • Снижение резкости зрения, появление «плавающих мушек перед глазами
  • Шумовые галлюцинации в ушах
  • Резкие перепады давления
  • Тревожность, панические атаки
  • Нарушения сна
  • Псевдоангиозные боли в груди по типу сердечных приступов
  • Расстройства терморегуляции (повышенная потливость, похолодание пальцев и стоп)
  • Лечение шейно-грудного остеохондроза

    Лечение очень затруднено вегетативной симптоматикой.

    Но если боль в шее и головокружение почти всегда означает шейный остеохондроз, то боли в грудном отделе чаще происходят по вине больных органов. Это известный врачебный постулат, который нарушается тогда, когда грудной и шейный остеохондроз идут в паре — «рука об руку»

    Тем не менее, даже если врач и предполагает наличие шейного или грудного дегенеративно-дистрофического процесса, вначале он должен исключить те болезни, симптомы которых проявились внешне и на которые жалуется больной:

    
    • Ишемию или инсульт
    • Инфаркт, стенокардию
    • Пневмонию, плеврит и т. д.

    Лечение псевдоангиозной сердечной боли нитроглицерином, например, ничего не дает. Она, не утихая, длится несколько часов. Это основание предположить у пациента остеохондроз грудного отдела позвоночника, а не стенокардию.

    Лечение шейно-грудного остеохондроза начинается с мер, направленных против боли:

    • Принятие медицинских средств для обезболивания:

    НПВС (кетопрофен, ибупрофен, мовалис, диклофенака) — в виде инъекций, таблеток, мазей, гелей и пластыря

  • Мышечных спазмолитиков (сирдалуда, мидокалма, баклофена)
  • Несмотря на то, что такое лечение симптоматическое, оно очень облегчает состояние больного и подготавливает его к основной лечебной фазе, цель которой стабилизировать больной позвоночный сегмент.

    Для этого применяются такие методы лечения:

    

    При лечении шейно-грудного остеохондроза применяют также препараты для:

    • Улучшения мозгового кровообращения и стимуляции мозговой деятельности (пирацетам, актовегин, кавинтон)
    • Регенерации хрящевых тканей (хондропротекторы)
    • Восстановления обменных и нервных процессов (комплекс витаминов, например, Нейромультивит)

    Гимнастика при лечении шейно-грудного остеохондроза

    Гимнастика — основной метод лечения шейно-грудного остеохондроза. Она не должна быть слишком сложной, особенно при болевом обострении

    Если остеохондроз сопровождается симптомом позвоночной артерии, то такая гимнастика должна быть особенно осторожной:

    • Упражнения выполняются плавно и медленно
    • Движение продолжается до первой болевой точки и ни в коем случае не через преодоление боли
    • В острый период болезни лучше применять изометрическую гимнастику

    Суть ее в статическом напряжении, которое возникает в шее через преодоление создаваемого сопротивления. Примеры:

    1. Пытаясь наклонить голову к левому плечу, удерживаем ее ладонью правой руки. Тот же прием повторяем с наклоном к правому плечу
    2. Положив локти на стол, изо всех сил упираемся лбом в ладони и сопротивляемся ими
    3. Сцепив руки в замке на затылке, давим ими на затылок, препятствуя попытке наклона головы назад

    В подострый и восстановительный лечебная гимнастика включает себя:

    • Медленные повороты головы вправо и влево, вперед и назад
    • Упражнения для плечевого пояса с подъемом и разведением рук
    • Упражнения на четвереньках с прогибом спины и т. д.

    Прекрасный комплекс с многомерными соединенными движениями представлен в гимнастике Бутримова.

    Видео: Комплекс Бутримова для шейного отдела

    Источник: http://zaspiny.ru/osteoxondroz/osteoxondroz-shejno-grudnogo-otdela.html

    Эффективно лечим шейно-грудной остеохондроз

    Современные люди много времени находятся в сидячем, малоподвижном состоянии. Главное правило здорового позвоночника – достаточная двигательная активность. Нарушение этого условия приводит к шейно-грудному остеохондрозу. Признаки, симптомы и лечения данного заболевания – эти знания необходимы каждому.

    Шейно-грудной остеохондроз признаки

    Данный вид остеохондроза весьма распространен и опасен, болезнь разрушает губчатые ткани костей. Недуг диагностируется у людей, возраст которых колеблется в рамкахлет. При несвоевременном лечении недуг может привести к инвалидности.

    

    Шейно-грудной отдел позвоночника имеет несколько другое строение, нежели другие части позвоночного столба. Поэтому остеохондроз этого отдела имеет ряд отличительных признаков.

    У всех позвонков одинаковое строение, что позволяет им находиться вплотную друг к другу. Даже при незначительных нагрузках происходят нарушения во всем отделе. Патология проявляется в виде дисковой грыжи межпозвоночного жиска.

    На следующей стадии нарушается чувствительность определенных конечностей, мышцы становятся слабыми, движения становятся скованными. Боль часто сопровождается жжением и неприятными симптомами, схожими с ударами электрическим током.

    При шейно-грудном остеохондрозе грудной отдел страдает меньше, поскольку он менее подвижен и дополнительно защищен ребрами. Болезнь поражает область головы, плечевой пояс, руки и грудную клетку.

    Основные признаки данного остеохондроза могут проявляться в различных комбинациях:

    
    • повышается чувствительность кожи, при прикосновениях возникают неприятные ощущения и боль. Жжение, мурашки, холод также частые симптомы заболевания;
    • возникает головная боль, скачки давления;
    • нарушается координация движения, человек не способен верно оценивать собственное положение в пространстве;
    • нарушается зрение, появляется двоение в глазах, перед глазами мелькают точки;
    • возникает зубная боль, нижняя челюсть плохо двигается;
    • скованность в шейном отделе, суставах рук, позвоночнике.

    Также возникает боль различной интенсивности в местах расположения нервных окончаний и ребер, могут отмечаться резкие и необъяснимые перепады давления.

    Часто бывают тянущие и давящие боли в левой части грудины, пациенты могут жаловаться на шум в ушах.

    Важно! Постоянные приступы головной боли, головокружение, не проходящее чувство усталости – частые симптомы остеохондроза шейного и грудного отдела.

    Симптомы

    Многие считают, что остеохондроз шейно-грудной вызывает только неприятные ощущения в шее и ребрах. Но недуг этот намного страшнее, может привести к полной обездвиженности.

    Определенное сочетание многих симптомов данного вида остеохондроза позволило выделить несколько самостоятельных подвидов недуга.

    

    Прострел

    Цервикалгия характеризуется внезапным возникновением, резкой болью при неловком повороте или наклоне головы. При этом отмечается повышенное мышечное напряжение в шее и плечевом поясе. При любом незначительном движении возникает сильная боль схожая с электрическим разрядом. Боль затрагивает весь позвоночник, отдается в затылке. Острый период заболевания продолжается 4-10 дней.

    Синдром позвоночной артерии

    При этом пациент жалуется на постоянную головную боль ноющего характера, которая локализуется с одной стороны. Болевой синдром возникает в затылочной области, а затем распространяется к уху, темени, глазу. Такая разновидность заболевания вызвана длительным неподвижным пребыванием в одном положении (сидение возле компьютера, сон на высокой подушке). При движении головой отмечается хруст, головокружение, тошнота.

    Спинальная миелопатия

    При длительном многолетнем сдавливании спинного мозга в районе шейного сегмента начинают слабеть не только руки, но и ноги. Начинаются боли стреляющего характера, которые распространяются от плеча к кончикам пальцев. Мышцы подрагивают, постепенно атрофируются.

    При сдавливании артерий возможен полный паралич, нарушение функциональности органов малого таза.

    Кардиальный синдром

    Характеризуется болью в области сердца, которая зависит от смены положения тела. Причиной являются сдавленные или раздраженные нервные корешки в области шеи или грудной клетки.

    

    Важно! У мужчин данная разновидность остеохондроза может вызвать проблемы с потенцией.

    Причины

    Спровоцировать заболевание могут самые различные причины. Чаще всего шейно-грудной остеохондроз появляется вследствие дистрофических процессов, которые происходят в тканях хрящей. По мере развития патологии начинаются изменения в обменных процессах, что и приводит к развитию недуга.

    Провоцирует развитие болезни лишний вес, несбалансированный рацион, отсутствие физических нагрузок.

    Среди иных причин можно отметить:

    • нарушенная осанка, длительное напряжение отдельных мышц;
    • травмы различных отделов позвоночника;
    • излишняя худоба, которая сопровождается слабым мышечным каркасом;
    • патологические изменения дисков могут иметь генетическую предрасположенность;
    • ослабленные защитные функции организма, частое переохлаждение и респираторные заболевания.

    Остеохондроз может развиваться в силу возрастных изменений позвоночных дисков. А также при наличии запущенных заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы.

    

    Важно! У остеохондроза шейного и грудного отдела множество причин. Но все они протекают медленно. Что часто приводит к запущенному состоянию болезни.

    Лечение в домашних условиях

    Лечение в домашних условиях подразумевает соблюдение некоторых правил. При подтверждении диагноза шейно-грудной остеохондроз врач дает рекомендации о том, как правильно ходить, как держать осанку, какие позы считаются физиологическим. Дома следует четко соблюдать все указания, правильно вставать, поднимать тяжелые ноши, делать домашнюю работу.

    Хорошим домашним способом лечения является баня. Но посещать ее можно только при отсутствии острой боли. Для заметного облегчения понадобится 10 процедур, которые нужно совершать через день. В парилке следует проводить не более 5 минут, после чего столько же времени передохнуть. Достаточно будет трех подходов.

    Также в домашних условиях можно носить шейный специальный воротник (воротник Шанца). Установить правильно его должен врач. Также он даст рекомендации об использовании, поскольку носить воротник следует строго установленное время.

    Данный воротник используется для лечения шейного остеохондроза, позволяет закрепить позвонки в правильном положении.

    

    Необходимо придерживаться во время лечения специальной диеты. Из меню полностью исключаются острые и соленые блюда. Рацион следует обогатить пищей с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, орехи, овсяная и ячневая крупа, фасоль).

    Суточная доза кальция для взрослых составляет 1 тыс. мг. Это стакан молока+йогурт+55 г твердого нежирного сыра. При остеохондрозе, в период менопаузы и пубертатном возрасте количество кальция необходимо увеличить в 2 раза.

    Народными средствами

    Рецепты нетрадиционного лечения необходимо использовать в период восстановления. Но устранение острой боли и первичную диагностику лучше доверить профессионалу.

    Народными средствами можно прогревать пораженные места, уменьшать боль и отеки. Многие травы обладают мощным противовоспалительным эффектом.

    Хорошо снимают боль листья хрена, капусты, репейника. Их следует обдать горячей водой, закрепить на беспокоящем отделе позвоночника.

    Для лечения необходимо от 5 до 10 процедур. В целях предотвращения недуга можно прикладывать листья раз в 3 месяца.

    

    Сельдерей

    Это растение активно используют в изготовление различных фармакологических препаратов как лечебных, так и профилактических. В его составе много витаминов, он является хорошим мочегонным средством, устраняет отеки.

    Для лечения проблем с позвоночником сельдереем есть несколько рецептов.

    В 900 мл теплой воды засыпать 7 г измельченного природного сырья. Через 8 часов убрать осадок, принимать по 10 мл трижды в течение дня.

    Отвар из семян растения готовится из расчета 15 г сырья на 470 мл кипятка. Исцеляющий напиток будет готов через 90 минут. После чего его следует употреблять по 35 мл перед каждой трапезой.

    Растирки

    Наиболее эффективны и привычный способ лечения дискомфорта в позвоночнике. Для устранения боли можно растирать пораженные места льняным маслом или соком хрена.

    У людей среднего возраста с сидячей работой дома всегда должна быть следующая растирка:

    
    • водка – 200 мл;
    • тройной одеколон – 20 мл;
    • камфорный спирт – 200 мл;
    • соцветия календулы – 100 г.

    Все составляющие перемешать, сложить в емкость из стекла, плотно закрыть. Поставить на 15 суток в место с минимальным количеством света. Растирать пораженные места, поверх укутывать теплой, натуральной тканью.

    Настойки

    Перед едой сделать чай из стакана кипятка и 10 г мятных листьев. Через 10 минут выпить половину настоя. Вторую часть необходимо подогреть и выпить перед сном.

    Данное средство помогает быстро устранить дискомфорт, уменьшить проявление воспаления. Употреблять его можно до полного улучшения состояния. Для профилактики можно употреблять мятный чай по 10 дней каждые 3 месяца.

    Ромашка

    Ромашка – общеизвестное средство для борьбы с разного рода воспалениями. Поможет она и в борьбе с остеохондрозом.

    В 300 мл кипятка заварить 35 г сухих ромашковых соцветий. Варить около 10 минут. Полученный отвар разделить на 3 равные порции, употребить в течения дня.

    

    Апельсин и мелисса

    1. Смешать по 40 г листьев мелиссы и сухой измельченной апельсиновой кожуры.
    2. Залить 420 мл кипятка, оставить на 50 минут.
    3. Добавить по 10 мл меда и аптечной настойки валерианы.

    Получается суточная доза лекарства. Выпить его нужно в 2 приема. Лечение продолжать в течение месяца.

    Медикаментозное лечение

    Для правильного диагностирования остеохондроза необходимо провести множество исследований. Это поможет исключить сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, туберкулез, которые по симптомам часто напоминают остеохондроз.

    Наиболее точную картину заболевания можно получить при помощи рентгенографии.

    Лечение заболевания подразумевает комплексную терапию, которая состоит из медикаментозного лечения, массажа, лечебной физкультуры и рефлексотерапии.

    Лечение заболевание включает обязательный прием лекарств, содержащих хондроитинсульфат – хондроитин, мукосат, артрин. Данные средства позволяют исправить метаболические процессы в хрящевых и костных тканях.

    

    Также для лечения потребуются следующие медикаменты:

    • для обезболивания используют противовоспалительные средства нестероидного характера НПВС (анальгин, диклак) – выпускаются для внешнего и внутреннего использования. Чтобы не травмировать слизистую желудка, необходимо принимать данные препараты совместно со спазмолитиками (но-шпа);
    • гормональные препараты (дексаметазон) – помогают устранить корешковый синдром, вызванный передавливанием нервных волокон;
    • анестетики (новакаин, лидокаин) – используют для обезболивающих блокад;
    • препараты, способствующие улучшению микроциркуляции крови (трентал, курантил) – лекарства предназначены для улучшения текучести крови. Что позволяет устранить очаги воспаления и отеки;
    • витамины B6, B12, C, A – способствуют улучшению нервной проводимости и укреплению сосудистых стенок.

    Быстрым и действенным способом лечения являются инъекции, важно правильно подобрать уколы для лечения.

    Важно! Массаж – эффективны и приятны способ лечения. Но его нельзя делать во время обострения заболевания.

    Антибиотиками

    Антибиотики назначаются, если пациент обращается за помощью с сильной болью в позвоночнике неустановленного характера. При этом врач отмечает ухудшение состояния больного.

    Средства назначаются для облегчения состояния человека до выявления четкой картины заболевания. После проведения всех необходимых анализов и исследований препараты могут быть заменены.

    

    Остеохондроз не относится к болезням инфекционного характера. Поэтому для лечения антибиотики не нужны.

    Хотя многие отмечают улучшения состояния после приема данных средств. Но следует помнить, что бесконтрольный прием столь сильных препаратов снижает естественную защиту организма, могут возникнуть нежелательные эффекты со стороны нервной системы.

    Важно! Если заболевание будет сильно запущенным и консервативное лечение не принесет результатов – придется прибегнуть к хирургическому вмешательству. В ходе операции будут удалены грыжевые секвестры, которые сдавливают спинной мозг.

    Гимнастика (упражнения)

    Лечебная физкультура дает заметный положительный результат в составе комплексного лечения. Упражнения помогают справиться с болью, укрепить мышцы.

    Во время гимнастики необходимо следить за осанкой – позвоночник должен быть максимально выпрямлен. Не следует стремиться к достижению лучшего эффекта путем неразумного увеличения нагрузок.

    

    Все упражнения необходимо делать по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

    1. Положить одну ладонь на затылок, другую – на лоб. Наклонять голову вперед и назад, одновременно оказывая противодействие руками.
    2. Делать широкие махи прямыми руками с максимальной амплитудой.
    3. Сесть на пол, ноги выпрямить, носки натянуть. Поднимать плечи вверх, стремиться дотянуться до ушей. В верхнем положении задержаться до счета 10, после чего вернуться в исходное положение.
    4. Лечь на спину, ноги согнуть. Медленно перекатываться одного бока на другой.
    5. В положении сидя глубоко вдохнуть, обнять корпус, лопатки максимально развести. Досчитать до 7, выдохнуть.

    Гимнастику лучше проводить после пробуждения. А для профилактики при сидячей работе делать упражнения каждые 1,5 часа.

    Профилактика

    Профилактика шейно-грудного остеохондроза весьма несложна. Активный образ жизни с умеренными нагрузками, избегание резких движений и рывков.

    Плавание, душ Шарко и гидромассаж – прекрасная профилактика любых проблем с позвоночником. Среди нетрадиционных методов часто используют массаж и лечение пиявками.

    При сидячей работе необходимо делать регулярные перерывы. Некоторые упражнения можно делать непосредственно за рабочим столом. Сделать несколько глубоких вдохов, поворотов головы, наклонить корпус в разные стороны.

    

    Немаловажно для лечения и профилактики является правильный сон. Место для сна должно быть удобным. Матрас — ортопедическим и в меру жестким. Подушку следует выбирать невысокую, около 10 см.

    Обязательно стоит включить в комплекс лечения употребление необходимые витамины.

    Остеохондроз легко поддается профилактике. Своевременная терапия позволяет приостановить или замедлить патологические разрушения межпозвоночных дисков. Необходимо внимательно относиться к собственному организму, пересмотреть рацион – и тогда позвоночник ответит длительной и безупречной службой.

    Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/pozvonochnika/shejno-grudnoj-osteohondroz-priznaki-simptomy-i-lechenie.html

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних

    Упражнения и гимнастика в домашних условиях при шейном остеохондрозе: условия их выполнения

    Остеохондроз шейного позвонка является патологией, при которой в позвоночнике происходят дегенеративные изменения. Лечебную физкультуру при этом недуге можно проводить в домашних условиях. Она позволяет укрепить мышечный корсет, восстановить его подвижность, а также уменьшить боли в районе позвоночника.

    При острой форме остеохондроза, кроме упражнений, пациентам советуют носить специальную фиксирующую повязку, чтобы обеспечить позвонкам и мышцам покой. Если выполнять дома каждый день лечебную зарядку в течение долгого времени, то удастся не только устранить симптомы заболевания, но и даже предотвратить его появление.

    Основные признаки патологии шейного позвонка

    Большую опасность для человеческого здоровья представляет не только поражение межпозвоночных дисков и позвонков, но и наличие рядом со столбом позвоночника парного сосуда. Именно эта артерия отвечает за поступление крови в головной мозг.

    Когда в воспалительный процесс при таком заболевании начинают втягиваться нервные корешки, которые окружают позвонки, они провоцируют напряжение мышц шеи, что в итоге приводит к компрессии этой артерии. Все это приводи к тому, что в головной мозг прекращает поступать достаточно крови, из-за чего ухудшается общее состояние пациента.

    Симптоматика подобной патологии достаточно разнообразна и присуща многим другим болезням. Вот почему только врач может поставить правильный диагноз после осмотра больного и выполнения некоторых диагностических процедур. При шейном остеохондрозе, как правило, возникают следующие проблемы:

    • Частые мигрени;
    • Слабость и мушки перед глазами;
    • Цервикалгия, иначе говоря, болевые ощущения в районе шеи, которые способны отдавать в нижнюю или верхнюю челюсть, а также зубы;
    • Тошнота и постоянные головокружения.
    • Онемение верхней конечности либо плечевого пояса, сопровождающееся болью.
    • Бессонница, раздражительность и плаксивость.

    Причем эти симптомы могут усиливаться, если присутствуют такие усугубляющие факторы, как инфекции, повреждение позвонков, сопутствующие болезни костно-мышечной системы (грыжи, кифозы и другие), неправильный образ жизни и метеозависимость.

    Как самостоятельно предотвратить появление шейного остеохондроза?

    Самой лучшей терапией в лечении заболеваний позвоночника считается профилактика. Для поддержания здоровья шейного отдела, необходимо следовать некоторым правилам:

    • Не находится долго в сидячем положении, нужно постоянно вставать и двигаться;
    • Выполнять силовые упражнения, желательно делать это несколько раз в неделю с эспандером либо гантелями;
    • Активно заниматься спортом;
    • Обязательно добавить в зарядку растяжки, чтобы развить гибкость;
    • Ежедневно делать упражнения на равновесия;
    • Не менее 3 раз в неделю улучшать выносливость с помощью быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

    Противопоказания и показания к физкультуре

    Несмотря на тот факт, что гимнастика при заболеваниях шеи в некоторых ситуациях эффективнее, чем медикаментозное лечение, она показана не всем людям. Вот почему важно перед выполнением упражнений проконсультироваться со специалистом.

    Как правило, выполнять физкультуру при остеохондрозе шейного отдела рекомендуют пациентам, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, сколиоз, а также болезни органов пищеварения. Но ее не советуют выполнять, если присутствуют болезни, протекающие в острой форме, нарушения сердечной деятельности и проводимости сердечной мышцы, осложнения хронических недугов, злокачественные опухоли, тахикардия, инфаркт миокарда, гипертония и вирусные инфекции.

    Эффективные способы лечения остеохондроза в домашних условиях

    Есть много различных упражнений для избавления от остеохондроза. Причем некоторые из них можно даже выполнять дома, правда, во время их проведения болевой синдром в области шеи может усилиться, но это лишь временное явление. Однако в том случае, если человек испытывает боль постоянно при выполнении физкультуры, следует прекратить занятия.

    Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует разогреть обязательно мышцы. Достаточно принять теплый душ или положить на шею прогретое полотенце. Для устранения неприятных ощущений при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять дома гимнастику.

    Упражнения ЛФК при остеохондрозе

    Подбородком нужно коснуться шеи, после чего поднять голову до тех пор, пока глаза не будут смотреть в потолок. Нужно повторить это движение не менее 12—15 раз.

    Медленные повороты головой — сначала в правую, а потом в левую сторону. Амплитуду нельзя увеличивать слишком быстро, необходимо прислушиваться к ощущениям в области шейного отдела. Условие выполнения этого упражнения — повтор движений около 10 раз. Оно поможет нормализовать обменные процессы и улучшить кровоснабжение.

    Руки надо скрепить в замок, и приложить их к области лба. В этом положении следует постараться нагнуть вперед голову, создавая сопротивление руками. Делать так надо примерно 10 секунд. Достаточно будет несколько подходов.

    Лежа на животе торс и голову нужно приподнять, упираясь при этом руками в пол. Удерживать выпрямленные плечи и спину желательно в течение 60 секунд, потом можно вернуться в исходное положение.

    Лежа на спине положить правую руку на область живота, а левую — на грудь. После этого необходимо медленно и плавно вдохнуть, ощущая ладонями, как эти части тела приподнимаются, и выдохнуть.

    Перевернуться снова на живот, и вытянуть руки. Затем потихоньку голову нужно повернуть вправо, прижимая уху к полу. Потом упражнение повторяется, но поворот уже делается в левую сторону. При появлении сильной боли физкультуру лучше прекратить.

    Чтобы выполнить следующее упражнение в домашних условиях понадобится помощник. Он должен будет размять под лопаткой кончиками пальцев в том месте, где присоединяются мышечные ткани. Массирование следует делать в течение 4 минут. Если в районе лопатки появились болезненные ощущения, то не стоит переживать, так как они самостоятельно исчезнуть через некоторое время. Потом больной почувствует облегчение и тепло, распространяющееся в шею и плечи.

    Не менее действенное упражнение при остеохондрозе шейного отдела — движение плечами. Их сначала надо поднять, а затем опустить, после чего, расслабив тело, сделать вдох и выдох.

    Силовые тренировки при таком заболевании должны делать только натренированные люди, привыкшие к большим физическим нагрузкам. Остальным пациентам лучше выполнять вышеперечисленные упражнения не напрягаясь.

    Массаж своими руками в домашних условиях

    Самомассаж в отличие от профессиональной процедуры, выполнять разрешается не курсами, а каждый день. Массировать шею необязательно только дома, можно делать это в общественном транспорте и даже на рабочем месте. С помощью несложных приемов массажа получится избавиться от боли и расслабить мышцы шеи.

    Прибегать к такой процедуре стоит перед сном, выполнением физкультуры, а также после долгих нагрузок на шейный позвонок. Для получения наилучшего результата, во время ее проведения, желательно втирать в область шеи назначенные медиками кремы и мази. Подойдут для лечения шейного остеохондроза и народные средства.

    Техника выполнения самомассажа следующая:

    • Поглаживание шеи. Положите на нее ладони под затылком, и не спеша начните проводить ими вверх, а потом и вниз, затем переходите к круговым растираниям.
    • После этого следует увеличить силу нажатия при скольжении рук. Они должны смещать кожные покровы шеи, но не давить на мышцы, и снова приступайте к выполнению этих движений.
    • Разогрев мышц. Для этого кончиками пальцев, кроме большого, разминайте мышцы начиная с самого нижнего позвонка. Выполняйте круговые надавливающие движения не менее 5 секунд, потом передвигайтесь на 1 см выше и снова делайте упражнения — и так продолжайте вверх по шейному позвоночнику до основания черепа.
    • Затем опять выполняются поглаживания.
    • Подушечками пальцев проведите разминание круговыми движениями седьмого позвонка.
    • Последний прием самомассажа — поглаживание шеи.

    Рецепты народной медицины

    Самостоятельно избавиться от этого недуга помогут народные средства. Например, для устранения шейного остеохондроза часто используют огуречную траву. Ее необходимо заварить, настоять и процедить. Полученную смесь следует добавить в ванну.

    Нередко такую патологию позвоночника лечат листьями хрена. Их обдают кипяченой водой и, пока они теплые, прикладывают к больному участку шеи. Конечно, желательно сверху этот компресс обмотать пуховым платком или шерстяным шарфом. Держать его нужно несколько часов. Еще к пораженному месту можно приложить горячую ржаную или пшеничную лепешку.

    Довольно часто для избавления от остеохондроза в домашних условиях готовят бульон или холодец, приготовленный из хрящей. Причем такой рецепт имеет научное подтверждение. В этих блюдах присутствуют близкие к хондропротекторам вещества. Именно их врачи во многих случаях советуют принимать людям с повреждениями межпозвонковых дисков и разрушенными суставами.

    Такие вещества, как хондроитин сульфата и глюкозамин питают все хрящи в организме, поддерживая в них влажность и эластичность. Дискам практически все время не хватает этих компонентов, поэтому медики и рекомендуют пациентам добавить в рацион подобные блюда. Однако необходимо знать меру, ведь, несмотря на всю пользу для хрящей, они способны навредить сосудам из-за высокого содержания холестерина.

    Как и в традиционной медицине, народное лечение рекомендует людям, страдающим от остеохондроза шеи, заниматься плаванием. Ведь, как известно, такой вид спорта позволяет укрепить мышцы шеи без сильной нагрузки, как при выполнении физических упражнений.

    Общие советы при лечении шейного остеохондроза дома

    При выполнении физкультуры нельзя резко поворачивать голову. Если пренебречь данным правилом может возникнуть обострение болезненных ощущений. Еще никогда не применяйте без разрешения врача специальные приспособления для вытягивания шейного отдела, которые способны повредить позвоночник.

    Следует особое внимание при этой патологии уделить подушке. Помните, что она должна подпирать шею и быть квадратной формы. Запрещается, при остеохондрозе использовать подушку ниже плеч.

    Для эффективного и быстрого избавления от невыносимой боли при остеохондрозе верхнего сегмента позвоночника, необходимо воздействовать не только на область шеи, но и на конечности. В подобных случаях помогают снять боли круговые движения, направленные на плечевые суставы. Вдобавок эти упражнения помогут уменьшить напряженность шейных мышц. Причем, если лечебная гимнастика будет выполнена правильно, то можно добиться их полного расслабления.

    Чтобы получить положительный результат, следует все движения делать по несколько раз. Лечебная физкультура предполагает повторы одних и тех же движений не менее 7 раз. К тому же между подходами нужно обязательно делать перерывы. Более того, человек во время гимнастики обязан контролировать свое дыхание. Если боль после упражнения обострилась, значит, следует незамедлительно перестать его выполнение.

    Самостоятельное лечение остеохондроза шейного отдела физическими упражнениями помогает добиться неплохого результата. Для получения более эффективной терапии, необходимо проконсультироваться со специалистом, он поможет подобрать подходящие упражнения для борьбы с этим заболеванием. Главное правильно их выполнять и соблюдать все рекомендации, чтобы полностью избавиться от шейного остеохондроза.

    Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе

    Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются, а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание. В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка. Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии, когда из-за болей существенно ограничивается подвижность.

    Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура.

    Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.

    Существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может ухудшить состояние:

    • острая фаза болезни, сопровождающаяся воспалительным процессом;
    • боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
    • послеоперационный период;
    • нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
    • такие патологии органов зрения, как миопия и глаукома;
    • перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма.

    Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.

    Эффективность занятий в домашних условиях

    Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно, так и под контролем врача ЛФК. В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий.

    Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты:

    • снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
    • остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
    • устранение застойных явлений в сосудах и тканях, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
    • профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

    Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц спины и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.

    Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

    Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля. Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

    • Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево. Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
    • В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
    • Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди. На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
    • Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову, одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторить около 5 раз.
    • Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности. Не спеша выполнить 10 раз.
    • Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
    • Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.

    Если есть возможность, отдельные элементы комплекса нужно повторять несколько раз в день. Особенно полезны те, которые выполняются лёжа.

    Дополнительные рекомендации

    При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

    • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
    • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
    • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

    Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

    Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, выполняемый в домашних условиях, обязательно нужно сочетать со сбалансированным рационом, богатым белками, витаминами и коллагеном.

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Остеохондроз – заболевание молодых, все чаще молодые люди, не достигшие 30 лет, жалуются на боли в голове, шее, онемевшие руки и головокружение. Причиной жалоб может являться малая физическая активность, сидячий образ жизни, нарушение обмена веществ, нарушение режима питания или гиподинамия.

    Если остеохондроз возник в шейном отделе позвоночника, нарушается не только подвижность, но и кровоснабжение сосудов головного мозга. Шейные позвонки располагаются слишком близко между собой, поэтому даже при легкой нагрузке можно значительно сместить их. При сдавливании мышц возникает резкая и сильная боль, может возникнуть звон в ушах, черные точки перед глазами.

    Врач может выписать лекарства, проведение лечения на специальном оборудовании, назначить операцию, в случае, если возникли межпозвоночные грыжи, или ЛФК – лечебную физкультуру, порекомендует выполнять определенные упражнения. Лекарства и обезболивающие растирания могут снять симптомы остеохондроза, но не устранят трансформацию межпозвоночных дисков. Лучше проводить лечение, сочетая несколько методов.

    Важные правила лечебной гимнастики:

    • упражнения должны выполняться только в период, когда отступили острые приступы боли;
    • пациент не должен прилагать усилия к максимальному напряжению мышц и вытягиванию позвонков, силовые упражнения допускаются только с согласия лечащего врача;
    • упражнения на напряжение и расслабления мышц должны выполняться поочередно;
    • лечебную зарядку необходимо выполнять ежедневно, лучше всего – в утреннее время;
    • при появлении резкой боли в шее во время упражнений, стоит сделать перерыв и проконсультироваться со специалистом о возможности продолжения занятий;
    • закрепить эффект от упражнений для шеи при остеохондрозе можно дополнительно посещать сеансы массажа, принимать контрастный душ после процедур, но не горячий.

    Если утром не хочется или трудно вставать с кровати, можно провести первые упражнения для шейного остеохондроза, еще находясь в кровати:

    • лежа на спине, начните вдавливать голову в подушку, мышцы шеи начнут немного разогреваться, задержитесь в таком положении насекунд, повторите упражнение 5 раз;
    • из первого упражнения начните поднимать голову с подушки, и обратно, задержитесь так на несколько секунд, повторите упражнение 5 раз;
    • перевернитесь на бок, лежа на подушке, медленно начните поднимать голову к плечу, задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать по 5-7 раз на каждую сторону;
    • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на лоб, начните поднимать голову с подушки, а руками – оказывать сопротивление, повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд;
    • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на затылок, начните вдавливать голову в подушку, а руками – оказывать сопротивление», повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд.

    Перед началом основных занятий дома, когда вы уже окончательно проснулись и встали, необходимо провести разминку.

    1. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, сделайте пару раз глубокие вдох и выдох, затем медленно наклоните корпус сначала влево, затем — прямо, вправо и назад. Если при наклонах вперед или назад вы ощутили болевые ощущения – их можно пропустить.
    2. В положении стоя, аккуратно поверните голову вправо и влево на тот максимум, который сможете.
    3. Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки, округлите грудную клетку, после этого – сведите плечи и округлите спину.

    Упражнения, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

    1. Встаньте прямо, это позволит максимально вытянуть позвоночник, скрепите руки в «замок», положите их на лоб. Руки должны немного давить на лоб, а голова – сопротивляться, в таком положении необходимо задержаться насекунд. После этого одну из рук переложить сзади на шею, а голову опустить назад. Такое упражнение позволит сначала напрячь, а затем расслабить мышцы шеи, так произойдет их разогрев и укрепление.
    2. В следующем упражнении скрепленные в замок руки необходимо положить на затылок и выполнить «наоборот» первое упражнение – ладони давят на затылок, а голова – на ладони, положение фиксируется на отсекунд.
    3. Наклон головы с сопротивлением. Выполняется по очереди в левую и правую стороны. Рука кладется на ухо, начинает давить на голову, а голова – оказывает сопротивление руке. Положение, как в предыдущих упражнениях, фиксируется насекунд.
    4. Поворот в сторону. Выполняется поочередно – влево и вправо. Рука кладется на щеку, голова поворачивается под сопротивлением ладони в ее сторону, задержка положения происходит так же насекунд.
    5. Упражнение по вытяжению шеи руками. При начале лечения может вызвать затруднения, но со временем возникнет привыкание. Положите большие пальцы обеих рук на нижнюю челюсть, а все остальные пальцы – на голову, как бы охватывая ее сзади.Медленными движениями потяните голову вверх, как будто проку из бутылки. Зафиксируйте положение на 20 секунд, повторите несколько раз.
    6. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, расслабьте кисти. Начните вращать плечами – сначала по очереди, затем одновременно. Время выполнения упражнения – 1 минута – для каждого плеча.
    7. Отведите лопатки назад, медленно поверните голову вправо, затем – влево, повторитераз.
    8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. При вдохе – медленно поднимите руки вверх, при выдохе – медленно опустите, повторите 4-5 раз.
    9. Лежа на спине, начните медленно притягивать к себе согнутые в коленях ноги, при достаточном уровне тренировок – ко лбу. Можно помогать себе руками.
    10. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед и слегка приподнимите туловище, при движении верх – вдох, при движении вниз – выдох.

    Заминка – стоя, ноги на ширине плеч, сделайте 3-4 наклона туловища вниз, к ногам. В идеале – дотронуться пальцами до пола.

    Не стоит считать, что грамотно проведенная гимнастика при шейном остеохондрозе, избавит вас от болезни навсегда, она может только качественно улучшить вашу жизнь, избавить от частых болевых приступов.

    Противопоказания при шейном остеохондрозе.

    Кости и хрящи, как и нервные клетки, восстановлению не подлежат, поэтому придется отказаться от некоторых вещей, возможно – привычных, чтобы обезопасить себя от тяжелейших последствий заболевания.

    • Прекратить поднимать тяжести. Если это невозможно предотвратить, делать подъем с прямой спиной.
    • Заменить высокую подушку на низкую, чтобы не допустить непроизвольное напряжение мышц и искривление позвоночника.
    • Избавьтесь от слишком мягкого матраса или дивана. Если не давать мышцам расслабляться – могут усилиться болевые ощущения.
    • Старайтесь носить удобную обувь на плоской подошве, каблуки исключают полноценную опору на обе стопы, провоцируют чрезмерную нагрузку на позвоночник и шею.
    • Придерживаться специального дробного питания, не допускать переедание, употребление излишнего количества жидкости.

    Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – коварное заболевание, если лечить его несвоевременно, или откладывать до последнего поход к врачу, состояние организма может стать критическим, вплоть до инвалидности.

    Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

    Какую гимнастику можно делать в домашних условиях при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз все чаще стали диагностировать у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Выполнение гимнастики при этом заболевании – легкий способ улучшить свое состояние при хроническом течении болезни, если вам важно сохранять работоспособность. Правильно выполненная гимнастика способна снять болевые ощущения, не только при шейном, но и при грудном остеохондрозе.

    Симптомы шейного остеохондроза

    Эффективность упражнений зависит не только от техники их выполнения, но и от правильно поставленного диагноза. Многие люди при первых болях в шее самостоятельно диагностируют у себя остеохондроз и начинают лечение, но облегчения за этим не следует. В этом случае диагноз поставлен неправильно и за остеохондроз было принято иное заболевание. Помните, что ошибаться могут и врачи, а патологические изменения грудного отдела позвоночника можно спутать со стенокардией.

    На ранней стадии вычислить поражение межпозвонковых дисков или позвонков вычислить почти невозможно. Остеохондроз шейно-грудного отдела дает следующие симптомы, когда уже хрящи или позвонки находятся в процессе разрушения:

    • повышенная утомляемость;
    • вялость в течение дня;
    • частые головные боли («пульсирующие»);
    • резкие изменения артериального давления;
    • шум в ушах;
    • головокружения;
    • нарушение координации;
    • нетвердость походки;
    • боли в шее, плечах и руках;
    • онемение пальцев рук и ног;
    • боли в сердце;
    • болезненность в районе лопаток и ребер.

    При остеохондрозе шеи количество симптомов более ограничено, но проявляются они более резко:

    • сильные головные боли (с резкими спазмами);
    • головокружения, сопровождающиеся появлением разноцветных пятен и мушек в глазах;
    • резкий поворот головы приводит к обмороку;
    • практически постоянные боли в руках, шее и плечах (кроме периодов полного покоя).

    Если не провести диагностику и начать выполнять лечебную гимнастику до постановки точного диагноза, велик риск ухудшения здоровья. В отдельных случаях вы можете оказаться полностью обездвиженным и получить группу инвалидности.

    Как правильно делать гимнастику в домашних условиях

    В первую очередь необходимо разработать с лечащим врачом индивидуальный план занятий. Часто в муниципальных поликлиниках врачи только ставят пометку «ЛФК» в карту больного и не обсуждают, какие упражнения будут полезны в конкретном случае, поэтому мы приведем общие рекомендации.

    Одно из самых основных правил: гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть регулярной. В противном случае она не принесет никакой пользы. Чтобы не забывать про упражнения, свяжите их выполнение с другим обязательным пунктом в вашем распорядке дня. Например, вы каждый вечер смотрите сериал или заходите на свою страницу в социальной сети, в таком случае можно делать несложный гимнастический комплекс пока идут титры или грузится страница.

    Читайте также: Как сделать гимнастику по Бубновскому

    Если при выполнении упражнения появляются боли, то стоит пропустить этот этап гимнастики. Любые болевые ощущения не являются нормой и нужно избегать движений, которые вызывают их. В момент обострения хронического остеохондроза любого отдела позвоночника физическая нагрузка полностью исключена, в том числе и не показана лечебная гимнастика.

    Не стоит делать большое количество упражнений и изнурять себя несколькими подходами поповторений. От такой гимнастики облегчение не наступит, а на следующий день вы не сможете сделать даже самые простые движения головой, необходимые в обычной жизни. Достаточно подобрать для себя всего пять упражнений и повторять их до 4 раз.

    Гимнастика Шишонина: базовые упражнения

    Одна из самых эффективных и безопасных методик борьбы с шейным остеохондрозом разработана доктором Шишонин. В его комплекс входит несколько простых упражнений, которые можно делать дома. Перед началом гимнастики необходимо сесть прямо на стул со спинкой. Держать осанку нужно обязательно.

    1. «Метроном». Для точности выполнения всего комплекса вам потребуется секундомер. В ходе выполнения необходимо наклонять голову попеременно к левому и правому плечу, задерживаясь на 30 секунд в крайних положениях. Всего сделать будет нужно по 5 наклонов в каждую сторону.
    2. «Пружина». Вдавите подбородок в шею и замрите так на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вперед и потянитесь им вверх, снова зафиксируйте голову на половину минуты. Каждый цикл движений повторите пять раз.
    3. Еще одно неторопливое упражнение – «Гусь», количество подходов в нем такое же (по пять раз). Расслабьте и опустите подбородок, затем максимально вытяните шею вперед и потянитесь сначала к правому, а затем к левому плечу. В каждом крайнем положении задержитесь на 30 секунд.
    4. При выполнении «Взгляда в небо» следите за осанкой. Не подключая спину и плечи, сделайте поворот головой вправо и задержитесь на полминуты. Повторите это движение в противоположную сторону и снова замрите на 30 секунд. Сделайте 5 повторов. Контролем качества правильности выполнения станет напряжение в области за ушными раковинами.
    5. «Рама» выполняется точно так же, как и предыдущее упражнение, только при повороте вам нужно добавлять движение рук. Левую руку положите на правое плечо и затем поверните к нему голову. По этой аналогии выполните и поворот к левому плечу (на нем должна лежать правая рука). Вам снова понадобится сделать по 5 поворотов.
    6. Завершает комплекс упражнение «Факир». Немного согните руки и поднимите над головой, сложите ладони свечой. Снова выполните повороты головы вправо и влево, фиксируясь в крайних положениях на 30 секунд. Количество повторов такое же, как и в предыдущих упражнениях комплекса.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе, разработанная Шишониным, ежедневно будет отнимать у вас около 30 минут. Сразу после выполнения упражнений вы почувствуете легкость в шее, а через месяц постоянных тренировок ваша шея станет более гибкой, а мышцы будут эластичными. Чтобы правильно выполнить все упражнения, лучше всего посмотреть видео.

    Источник: http://sustavguru.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih.html