Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе



«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

Оглавление:

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.



Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

общее состояние здоровья,

количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.



Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.



Сидя, руки опускаем вниз. Делаемкруговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.



Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.



Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Рубрики журнала

Одним из способов профилактики остеопороза является регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения также предупреждают прогрессирование патологического процесса.

Остановим остеопороз физическими упражнениями!

Физическая культура стимулирует рост костной ткани в период развития, у взрослых людей улучшает метаболизм и минерализацию костей.

Однако положительное влияние оказывают лишь умеренные физические нагрузки.

Их отсутствие и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза.

Кроме того, занятия физкультурой улучшают состояние мышечной ткани, что снижает риск переломов при падении.

  • Предотвращение потери костной ткани.
  • Увеличение силы мышц.
  • Улучшение реакции, баланса и координации.
  • Снижение риска падений, при падении – уменьшение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья в целом.

Общие правила гимнастики при остеопорозе – как выполнять упражнения и чего делать не следует?

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у инструктора лечебной физкультуры или лечащего врача. При составлении плана тренировок должны учитываться возраст, физическая подготовка, общее состояние здоровья и тяжесть остеопороза.



Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

  • Аэробика.
  • Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
  • Упражнения для равновесия.

Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

  • Резкие сильные движения.
  • Сгибания туловища под нагрузкой.
  • Сильные скручивающие движения.
  • Упражнения с риском падения.

Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):


  • 45-60 минут занятия аэробикой.
  • Силовые упражнения.
  • 10 минут упражнения на равновесие.

Комплекс упражнений при остеопорозе для возрастной группы с 30 до 50 лет

  1. Положение исходное – стоя, руки опущены, ноги вместе. Делая вдох поднять руки, выдох – опустить руки. Выполнить еще 4 раза.
  2. Положение перед началом упражнения – стоя, ноги вместе, ладони положить за голову. Потянуться верх, поднимаясь на носочках, опустить стопы. Повторить 4 раза.
  3. Начальное положение – стоя, ноги в коленях немного согнуты, руки опустить. Поднять таз, удержать 3-4 секунды, плавно опустить. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Положение перед началом упражнения – как в упражнении 3. Разводить и сводить колени с напряжением. Выполнить 10 раз.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вниз. Вдавливать в пол поочередно затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, голени, пятки. Сделать упражнение 5-6 раз.
  6. Лечь на спину. Приподнять плечи и голову насантиметров, потянуться к животу подбородком, плавно опуститься. Сделать еще 3-5 раз.
  7. В положении лежа на спине поднять медленно насантиметров прямую ногу, отвести ее в сторону, опустить. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  8. Поднимать и опускать левую ногу (10 раз) лежа на правом боку, поменять положение (лечь на левый бок) и выполнить 10 раз упражнение для правой ноги.
  9. Лежа на правом боку приподнять немного вверх обе ноги, плавно опустить. Лечь на левый бок, повторить упражнение. Выполняется по 5 раз.
  10. Лежа на животе, руки вытянуты вниз, поднять над полом насантиметров прямые ноги, удержать несколько секунд, плавно опустить. Повторить еще 9 раз.
  11. Лежа на животе, приподнять вытянутые прямые руки, удержать несколько секунд, плавно опуститься. Сделать 8 раз.
  12. Положение перед началом упражнения – сидя на стуле, ладони – на коленях. Поднять руки вверх и потянуться на вдохе, выдох – опустить руки. Выполнить дыхательное упражнение 3-5 раз.

Упражнения лечебной физкультуры при остеопорозе для возрастной группы старше 50 лет

  1. Положение перед началом выполнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы и кисти согнуть на себя, подержать их в таком положении несколько секунд, расслабиться. Выполнить 8 раз.
  2. Исходное положение – то же, напрягать (3-5 секунд) и расслаблять мышцы бедер. Сделать 12 раз.
  3. Лежа на спине давить согнутыми локтями в пол в течение 3-5 секунд, по окончании – расслабиться. Повторить 8 раз.
  4. Лежа на спине голову приподнять голову и тянуться 3-5 секунд подбородком к животу, руки при этом вытянуты вдоль тела, опуститься. Выполнить упражнение 8 раз.
  5. Отводить, лежа на спине, по очереди прямые ноги в стороны. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  6. Положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, одновременно поднять таз вверх, на выдохе – опустить. Повторить 7 раз.
  7. Положение перед началом упражнений – лежа на животе, руки — вниз. Поднять плечи без помощи рук на 10 сантиметров, удержаться 3-5 секунд, плавно опуститься. Выполнить упражнение 6-8 раз.
  8. Лежа на животе, положить ладони под подбородок. По очереди поднимать прямые ноги (10 раз для каждой ноги).
  9. Лечь на спину. На вдохе приподнять таз, упираясь согнутыми локтями в пол, на выдохе – плавно опустить (выполняется 8 раз).

Количество повторов в начале занятий можно уменьшить, со временем довести до рекомендуемых. Обратите внимание на дыхание: вдох делается только через нос, выдох – через нос или рот.

Также можно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе, рекомендованный Всероссийским движением «Жизнь без остеопороза», или посмотреть «Гимнастика при остеопорозе» на видео

Перед началом занятий комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом и пройти полную диагностику остеопороза. Возможно, он будет откорректирован с учетом состояния вашего здоровья в целом, физических возможностей, течения остеопроза.

Источник: http://www.operabelno.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoporoze-kompleksy-uprazhnenij-dlya-raznyx-vozrastnyx-grupp/

Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.



Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Причины возникновения заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.

К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:

  • генетическая предрасположенность. Согласно статистике, женщины страдают остеопорозом намного чаще, чем мужчины. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
  • гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
  • малоподвижный образ жизни;
  • преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
  • наследственный фактор;
  • наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
  • сильная физическая нагрузка;
  • бесплодие;
  • дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
  • злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
  • недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
  • длительный прием гормональных препаратов;
  • употребление табачных изделий.

Классификация остеопороза

Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).



Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов)

Лечебная физкультура при остеопорозе

Специалисты часто дополняют медикаментозное лечение другими консервативными средствами. Гимнастика при остеопорозе является продуктивным подходом и значимой составляющей консервативного лечения. Учеными давно было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений положительно влияет на организм и помогает в лечении остеопороза. Они позволяют сделать мышцы и кости крепче, улучшить гибкость тела и общую координацию движений. Американские специалисты выделяют 2 разновидности физической активности, которая помогает укрепить кости:

  • упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
  • упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента. Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.



Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

  • для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
  • для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
  • для людей старше 60 лет.

Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями. Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.

Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки —минут.

Упражнения, которые выполняют стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
  2. Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
  3. Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
  4. Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые исполняют сидя:


  1. Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
  2. В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
  3. Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняют лежа:

  1. Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
  3. Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжениисекунд.
  4. Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
  5. Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90 о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
  6. Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.

Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

  1. Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
  2. Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
  3. Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
  5. Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
  6. Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45 о , фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
  7. Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.



Профилактика остеопороза

Основные профилактические меры:

  • вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
  • регулярно осуществлять пешие прогулки;
  • воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
  • соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
  • периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
  • заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
  • кататься на велосипеде.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lfk-pri-osteoporoze.html

Какие упражнения можно выполнять при остеопорозе позвоночника?

Крепкого здоровья вам, друзья! В контексте нашей сегодняшней беседы хочется пожелать вам и крепких костей в районе позвоночника. Ведь говорить мы сегодня будем об остеопорозе (см. статью, симптомы остеопороза), а это заболевание, которое напрямую связано с повышенной хрупкостью этой важной составляющей нашего скелета.



Возникает подобная ломкость из-за нарушений процессов обмена и проявляется как снижение плотности костной ткани. Если отправить группу людей старше 40 лет на медицинское исследование, то у каждого третьего из них найдут проявления этой болезни.

Чтобы справиться с неприятной патологией вам придется пересмотреть свое отношение к питанию и изменить образ жизни. В еде обязательно должно присутствовать большое количество кальция и витамина D. В том случае, когда вам сложно скорректировать рацион, просто регулярно употребляйте витаминно-минеральные комплексы.

Кроме еды, очень важным элементом является и физическая активность. Правильные нагрузки помогают улучшать кровообращение и регулировать работу костных клеток. Планировать такие нагрузки следует очень аккуратно, чтобы не навредить вашему организму. Верно подобранная гимнастика и упражнения при остеопорозе позвоночника способны существенно улучшить состояние вашего здоровья и укрепить костную ткань.

Какие гимнастические комплексы помогут вылечить остеопороз?

Если вы будете выполнять подходящие вам упражнения, то одним выстрелом, как говорится, убьете двух зайцев. Во-первых, укрепите мускулатуру, а во-вторых, поддержите в стабильном состоянии толщину ваших костей.

Более того, если вы рассчитаете все верно, то ни противопоказаний, ни осложнений такое лечение не принесет. Врачебные наблюдения говорят о том, что полчаса, потраченные на упражнения при остеопорозе позвоночника, позволят увеличить пациенту объем костной массы на 5%.

Естественно, занятия должны быть регулярными и нацеленными на конкретную возрастную группу или учитывающие другие индивидуальные особенности пациента. Основная задача врача заключается в том, чтобы подобрать для вас такой курс, который не навредит.



Перед тем как приступить к тренировкам нужно обязательно учесть состояние вашего здоровья и обязательно вычислить объем потерянный костной массы. Только в этом случае можно спланировать адекватный комплекс упражнений, которые не приведут вас к травме.

Если говорить о прочих принципах для занятий, то обычно подбираются такие, где основной упор идет на мышцы шеи и поясницы. Подобные нагрузки улучшают обменные процессы именно в этой зоне, а, значит, помогут вам избегать быстрого вымывания минералов из костной ткани.

Общие рекомендации для подбора физических упражнений при остеопорозе позвоночника

Людям, которые имеют проблемы с костной массой, рекомендуется заниматься аэробикой, танцами, спортивной ходьбой или делать упражнения на степпере. В некоторых случаях разрешены силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, а также гимнастика на турнике.

Можно заниматься плаваньем или специальной водной гимнастикой. Отлично подойдет для вас и растяжка, а также некоторые разновидности йоги. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то оптимальным решением будет постоянно совмещать такие виды нагрузки.

Примерный комплекс занятий для человека с остеопорозом

  1. Садитесь на табурет или просто на пол так, чтобы вам было удобно. Теперь начинаете сгибать локти и отводите их назад, максимально соприкасаясь лопатками. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд, а после расслабиться. Упражнение следует повторить 10 раз.
  2. Сидим на стуле, руки внизу. Вращаем плечами по кругу 20 или 25 раз. Сначала вместе, а потом по отдельности.
  3. Теперь так же в сидячем положении кладем ладони на затылок и отводим локти к спине, пытаясь максимально соприкоснуться ими. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и расслабляемся. Ложимся на спину и стараемся потянуться изо всех сил. Повторяем несколько раз.

Если физическая форма у вас плохая, то стартуйте с минимальных нагрузок и пары повторений. Со временем вы доведете их до необходимых объемов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были очень плавными. Никаких резких рывков или подъема больших тяжестей, которые могут спровоцировать перелом.



Обязательным условием для подбора упражнений является и возраст пациента. Более молодым будут рекомендовать продвинутый уровень, а пожилым, соответственно, адаптированные для их возраста.

Вот еще примерный список упражнений для людей от 30 до 50 лет

  • Стоим: ноги вместе, руки вдоль тела. Вдыхаем и аккуратно поднимаем их в стороны и вверх. Выдыхаем и опускаем.
  • Остаемся в том же положении, руки за голову. Теперь приподнимаемся на носочках и аккуратно тянемся вверх. Затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Теперь присаживаемся на корточки и упираемся в пол руками и ступнями. Поднимаем таз вверх очень аккуратно, а после замираем на несколько секунд.
  • Остаемся сидеть на корточках, но теперь аккуратно сводим колени и разводим их в стороны.
  • Ложимся на пол и плавно начинаем вдавливать сначала затылочную область в пол, медленно опускаясь вниз к плечам, затем лопатки, поясница и ягодицы и так до ступней.
  • Остаемся в той же позиции, но теперь поднимаем голову и стараемся дотянуться подбородком до пупка.
  • Лежа поднимаем ногу на 20 см и отводим ее в сторону. После этого возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с другой ногой.
  • В конце поворачиваемся на бок и поднимаем вверх сначала одну ногу, а потом на другом боку — вторую.
  • Можно попробовать поднимать сразу две ноги.
  • Ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль туловища. Начинаем поднимать выпрямленные ноги вверх. Старайтесь при этом не сгибать колени.
  • После этого вытягиваем руки вперед и делаем то же самое.

Эти упражнения нужно повторить 8-10 раз.

Упражнения для категории пациентов от 60 лет и выше

  • Ложитесь на спину, руки направлены вдоль туловища. Теперь стараемся потянуть носочки на себя. Точно так же тянем к себе и кисти.
  • Остаемся в том же положении и медленно напрягаем мышцы бедра.
  • Ноги вместе, а руки слегка раздвигаем и сгибаем в локтях. После этого начинаем выдавливать локти в пол.
  • Тянем подбородок до живота.
  • Поочередно раздвигаем ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
  • Упираемся ступнями в пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Будем выдыхать и поднимать таз вверх.
  • Переворачиваемся на живот и, не помогая себе руками, пытаемся приподнять корпус вверх. Желательно при этом отрывать плечи от пола.
  • Подбородок кладем на руки и пытаемся поднимать поочередно вверх ноги.
  • Теперь упираемся в пол локтями и подтягиваем таз к потолку.

Есть ли упражнения, которые вам противопоказаны?

Пациентам с остеопорозом необходимо избегать бега, резких наклонов и прыжков, ограничьте повороты в талии и приседания. Не стоит делать все вышеперечисленные упражнения с высокой амплитудой или в быстром темпе. В вашем случае лучше никуда не торопиться. Запрещена для вас работа со штангой или гирей, а также с гантелями. С большой осторожностью таким людям нужно заниматься гольфом или теннисом.

Кроме этого, если вы решили сменить программу тренировок, то любая иная гимнастика при остеопорозе позвоночника обязательно должно быть согласована с вашим специалистом.

Если говорить об общих рекомендациях для занятий, то постарайтесь заниматься как можно чаще на открытом воздухе. А зимой выбирать такие помещения, где имеется хороший приток воздуха и возможность для проветривания.

Помните о том, что это достаточно общие советы, опирайтесь на свои внутренние ощущения при выполнении таких комплексов. А, главное, занятия обязательно должны корректироваться с учетом сопутствующих заболеваний и ряда других особенностей.



Если вы хотите получить больше информации о вашей болезни, подобрать самый подходящий гимнастический комплекс от настоящего профессионала своего дела, то обязательно зайдите сюда и получайте бесплатные рассылки.

Это все на сегодня. Увидимся на страницах этого блога совсем скоро . Будьте здоровы, мои дорогие, и пусть спина будет вашей опорой, а не постоянной заботой.

Источник: http://life-another.ru/medicina/spina/uprazhneniya-pri-osteoporoze.html

Список эффективных упражнений при остеопорозе

Остеопороз — достаточно серьезное заболевание, чаще всего встречающееся в пожилом возрасте. Тем не менее, болезнь нередка и у людей младших возрастных групп (даже у детей!). Чаще всего болезнь наблюдается у женщин, мужчины болеют реже и обычно из-за возрастных изменений в организме.

Краеугольный камень лечения остеопороза – выполнение специальных физических упражнений. Общепринятой зарядкой здесь не обойтись – для пациента подбирается индивидуально составленный комплекс ЛФК. Без лечебной физкультуры лечение остеопороза практически невозможно.



1 Полезно ли делать гимнастику при остеопорозе?

При лечении остеопороза вопрос не стоит о том, полезна гимнастика, или нет. Она попросту обязательна для адекватной терапии. С ее помощью болезнь не только лечится, но еще и достаточно успешно предупреждается.

Причин развития остеопороза может быть множество, но в любом случае изношенность костного аппарата, отсутствие адекватных физических нагрузок на кости (а они крепнут только при работе!) — патовая ситуация. Патовая в том плане, что это создает порочный круг – болезнь на фоне таких факторов развивается и поддерживается многие годы.

Упражнения в бассейне при остеопорозе

Поэтому врачи рекомендуют делать щадящую зарядку, которая эффективна в лечении остеопороза у большинства пациентов. Какие конкретно можно выполнять упражнения – напрямую зависит от стадии заболевания и его распространенности.

Поэтому ни в коем случае нельзя подбирать себе гимнастический комплекс самостоятельно. Хрупкие кости больных с остеопорозом могут не выдержать нагрузок, которые предполагают «модные» физические упражнения.



Поэтому физкультура нужна, но только по подготовленному врачами (травматолог, ревматолог, ортопед) плану (системе). Именно врачами: физкультурные комплексы из тренажерных или фитнес-залов больным остеопорозом не подходят вовсе.

1.1 Какой эффект это дает?

Не стоит уповать на одну лишь физкультуру: на фоне гимнастики должна проводиться полноценная медикаментозная терапия.

ЛФК для пожилых людей при остеопорозе

Поэтому пытаться вылечить остеопороз «без таблеток» и «без химии» не представляется возможным. Народные средства в виде различных бальзамов, каш или настоек – НЕ являются альтернативой традиционной медицине.

Но какой же эффект дают упражнения при остеопорозе? Их несколько:

  1. Укрепление связочного и мышечного аппарата. Данные организменные системы лишь косвенно участвуют в болезни, но их развитость улучшает самочувствие больного и увеличивает подвижность суставов (особенно тазобедренных и коленных).
  2. Укрепление костных и хрящевых (суставных) тканей. Кость подчиняется закону Вольфа (он же закон морфомеханики). Чем больше нагрузки испытывает кость – тем прочнее она становится. Большие нагрузки при остеопорозе запрещены, но и малых достаточно для укрепления костей (в том числе позвоночника).
  3. Улучшается кровообращение во всем организме, а значит быстрее и в больших количествах полезные вещества (включая кальций, фосфор, различные витамины) распространяются по телу. При дефиците в питательных веществах данный эффект крайне полезен для борьбы с патологией.

1.2 Упражнения при остеопорозе 2 степени (видео)

1.3 Кто и как подбирает упражнения при остеопорозе?

Самостоятельное создание комплекса физических упражнений для лечения остеопороза – целиком и полностью на ответственности больного. Как показывает практика, в большинстве случаев с таким подходом пациенты только ухудшают течение болезни и провоцируют ее осложнения.

Кто же занимается подбором конкретных упражнений? Как правило, врачи-травматологи, ортопеды, ревматологи. Иногда этим занимаются специалисты в области реабилитации (реабилитологи), но встретить их в больницах большая редкость.

Как именно подбираются упражнения? Здесь все предельно серьезно. Первым делом пациенту проводят полную диагностику остеопороза. Устанавливается ее наличие, стадия, площадь патологического процесса, риски развития или фактическое наличие осложнений.

Диагностика проводится несколькими путями: биохимические анализы (кровь, моча), исследование гормонального фона, визуализирующая диагностика (МРТ, КТ, рентген, денситометрия). На основе полученных данных оценивается способность больного выполнять те или иные упражнения.

И уже с этими результатами обследования врачи и занимаются формированием списка разрешенных конкретному больному упражнений.

2 Какие упражнения можно делать при остеопорозе в возрасте до 50 лет

Больные остеопорозом люди, которые младше 50 лет, могут рассчитывать на достаточно большой список разрешенных физических упражнений. В возрасте до 50 лет болезнь лечится значительно проще и протекает куда легче, чем в пожилом возрасте.

Гимнастика при остеопорозе

Всего существует около 30 упражнений при остеопорозе, которые допускаются к применению пациентам младше 50 лет. Представляем вашему внимаю список из нескольких таких упражнений:

  1. Сядьте на кресло, положите ладони на затылок. На вдохе отведите локти назад и задержите их на 5 секунд. На выходе верните руки в исходное положение. Требуется 9 повторов.
  2. Лягте на спину и выполните шесть раз обычное потягивание (лучше использовать это упражнение как разминочное).
  3. Станьте на четвереньки, после чего выполняйте медленные выгибания/пригибания в позвоночнике. Требуется 7 повторов.
  4. Сядьте, опустите руки вниз. После этого сделайтекруговых движений в плечевом поясе. Сначала нужно сделать 20 движений на сразу оба плеча, а потом по 10 на каждый в отдельности.
  5. Лягте на спину, после чего подтяните оба колена как можно ближе к животу. Обхватите колена руками и посчитайте до 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Требуется 7 повторов.
  6. Лягте на бок и упритесь свободной рукой. После этого поднимите прямую ногу и старайтесь удерживать ее на весу в течении пяти секунд, после чего медленно опустите ее в исходное положение. Требуется 9 повторов.

2.1 Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям?

Весьма сложно подготовить оптимальный курс физкультуры для пожилых людей, страдающих остеопорозом. Здесь нужно учитывать изношенность не только костного аппарата, но и органики (кровеносные сосуды, мышцы, связки).

Пешие прогулки крайне полезны при остеопорозе

Поэтому разрешены только базовые и самые щадящие физические упражнения. Нередко конкретным пациентам пожилого возраста разрешаются только те упражнения, которые не лечат, а просто замедляют прогрессирование остеопороза.

Вот некоторые примеры разрешенных пожилым людям упражнений при остеопорозе:

  • садимся на кресло, руки поднимаем вверх, после чего максимально высоко тянемся руками в потолок во время вдоха, после чего опускаем руки вниз во время выдоха;
  • лежа на спине проводим круговые движениями кистями рук и стопами, движения выполняем только на себя;
  • лежа на животе нужно поочередно поднимать сначала правую, а затем левую ногу;
  • лягте на живот, поднимите максимально высоко (но, чтобы не было боли!) над собой обе руки, а потом постарайтесь то же самое сделать с ногами – в таком положении замрите на 2-4 секунды;
  • лягте на бок, после чего приподнимите как можно выше ногу вверх – нужно по 5 подъемов ног на каждую сторону;
  • сидя прижмите руки к груди (скрестив в ладошки на середине грудины), после чего выпрямите руки (то есть от грудины), после чего в исходное (нужно 10 повторений).

3 Какие упражнения делать нельзя?

Достаточно большое количество физических упражнений запрещены к выполнению людям, которые страдают остеопорозом. Спорт запрещен практически полностью. Теннис, гольфы и некоторые элементы из йоги еще разрешены на первых стадиях заболевания, но только лицам, младше 35 лет.

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Запрещенных при остеопорозе упражнений так много, что нет смысла описывать их всех по отдельности. Куда проще составить список общих описаний запрещенных упражнений.

Запрещенные упражнения при остеопорозе:

  1. Любая гимнастика, подразумевающая прыжки.
  2. Любая гимнастика, подразумевающая ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, в случае, если именно он поражен патологией.
  3. Любая гимнастика, требующая быстрого бега (пускай даже «рывков» наметров – они могут быть даже опаснее, чем длительный бег).
  4. Любая травматичная гимнастика. В том числе запрещено посещение секций любых единоборств.
  5. Подъемы тяжестей. Нежелательны даже упражнения с небольшими гирями или гантелями. Выполнять их можно только с разрешения врача и только в присутствии специалиста/тренера.
  6. Любые упражнения, требующие «работы на износ». То есть даже базовые и самые щадящие упражнения, но которые нужно выполнять десятки раз (перенапрягаться вам ни к чему – это только спровоцирует ухудшение болезни).

Источник: http://osankino.ru/osteoporoz/uprazhneniya-pri-osteoporoze-gimnastika.html

Упражнения при остеопорозе

Оздоровительная гимнастика при остеопорозе является немаловажной составляющей терапии и профилактики недуга. В результате грамотного использования лечебной физкультуры значительно ускоряется процесс восстановления косной ткани, и снижается риск опасных переломов. Комплекс упражнений должен составляться исключительно специалистом, принимая во внимание характер болезни и особенности организма больного.

Польза гимнастики при остеопорозе

При регулярном и правильном выполнении комплекс упражнений при остеопорозе оказывает ряд положительных свойств, среди них:

  • восстановление костной ткани;
  • устранение болевых ощущений;
  • стабилизация кровотока;
  • повышение качества усвоения кальция;
  • укрепление мышечной ткани;
  • нормализация метаболизма на клеточном уровне.

Значительно повысить эффективность лечебной физкультуры можно, используя ее в комплексе с медикаментозной терапией, витаминами и здоровым питанием.

Общие рекомендации

Перед использованием гимнастики необходимо изучить ряд таких правил:

  • Выполнение упражнений не должно приносить болевые ощущения и дискомфорт. Если наблюдаются подобные явления, следует обратиться к врачу.
  • Заниматься спортом при остеопорозе необходимо регулярно. Рекомендуется выполнять комплекс два раза в день по 25 минут.
  • Начинать зарядку следует с легкой разминки.
  • ЛФК при остеопорозе выполняется плавно без резких движений.
  • Физические нагрузки необходимо делать в удобной одежде и обуви, которые не сковывают движения, и обеспечивают требуемый комфорт.
  • В том случае, когда поражена позвонковая часть, упражнения следует выполнять в лежачем или сидячем положении, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку.
  • Гимнастика разрабатывается специалистом, который учитывает специфику патологии, возраст и присутствие других заболеваний у пациента.
  • Особенно нужно уделять внимание упражнениям для спинного и поясничного отдела, так как остеопороз позвонков намного чаще локализуется в этой области.
  • В случае обострения болезни, особенно для пожилых людей, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе.

Вернуться к оглавлению

Виды оздоровительной физкультуры

Для лечения и профилактики остеопороза выделяются следующие разновидности оздоровительной гимнастики:

  • Аэробные упражнения. Ориентированы на укрепление мышечной ткани. К базисным типам лечебной физкультуры относятся: ходьба, танцевальные движения, езда на велосипеде, подъем по лестнице. В особенности регулярная ходьба при остеопорозе является особо эффективным аэробным упражнением, что позволяет значительно повысить результативность лечения недуга.
  • Силовой тренинг. Этот вид упражнений направлен на укрепление и восстановление спинного корсета, мышц шеи и верхних конечностей. Выполняя силовую гимнастику можно использовать гантели весом по 1 кг. А также типовым примером тренинга является вис на турнике, что эффективно влияет на состояние позвоночника.
  • Йога. Упражнения хорошо растягивают и расслабляют тело, придавая ему гибкость и, тем самым, предотвращая различные переломы.
  • Водная зарядка. Наиболее простым, но не менее эффективным тренингом является плавание. Водная физкультура оказывает положительное влияние на весь скелет человеческого тела.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Физкультура при остеопорозе включает отдельную разминку для тазобедренного сустава и позвоночника. Перед началом выполнения основного комплекса, рекомендуется сделать разминочную гимнастику, которая состоит из следующих упражнений:

  • В вертикальном положении делать повороты головы влево/вправо. Повторить по 7 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в том же положении, верхние конечности держать перед собой. Делать махи вперед, затем назад. Выполнить подходы по 8 раз в обе стороны.
  • Принять вертикальную позицию. Производить ходьбу с поднятием колен в течение 2 минут.

Риск развития болезни чаще всего наблюдается у женщин, людей преклонного возраста и тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений для ТБС

При остеопорозе тазобедренного сустава следует выполнять такие тренировочные занятия:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Левую нижнюю конечность согнуть в колени, правая лежит прямо. Максимально притягивать коленный сустав к груди. В таком положении остановиться на 8 секунд, вернуться в начальную позу. Сменить ногу, проделать аналогичную манипуляцию. Повторить упражнение по 5 р. на каждую конечность.
  • Лежа на спине, ноги ровно. Поднять правую нижнюю конечность вверх, носок максимально на себя. Остановиться в этом положении на 10 сек., затем вернуться в начальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой, сделав по 10 подъемов на каждую конечность. Рекомендуется использовать ремень для придания максимального эффекта гимнастике.
  • Занять ту же позу нижние конечности изогнуты в коленях. Осуществлять подъемы ягодиц, задерживаясь в верхней точке на 6 секунд. Сделать 12 повторений.
  • Упражнение делается в горизонтальной позиции на боку. Одну ногу согнуть в коленном суставе, второй выполнять медленные поднятия вверх. Повторить действие с другой конечностью. Проделать по 10 раз на каждом боку.
  • Исходная поза — горизонтальная. Ноги неспешно приподнять вверх на 25 см и скрестить, далее вернуться в начальную позицию. Сделать 12 подъемов.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для позвоночного отдела

Упражнения при остеопорозе позвоночника выполняются следующим образом:

  • Лежа на спине, выполнять сгибание/разгибание нижних конечностей. Повторить 20 раз.
  • Пребывая в аналогичной позиции поднимать верхние конечности вверх, носочки на себя. Поднимая — глубоко вдохнуть, опуская — выдохнуть. Гимнастику проделать 10 раз.
  • Лежа на боку, поднять обе нижние конечности, затем опустить. Проделать то же самое на обратной стороне. Повторить не меньше 8-ми раз на каждом боку.
  • Поза — лежа на позвоночнике, руки вдоль тела, нижние конечности согнуты в коленях. Совершать поднятие таза, закрепиться в такой позиции на 6 секунд и вернуться в исходную. Сделать 10 подъемов.

Особой популярностью пользуются домашние варианты лечения позвоночника по методу С. М. Бубновского. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

  • Стоя на четвереньках выполнять выгибание/прогибание спинного отдела в течение 3-х минут.
  • Опора на коленные суставы и ладони, подбородок вперед. Делать максимальное вытягивание тела на протяжении 4 мин.
  • Пребывая на спине, нижние конечности согнуты в коленях, руки за головой. Поднимать корпус, отрывая лопатки, локти должны касаться коленных чашечек. Повторить 12 раз.
  • В позиции на четвереньках, левую ногу отводить максимально назад. Возвратиться в начальную постановку. Проделать то же с правой конечностью. Выполнить по 5 повторений на каждую ногу.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Лечебная гимнастика при остеопорозе, которая проводится систематически, обеспечивает положительное воздействие на организм. Для достижения максимального эффекта по устранению болезни рекомендуется использовать комплексно все виды упражнений в сочетании со здоровым питанием. Важно, чтобы тренировочный комплекс выполнялся под наблюдением специалиста.

Источник: http://osteokeen.ru/lomkost/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Какой должна быть гимнастика при остеопорозе

Как мы узнали из прошлых статей, остеопороз — непростая болезнь, приводящая к хрупкости костей. Глубинные причины ее основываются на неправильном костеобразовании. Нарушения клеточного и биохимического обмена порождают:

  • преобладание разрушительных остеокластических процессов над созидательными остеобластическими
  • неправильное распределение кальция и, как результат, недостаток его в костных тканях

Лечение остеопороза нацелено на нормализацию костной резорбции. Это очень длительный процесс, требующий приема многих препаратов. Помимо лекарств, больным остеопорозом часто предписывают гимнастику.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника

Но физические упражнения при остеопорозе могут упрочнить мышцы и связки — как же они могут сказаться на составе кости?

И разве не нужно ли оберегать себя от малейших нагрузок при такой болезни?

На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

  • Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
  • Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
  • Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

Разумеется, сами по себе упражнения при остеопорозе не могут оказывать выборочного воздействия: например, активизировать остеобласты и угнетать остеокласты. Но применение гимнастики в сочетании с лечебными препаратами, выполняющими роль таких регуляторов, оказывается весьма эффективным методом лечения остеопороза

Другое сомнение — насчет опасности упражнений, когда косточки столь хрупки, что кажется верным только одно:

Лучше лечь и не двигаться вообще.

И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

  • Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
  • Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

Таким образом, малоактивный образ жизни при остеопорозе только способствует его дальнейшему развитию. И, напротив, физическая активность способна надолго его замедлить и даже заставить отступить

Требования к ЛФК при остеопорозе

Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

Пожалуй, именно при этой патологии более всего требований к ЛФК.

Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

  1. Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям. Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
  2. Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:
Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров
  • Предпочтительны плавные медленные движения
  • Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли
  • Виды занятий, рекомендуемых больным

    Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

    • Гимнастика Цигун
    • Йога
    • Аэробика
    • Плавание и упражнения в воде
    • Прогулки пешком

    Примеры упражнений при остеопорозе

    Все они очень простые, выполняются во многих положениях. Если вы находитесь в младшей группе (лет) или средней (50 -60), то можете некоторые из них утяжелить при помощи полукилограммовых гантелей или пластиковых бутылок с водой.

    • На вдохе подняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На самом вверху на несколько секунд задержаться, затем опуститься на пятки, выдохнуть
    • Левая рука на боку. Поднимаем правую руку высоко над головой и наклоняемся влево. Поменять положение рук и повторить
    • Обе руки на талии. Поворачиваем туловище поочередно влево и вправо
    • Руки отвести в стороны. Широкий шаг влево, приставить правую ногу и дважды хлопнуть над головой руками. Теперь то же повторить вправо
    • Руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы обеих рук касаются друг друга. На счет раз-два сводим разводим локти, на три-четыре — разводим руки в стороны с поворотом туловища влево. Затем повторяем в правую сторону
    • Руки на коленях, лопатки отведены назад, спина напряжена, голову держим прямо, вдох. Выдыхая, расслабляемся и опускаем голову
    • Кисти рук кладем на плечи и вращаем ими вначале вперед, затем назад
    • Сесть на пол, скрестив ноги перед собой. Одной рукой опираемся о пол, другую сгибаем в локте, отводим над головой и в ту же сторону наклоняем туловище

    Положение на четвереньках:

    • Ходим на четвереньках
    • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу
    • Медленно выгибаем и прогибаем спину
    • Согнуть ноги в коленях. Медленно приподнимаем и опускаем таз
    • Выпрямить руки за головой и носки ног. На вдохе максимально потянуться, на выдохе вернуться в исходное положение
    • Поднимаем поочередно левую и правую ногу
    • Согнутые в коленях ноги отрываем от пола и делаем ими движения, как будто едем на велосипеде
    • Делаем перекрестные движения прямыми ногами
    • Обхватываем руками колени и притягиваем их к животу

    Можно разнообразить гимнастику при помощи мячей, скакалок, палок и прочего инвентаря. Полезны также упражнения на турнике или гимнастической стенке. В основном — это обычные висы. Производиться они должны на небольшой высоте, с обязательной подстраховкой.

    Занятия в группах хороши еще и потому, что пожилые люди, помимо лечения остеопороза, получают еще энергетическую подзарядку и лекарство от одиночества

    Источник: http://zaspiny.ru/osteoporoz/gimnastika-pri-osteoporoze.html