Польза плавания при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника



Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает укрепляющий и оздоровительный эффект, положительно влияя на весь организм.

Благотворное воздействие воды на больной позвоночник

В процесс лечения межпозвонковой грыжи входит противовоспалительная терапия и некоторые вспомогательные методы, которые позволяют значительно приблизить момент выздоровления.

Оглавление:

К таким методам можно отнести лечебную физкультуру, массаж, иглорефлексотерапию, а также плавание и аква-гимнастику. Что касается назначения водных процедур, то в обязательном порядке учитываются физическое состояние больного и сложность его заболевания.

Программа упражнений подбирается индивидуально для каждого человека. Занятия проходят под руководством грамотного тренера и обязательно в специально оборудованном бассейне с соблюдением оптимального температурного режима — не менее 28 градусов. Проводить водные занятия в открытых водоемах нежелательно, чтобы не переохладиться и не столкнуться с еще большими проблемами.

Занятия в бассейне оказывают положительное влияние на больной позвоночник, значительно снижая нагрузку на него. Естественным путем происходит увеличение расстояния между дисками, что ведет к уменьшению болей. Плавание позволяет восстановить нормальное кровоснабжение больного участка, помогает улучшить обменные процессы в окружающих тканях.



Плавание при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет спины, способствует равномерному распределению нагрузки на все отделы. Благодаря этому больной участок и расположенные рядом с ним мышцы освобождаются от повышенного напряжения.

Вода положительно влияет и на нервную систему, расслабляя и стабилизируя психическое состояние больного. Это имеет большое значение, потому что многие пациенты болезненно воспринимают не только процесс лечения грыжи, но и реабилитационный период. Их постоянно преследует страх, что из-за болезни они не смогут вернуться к своему привычному образу жизни.

Начало лечебных занятий в период ремиссии

Посещение бассейна и лечебная физкультура запрещены в период обострения болезни, который сопровождается сильными болями. Занятия плаванием назначаются только во время ремиссии. Прежде чем идти в бассейн, необходимо посетить врача, который составит комплекс упражнений, исходя из состояния пациента.

Людям, страдающим грыжей, не рекомендуется заниматься обычными видами плавания из-за повышенных нагрузок, очень опасных при таком заболевании.

Разрабатывать комплекс упражнений должен только специалист, причем делать это индивидуально для каждого пациента. Наиболее часто рекомендуется плавание на спине или кролем, а также комплекс упражнений, позволяющих растянуть позвоночный столб.



Для того чтобы от занятий была только польза, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Переутомление совершенно недопустимо. Комплекс упражнений составляется с таким расчетом, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а руки и спина оставались расслабленными. Много внимания уделяется правильному дыханию. Во время упражнений необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. При таком способе дыхания амплитуда движений позвоночника увеличивается.

Полезный гидромассаж при грыже позвоночника

Водные процедуры во время лечения заболевания поясничного отдела принесут больше пользы в сочетании с гидромассажем. В специализированных оздоровительных комплексах такая система подключается непосредственно в бассейне. Массаж помогает снять чрезмерное напряжение и давление на позвоночный столб. Улучшается кровообращение, кислород и питательные вещества активнее поступают в ткани. Массаж улучшает работу венозной системы, усиливая кровоток в венах.

Гидромассаж помогает снизить нагрузку на позвоночник и предупредить его деформацию и последующее разрушение. Боли значительно уменьшаются, уходит отек и воспаление, ткани быстрее восстанавливаются.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Плавание при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.



Вода и человеческий организм

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

Причина возникновения грыж на позвоночнике

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.



Со временем мы начинаем ощущать:

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Особенности плавания при грыжах на пояснице

  1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  2. Приступать к упражнениям без инструктора.
  3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  4. Прыгать с тумбы.
  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

Рекомендованные виды плавания

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

  • Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

Комплекс лечебных упражнений в бассейне

  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
  3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
  5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.



Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

Источник: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Виды плавания при грыже поясничного отдела позвоночника

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Что такое грыжа?

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:


  • боль в области поясницы;
  • ощущение скованности, онемения в спине;
  • резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»;
  • дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны;
  • боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Виды плавания при грыже

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.



Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

Источник: http://vashaspinka.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Плавание при грыже поясницы — 7 правил, чтобы не навредить

Навигация по статье:

Лечебное и оздоровительное плавание является видом физической культуры во время которого на человеческий организм происходит одномоментное воздействие воды и динамических движений.

В водной среде мышцы работают синхронно, получая размеренную нагрузку. Водные процедуры считаются важной составляющей благотворного влияния на пациента.



Широкая распространенность заболеваний нервной системы дегенеративно-дистрофического происхождения определяет необходимость использования новых способов лечения. Плавание позволяет добиться регресса грыж межпозвоночных дисков (МПД).

Клиническая картина

Во многих случаях поясничную боль связывают с наличием грыжи диска. Эта патология костно-мышечной системы обусловливается смещением пульпозного ядра МПД с разрывом фиброзного кольца. Развивается вследствие остеохондроза позвоночника, травмы. Провоцирует сдавление нервных структур.

В отличие от нормального состояния позвоночного столба при грыжах поясничного отдела наблюдается картина смещения позвонков. Опасность спондилолистеза состоит в развитии хронической боли, слабости в нижних конечностях.

Наиболее яркое проявление межпозвоночной грыжи – компрессия спинномозгового корешка с развитием боли, чувствительных и двигательных расстройств в зоне его иннервации. Распространенное размещение − на уровне L4-L5 и L5-S1 МПД.

Для грыжи поясничного отдела позвоночника характерны признаки:


  • боль в поясничном отделе, длящаяся несколько лет;
  • сокращение подвижности в двигательном сегменте;
  • пальпаторно определяемая напряженность паравертебральных мышц;
  • изменение физиологических изгибов (уплощение поясничного лордоза);
  • нарушения со стороны вегетативной нервной системы (гипергидроз, мраморность кожи);
  • слабость, гипотония мышц;
  • снижение рефлексов;
  • нарушение чувствительности (гипестезия, анестезия, гиперестезия).

На начальных стадиях заболевания беспокоит только периодическая тупая, щемящая боль в поясничном отделе. Выраженность болевого синдрома нарастает постепенно, позже присоединяется вертебральный и корешковый синдром. Типичны повторные обострения, усиление боли при поднятии тяжести, мышечном напряжении. С течением заболевания появляются патологические симптомы:

  • симптом Ласега – боль в поясничном отделе при подъеме прямой ноги в лежачем положении;
  • симптом кашлевого толчка – простреливающая боль или повышение ее интенсивности в зоне пораженного нервного корешка при кашле или чихании.

Без адекватного лечения возникает потеря чувствительности половых органов, нарушение функции тазовых органов по типу недержания мочи и стула.

Польза и действие водных процедур

При грыже поясничного отдела оздоровительное плавание занимает важную позицию среди средств корректировки функциональных нарушений позвоночника. Комплексно с медико-биологическими, фармакопсихологическими методами позволяет достигнуть положительного результата в зависимости от локализации грыжевого образования.

По механизму воздействия и эффективности при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника к оптимальным средствам оздоровительного плавания относят:

  • корректирующие упражнения;
  • изотонические упражнения при плавании брассом, на боку;
  • упражнения на расслабление (медленное плавание с доской);
  • растяжку в воде;
  • дыхательные упражнения возле бортика бассейна в воде или при движении.

Результативность занятий зависит от установления заключительного диагноза и обоснованного подбора средств плавания. В воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие МПД нагрузки.



Водная среда способствует снижению мышечного тонуса, релаксации тканей, уменьшению интенсивности болевого синдрома.

Плавание благоприятствует укреплению костной ткани, положительно влияет на суставы. В воде происходит механическое вытяжение позвоночника. Это приводит к декомпрессии нервных структур, улучшению кровообращения, уменьшению отека, ликвидации подвывихов межпозвоночных суставов.

Общие рекомендации

Плавание является идеальным видом спорта для восстановления позвоночных дисков в процессе лечения. В воде отсутствует гравитация, поэтому движения становятся плавными, исключается риск получения травмы.

  • перед началом занятий обязательна консультация врача, который подберет комплекс упражнений, исходя из общей клинической картины;
  • плавание показано только в период ремиссии;
  • обязательно проводится разминка на суше (дыхательные упражнения, разогрев мышц);
  • заниматься следует 2-3 раза в неделю в крытом бассейне;
  • нагрузки должны быть строго дозированными, увеличиваться постепенно;
  • время тренировки на начальном этапе не большеминут;
  • температура воды для занятий от 25° до 28° С.

Категорически нельзя при межпозвонковых грыжах плавать с поднятой головой.

Неправильное положение головы перегружает позвоночник, мышцы шеи и спины.



Какой стиль выбрать

При грыжах МПД включать тело в движение в воде надо аккуратно. На занятиях применяют комплексы общеразвивательных упражнений с фрагментами спортивного плавания. Так как плавать нужно чтобы не усугубить состояние, при грыже поясничного отдела позвоночника с использованием любого стиля ноги должны работать «от бедра». Это значит, что в движение приводится вся нога, а не от колена вниз.

Стиль плавания подбирают отдельно, учитывая двигательные возможности. При заболевании спины рекомендуется плавать стилем кроль на спине. Голова и тело должны находиться на одном уровне с водой. Вследствие гребковых движений верхних конечностей происходят вращательные движения в поясничном отделе в передне-заднем направлении, что увеличивает мобильность позвоночника.

Брасс излишне напрягает мышцы спины, поэтому на начальных этапах лучше его не применять. Предпочтительней выбирать брасс с удлиненной формой скольжения, плавание на спине ногами брассом. Исключаются резкие движения, повороты. Рекомендуется использовать защитные очки и трубку.

Противопоказания

Заниматься плаванием при дегенеративных заболеваниях позвоночника следует с разрешения врача, под контролем инструктора. Общими противопоказаниями к плаванию при любой грыже и грыже поясничного отдела в частности являются:

  • период обострения с выраженным болевым синдромом;
  • открытые раны;
  • кожные высыпания;
  • кишечные расстройства или инфекции;
  • высокая температура тела;
  • сильное переутомление;
  • период выздоровления после острых воспалительных процессов.

Дискомфорт во время занятий – сигнал к их прекращению. В условиях бассейна, если нет противопоказаний, плавание при грыже поясничного отдела позвоночника можно заменить на лечебную гимнастику: в бассейне и на суше.



Видео

Причина грыжи диска

Аквааэробика

Кроме плавания при грыжах поясничного отдела позвоночника показана аквааэробика – вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, сочетающей общепринятые и нетрадиционные упражнения в бассейне. Тренировки базируются на комбинации плавательных, профилактических, общеукрепляющих упражнений и упражнений местного действия на разные группы мышц. Применяются различные исходные позиции: лежа, стоя, в полуприседе, с предметами или без них. С движущейся опорой, без опоры и у недвижимой опоры.

Допустимая глубина бассейна –см. Это позволяет поместить в водную среду все части тела и задействовать фактически все группы мышц, предельно разгрузить опорно-двигательный аппарат. На протяжении занятий движения совершаются с низким, средним и высоким уровнем интенсивности. Подбор упражнений происходит с учетом формы спины в сагиттальной плоскости (кифоз или лордоз).

Совместно с гимнастикой с разрешения врача применяют гидромассаж и душ Шарко. Во время этих процедур положительный эффект распространяется в нескольких направлениях. Наблюдается благоприятное воздействие на состояние нервной, дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой систем организма.

Приоритетным направлением комплексной реабилитации пациентов с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата является плавание. Применение метода способствует уменьшению боли, восстановлению подвижности позвоночника.



Залог к улучшению состояния – регулярные тренировки.

Источник: http://skeletopora.ru/gryzhi-i-protruzii/plavanie-pri-gryzh

Плавание при позвоночной грыже

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

Польза плавания при грыже позвоночника

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.



Как плавать?

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

  • Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
  • Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
  • Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Вернуться к оглавлению

Стиль «Брасс»

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.



Плавание на спине

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

Стиль «Кроль»

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

Аквааэробика

  • Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
  • Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
  • Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
  • Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
  • Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Основные рекомендации

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

  • Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
  • Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
  • Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:


  • При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
  • Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
  • Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

Источник: http://osteokeen.ru/kila/trenirovki/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Насколько полезно плавание при грыже позвоночника

Врач при грыжевой деформации диска порекомендовал водную гимнастику. Занятия в воде, конечно, приятные, но хочется и просто поплавать.

Можно ли заниматься плаванием при этом недуге, ведь активные нагрузки на позвоночник нужно исключить? Не ухудшится ли состояние дисковой ткани, если немного поплавать?

Влияние плавательных нагрузок на позвоночный столб

Что дает плавание при грыже позвоночника? Мышечная активность в воде позволяет получить следующее:


  • Обеспечить безопасную физическую работу всех мышечных групп.
  • Уменьшить давление на дисковую ткань (это происходит потому, что в водной среде вес тела уменьшается).
  • Сделать вытяжение позвоночника за счет активных движений в водной среде.

Таким образом, плавательные движения способствуют улучшению состояния деформированной хрящевой ткани, а также уменьшают болевой синдром при запущенных спинальных патологиях, к примеру, при секвестрированной грыже .

Но, чтобы была польза от плавательных упражнений, надо провести правильную подготовку к занятиям и начинать ее следует с разминки на берегу.

Разминку нужно проводить без резких движений (особенно это правило важно при деформациях поясничного отдела). Она включает в себя следующие упражнения:

  • Наклоны и повороты туловища с умеренным прогибанием в пояснице.
  • Приседания .
  • Махи руками и ногами.

Размявшись, в бассейн или реку входить надо медленно и осторожно, забыв про прыжки с бортика или вышки, особенно если планируется начать плавание после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Стоит помнить, что сотрясения очень плохо влияют на состояние межпозвонковых хрящей, поэтому прыгать не стоит.



Как лучше плавать

Какой выбрать стиль, чтобы лечение грыжи плаванием было наиболее эффективным? Прежде необходимо сказать, какой стиль нельзя использовать с лечебной целью – это баттерфляй.

Он состоит из сложных движений, которые у непрофессионала редко получаются правильно и часто вызывают микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела. Желание поплавать баттерфляем может привести к усугублению заболевания.

Для лечебного плавания, в зависимости от расположения деформации, возможно выбрать следующие стили:

Умеющие плавать только по-собачьи могут, с лечебной целью, поплавать и таким способом.

Спина лежит расслабленно и ровно, на межпозвоночные хрящи почти нет нагрузки, но при этом происходит интенсивная работа мышц.

Плавание на спине полезно при позвоночной грыже любого отдела, ведь в это время активно работают мышцы рук, плеч, бедер, спины и ягодиц, но позвоночный столб остается практически неподвижным.

Но в этом способе есть небольшая опасность, особенно при поясничной патологии – резкое принятие вертикального положения может вызвать смещение позвонков. Чтобы этого избежать, надо сначала перевернуться на живот, а потом уже касаться ногами дна.

Если неторопливо поплавать на спине, то можно не только уменьшить болевой синдром при запущенных грыжевых патологиях, но и просто получить заряд положительных эмоций.

Это относительно спокойная техника, но при этом она отлично укрепляет грудные и спинные мышцы. Брасс рекомендуется при грыже в пояснице или грудном отделе . При шейной локализации применение этой техники возможно, если дисковые изменения не очень большие.

При брассе надо держать позвоночник ровно, работать руками и ногами равномерно, без резких рывков. Не стоит, плавая, пытаться развить большую скорость.

Лучше двигаться расслабленно, сосредоточившись на положительных ощущениях, получаемых от процесса, и следить, чтобы работали все мышечные группы.

Плавать кролем, если мышцы плохо натренированы или есть проблемы с дыхательной системой, не рекомендуется – это техника требует двигаться быстро и энергично.

Также не рекомендуется плавание этим стилем при большой межпозвоночной грыже поясничного отдела. Некоторые доктора вообще запрещают плавать кролем при любых грыжевых деформациях.

Но, если нравится именно кроль, то вопрос, можно или нельзя, рекомендуется решать с лечащим врачом.

Этот немного смешной и доступный многим способ передвижения в воде отдаленно напоминает брасс, только продвижение вперед происходит медленнее, да и мышцы нагружены относительно не сильно. Но скорость не важна, главное, чтобы позвоночник в это время был расслаблен.

Полезные рекомендации

Чтобы лечение дало длительный положительный эффект, надо следовать следующим рекомендациям:

  • Двигаться плавно и не пытаться плыть очень быстро.
  • Стараться равномерно нагружать все мышечные группы.
  • Чередовать нагрузки с полным расслаблением (лучше для расслабления просто полежать на воде).
  • Если при упражнении возникает боль в спине, то лучше перейти на другой плавательный стиль.

Плавание лечит грыжу, но только в том случае, если нет перегрузки позвоночника, а плавательные движения дают равномерную нагрузку на все мышечные группы. Если хочется поплавать, то, кроме острой стадии заболевания, для этого нет противопоказаний.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/naskolko-polezno-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Гимнастика и лечебное плавание при грыже позвоночника

Существует немало методов лечения, которые используют при грыже позвоночника: бассейн, лечебная физкультура, медикаментозная терапия и другие. Плавание очень полезно при этом заболевании, оно способствует укреплению мышечного корсета, что помогает снизить нагрузку на спину. Положительные результаты отмечают и пациенты с лишним весом – водная аэробика и плавание снижают массу тела. Упражнения для спины в бассейне похожи на обычные, но в воде некоторые из них делать проще. Один сеанс длится, как правило, 1 час: 30 мин. отводится на упражнения, 30 мин. – на плавание.

В воде нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, и расстояние между дисками увеличивается естественным образом. Плавание и упражнения в бассейне назначают только в период ремиссии, а после оперативного лечения грыжи – через 6-7 недель. Программа подбирается индивидуально всем пациентам, особенно это важно для тех, кто перенес операцию. Занятия проводятся под контролем квалифицированного тренера. Нежелательно выполнять упражнения в открытых водоемах, т. к. это может привести к переохлаждению организма. В специализированных бассейнах соблюдается оптимальный температурный режим.

Как влияет плавание на лечение межпозвоночной грыжи?

Как уже упоминалось выше, основное положительное влияние водных процедур при грыже состоит в уменьшении нагрузки на позвоночник. Это, в свою очередь, приводит к снижению болевого синдрома, возникшего вследствие компенсаторного спазма мышц позвоночника. Также плавание способствует восстановлению нормального кровоснабжения пораженной области и улучшению процессов обмена в окружающих тканях. Также при межпозвоночной грыже плавание укрепляет мышечный корсет спины, и ежедневные статические и динамические нагрузки на позвоночник будут распределяться равномерно на все отделы. Это освободит пораженную часть позвоночника и близлежащие мышцы от чрезмерного напряжения.

Ни для кого не секрет, что водные процедуры благоприятны для нервной системы. Вода оказывает расслабляющее действие на человека, именно поэтому лечебное плавание способно улучшить и психоэмоциональное состояние пациентов. Это очень важно, потому что многие пациенты болезненно переживают период лечения межпозвоночной грыжи и реабилитацию после него. Люди боятся, что заболевание не позволит им вернуться к привычной жизни.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, он подберет для Вас комплекс упражнений. Не забывайте, что для людей с грыжей противопоказаны обычные виды плавания, потому что при них человек испытывает немалые нагрузки, которые опасны при данном заболевании. Комплекс упражнений в воде разрабатывается квалифицированными специалистами – тренерами или инструкторами. Обычно пациентам рекомендуют плавать на спине или кролем и делать упражнения на вытяжение позвоночного столба. Занятия контролирует тренер, он рассказывает, как правильно плавать и каких нагрузок стоит избегать. Тренировки должны быть регулярными, длительностью около часа, с частотой 2-3 раза в неделю. Оптимальная температура воды в бассейне – 28 градусов.

Начинать занятия надо с небольших нагрузок, чтобы не ощущалось переутомление.

На первом сеансе можно плавать совсем немного, и с каждым увеличивать нагрузки и продолжительность активных действий. Как правило, упражнения разработаны так, что основная нагрузка приходится на ноги, а спина и руки при этом расслаблены. Во время тренировки важно правильно дышать. Вдохи должны быть глубокими, выдохи – быстрыми. Правильное дыхание увеличивает амплитуду движений позвоночника.

Гидромассаж и вытяжение позвоночника под водой

Плавание при грыже позвоночника дает еще больший результат в сочетании с гидромассажем. Он представляет собой вибрационный массаж, амортизируемый водой. Основные эффекты гидромассажа:

  • Расслабление скелетной мускулатуры — снятие напряжения и давления на позвоночник
  • Расширение стенок сосудов — улучшение кровообращения и поступления питательных веществ в ткани
  • Увеличение скорости кровотока — увеличивается поступление кислорода к тканям
  • Стимуляция сокращения вен и венул, улучшение работы венозных клапанов — усиление кровообращения в венах.

Ознакомиться с тем, как правильно плавать при грыже позвоночника можно, посмотрев данное видео:

Гидромассаж не может обратить вспять развитие грыж, но значительно уменьшит нагрузку на межпозвоночные диски, что предотвратит его прогрессирующую деформацию и разрушение. В результате болевые ощущения уменьшаются или исчезают вовсе, снимается отек и воспаление, активизируются процессы регенерации тканей.

Способов вытяжения позвоночного столба существует несколько: вертикальное в воде, сухое, горизонтальное, дозированное, подводное. Вертикальное подводное вытяжение делают в бассейне или специальной емкости, наполненной водой. В проведении этого метода вытяжения есть определенные технические трудности: дело в том, что пациенту после процедуры нужно напрягать те мышцы, которые должны находиться в расслабленном состоянии. При вытяжении позвоночника в поясничном отделе пациента кладут на щит и под углом 45 градусов опускают в воду. Такой способ наиболее оптимальный, он дает хорошие результаты.

Источник: http://stopgryzha.ru/backbone/poleznyie-uprazhneniya-v-basseyne-pri-gryizhe-pozvonochnika

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Плавание хорошо влияет на лечение многих заболеваний. Применяют упражнения в бассейне при грыже позвоночника. При регулярных занятиях наряду с лекарственными препаратами болезни спины отступают. Проводить такие тренировки рекомендуют и врачи. Если вы решили заниматься самостоятельно, не забудьте проконсультироваться с хирургом, поскольку есть ряд упражнений, приводящих к ухудшению самочувствия и оперативному вмешательству.

Действие плавания на межпозвоночную грыжу

Грыжа представляет собой выпирание межпозвоночного диска. К такому состоянию приводит травмирование, заболевание хондрозами. Когда сдавливаются нервы, человек испытывает сильные боли.

Болезнь можно исцелять лечебной физкультурой, терапевтическими методами, операционным вмешательством. Плавание применяют как сопутствующее лечение. Оно зарекомендовало себя с лучшей стороны достаточно давно. Водные процедуры укрепляют мышцы, что значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, особенно если у пациента есть лишние килограммы. Так можно избавиться и от лишнего веса. Но главное, что плавание существенно облегчает процесс реабилитации и жизнедеятельности человека, больного грыжей межпозвоночных дисков.

Лечебное плавание длится около часа. Половину этого времени уделяют упражнениям. Они похожи на те, что делают на суше, но, выполненные в воде, действуют на здоровье эффективнее. Поскольку в жидкой среде нагрузка на позвоночник значительно уменьшается, расстояния между позвонками делаются больше. Этот процесс идет естественным образом, что крайне важно.

Начинать упражнения следует в тот период, когда заболевание находится в стадии спокойствия. Во время обострения или сразу после операции делать процедуры в бассейне нельзя. Их начинают только спустя месяц после хирургического вмешательства.

Упражнения в бассейне подбираются в индивидуальном порядке. Особенно ответственно к этому должен относиться больной, перенесший оперативное вмешательство. Тренер нужен достаточно квалифицированный и опытный. Только специалист сможет правильно скорректировать ход занятий. Если вы некоторое время назад перенесли операцию, в природных водоемах делать упражнения не стоит, поскольку так не избежать простудных заболеваний. В бассейне вода более комфортная по температуре.

Плавание восстанавливает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Пораженная часть позвоночника не будет испытывать большие нагрузки за счет переноса их на мышцы. Но традиционное плавание для больных позвоночной грыжей противопоказано, поскольку так на межпозвоночные диски ложится неимоверная нагрузка. Упражнения нужно делать только те, которые способствуют вытяжке позвоночника. Под контролем инструктора пациент получит необходимую информацию о тех упражнениях, которые необходимо избегать.

Занятия прерывать не стоит ни при каких обстоятельствах. Только если вы сильно заболели и слегли с температурой, посещать бассейн не надо. Ходить в бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть порядкаградусов. Начинают тренировки с малых нагрузок. Если больной ощущает переутомление, количество упражнений необходимо снизить. Первый сеанс должен длиться меньше всех. Пациент просто плавает. В дальнейшем количество упражнений растет постепенно. В результате активизации хорошо должны быть задействованы ноги, а руки и спину — желательно расслабить.

Что необходимо делать прежде всего?

Большое внимание нужно уделять дыханию. Вдыхать глубоко, а выдыхать — быстро. Это обеспечит оптимальное функционирование позвоночника и увеличит амплитуду его движений. Полезен и гидромассаж. Он важен:

  • расслаблением мускулатуры;
  • сосудорасширением и питанием тканей позвоночника;
  • улучшением кровообращения;
  • благотворным влиянием на вены, улучшением их функционирования.

Гидромассаж не способен остановить течение заболевания, но своим благотворным воздействием на позвоночник предотвращает его разрушение и деформирование, снимает боль и воспаление, способствует регенерации.

Вариантов вытяжки позвоночника несколько:

  • в бассейне вертикальным образом;
  • вне воды на суше;
  • горизонтальное;
  • под водой.

Вертикальное вытяжение обладает рядом трудностей. Должны работать только мышцы пояснично-крестцового отдела. Для того чтобы это обеспечить, больной должен принять вертикальное положение на твердой поверхности. Его погружают в воду под углом 45 градусов. Это дает лучший результат.

  1. Сначала разминаться в воде. Это хорошо расслабляет мышцы.
  2. Чаще проводить занятия, когда на одном уровне находится голова и туловище. Так делают и разминку шейного отдела и мышц нижних конечностей.
  3. Брать с собой очки и трубку.
  4. Выполнять движения велосипедиста. Крутите в воде воображаемые педали, как будто вы велосипедист.
  5. Поднимать ноги поочередно. Начинайте с левой, а через 10 упражнений поменяйте положение ног.
  6. Интенсивнее расслаблять тело и чаще находиться в положении лежа.

Наряду с массажем, травяной терапией, аэробикой, йогой и лекарственными препаратами, упражнения при межпозвоночной грыже в воде довольно действенные.

Некоторые виды занятий

Окажут помощь следующие упражнения:

  1. Ходьба в воде с высоко поднимаемыми ногами. Лучше, когда уровень воды по грудь. Во время ходьбы работайте руками. Движения ими производите, как лыжник во время гонки. Шаги старайтесь делать большими. Достаточно 5 минут занятий с передышкой, и снова за работу.
  2. Приседайте. Возьмитесь за поручни и присядьте. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу. Время самого приседания должно доходить до 5-6 сек. Схема упражнения такова: 10 раз присядьте с упором на одну ногу, столько же на другую. Затем сделайте 10 приседаний, равномерно распределяя нагрузку на ноги.
  3. Кувыркайтесь вперед и назад. Схема кувырков: 5 раз вперед, потом столько же назад. Делается подряд без передышки. Затем небольшой отдых, и снова кувырки. Так — несколько подходов.
  4. Наклоняйте торс в стороны. Боковые наклоны выполняйте по очереди — то влево, то вправо. Делайте 10 раз в одну и столько же в другую сторону.
  5. Оттолкнитесь от края ногами и вытянитесь так, чтобы вы плавно передвигались по поверхности воды. Голова должна держаться на уровне туловища, лицо — смотреть вниз. Ноги в сомкнутом состоянии, оттяните их. Верхние конечности направьте вперед. Тело в полном расслаблении. Сделайте несколько раз.
  6. Развороты по оси. Тянитесь сильнее то в одну, то в другую стороны. Выполняйте по 5 раз.
  7. Встаньте к бортику и возьмитесь на него. Руки вытяните, выпрямите торс. Ногами двигайте интенсивно.

Манипуляции головой при этом следующие:

  • опускаем ее в воду и делаем выдох;
  • поворачиваем в одну сторону и вдыхаем воздух;
  • снова опускаем и выдыхаем;
  • поднимаем и смотрим вперед (вдох);
  • опускаем вниз и выдыхаем;
  • делаем так же с первоначальным поворотом головы в другую сторону.

Подходов нужно произвести 10, потом передышка и снова повтор.

Этот комплекс создан для новичков. Могут применять его и те больные, у которых диаметр грыжи больше 6 мм. В случае если человека мучают боли, тоже можно проводить такие тренировки.

Длительность занятий

Применять вышеописанный комплекс нужно месяц, через день. Всего получится до 15 занятий. Чередуйте походы в бассейн с ЛФК. Интенсивность занятий постепенно добавляйте. Необходимо включить плавание:

  • на спине с махами двумя руками;
  • на спине с поочередными движениями рук;
  • на животе кролем;
  • брассом;
  • держась за специальные приспособления (мяч, доску).

В самом конце сделайте пару раз упражнение с отталкиванием от края и расслаблением мышц (№ 5).

Не давайте себе сразу большую нагрузку, расти она должна постепенно.

Как только организм адаптируется к нескольким упражнениям, увеличивайте их количество и интенсивность занятий. Первые месяцы в воде нужно проводить по часу, в последующие — до полутора часов. Тренировки рассчитаны на полгода. Главное, чтобы за их ходом следил опытный специалист.

Источник: http://1posustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-v-bassejne-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Плавание при грыже шейного и поясничного отдела позвоночника

Результат плавания при грыже позвоночника, как вылечить поясничный и крестцовый отдел с помощью водных уроков

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись.

Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание.

Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее.

Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей.

Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

Причина возникновения грыж на позвоночнике

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Со временем мы начинаем ощущать:

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.
Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Особенности плавания при грыжах на пояснице

  1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  2. Приступать к упражнениям без инструктора.
  3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  4. Прыгать с тумбы.
  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

Рекомендованные виды плавания

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

  • Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

Комплекс лечебных упражнений в бассейне

  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим.

Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.

  • Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  • Приседаем, держась руками за поручни.
  • Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.

  • Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

    Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать.

    Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

    Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур.

    При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе.

    Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

    Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

    При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

    Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

    Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

    Польза плавания

    Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

    Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

    С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

    Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства.

    Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

    Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

    • Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

    Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

    Как плавать при грыже

    Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

    • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
    • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
    • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
    • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
    • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
    • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.
    • Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц поясницы

    Обратите внимание также на следующие моменты:

    • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
    • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
    • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

    Стиль плавания

    Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

    • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
    • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
    • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.
    • Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

    Программа упражнений

    Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

    1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
    2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
    3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
    4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
    5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

    Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?

    Можно выполнять следующие движения ЛФК:

    1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
    2. Плавно поворачиваем телом;
    3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

    В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

    Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

    Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья и красивой фигуры. Но совсем необязательно быть спортсменом, чтобы плавать в бассейне. Заниматься этим можно и для собственного удовольствия. И все же чаще всего о плавании люди вспоминают, когда появляются проблемы со спиной.

    Боли в спине

    Боли в шейном, грудном, поясничном отделах – симптом неспецифичный. Он наблюдается при самых разных болезнях. Чаще всего это дегенеративные поражения позвоночного столба и их последствия – протрузии и межпозвонковые грыжи.

    Спина болит и при остеоартрозе, особенно его деформирующем варианте. Недостаток кальция в костях тоже приводит к болезненным ощущениям. Это заболевание называется остеопорозом и встречается в пожилом возрасте, при обменных нарушениях, сахарном диабете.

    Как помочь организму справиться с болезнью?

    Механизм повреждения

    Большую часть времени позвоночник человека расположен вертикально. Это значит, что на него действуют как атмосферное давление, так и сила земного притяжения. При избыточной массе тела весовые нагрузки на позвоночный столб увеличиваются.

    Под их влиянием сужаются межпозвонковые пространства, сдавливаются диски. Пульпозное ядро между позвонками начинает смещаться в разных направлениях.

    Этот процесс называется протрузией.

    Выпячивание студенистой прослойки способно вызывать болевые ощущения и неврологические симптомы при ущемлении нервного корешка.

    При продолжающихся нагрузках кольцо, сдерживающее студенистое ядро, разрушается и выпячивание становится стойким. Формируется межпозвонковая грыжа. Неврологическая симптоматика прогрессирует, как и болевой синдром. В зависимости от уровня поражения пациенты будут предъявлять жалобы на:

    • Боль и жжение в области шеи.
    • Слабость в руках.
    • Боли в грудной клетке, пояснице.
    • Нарушение походки.
    • Повышенную или сниженную чувствительность кожи.

    Профилактика и лечение

    Динамические и статические нагрузки на позвоночник являются важным повреждающим фактором.

    Чтоб не допустить формирование межпозвонковой грыжи или уменьшить ее проявления, необходимо укрепить позвоночный столб, придать ему стабильности.

    Кроме того, важно увеличить расстояние между позвонками. Это позволит ослабить компрессию межпозвонковых дисков и степень их выпячивания.

    Как совместить несочетаемые вещи – укрепление мышц при нежелательности физических нагрузок? Оптимальным вариантом при этих патологиях является лечебная физкультура в воде – плавание или гимнастика.

    Плавание

    Плавание при грыже позвоночника – очень полезное занятие. Вода значительно уменьшает вес тела и, соответственно, статическую нагрузку.

    За счет этого ослабевает и давление на межпозвонковые диски.

    Кроме того, движения тела в воде способствуют растяжению позвоночного столба, что является лечебным процессом для протрузий и межпозвонковых грыж.

    Но для того, чтоб плавание шло на пользу, а не во вред, упражнения в воде нужно выполнять правильно.

    Методика водных занятий

    Прежде всего нужно запомнить простое правило – бассейн начинается с суши. Плаванию всегда должна предшествовать сухая разминка. До того как мышцы начнут интенсивно работать в воде, они должны размяться. Сухая разминка включает в себя следующие упражнения:

    • Наклоны туловища.
    • Повороты корпуса.
    • Приседания.
    • Махи руками и ногами.
    • Вращение рук в плечевых и локтевых суставов.

    Такая гимнастика усиливает кровообращение в теле, придает бодрости, подготавливает к упражнениям в воде. Польза ее очевидна.

    Входить в бассейн при наличии межпозвонковых грыж или другой патологии следует осторожно. Не допускаются прыжки с тумбы или вышки. После плавного погружения в воду можно приступать к плаванию.

    Стили плавания

    При проблемах с позвоночником разрешено большинство стилей плавания. Основные из них:

    При желании можно плавать и собственным стилем – например, боком или по-собачьи.

    Не рекомендуется лишь стиль баттерфляй. Он достаточно сложный в исполнении. Человек, не занимающийся плаванием профессионально, не всегда способен выполнить все элементы правильно.

    Кроме того, движения в этом стиле достаточно резкие, нагрузки на позвоночный столб значительные.

    Возможно и его переразгибание в поясничном отделе, что противопоказано при грыжах этого уровня.

    Стиль баттерфляй подходит для здоровых спортсменов, с хорошо развитой мускулатурой спины, плечей и рук. При межпозвонковых грыжах резкие движения в позвоночном столбе могут привести к усилению болевого синдрома.

    Возможна и секвестрация пульпозного ядра – его отделение из межпозвонкового пространства и выпадение в спинно-мозговой канал.

    Клинически это будет проявляться ухудшением состояния, появлением дополнительной неврологической симптоматики, болями в соответствующем отделе спины.

    Плавание на спине

    Плавание на спине – самый спокойный из всех стилей. Мышцы при этом нагружаются равномерно, переразгибания позвоночника не происходит.

    Наоборот, при лежании на воде спина располагается прямо, нагрузка на позвонки практически отсутствует. Это способствует расслаблению позвоночного столба.

    При плавании на спине работают мышцы рук, плечей, ягодиц и бедер.

    Основная опасность плавания на спине – столкновение с другими пловцами. Обзор в этом положении очень ограничен.

    При межпозвонковых грыжах, особенно в поясничном отделе, важным является момент прекращения плавания.

    При попытке быстро вернуться в вертикальное положение может произойти переразгибание позвоночника, что очень нежелательно для этой патологии.

    Поэтому завершать заплыв нужно правильно – вначале перевернуться на живот и лишь затем опуститься на ноги.

    Плавание на спине удобно и возможностью отдохнуть, если вдруг нагрузка оказалась слишком большой. Лежание на воде – отличный способ расслабить все мышцы и растянуть позвоночник. Именно с этого стиля можно начинать водные занятия людям с патологией спины.

    Брасс

    Если представить стиль брасс схематично, он будет напоминать технику плавания лягушки. При нем работают руки и ноги, человек плывет на животе.

    Стиль брасс – это хорошая возможность укрепить мышцы грудного отдела спины.

    Впрочем, поясничный отдел при таком плавании работает не меньше, поэтому брасс показан при грыжах этой локализации.

    И все-таки это спокойная техника плавания. Передвижение при стиле брасс достаточно медленно, но с межпозвонковыми грыжами скорость и не нужна.

    Стиль брасс не утомляет пловца и позволяет ему уделить больше времени водным тренировкам.

    Важно синхронно работать руками и ногами, держать спину ровно, не перегружая отделы позвоночника.

    Кроль

    Стиль кроль – быстрый и энергичный. Требует приложения определенных усилий. С него не следует начинать при слабых мышцах и общей нетренированности.

    Плавать кролем тяжело и при проблемах с дыхательной системой. При больших межпозвонковых грыжах интенсивная работа мускулатуры и движения позвоночника могут усугублять болевой синдром.

    Поэтому плавать кролем при болезнях спины нужно с большой осторожностью.

    Собственный стиль

    Некоторые люди не имеют ни малейшего понятия о существующих стилях плавания. Но это не значит, что им следует отказаться от бассейна.

    Кто-то умеет плавать на боку, быстро перебирая ногами, а кто-то – подражая животным.

    Важно делать это правильно, особенно при протрузиях и межпозвонковых грыжах.

    Следует соблюдать простые правила:

    1. Не делать резких движений в воде, стремиться к плавному передвижению.
    2. Не гнаться за скоростью, делать упор на качество.
    3. Не перегружать какую-то одну группу мышц.
    4. Чередовать активное плавание с лежанием на воде и полным расслаблением.
    5. При появлении болей в спине отказаться от этого способа.

    Кроме плавания, в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой.

    Водная гимнастика

    Упражнения в воде оказывают лечебное воздействие на позвоночный столб. Они вызывают его растяжение и расслабление, снимают мышечный спазм. Водная гимнастика представлена следующим комплексом упражнений:

    1. Простое лежание на воде, на спине. Руки разведены в стороны. Дышать нужно спокойно и глубоко, мускулатура тела расслаблена.
    2. Лечь на канат для разделения дорожек. Руки поднимаются над головой. При этом упражнении больше работает грудной отдел позвоночного столба.
    3. Положение лежа на спине у бортика. Тазом нужно упереться в борт бассейна, ноги поднимаются на него. Руки разводятся в стороны. Работают все отделы позвоночника и мышцы спины.
    4. Лежа на спине или на животе в маске поперек дорожки, удерживаясь руками и ногами за разделители. Важно при этом удерживать спину прямо, не прогибать ее.

    Активные упражнения в воде с элементами танца, как при аквааэробике, при межпозвонковых грыжах нежелательны.

    Плавание в бассейне и водная гимнастика – отличный лечебный метод при патологии позвоночного столба. Но важно, чтоб занятия были постоянными и регулярными, иначе эффект окажется непродолжительным.

    Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

    Занятие плаванием по специальной методике поможет укрепить глубокие мышцы спины

    Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных грыж. В воде ослабевает нагрузка на позвоночник, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

    Общие рекомендации для занятий в бассейне

    Очки для плавания необходимы не только для защиты глаз от хлорированной воды

    Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

    1. Покупая абонемент (выбирая бассейн) обратите внимание, чтобы температура воды была не меньше 24° С, а в помещениях бассейна не было сквозняков.
    2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
    3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
    4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
    5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
    6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
    7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
    8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
    9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

    Противопоказания

    Удостоверьтесь, что инструктор по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

    Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

    • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
    • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
    • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
    • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

    Как правильно плавать при грыже позвоночника

    Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

    Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

    «Болят суставы? «Хрустит» позвоночник?»

    Боли — предвестник страшных патологий, которые за год-два могут усадить в коляску и сделать из вас инвалида. Бубновский: полностью восстановить СУСТАВЫ и СПИНУ просто, главное…

    Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

    Грамотный и внимательный инструктор ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

    1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
    2. Проныривание в положении: руки вытянуты вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

    в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

    Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

    Дозировать нагрузку надо по самочувствию.

    Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке.

    В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

    Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

    Плавание при грыжах в пояснице и груди

    А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см.

    По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

    • на 4 счёта – выдох;
    • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
    • на 4 счёта – выдох;
    • на «И» – вдох с поворотом голы влево.

    После выполнения цикла отдохните 2 минуты на спине, не мешая другим занимающимся

    Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

    Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, занятие направлено не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника.

    Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

    Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

    И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

    Находятся ли инструкторы во время тренировки всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

    Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?

    • Полезные свойства занятий в воде
    • Основные правила плавания

    Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника входит в комплекс лечебной физкультуры. Рекомендуется к проведению во время ремиссии, поскольку активные движения при обострении заболевания способны спровоцировать стремительное ухудшение самочувствия больного.

    Полезные свойства занятий в воде

    Лечебное плавание при грыже позвоночника активно применяется не только для профилактики, но и для терапии заболевания.

    Погружение в воду положительно воздействует на все органы и системы организма, снимая нагрузку с позвоночника, улучшая обменные процессы, активизируя кровообращение, успокаивая нервную систему и проявляя другие целебные свойства.

    Регулярное плавание при межпозвоночной грыже позволит достичь следующих эффектов:

    • ослабление боли;
    • укрепление мышечного корсета;
    • уменьшение нагрузки с позвоночника;
    • восстановления объема движений в пораженном отделе позвоночного столба;
    • расслабление спазмированных мышц.

    При плавании в бассейне происходит активизация кровообращения, вследствие чего стимулируются обменные процессы, улучшается питание каждой клетки в организме человека.

    Увеличивается кровоснабжение в области патологического очага, благодаря чему повышается эффективность применения медикаментозных средств.

    Ведь именно по кровеносным сосудам лекарства попадают в область воспаления.

    В отличие от стандартных занятий лечебной физкультурой, плавание в воде минимизирует риск совершения резких движений, которые могут спровоцировать смещение позвоночника.

    В гидросреде легко расслабить мышцы и разгрузить проблемные позвонки. Вместе с этим все задействованные в плавании мышцы тренируются, увеличивается их сила, тонус и выносливость.

    Укрепляется мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба.

    Кроме того, пациенты, регулярно посещающие бассейн, отмечают улучшение общего самочувствия:

    • нормализуется сон;
    • восстанавливаются силы;
    • возвращается бодрость.

    В воде они могут полностью расслабиться и хорошо отдохнуть.

    Основные правила плавания

    Заниматься плаванием при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно только после снятия острых проявлений заболеваний. Очень важно получить на это согласие лечащего врача, поскольку самовольное посещение бассейна может спровоцировать резкое ухудшение состояния больного.

    Более того, первые занятия должны проходить только под контролем инструктора или специалиста по лечебной физкультуре. Это необходимо для того, чтобы:

    • правильно разработать комплекс упражнений в воде;
    • определить стиль плавания;
    • максимально допустимую нагрузку;
    • длительность занятий;
    • можно ли плавать самостоятельно;
    • следует использовать дополнительные приспособления.

    Разработка рекомендаций проводится на основе самочувствия пациента, размера выпячивания, степени поражения нервных окончаний, наличия осложнений и многих других факторов.

    Инструктор научит пациента правильно плавать, чтобы даже случайно не травмировать позвоночник и вместе с этим обеспечить его разгрузку. Если во время погружения в воду человек почувствует боль или другие неприятные ощущения, занятие прекращают.

    При необходимости инструктор подскажет, как избежать чрезмерной нагрузки, вызывающей спазм мышц, и укажет на ошибки пациента при плавании. Как вариант, дальнейшее занятие будет проходить на специальной доске или другом надувном приспособлении.

    При межпозвонковой грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника заниматься плаванием желательно в бассейне, а не в открытых водоемах.

    В первую очередь, это обусловлено тем, что помощь инструктора возможна только в специализированном учреждении. К тому же многие бассейны оборудованы специальной гидросистемой, с помощью которой запускаются водовороты.

    Этот своеобразный массаж оказывает положительное влияние на состояние мышц, расслабляет, тонизирует и укрепляет.

    При межпозвонковой грыже рекомендуется плавание в стиле «кроль» или на спине. Это позволит расслабить поясничную область. Для достижения положительного результата заниматься нужно регулярно, не реже 2–3 раз в неделю. Продолжительность одного «заплыва» составляет от 45 минут до 1 часа.

    Вода в бассейне должна быть комфортной температуры. На начальных тренировках оптимальный вариант — около 30ºС . Это позволит пациенту полноценно расслабиться и снять напряжение.

    Однако со временем желательно снизить температуру воды до 23ºС .

    Делать это нужно не за 1 раз, а постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытал стресса от резкой смены показателей.

    Придерживаясь рекомендаций специалиста, с помощью плавания можно достичь стойкой ремиссии и не допустить дальнейшего увеличения в размерах межпозвоночной грыжи.

    Лечебное плавание при грыже позвоночника

    Грыжа межпозвоночного диска — это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур. Плавание является эффективным методом лечения и профилактики грыжи позвоночника

    Плавание при межпозвоночной грыже

    Лечебные упражнения в воде:

    1) Ходьба в воде. Нужно ходить с высоко поднятыми коленями на мелкой части бассейна (лучше всего, если вода будет по грудь).

    При этом движения рук должны напоминать движения лыжника и работать в такт с ногами. Шаги должны быть длинными. Дозировка ходьбы: 5 минут.

    2) Приседания в воде. Надо держаться руками за поручни и выполнять глубокие приседания.

    При этом приседания должны выполняться с давлением на правую и левую ноги поочередно. Надо стараться удерживаться под водой в течение 3-5 секунд. Дозировка приседаний: по 12 раз на каждую ногу и затем 12 раз — на обе ноги (всего 36 раз).

    3) Кувырки в воде.

    Выполнять кувырки вперед и назад (можно при помощи разделительных дорожек). Если в нос поступает вода, то можно надеть прищепку для носа. Дозировка кувырков: по 4 раза вперед и назад (всего 8 раз).

    4) Повороты в воде вертикальные.

    Стоя в воде по грудь, выполнять повороты туловища на 360 градусов поочередно в правую и левую стороны. Дозировка поворотов: по 8 раз в каждую сторону (всего 16 раз).

    5) Скольжение в воде. Отталкиваясь от бортика бассейна ногами, вытянуться в воде в горизонтальной плоскости.

    При этом руки должны быть вытянуты вперед, голова в воде, взгляд направлен в пол бассейна. Ноги должны быть соединены и вытянуты. При выполнении данного упражнения необходимо полностью расслабиться. Дозировка: 4 раза.

    6) Повороты в воде горизонтальные. Совершать скольжение в воде (см.

    упр.№5), а затем — горизонтальные повороты туловища вокруг своей оси на 360 градусов, поочередно вправо и влево. Дозировка: по 4 раза в каждую сторону (всего 8 раз).

    7) Вдох-выдох у бортика бассейна. Держась руками за бортик бассейна или поручни, вытянуть тело.

    При этом руки также вытянуть в локтях. Выполнять ногами попеременные движения, как при плавании кролем.

    Одновременно с этим выполнять следующие движения головой:

    а) опустить голову в воду — выдох

    б) повернуть голову вправо — вдох (как в кроле)

    в) опустить голову в воду — выдох

    г) поднять голову вперед — вдох (имитация вдоха в брассе)

    д) опустить голову в воду — выдох

    е) повернуть голову влево — вдох (имитация вдоха в кроле)

    Дозировка: по 12 вдохов в каждую сторону (влево, вперед, вправо). Всего 36 раз.

    Данный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже рассчитан для новичков в плавании, а также для тех, у кого размер межпозвоночной грыжи — более 7 мм, или если пациента мучают сильные боли.

    Выполнять этот комплекс необходимо в течение одного месяца: всегозанятий, по 3 занятия в неделю.

    В остальные дни необходимо выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже (межпозвоночная грыжа лечебная гимнастика).

    Начиная со второго месяца пациенты с межпозвоночной грыжей должны увеличить нагрузку в бассейне. К вышеперечисленным упражнениям в воде добавляется плавание.

    Плавание при грыже позвоночника

    1) Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м

    2) Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м

    3) Плавание кролем на груди.

    Дозировка: 200 м

    4) Плавание брассом. Дозировка: 100 м

    5) Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 м

    С техникой плавания можно ознакомиться здесь.

    В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 «Скольжение в воде»раза.

    Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.

    Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе — от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок иминут в последующие месяцы.

    Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

    Лечебное плавание при кифозе

    Лечебное плавание при сколиозе.

    Лфк в воде: общие сведения

    ЛФК — Гимнастика при протрузии

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    ЛФК при позвоночной грыже

    Польза плавания для здоровья позвоночника

    Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.

    Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

    При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.

    Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

    Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

    Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

    Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

    При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

    Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

    Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

    Расслабление для позвоночника

    Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

    Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

    Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

    Суставы работают с высокой амплитудой

    Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

    Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

    Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

    Тренировка мышц

    Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

    Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

    В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

    Увеличение экскурсии легких

    Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

    У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

    Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

    Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать.

    Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

    Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

    Психоэмоциональное здоровье

    Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

    Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

    Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

    Стили плавания при различных проблемах спины

    Кролем без выноса рук или брассом

    Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

    На животе

    При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

    На спине

    При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

    Межпозвоночная грыжа

    Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

    Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

    Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

    Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

    Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

    Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

    Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

    Остеохондроз

    Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

    Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

    Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

    Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

    Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

    Упражнения для спины в бассейне

    Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

    Главное избегать переохлаждения.

    Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

    Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

    1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
    2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
    3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

    Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

    Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

    Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

    Источник: http://vashortoped.com/nogi/golenostop-i-stopa/plavanie-pri-gryzhe-shejnogo-i-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html