Упражнения против боли в пояснице



Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами.

Оглавление:

Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного — немного времени. Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать — упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.

Лечение боли в пояснице упражнениями

Отчего возникает боль?

  1. Из-за длительного положения поясницы в одной однообразной позе мышцы напрягаются — появляется дискомфортное болезненное ощущение
  2. Из-за недостаточно сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв — и рождается боль
  3. При остеохондрозе и других болезнях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это сказывается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, столь необходимые для их нормальной работы — идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий

Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром «три в одном»:

Каким образом происходит лечение? Как раз с вышеуказанных трех сторон:


  1. Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом снимают боль
  2. При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, расстояние между позвонками увеличивается, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва.

Таким образом лечение грыжи без операции, при помощи одной лишь лечебной физкультуры — не пустой звук, а вещь вполне реальная

  • Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно — клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается
  • Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли — их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками

    Подумайте — неужели трудно несколько раз в день выделить 5- 7 минут для собственного здоровья?

    Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа — на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.

    Примеры упражнений для снятия боли

    Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.

    

    Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

    Упражнения в положении лежа

    • Ложимся на пол, согнув колени и затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем опускаем медленно таз, выдыхаем. Повторяем 10−15 раз.

    Упражнение хорошо использовать для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса

  • Исходное положение — такое же, как в предыдущем положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху например, книги), либо держимся руками за перекладину. Одновременно прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. Если была боль, она утихнет
  • Переворачиваемся на живот, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем одновременно голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует большого напряжения в ягодичных мышцах. Однако — это прекрасное лечение боли в крестце, основанное на растяжении
    • Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза — растяжение и одновременный массаж спины
    • Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, затем на другую. Упражнение укрепляет мышцы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника

    Упражнения в положении упора

    1. Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, затем прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхних отделов спины.

    Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений

    
  • Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошо для нижнего отдела поясницы
  • Выполняем теперь упражнение для укрепления крестца, находясь в таком же положении, только переносим таз влево и вправо
  • Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, затем опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. При этом тренируется гибкость позвоночника
  • Следующая гимнастика хороша тем, что она совершенно вроде бы простая, но тем не менее эффективна, и главное, вы ее можете делать, не отходя от рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не требует у вас абсолютно никакого времени.

    Итак, если вы целый день на ногах, то вот два примера разминки:

    Упражнения в положении стоя

    • Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 — 15 раз. Можно затем видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен
    • Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки

    Если вы целый день сидите:

    Упражнения в положении сидя

    
    1. Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это великолепная разминка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках
    2. Положите руки на колени, и просто сильно надавите вначале одной рукой на колено, потом другой. Можно производить давление обеими руками. Если заметили, от таких простых статических усилий напряглись практически все мышцы спины и плечевого пояса

    Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются прекрасным лечением. Их можно использовать даже при острой боли, так как они достаточно легки и не требуют значительных усилий.

    Делайте постоянно такую разминку — и вы не пожалеете!

    Видео упражнения при болях в пояснице

    Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/poyasnica.html

    Как выполняются упражнения для поясницы?

    Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких. И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь. Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

    

    Преимущества физических упражнений

    Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

    Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

    1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
    2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
    3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

    Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

    Как снять болевые ощущения

    Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

    Упражнения при болях в пояснице лежа

    1. Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используемподходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
    2. Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
    3. Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
    4. Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
    5. Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

    Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник. Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

    Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

    Упражнения стоя

    В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

    Снятие острой боли

    При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

    1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
    2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
    3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.
    • Читайте также: чем лечить прострел в пояснице

    При защемлении

    При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:
    • Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений. Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
    • Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.
    • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

    Упражнение для укрепления спины

    Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

    1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
    2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
    3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
    • Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

    Упражнение на пресс

    Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

    Упражнения для новичков

    Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

    Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

    
    1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
    2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
    3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
    4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
    5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
    6. Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
    7. Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
    8. Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
    9. Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

    Противопоказания к гимнастике

    Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.

    К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.

    Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

    Лечебная физкультура при боли в пояснице

    Как правило, поясничная боль обусловлена заболеваниями опорно-двигательного аппарата, самым частым из которых является пояснично-крестцовый радикулит. Это патологическое состояние в большинстве случаев развивается из-за дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках, приводящих к поясничному остеохондрозу. Из-за смещения и истончения хрящевой прослойки дисков происходит ущемление и реактивное воспаление спинномозговых нервов. Возникает интенсивная боль, усиливающаяся при движении и физических нагрузках.

    Основные требования

    Для устранения этой боли используется весь арсенал доступных средств – медикаменты, физпроцедуры, массаж, мануальная терапия. Наряду с этими терапевтическими методами гимнастика при боли в пояснице является обязательным элементом, иначе лечение не будет эффективным. Выполнение рекомендованных физических упражнений способствует таким положительным эффектам как:

    
    • Устранение боли
    • Укрепление мышечного каркаса поясницы
    • Расширение межпозвонковых промежутков, освобождение ущемленных нервов
    • Усиление кровоснабжения и обмена веществ в позвонках, хрящах, нервах и мышцах поясничной области.

    Физические упражнения – довольно мощное оружие в лечении некоторых заболеваний позвоночника. При неумелом использовании лечебная гимнастика при болях в пояснице вместо облегчения приведет к усилению этих самых болей. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться следующих требований:

    • Все движения должны быть плавными, рывки, резкие выпады недопустимы.
    • Помещение для выполнения упражнений должно быть просторным и хорошо проветриваемым, а одежда свободной, изготовленной из натуральных тканей.
    • Упражнение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.
    • Каждый элемент вначале выполняется не более 10 раз, в последующем продолжительность, частоту и амплитуду нагрузок можно увеличить.
    • При появлении болей и других негативных симптомов (головная боль, тошнота, общая слабость) упражнения следует прекратить.

    Виды упражнений

    Обезболивающая гимнастика при болях в спине может проводиться в любом положении – лежа, сидя, стоя. Все упражнения в той или иной степени направлены на растяжку и на укреплении мышц. Однако при этом следует избегать нагрузки на межпозвонковые диски. Простейший способ растяжки – вис на перекладине без каких либо силовых элементов. При этом пассивно под действием собственного веса происходит вытягивание позвоночного столба по оси, расширение промежутков между позвонками и высвобождение ущемленных нервов.

    Висеть на перекладине сможет далеко не каждый, особенно если пациент – женщина или мужчина пожилого возраста. В таком случае, если болит спина, упражнения можно осуществлять ходьбой в коленолоктевом положении, или, попросту, на четвереньках. Коленолоктевое положение с физиологической точки зрения является наиболее щадящим для позвоночника. Ведь передвигающиеся на четырех лапах животные не болеют ни радикулитом, ни остеохондрозом, у них не смещаются диски. Эти и многие другие болезни – «привилегия» человека, его плата за прямохождение. Ходьба на четвереньках должна сопровождаться прогибом спины и правильным чередованием глубоких вдохов и выдохов. Продолжительность нагрузки в этом случае – не более 20 минут.

    В ходе упражнений от боли в пояснице, проводимых в положении стоя, можно создать оптимальную сбалансированную нагрузку на мышцы спины, бедер, брюшного пресса и ягодиц. При этом пациент в вертикальном положении опирается спиной и крестцом на какую–либо твердую поверхность, например, на стену. На вдохе поднимает под прямым углом согнутую в коленном и в тазобедренном суставе ногу. Через 10 сек. такого положения делается выдох и принимается исходное положение. Упражнения для каждой конечности проделываются до 10 раз. В последующем нагрузку можно усилить, помещая на поднятое бедро какой-нибудь груз массой от 1 до 1,5 кг. Категорически запрещается поднимать прямую (не согнутую в коленном суставе) ногу.

    Чаще всего упражнения при болях в пояснице проводятся в положении лежа на ровной жесткой поверхности с вытянутыми вдоль туловища руками и разведенными на ширину плеч ногами. Вначале пациент, немного приподнимая голову, напрягает мышцы живота и пытается дотянуться кистями рук до коленей, но не касается их. Продолжительность каждого усилия не более 10 сек. Затем, не меняя исходного положения, осуществляют поднятие головы, приподнимание таза, вращение ног и таза в стороны, подтягивание коленей к грудной клетке. Каждый элемент проделывают не более 10 раз.

    

    В положении сидя на стуле с высокой спинкой следует выгибать позвоночник в поясничном отделе, опираясь спиной на спинку стула. После серии таких прогибов следует кратковременный отдых, после чего упражнение повторяют. Сидя на полу, колени разводят широко, а ягодицы располагают между стопами. В таком положении наклоняют туловище вперед, спину держат прямую. Приподнимают ягодицы над уровнем пола и удерживают такую позу несколько секунд. Упражнение повторяют 5 – 6 раз.

    Ограничения и противопоказания

    К сожалению, остеохондроз и радикулит — далеко не единственные причины поясничных болей. И, поэтому, лечебная гимнастика, эффективная в одних случаях, бесполезна и даже противопоказана в других. Нельзя осуществлять упражнения при болях в пояснице вследствие таких состояний как:

    • Беременность
    • Туберкулез
    • Злокачественные новообразования
    • Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта
    • Травмы позвоночника
    • Болезни почек
    • Если боль в спине отдает в ногу.

    Кроме того, лечебную гимнастку не рекомендуют при общем истощении, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и сахарном диабете, склонности к кровотечениям.

    Занятия лечебной физкультурой – вещь заманчивая. Ведь их можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. Да и пациент от проделываемых упражнений получает эстетическое наслаждение и обретает веру в исцеление. Но, чтобы не попасть впросак и не навредить себе, обязательно следует проконсультироваться у врача. Врач назначит необходимые исследования. Эти исследования нужно пройти, чтобы выяснить причину поясничных болей.

    Источник: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice

    

    Как делать гимнастику для спины при болях в пояснице?

    Боли в пояснице явление нередко встречающееся. Гимнастика для спины при болях в пояснице считается отличным дополнением к мануальной терапии, медикаментозному лечению, массажу и физиопроцедурам.

    Основные причины возникновения боли

    Среди основных причин возникновения болей в пояснице можно отметить:

    1. Длительное нахождение туловища в одной позе, вследствие мышцы напрягаются и рождается дискомфорт.
    2. Слабость мышц. Такие мышцы не могут удерживать позвонки из-за лишнего давления на межпозвоночные диски. В результате происходит их деформация и возникает боль.
    3. Остеохондроз и другие недуги поясницы, в результате которых ухудшается кровообращение и метаболизм. Дисковые и позвоночные ткани перестают получать влагу и необходимые микроэлементы для правильной работы. В результате образовываются сколиоз, грыжа или другие патологии, вызывающие болевые ощущения.

    Действие гимнастики

    Лечебная гимнастика эффективно поможет:

    • устранить болевые ощущения;
    • укрепить мышечную основу поясницы;
    • усилить гемодинамику и метаболизм в мышцах, позвонках и хрящах поясничной зоны;
    • увеличить промежутки между позвонков и освободить ущемленные нервы.

    Физические упражнения – это мощное оружие в борьбе с разными болезнями позвоночника. Гимнастические упражнения, назначенные специалистом, совершенно безопасны и могут применяться при беременности.

    Основные правила

    Неправильное использование гимнастических занятий при болях в пояснице и позвоночнике, способны усилить болевые ощущения. Чтобы этого избежать следует придерживаться следующих правил:

    
    1. Категорически запрещено выполнять резкие выпады. Тренировки выполняются плавными движениями, а не рывками.
    2. При возникновении болей или других нежелательных проявлений следует прекратить выполнение упражнений.
    3. Место, в котором проводится гимнастика, обязано проветриваться и быть просторным.
    4. Одежда должна быть изготовлена из натуральных тканей и свободной.
    5. Каждое упражнение вначале следует выполнять по 10 раз. Со временем нагрузки можно увеличить.
    6. Упражнение начинать с вдоха, а заканчивать выдохом.

    Примеры упражнений

    Поскольку в последнее время в больницы стали обращаться с жалобами на боли в пояснице, разработано несколько методик для реабилитации пациентов.

    Метод Дикуля

    Лечение по Дикулю почти во всех случаях позволяет восстановить двигательные способности больного позвоночного отдела.

    Лечение по данному методу состоит из следующих направлений:

    1. Лечебная физкультура. Здесь предусмотрены два комплекса физических упражнений. Первый из них снабжают мышцы регулярной нагрузкой каждый день и направлен на реабилитацию. Второй укрепляет мышцы и формирует правильный двигательный пример.
    2. Мануальная терапия.
    3. Физиопроцедуры помогают быстрому восстановлению пораженных тканей.
    4. Иглорефлексотерапия.
    5. Лечебная гимнастика, основная задача которой – восстановить эластичность мышц и связок.
    6. Питьевой режим.

    Эти упражнения по Дикулю помогут избавиться от сильных болей, улучшить кровообращение и питание в тканях, снять мышечное напряжение и привести в активность слабую мускулатуру. Продолжительность курса лечения по данной методике зависит в первую очередь от степени тяжести заболевания.

    Методика уникальна тем, что человеческий организм рассматривается как самовосстанавливающаяся система.

    

    Методика Бубновского

    Гимнастика по Бубновскому избавит от дискомфорта в позвоночной зоне. В основе методики — кинезитерапия (излечение движением). Бубновский разработал специальные комплексы тренировок на тренажерах. Больные проводят тренировки без особых усилий. С помощью антигравитационной системы облегчаются движения хребта.

    Важно! Правильно и усердно выполнять движения чтобы избавиться от боли навсегда!

    Методика Бубновского направлена на достижение следующих целей:

    • снять напряжение в суставах и позвоночнике;
    • укрепить и развить мышцы спины;
    • улучшить функционирование сосудов и сердца, снизить артериальное давление;
    • наладить кровообращение в больных органах.
    Методика Бубновского состоит из следующих направлений:
    1. Упражнения.
    2. Массаж.
    3. Суставная гимнастика, помогающая восстановить координацию движений и улучшить подвижность и гибкость позвоночника.
    4. Криопроцедуры способствуют обезболиванию без применения лекарственных препаратов и улучшению терморегуляции.

    Метод Бубновского уникален тем, что для лечения многих недугов используются немедикаментозные средства и хирургические методы, а внутренние способности человеческого организма.

    С помощью лечения по Бубновскому можно избавиться от многих недугов:

    
    • патологий опорно-двигательной системы;
    • лекарственной зависимости при ишемии, сахарном диабете 2 типа, гипертонической болезни, бронхиальной астме;
    • аномалии мочеполовой системы.

    Также созданы специальные предложения для беременных, детей и людей пожилого возраста.

    Гимнастические упражнения при грыже

    Необходимо помнить, что грыжа возникает вследствие длительных патологий в позвоночнике. Как делать правильно упражнения при грыже подскажет врач.

    Важно! При грыже запрещены занятия, при которых нужно прыгать или скручивать туловище.

    Виды лечебных упражнений

    При дискомфорте в пояснице тренировки нацелены на растяжку и укрепление тканей мышц. Учитывая индивидуальные особенности больного, занятия могут выполняться в стоячем положении, лежа, или сидя.

    Важно! Проводя тренировки, не следует напрягать межпозвоноочные диски.

    

    Чаще всего для растяжки назначается обычный вис на турнике. При этом происходит вытягивание позвоночника, расширение промежутков между позвонками и освобождаются защемленные нервы. Растяжение позвоночника происходит за счет веса больного.

    Занятия в стоячем положении дают возможность равномерно распределить нагрузку на ягодицы, бедра, мышцы и пресс.

    Занятия в лежачем положении способны укрепить мышцы спины, уменьшить боли, укрепить дыхательную систему. Регулярные их выполнения помогут забыть про болезни позвоночника.

    Часто занятия при дискомфорте в пояснице выполняют и в сидячем положении: сидя, например, на стуле пациент выгибает поясничную область позвоночника, опираясь на спинку.

    Противопоказания и ограничения

    К сожалению, боли в поясничном отделе могут быть спровоцированы и намного серьезными заболеваниями, чем радикулит или остеохондроз. По этой причине существуют противопоказания гимнастики в следующих случаях:

    • при туберкулезе;
    • во время беременности;
    • при злокачественных новообразованиях;
    • при недугах почек;
    • при различных травмах позвоночника;
    • в случаях, когда болевые ощущения в спине распространяются в ногу;
    • если возникли обострения заболеваний кишечно-желудочного тракта.

    Также гимнастика не рекомендуется если у больного повысилось артериальное давление, наблюдается общее истощение организма, сахарный диабет или сердечная недостаточность.

    

    Главные преимущества лечебной физкультурой, в том, что ею можно заниматься и в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Однако, чтоб избежать неприятных осложнений обязательно следует проконсультироваться с врачом, который назначит диагностику, для выяснения причины возникновения болей.

    Источник: http://vashaspinka.ru/boli-v-spine/gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnitse.html

    16 эффективных упражнений при болях в пояснице

    Навигация по статье:

    Заболевания позвоночника встречаются у многих людей, независимо от возраста и половой принадлежности. Чаще всего пациентов беспокоит болезненность в поясничном отделе.

    Избавиться от болевого синдрома можно не только при помощи медикаментов.

    
    • Лекарственные препараты.
    • Массаж, физиотерапевтические процедуры.
    • Народные методы.

    Укрепить мышцы при болях в пояснице поможет специальная гимнастика для спины. Однако порой она противопоказана, а значит, требуется предварительная консультация врача.

    Почему болит поясница

    Чтобы терапия была эффективной, а упражнения для восстановления позвоночника — правильными, необходимо установить первопричину болевого синдрома.

    • Переохлаждение.
    • Искривление позвоночного столба.
    • Некорректное питание, недостаток витаминов.
    • Избыточный вес.
    • Физическое перенапряжение, ошибочно выполненные спортивные упражнения.
    • Повторное перенапряжение мышц при неполном их восстановлении.

    Купирование болевого синдрома не принесет желаемого эффекта, если вопрос об основной причине недуга остается открытым.

    Ряд ситуаций предусматривает незамедлительное обращение в медицинское учреждение.

    • Болезненность довольно длительна (несколько недель).
    • Пациент испытывает трудности с движением. Находиться в стоячем положении ему так же затруднительно.
    • Болевой синдром стал сопровождаться тошнотой, головокружением, иным недомоганием.
    • Воспалительный процесс распространился за пределы поясничного отдела, в разных участках спины слышен хруст.

    Важно понимать первопричину и характер повреждения. Если боль была острой, следует показаться специалисту. Это позволит начать своевременное лечение, не усугубив положения.

    

    Видео

    Видео — упражнения при болях в пояснице

    Польза упражнений

    Согласно статистике, лечебная физкультура для позвоночника улучшает состояние больного почти в 100 % случаев. Регулярные занятия спортом помогают нарастить мышечную массу, нормализовать кровообращение.

    Подбор упражнений следует осуществлять на основании выявленной патологии. Допустим, сколиоз предполагает занятия, направленные на выпрямление. При наличии остеохондроза необходимо ориентироваться на растяжение мышечного аппарата.

    Упражнения от боли в спине можно выполнять, находясь в разных положениях. Рассмотрим каждое подробней.

    Разминка

    Гимнастика от болей в области поясницы требует предварительной разминки. Это подготовит мышцы, связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Следует избегать перенапряжения.

    

    Тазовые вращения

    1. Спина прямая, ноги расставлены несколько шире плеч.
    2. Обе руки находятся в области воспаленного участка.
    3. Движения тазом осуществляются по кругу, по несколько повторов, поочередно в обе стороны.

    Достаточно выполнить 1-2 подхода.

    Наклоны

    Чтобы растянуть поясничные мышечные волокна, необходимо сделать наклоны вбок с растяжкой. Темп должен быть медленным, а наклоны максимально низкие.

    1. Спина прямая, ноги расставлены шире плеч.
    2. Руки прямые, расположены вдоль тела.
    3. Наклоны выполняются поочередно в обе стороны. Руки подняты и двигаются одновременно с торсом в аналогичном направлении.

    Осуществляя наклоны, необходимо каждый раз задерживаться на 2-3 секунды в максимально нижнем положении. Если поясничные боли отсутствуют, а упражнение выполнятся в комплексе профилактических мер, его можно осложнить использованием гирь и гантелей.

    Подъем корпуса

    Больному следует принять положение лежа на животе.

    1. Руки и ноги остаются прямыми.
    2. Торс необходимо поднимать усилием спины.
    3. В максимально поднятом положении торс должен быть зафиксирован на несколько секунд.

    Упражнение повторяют в медленном темпе пораз. Оно отлично предупреждает развитие грыжи межпозвоночных дисков.

    

    Обратите внимание: если разминка сопровождается болью в спине, необходимо прекратить гимнастику и показаться врачу.

    Упражнения в стоячем положении

    • Стоять некоторое время на цыпочках, удерживая равновесие. Допускается изменить элемент, после каждого краткого подъема опускаясь на пятки. Упражнение повторитьраз. Это позволит снять усталость и напряжение, предупредить варикоз.
    • Завести руки за спину. Обхватить одну кисть другой и давить этим сцеплением на поясницу.

    Такой комплекс физических упражнений отлично подходит для тех, кто проводит много времени на ногах.

    Упражнения в сидячем положении

    От боли в позвоночнике помогут и другие спортивные упражнения.

    • Сесть на стул и взяться за нижний край сиденья. Сильно прижать руки и наклониться вперед (назад). Такая разминка избавит от застоя в поясничной области, нормализует кровообращение и обмен веществ.
    • Сильно надавить рукой поочередно на каждое колено. После этого нагрузку можно увеличить и давить сразу на оба. Это способствует избавлению от напряжения в спине.

    Вышеуказанные элементы являются прекрасным помощником и при острой боли в области крестцового отдела позвоночника. При регулярном выполнении они существенно улучшают ситуацию.

    1. Поза лотоса. Позволяет расслабиться, нормализовать дыхание, настроиться на упражнения.
    2. Наклоны способствуют растяжке мышц спины. Сесть на пол, вытянуть ноги. Контролируя дыхание, совершать медленные наклоны вперед в попытке дотронуться руками пальцев ног.
    3. Апанасана. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Прижать их к груди и обхватить руками. Зафиксировать положение на пару минут. Поза способствует устранению болевого синдрома.

    Указанная лечебная гимнастика для поясничного отдела – основная, с помощью которой вполне реально воздействовать на спину и позвоночник. Как и любая иная техника, йога может практиковаться только с разрешения врача.

    Занятия с фитболом

    В домашних условиях избавиться от боли в пояснице можно посредством фитбола. Мяч неустойчив, что позволяет тренировать различные мышечные группы в процессе его контроля. Благодаря пружинистым свойствам приспособления, напряжение в крестцовом отделе спадает.

    Кроме названных, есть и другие спортивные элементы. Приступать к занятиям необходимо с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений.

    Система В. Дикуля

    При больной спине довольно эффективны упражнения по указанной методике. Они позволяют избавиться от патологий опорно-двигательного аппарата. Основное правило – регулярное выполнение необходимых элементов.

    1. Лечь на живот с вытянутыми вперед руками, опереться на подбородок. Максимально прогнуть спину и поднять руки, причем последние должны быть прямыми. Зафиксировать тело в указанном положении, после медленно вернуться в исходное. Число повторов – 10.
    2. Лечь на спину, скрестив руки на груди и обхватив себя за плечи. Совершать поочередные повороты туловища вправо и влево, поднимая противоположное плечо. Число подходов – 8.
    3. Расставить ноги на ширину плеч, руки расположить на поясе. Медленно наклониться вперед, зафиксировав положение на несколько секунд, после выпрямиться. Число подходов – 8.
    4. Лечь на спину, разведя в стороны руки. Оставаясь на месте, поворачивать бедра поочередно вправо и влево. На каждом повороте зафиксировать положение на некоторое время.

    Такая гимнастика поможет, если у пациентов сильные боли в спине и пояснице.

    Упражнения Попова

    Методика доктора Попова основана на вытягивании позвоночника. Для этих целей можно использовать не только одноименный тренажер, но и специальные упражнения для снятия боли в пояснице.

    • Наличие твердой ровной поверхности для тренировки.
    • Комната для занятий должна быть хорошо проветриваемой.
    • Отсутствие резких движений.
    • Сосредоточенность и внимательность.
    1. Принять лежачее положение, руки прямые, вытянуты вверх параллельно телу. Оторвать тазовую область от пола на максимально высокое расстояние. После напрячь все тело и быстро опустить таз, зафиксировав его на уровне 1,5-2 см от пола.
    2. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Чтобы повысить устойчивость, завести прямые руки за спину и опереться на них. Совершать такие же движения тазом, как были указаны выше.

    В ходе тренировки мышцы должны быть напряженными, а дыхание свободным.

    Рекомендации Бубновского

    Для лечения позвоночника Бубновский разработал свою методику, в основе которой лежит кинезиотерапия. Использование тренинга этого специалиста сократить болевой синдром и приостановит развитие патологии.

    • Передвигаться, встав на четвереньки.
    • Становиться в положение «мостик».
    • Висеть на турнике.
    • Выполнять растяжку мышечного аппарата поясницы и груди.
    • Выгибать спину, стоя на четвереньках.
    • Лежа на спине, выполнять движения ногами аналогично езде на велосипеде.

    Указанными рекомендациями от боли в пояснице можно воспользоваться и в домашних условиях. Поначалу лучше сделать несколько повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Спортивные снаряды при этом не требуются.

    Нюансы

    Отсутствие какой-либо патологии не означает, что организм не нуждается в расслаблении. Лечебная гимнастика должна проводиться не только для поясничного, но и шейного, грудного отдела позвоночника и иных.

    Регулярная профилактика и упражнения для здоровой спины помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний. Одна из эффективных мер – вытягивание конечностей, лежа на спине. Следует уделить этому упражнению около минуты времени.

    Возможные противопоказания

    Какой бы полезной ни была ЛФК при заболеваниях позвоночника, она так же имеет ряд противопоказаний.

    • Острая форма болезни, повышение температуры тела. Сюда можно отнести отравления, ОРЗ, вирусные инфекции и пр.
    • Обострение какого-либо хронического недуга.
    • Злокачественное образование в тяжелых стадиях.
    • Психические отклонения.
    • Кровотечения, сердечно-сосудистая недостаточность и пр.
    • Сильная болезненность.

    При наличии каких-либо из указанных признаков следует воздержаться от занятий лечебной физкультурой. В остальных случаях гимнастика станет хорошим подспорьем при лечении проблем с позвоночником.

    Источник: http://skeletopora.ru/poleznoe/gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnitse

    Физические упражнения и гимнастика при болях в пояснице

    Заболевания спины – настоящий бич современности.

    Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки и однообразное питание – все это приводит к развитию хронических недугов позвоночного столба. Чаще всего страдает его поясничный отдел, который испытывает максимальные нагрузки. Появляется дискомфорт, который доставляет серьезные неудобства и существенно снижает качество жизни. Избавиться от него и вернуть былую подвижность помогут упражнения для снятия боли в пояснице.

    Общие правила выполнения гимнастики

    Для устранения дискомфорта используется весь комплекс средств: медикаменты, физиопроцедуры, массаж, иглотерапия и т.д. Неотъемлемое «звено» в лечении – упражнения при болях в пояснице. Без них практически невозможно добиться долговременного положительного результата. С помощью ЛФК достигаются следующие цели:

    • уменьшение болевого синдрома;
    • укрепление мышц поясницы;
    • увеличение межпозвонковых пространств, освобождение защемленных нервов;
    • улучшение кровообращения, нормализация обменных процессов в позвоночнике, а точнее, в его поясничном отделе.

    Физические нагрузки позволяют бороться с многими хроническими заболеваниями спины, которые снижают качество нашей жизни. Чтобы гимнастика принесла положительный эффект, а не ухудшила положение вещей, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

    • выполняйте упражнения плавно, не совершайте резких выпадов или рывков;
    • занимайтесь в просторной, хорошо проветриваемой комнате;
    • выбирайте одежду, которая сидит на вас свободно и не стесняет движений;
    • делайте упражнение на вдохе, а на выдохе возвращайтесь к исходному положению;
    • увеличивайте нагрузку постепенно: начинайте с 10 повторов, а по мере улучшения вашей формы и укрепления мышц увеличивайте амплитуду движений и продолжительность занятий;
    • следите за пульсом и самочувствием;
    • при появлении любых неприятных ощущений (тошнота, головокружение, боль в пояснице) сразу же прекратите занятие.

    Гимнастика при поясничных болях: противопоказания

    Боль в области поясницы может быть вызвана разными причинами. Ее не всегда провоцирует остеохондроз, протрузия или радикулит. Иногда факторами, способствующими ее развитию, становятся серьезные заболевания внутренних органов.

    Наши читатели рекомендуют

    Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    • беременность;
    • злокачественные опухоли;
    • заболевания легких;
    • проблемы с почками;
    • гастрит и язва;
    • травмы позвоночного столба.

    С осторожностью следует подходить к нагрузкам при повышенном артериальном давлении, склонности к кровотечениям, сахарном диабете.

    Комплекс упражнений при болях в спине не используется в острой фазе заболевания. При обострении остеохондроза и радикулита больному показан постельный режим, а гимнастика рекомендована только во время ремиссии.

    Лечебная физкультура – признанный метод лечения при поясничных болях. С помощью специальных упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия и укрепления мышц, поднять себе настроение, получить веру в собственное выздоровление. Однако любые начинания на этом поприще стоит согласовывать с лечащим врачом. Он подскажет, как выстроить занятия, чтобы добиться максимальной пользы для организма и не нанести ему вреда.

    Виды полезных упражнений

    Против боли в пояснице используются различные упражнения. Их можно делать из положения стоя, сидя или лежа. Они все нацелены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и обмена веществ на пораженном участке. Как правило, в ЛФК не включаются скручивания, резкие рывки и активности, предполагающие большую нагрузку на межпозвоночные диски.

    Самый простой вид упражнения – вис на перекладине. Целительный эффект достигается благодаря действию собственного веса человека. Позвоночный столб вытягивается, и междисковые пространства увеличиваются.

    Вис на перекладине доступен не для всех пациентов, например, его сложно выполнить пожилым больным. У этого упражнения имеется отличная альтернатива – ходьба на четвереньках. С точки зрения анатомии, коленнолоктевая поза считается наиболее щадящей для нашего позвоночного столба. Боли в пояснице – своеобразная «расплата» за человеческое прямохождение. Чтобы добиться максимального эффекта, прогибайте спину и правильно чередуйте глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность занятия – не более 20 минут.

    Упражнения из положения стоя хорошо помогают против боли в пояснице, потому что создают сбалансированную нагрузку для мышц пресса, спины бедер и ягодиц. Часто в качестве дополнительной опоры используется твердая вертикальная поверхность. Например, можно держась руками за стену, поднять на вдохе согнутую в колене ногу. Старайтесь добиться угла в 90 градусов. На выдохе ногу следует опустить. В дальнейшем нагрузку можно увеличить, поставив на поверхность бедра груз массой 1-1,5 кг.

    Другой вариант выполнения упражнений – из положения лежа. Пациент находится на ровной поверхности и раздвигает ноги на ширину плеч. Полезна следующая активность: напряжение мышц брюшного пресса. Тянитесь кистями коленей, но не касайтесь их. Продолжительность упражнения – 10 секунд.

    Для активностей из положения сидя можно использовать стул с высокой спинкой. Выгибайте позвоночный столб в поясничном отделе, опираясь на спинку. Выполните 10 повторов, а затем дайте себе отдых.

    Правильно подобранный комплекс упражнений поможет быстро победить болезнь и избавиться от дискомфорта. Будьте последовательны: чтобы добиться положительного результата, занимайтесь гимнастикой не реже 3-4 раз в неделю. Пусть гимнастика станет вашей полезной привычкой.

    Как делать гимнастику при болях в пояснице

    Правильно подобранные упражнения при болях в пояснице способны производить чудесный эффект. Они действуют не хуже некоторых анальгетиков. Для устранения дискомфорта используйте следующий комплекс:

    1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите тазобедренную часть от пола и постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Дышите свободно. Опускайте таз на выдохе. Оптимальное число повторений –раз. Это упражнение задействует разные группы мышц: тазовые, брюшные, ягодичные.
  • Лягте на пол, слегка согнув ноги. Руки утяжелите грузом. Держите ягодицы и лопатки прижатыми к полу, а руки поднимайте вверх. Вы почувствуете приятный прогиб мышц в пояснице. Выпрямите ноги и находитесь в такой позе столько, сколько сможете. Постепенно вы заметите, как боль в спине исчезнет.
  • Лягте на живот и протяните руки вдоль туловища. Выгнитесь, одновременно подняв ноги, плечи и голову. Это непростое упражнение, потому что его выполнение требует определенной подготовки ягодичных мышц. Однако оно позволяет быстро устранить боль в области крестца.
  • Лягте на спину, согните в колене правую ногу и подтяните ее к животу. Затем проделайте то же самое с левой. Удерживая обе ноги при помощи рук, раскачивайтесь на спине. Это упражнение приносит двойную пользу: массаж и укрепление мышц.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и плавно опускайте их то вправо, то влево. Эта активность повышает гибкость спины.

    Описанный комплекс упражнений хорош для устранения тупой, ноющей боли. При острой спортивная активность не рекомендуется: пациенту следует соблюдать постельный режим.

  • Простые упражнения для поясницы

    ЛФК занимает минимум времени. Упражнения от боли в спине можно делать, не отходя от рабочего места.

    Если вы трудитесь в офисе:

    1. Сидя на стуле, возьмитесь за его нижний край и, не отрывая от него рук, совершайте движения взад-вперед. Эта простая активность прекрасно устраняет застойные явления в поясничном отделе и нормализует кровообращение.
    2. Положите руки на колени и начинайте надавливать вначале одной ладонью, а затем другой. Вы заметите, как это элементарное упражнение приводит к напряжению почти всей мускулатуры спины и плечевого пояса.

    Если вы проводите рабочий день на ногах:

    1. Соедините руки за спиной в замок и надавите запястьем на поясницу. Вы почувствуете приятный прогиб в позвоночнике.
    2. Приподнимитесь на цыпочки и задержитесь в этом положении насекунд. Это упражнение двойного действия: оно устраняет дискомфорт в пояснице и препятствует возникновению варикозного расширения вен.

    Упражнения при болях в пояснице – отличное средство для устранения дискомфорта и возвращения былой подвижности. Лечебная физкультура поможет победить болезнь, улучшит самочувствие пациента и поднимет ему настроение. Это неотъемлемый элемент лечения хронических недугов позвоночного столба.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Источник: http://lechuspinu.ru/poyasnichniy_otdel/fizicheskie-uprazhneniya-i-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice.html