Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела



Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств.

Оглавление:

Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.



Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На счет один-пять потянуть носки ног от себя, на счет шесть-десять – на себя.

Приподнять выпрямленную правую ногу над полом на 15–20 см и удерживать ее на счет от одного до десяти. Повторить левой ногой.

Медленно согнуть ноги в коленях и привести пятки к ягодицам, не отрывая стопы (как бы скользя ими по полу). Затем медленно распрямить ноги.



Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Помогая руками (можно обхватить колено), медленно потянуть согнутую правую ногу к груди. При этом спина должна быть плотно прижата к полу, позвоночник прямой (не сгибаться, не поднимать голову или таз).

Повторить левой ногой.

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.



Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Обхватить руками колени и притянуть обе ноги к груди, одновременно приподнять голову и попытаться дотянуться подбородком до коленей, как бы сворачиваясь в клубок. Зафиксировать позу на счет от одного до пяти.

Медленно вернуться в ИП.



Стоя на четвереньках

Медленно на вдохе выгнуть спину (сгорбиться), на выдохе – максимально прогнуть позвоночник, слегка запрокидывая голову.

Стоя на четвереньках

Удерживать на весу выпрямленной правой руки и левой ноги на счет от одного до десяти. Повторить для левой руки и правой ноги.

Стоя на четвереньках



Опустить таз влево, сесть. Вернуться в ИП. Опустить таз вправо, сесть.

Стоя на четвереньках

Наклонить голову, одновременно приводя колено правой ноги к подбородку. Вернуться в ИП. Повторить левой ногой.

Стоя на четвереньках

Отклонить таз назад, приседая на пятки.

Видеоуроки

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Пять правил тренировок

Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения . Уточните список запрещенных упражнений.

Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.



Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Выводы

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.



При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Автор: Светлана Ларина

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html



Как выбрать упражнения при поясничной грыже

Грыжа позвоночника чаще всего избирает в качестве своего любимого объекта поясничный отдел, особенно четвертый и пятый позвонки (L4 — L5) и пограничные позвонки поясничного и крестцового отделов (L5 — S1). Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации. Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим. Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий. К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

  • дистрофия дисков позвоночника
  • разрушение хрящей
  • обызвествление межпозвонковых суставов и связок
  • мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

  1. Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами:

фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е


  • Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
  • Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
  • Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник
  • Требования к ЛФК при поясничной грыже

    Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

    • они должны обязательно содержать упражнения для пресса
    • упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска

    В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

    1. Положения лежа и в зависании являются преобладающими
    2. Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
    3. Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
    4. Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками

    Примеры упражнений при поясничной грыже

    Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

    1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
    2. Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
    3. Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
    4. Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
    5. Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

    Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

    Упражнения на турнике и лестнице

    Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

    Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

    

    Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

    Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/poyasnichnaya-grizha.html

    6 видов упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

    У пражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

    Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы.

    Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

    

    Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

    В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

    Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

    Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

    Тем кто спешит — можно делать:

    На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

    Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

    • йога, легкий фитнес, пилатес;
    • плавание;
    • упражнения Бубновского;
    • комплекс Дикуля;
    • вис на турнике.

    Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

    

    Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

    1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
    2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
    3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
    4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
    5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

    Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

    Полезные комплексы упражнений

    Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

    Основные правила для выполнения упражнений

    Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

    1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
    2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
    3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
    4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
    5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

    Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

    В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

    

    Бубновский

    Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

    Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

    Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

    Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

    Дикуль

    Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

    

    Плаванье

    Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

    Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

    Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

    Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

    Особенности плавания при грыже ПО:

    
    1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
    2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
    3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
    4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
    5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

    Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

    В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

    1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
    2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
    3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
    4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
    5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

    Пилатес

    Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

    Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

    Источник: http://vseospine.com/pozvonochnik/uprazhnenij-dlya-lecheniya-gryzhi-poyasnici.html

    Поясничная грыжа упражнения

    Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

    Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

    

    Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

    Особенности межпозвоночной грыжи

    Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

    Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

    Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

    Действие лечебной физкультуры

    Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

    

    При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

    • нормализуют осанку;
    • укрепляют мышечный корсет;
    • улучшают кровообращение;
    • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

    Правила выполнения упражнений при грыже

    Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

    • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
    • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
    • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
    • повторять каждое упражнение нужнораз;
    • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
    • нагрузка увеличивается постепенно;
    • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
    • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

    Когда заниматься нельзя

    ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

    • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
    • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
    • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
    • при злокачественных новообразованиях.

    Какие упражнения эффективны при грыже

    Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

    При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

    
    • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
    • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
    • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
    • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
    • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
    • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

    Примерный комплекс лечебных упражнений

    При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

    1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
    2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
    3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так насекунд, медленно лечь.
    4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
    5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
    6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
    7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
    8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
    9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
    10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
    11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

    Занятия по методу С. М Бубновского

    Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

    ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

    Добавить комментарий

    Моя спина.ру © 2012—2017. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.

    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

    Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

    Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

    Появление грыж зависит от недостаточного поступления жидкости в организм, неправильной осанки, гиподинамии, нарушения в питании. Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

    Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

    Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

    Значение гимнастики

    Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

    За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

    Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

    Основные правила

    Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

    Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

    Это объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

    Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

    В чем залог успеха?

    Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя. Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

    Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

    Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

    • наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
    • использование фитбола;
    • любые виды скручиваний позвоночника;
    • прыжки, толчки, бег;
    • нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
    • упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

    Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

    Виды лечебных тренировок

    Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

    • для острого периода — щадящий;
    • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
    • тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

    Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

    • йога — эффективность ее доказана неоднократно;
    • методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
    • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

    Растяжка позвонков

    Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

    1. На доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
    2. Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить подушку и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
    3. Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина туловища отводится назад, а нижняя — вперед.
    4. Погулять по комнате на ровных руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к груди.

    Что поможет в остром периоде?

    Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

    • лежа на животе с валиком;
    • лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

    При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

    Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

    1. Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животе. Затем также 1 или 2 руки по тренированности.
    2. Округление спины, стоя на четвереньках.
    3. «Лодочка» — приподнимание туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
    4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

    Полная комплексная программа

    Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

    Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

    Какие упражнения можно делать при грыже:

    1. Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
    2. Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
    3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
    4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
    5. Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
    6. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
    7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
    8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
    9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
    10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
    11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

    Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

    1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
    2. ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
    3. ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

    Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

    Грыжа Шморля в поясничном отделе позвоночника: симптомы и лечение

    Грыжа Шморля поясничного отдела – это дисплазия, а также своеобразное продавливание, имеющееся в межпозвоночном диске соседних позвонков.

    Подобный патологический процесс не проявляется никакими симптомами на протяжении длительного времени. Единственное проявление грыжи – наблюдается сильное уменьшение подвижности позвоночника в этом отделе, где формируется узелок из хрящей.

    Обнаружение данного эффекта можно обнаружить случайно, проводя рентген и МРТ.

    Учитывая индивидуальную особенность каждого человека, грыжу Шморля можно обнаружить в грудном, шейном, а также пояснично-крестцовом отделе.

    Процесс образования грыжи Шморля и последствия

    Грыжа – не сильно опасное заболевание. Если структура костной ткани здоровая, заболевание не вызывает формирование дополнительных недугов и травм. Однако последствия грыжи достаточно серьезные, связанные с поздним обращением к врачу (ограниченная подвижность позвонка, нарушенная трофика тканей).

    Что касается предрасположенности к образованию грыжи Шморля, то она передается генетически, а также появляется по многим факторам – возрастные и биохимические, физиологические. Смысл деформации заключается в том, что появляется проваливание и давление на ослабленный позвонок.

    Хрящ – это компонент межпозвоночных дисков, который вдавливается в тело позвонков – специальное вещество (губчатое). Происходит сильная деформация запирательной пластики, располагающейся между ними. Затем образуется специфическая вогнутость на нескольких или же одной замыкательной пластинке.

    Это важно! Следует указать на наличие маленьких переломов, однако узелки Шморля появляются в сегменте позвоночника.

    Отсутствует сдавливание в спинном мозгу и корешках, также в нервных отростках. Симптомы, указывающие на появление патологического процесса, например: ограничение в движениях и болезненные ощущения, отсутствуют. Диагноз можно поставить в случае случайного обнаружения проблемы в процессе рентгена и МРТ.

    Заболевание считается симптомом или же поводом к развитию таких заболеваний:

    • грыжа межпозвоночная;
    • возникает протрузия;
    • кифоз;
    • ранний артроз межпозвоночного сустава и прочее.

    Грыжа Шморля формируется по причине пониженной прочности костных тканей, а также провоцирует последующее ослабление пораженного участка позвонков, увеличивает риск переломов и травм в процессе физических нагрузок.

    Учитывая характер повреждения позвоночного диска, а также расположения, выделяют следующие разновидности грыжи:

    Единичная грыжа образуется в зрелом, а также пожилом возрасте. Она затрагивает и оказывает негативное воздействие на пояснично-крестцовую область. Одиночная мелкая грыжа появляется по причине индивидуальной предрасположенности человеческого организма. В результате можно считать, что данная болезнь – врожденная патология.

    При максимальных нагрузках, основная область поражения происходит в поясничном отделе. Поэтому возникает достаточно высокий риск появления переломов в указанной области, если наблюдается грыжа Шморля.

    Направления лечения

    Что касается терапии, необходимо учесть проявление болезни и степень тяжести недуга. Учитывая результаты рентгенографии, МРТ, можно выбрать более подходящий способ лечения и дальнейшей профилактической деятельности.

    Если отсутствуют выраженные клинические симптомы и боли, не стоит использовать специальные методы лечения.

    Чаще всего врачи рекомендуют:

    Лечение имеет следующие важные направления:

    • устранить тонус в мышцах;
    • восстановить двигательную активность в кратчайшие сроки;
    • восстановить полноценное питание хрящевых, а также костных тканей;
    • остановить воспалительный процесс образования артроза.

    Наиболее эффективными, рекомендованными и подходящими методами лечебной терапии являются:

    1. иглорефлексотерапия – важно правильно воздействовать на рефлексные части тела;
    2. микрофармакопунктура – оказывается воздействие на биологически активные участки гомеопатическими препаратами, чтобы простимулировать кровообращение, а также лимфообращение, снять болевые ощущения;
    3. мануальная терапия – имеет главную цель, именно – восстановить полноценную подвижность позвоночника пораженной зоны, а также избавиться от напряжения мышечной ткани;
    4. физиотерапия – применяется для возобновления всех жизненно важных процессов в мышечной ткани;
    5. лечебная физкультура и плавание – считаются наиболее действенными, эффективными и доступными способами лечения грыжи Шморля, а также используются в качестве отличной профилактики болезней опорно-двигательного аппарата;
    6. лечебный массаж – помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и питание тканей, а также простимулировать обменные процессы;
    7. вытяжение позвоночника аппаратными методами – помогает предупредить возникновение большинства серьезных последствий, снять мышечную нагрузку и восстановить здоровую микроциркуляцию.

    Чтобы выбрать более подходящий способ лечения дефекта Шморля, необходимо определить настоящую причину патологической деформации, так как для каждого больного они являются индивидуальными.

    При наличии повышенного мышечного тонуса и болезненных симптомов, проводится консервативная медикаментозная лечебная терапия. Ее нужно проводить комплексно, учитывая лечебную физкультуру, физиотерапию, а также массаж.

    Это важно! Если из-за грыжи Шморля появляется чрезмерная нагрузка на суставы позвоночника и возникает спондилоартроз, сопровождающийся мышечными спазмами и острыми болями.

    Понадобится срочная медицинская помощь врача в следующих случаях, которые длятся более семи дней:

    • затруднительная ходьба и движения;
    • онемение конечностей.

    Медикаментозное лечение

    Структурные деформации, возникшие по причине перенесенных травм и повреждений, потребуются препараты с кальцием и фтором, а также витамином Д, чтобы восстановить гибкость позвоночника.

    Однако использование медикаментов, способствующих укреплению костных тканей, проводится аккуратно и под строгим наблюдением лечащего врача. Обладают побочными эффектами: появляются кальциевые камни в почках, а также кальцинация связок.

    В том случае, если грыжа появляется по причине заболевания Шейермана, основную терапию направляют на борьбу с причиной. Соблюдая рекомендации врача и лечение, различные деформации и узелки исчезают.

    При наличии болевых ощущений имеются важные основания к назначению конкретных медикаментов:

    1. мышечные релаксанты – чаще всего используют Мидокалм;
    2. дополнительные препараты – магний и витамины В;
    3. противовоспалительные средства – используют в виде инъекций (Мелоксикам и Диклофенак), мази (Фастум Гель и Диплериф), а также таблетки – Ибупрофен, Нимесулид.

    Курс лечения длится тридцать дней. Что касается хирургических вмешательств, то к ним прибегают в особых и редких ситуациях.

    Поводы для проведения хирургических вмешательств:

    • множественные, а также достаточно большие узелки Шморля, способные спровоцировать перелом позвоночника;
    • имеется межпозвоночная грыжа, которая сдавливает спинной мозг и нервные корешки;
    • тело позвонка переломано.

    Итак, на данный момент специалисты разрабатывают новейшие способы реабилитации и лечения замыкательной пластики, о чем можно узнать в видео в этой статье.

    Источник: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/poyasnichnaya-gryzha-uprazhneniya/

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.[read]

    Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника – доказано!

    Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!

    Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

    Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

    Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

    Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

    Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.

    Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета. это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.

    Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.

    Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.

    Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.

    Как выбрать оптимальную методику?

    Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.

    Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

    1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, – именно они будут действительно полезны в процессе лечения.

    Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине. Если спустя какое то время выполнение этого упражнения не будет приносить той же боли, то вы делаете все правильно.

    2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.

    3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.

    4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.

    5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.

    6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.

    7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.

    Какие упражнения пользуются наибольшей популярностью?

    Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника. приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.

    Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.

    1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния. Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать. Выполняется упражнение десять-пятнадцать раз.

    2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.

    3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.

    Убиваем грыжу наповал нестандартными методиками!

    Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:

    1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.

    2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.

    Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?

    Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

    Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    ЛФК — Лечебная гимнастика

    ЛФК при поясничной грыже

    Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже в пояснице

    Грыжа межпозвоночного диска — это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур.

    Так как при нагрузке на позвоночник наибольшую работу берет на себя поясничный отдел — в основном межпозвоночная грыжа располагается именно в этом отделе позвоночника. Редко встречаются межпозвоночные грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника.

    Больше всего страдают межпозвоночной грыжей люди в возрасте от 25 до 50 лет. В пожилом возрасте случаи межпозвоночной грыжи довольно редки, так как из-за возрастных изменений подвижность межпозвоночного диска уменьшается. Грыжа межпозвоночного диска у детей, как правило, бывает врожденной.

    Самые частые причины возникновения межпозвоночной грыжи у человека – это остеохондроз. травмы, различные нарушения обменных процессов в организме, а также нарушение осанки и разные инфекции.

    Как правило, грыжа поясничного отдела появляется при возрастании давления внутри межпозвоночного диска. Как было сказано выше, одной из главных причин появления межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Таким образом, у человека, который страдает остеохондрозом или имеет к нему предрасположенность, значительно возрастает риск получить межпозвоночную грыжу. К таким людям относятся те, кто:

    — проводит ежедневно больше двух часов за рулем автомобиля

    — проводит за компьютером больше четырех часов в день

    — каждый день поднимает тяжести.

    Грыжа поясничного отдела симптомы

    Основной симптом при межпозвоночной поясничной грыже — это боль в области спины и поясницы. Если грыжа еще не достигла больших размеров и давит на корешки спинного мозга незначительно, то у пациента наблюдаются непостоянные, тупые боли в пояснице. А также имеет место сильная боль в пояснице при кашле, чихании. Сильно болит поясница при физических нагрузках и беге, мучает боль в пояснице при долгом стоянии, а также сильно болит поясница при сидении в течение длительного времени.

    А когда грыжа увеличивается в размерах или резко прорывается, боль увеличивается еще больше и «отдает» в бедро, ягодицу или ноги. Кроме болевых ощущений, у больного может возникать онемение кожи на ногах.

    Также при межпозвоночной грыже поясничного отдела больной жалуется на то, что невозможно полностью выпрямить спину, и в результате, через какое-то время с момента образования грыжи (от 6 месяцев до года), у больного происходит нарушение осанки (кифоз. сколиоз).

    Еще один частый симптом межпозвоночной грыжи – это то, что больной чувствует онемение, слабость и покалывание в одной или обеих ногах. Все это говорит о том, что грыжа сдавливает корешки спинного мозга.

    Грыжа поясничного отдела диагностика

    Межпозвоночная грыжа в пояснице диагностика включает в себя:

    1) Обзорная рентгенография. Диагностирует выпрямление сколиоза, лордоза, а также показывает сужение межпозвонковых пространств. Данный вид диагностики нужен для того, чтобы исключить течение патологических процессов.

    2) Компьютерная томография. Применяется тогда, когда грыжу легко определить, основываясь на ее симптомах.

    3) Электромиография. Позволяет делать выводы о нарушении в проводимости импульса по нервным волокнам.

    4) Магнитно-резонансная томография (МРТ). Определяет место локализации грыжи и ее размеры.

    Межпозвоночная грыжа лечение

    Как лечить межпозвоночную грыжу? Это зависит от ее размеров и расположения, а также от стадии ее стадии развития и наличия осложнений данного заболевания.

    Очень часто эффективной является консервативная терапия. Больные должны помнить о том, что им надо избегать резких поворотов и неудобных поз. Любые движения необходимо выполнять очень осторожно. Также больным рекомендуется носить мягкий корсет.

    Помимо этого, очень важными в лечении грыжи межпозвоночного диска являются:

    — тепловые процедуры, а также физиопроцедуры

    — прием противовоспалительных средств, таких как Диклофенак, Ибупрофен, Ортофен, Индометацин, а также обезболивающих препаратов и средств (Тизанидин, Диазепам), которые действуют на мышцы расслабляющим образом.

    В том случае, если при данном заболевании имеет место сдавление корешков конского хвоста, наличие признаков компрессии корешка, а также консервативное лечение является неэффективным, то принимается решение о хирургическом вмешательстве.

    Оперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника, как правило, не вызывает осложнений. Если операция будет выполнена вовремя, то наступит полное выздоровление ( в крайнем случае – состояние здоровья больного значительно улучшится).

    Очень большую роль в лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела играют вытягивание позвоночника, плавание при грыже. массаж (с осторожностью!), лечебная гимнастика при поясничной грыже и лечебная физкультура (ЛФК при межпозвоночной грыже).

    ЛФК при поясничной грыже

    Упражнения при грыже поясничного отдела

    (все упражнения выполняются без обуви)

    1) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, при этом дыхание не задерживать. Выполнить – 5-10 раз.

    2) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища, остаться в таком положении на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить –раз. Между повторами делать паузу 5-10 секунд.

    3) И. П. – лежа на спине, ноги немного согнуты. Правая рука вытянута вперед, кисть находится на левом колене. Согнуть левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполнять – 10 секунд. Повторить данное упражнение 5-10 раз, между повторами – пауза всекунд. Затем изменить исходное положение – поместить кисть левой руки на правое колено и выполнить упражнениераз, между повторами делать паузусекунд.

    4) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища (чуть пониже спины можно подложить плоскую подушку). Надавить одновременно пятками, ягодицами, пояснице, лопатками, затылком и ладонями на пол. Оставаться в таком положении в течение 7 секунд. Дыхание при этом ровное. Подбородок не задирать, поясница должна быть прижата к полу. Затем расслабиться насекунд и повторить все сначала 5 раз.

    5) И. П. – то же самое. Потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову, при этом носки ног максимально тянуть на себя. Поясницу прижимать к полу. На выдохе расслабиться, руки при этом должны оставаться за головой – лежать на полу ладонями вверх. Повторить – 3 раза.

    6) И. П. – то же самое, ноги согнуты в коленях,стопы стоят на полу. Приподнять правую ногу, колено при этом не разгибать. Ладони сложить одну на другую, руки выпрямить и упереться ладонями в правое бедро, при этом сопротивляться ногой, не давая ей вернуться в исходное положение. Мышцы поясницы должны напрячься. Дыхание при этом не задерживать, голову от пола не приподнимать. Остаться в таком положении на 7 секунд, затем расслабитьсясекунд. Повторить с каждой ногой по очереди – по 3 раза. Затем выполнить упражнение №5.

    7) И. П. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях, ноги немного шире плеч. Стопы при этом не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднять правую ногу и вместе с этим натянуть на себя носок. При этом мышцы поясницыс левой стороны должны напрячься. Надо следить за тем, чтобы таз был прижат к полу, нельзя перекатываться с боку на бок. Дыхание при этом не задерживать, а на плавном выдохе опустить ногу в исходное положение. Повторить с каждой ноги по очереди 6-8 раз.

    8) И. П. – сидя на пятках ягодицами, руки вытянуты перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянуться руками по полу как можно дальше вперед, при этом округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Надо почувствовать, что поясница растягивается. При этом нельзя упираться носками в пол, стопы должны полностью лежать на полу. Выполнять данное упражнение в течение 7-10 секунд. Затем выполнить упражнение №7.

    9) И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. Попеременно поднимать ноги, как в упражнении №7, при этом одновременно с каждым подъемом ноги поднимать противоположную руку и верхнюю часть корпуса. Голову не запрокидывать, смотреть в пол, макушкой тянуться вперед, а подбородком к груди. Дыхание при этом не задерживать. Затем подняться на счет с 1 до 5 и расслабиться насекунд. Стараться руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Выполнить с каждой стороны по очереди 6-8 раз. Затем выполнить упражнение №8.

    10) Повторить еще раз упражнение №9, а затем опять упражнение №8. После выполнения данных упражнений – перевернуться на спину и повторить упражнение №4.

    ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений

    Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

    В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

    Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

    Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

    Заниматься нужно каждый день.

    Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

    Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

    После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

    Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

    Упражнения на скручивание: новая действенная методика

    Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

    Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Исходное положение (лежа)

    Порядок выполнения упражнения

    Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

    На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

    Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

    На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

    Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

    На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

    Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

    На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

    Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

    На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

    Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

    На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

    Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

    Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

    Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Источник: http://antigryzha.ru/lechenie-gryizhi/uprazhneniya-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-read.html