Какой должна быть при болезни шейный хондроз гимнастика?



Шейный хондроз — это патология позвоночника, вызванная разрушением межпозвоночных дисков и дистрофическими изменениями в них. Шейный хондроз гимнастика в первую очередь поможет победить.

Оглавление:

Именно физические упражнения являются основой выздоровления. Они укрепляют скелетные мышцы шеи, которые помогают поддерживать правильную осанку и препятствуют дальнейшему искривлению позвоночника.

Зачем нужна гимнастика

Гимнастика помогает улучшить кровоснабжение и уменьшает болевые ощущения при ущемлении нервных узлов в позвоночнике. У многих больных с течением времени в результате шейного хондроза появляются межпозвонковые грыжи. Они приводят к компрессии спинного мозга, что влечет за собой тяжелейшие осложнения. Поэтому занятия специальной лечебной гимнастикой надо начинать как можно раньше.

При шейном хондрозе наблюдается нарушение подвижности суставов выпадение позвонков. Физические упражнения не помогут избавиться от внутренних глубоких изменений костной ткани, но сделают скелетные мышцы более крепкими и устойчивыми к нагрузкам, что приведет к правильной осанке и облегчению болезненного состояния.

Во время лечебной гимнастики необходимо обязательно соблюдать следующие правила:


  • в утреннее и вечернее время зарядку необходимо делать стоя, а не сидя;
  • гимнастический комплекс упражнений для шейного отдела нужно выполнять в любой удобный момент, даже если вы сидите;
  • 20 поворотов головы в стороны и наклоны можно выполнять даже на рабочем месте;
  • выполнять зарядку надо одновременно с массажем шеи;
  • вместе с упражнениями для плечевого пояса необходимо делать зарядку для шеи.

Самые эффективные упражнения

Далее приводится примерный комплекс упражнений для шеи. Данные упражнения хорошо сочетаются друг с другом и помогают справиться с негативными явлениями, возникающими в случае хондроза шеи:

  1. Нужно класть руку себе на лоб и надавливать, а головой в это время противодействовать. Такое упражнение нужно делать минимум три раза в сутки.
  2. Необходимо повторить предыдущее упражнение, но рукой надавливать слева и справа головы, а потом и на затылок.
  3. Надо запрокинуть голову назад и по очереди касаться ушами плеч. Минимум пять раз.
  4. Следующее упражнение: наклон головы вперед, расслабление плеч и медленное поворачивание головы из стороны в сторону.

Каждый врач назначает свой дополнительный набор упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей пациент и симптомов хондроза, которые он испытывает.

При шейном хондрозе гимнастика может быть самой разнообразной.

Но перед тем как назначить комплекс упражнений, необходимо точно диагностировать наличие шейного хондроза. Подозрения на шейный хондроз возникают в случае, если:

  • у пациента стойкая затылочная боль;
  • больной испытывает частые беспричинные головокружения;
  • постоянный шум и звон в голове;
  • быстрая утомляемость и общее недомогание;
  • беспричинное ухудшение слуха и зрения;
  • ноющая или сверлящая боль в шейном отделе, которая иррадиирует в плечо, руку или лопатку и приводит к онемению и слабости в пораженной конечности.

Появление любого из вышеуказанных симптомов является срочным сигналом о том, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту.



В том случае, если болезнь уже зашла далеко, применять приходиться не лечебную гимнастику, а следующие средства: терапию с помощью обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, физиотерапию с использованием электрофореза, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. Также используют стимуляторы, обновляющие поврежденную костную ткань, и оперативное вмешательство с применением препаратов долговременного действия, восстанавливающих хрящевую ткань. Вместе с этими препаратами обычно назначают витамины группы B и спазмолитики.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/hondroz/shejnyj-xondroz-gimnastika.html

Упражнения (гимнастика, зарядка) при шейном, поясничном и грудном хондрозе

Упражнения при шейном хондрозе являются базовой основой терапии. Они помогают укрепить скелетную мускулатуру шеи, которая поддерживает позвоночный столб в правильном положении. Если мышцы будут крепкими, они предотвратят дальнейшее искривление позвонков в боковой плоскости.

Гимнастика нормализует кровоснабжение и уменьшает выраженность болевого синдрома. Ущемление нервных корешков появляется на 2-й или 3-й стадии болезни, когда сильно снижена высота межпозвонковых дисков и наблюдается смещение позвоночных сегментов.

У многих пациентов на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника появляются грыжи межпозвонковых дисков. Они приводят не только к корешковому синдрому, но и к сдавлению спинного мозга.

Только лечебная физкультура помогает исправить ситуацию, но она должна начинаться на ранних стадиях болезни, когда еще можно устранить гипертонус мышечной системы.


Несколько реже наблюдается грудной остеохондроз. Сниженная частота его появления объясняется анатомическими особенностями строения туловища. Грудные позвонки прочно фиксированы ребрами, что уменьшает их подвижность.

Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночного столба поражают все отделы. При них появляется дегидратация хрящевых дисков на многих уровнях одновременно. Если патология продолжается длительно, наблюдается разрушение пульпозного ядра диска. В нем появляется множество трещин. В такой ситуации с течением времени наблюдается компресссионный синдром.

Казалось бы, какую пользу может оказать лечение заболевания физкультурой или гимнастикой. На самом же деле – самое непосредственное.

При дегенерации дисков наблюдается нарушение подвижности в фасеточных суставах и нестабильность позвонков. Чтобы нормализовать данные звенья патологического процесса, следует ежедневно выполнять зарядку и гимнастику или заниматься лечебной физкультурой, рекомендованной врачом.

Физические упражнения некоторые врачи назначают при поясничном остеохондрозе. Они не вылечат дегенеративно-дистрофические изменения, но повысят выносливость мышц спины. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать поясничный отдел позвоночника при ходьбе или поднятии тяжелых предметов.

Общие принципы зарядки

Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.

Важные особенности зарядки для шейного отдела:


  • вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;
  • комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;
  • даже на работе можно выполнитьповоротов головы в стороны и наклоны;
  • выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;
  • делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.

Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.

Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.

Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Примерная лечебная физкультура для шеи:


  • прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
  • надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
  • закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
  • запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
  • опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
  • расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
  • выполняйте вращательные движения 5 раз;
  • положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника

Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.

Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.

Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:

  • встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;
  • задерживайте дыхание и напрягайте руки;
  • опускайте плечи и выпрямляйте спину;
  • расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.

Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:

  1. Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.
  2. Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.
  3. Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.

Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.

Укрепление поясницы

Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:

  • проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;
  • сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;
  • сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры –раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;
  • упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;
  • стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;
  • лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.

Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.

Источник: http://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/uprazhneniya-ot-xondroza.html

Упражнения при хондрозе шеи

При хондрозе шейного отдела основой оздоровительного курса будет выполнение физических упражнений на восстановление подвижности и укрепление мышечного каркаса. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при хондрозе шейного отдела позволит ослабить нагрузку непосредственно на позвонки и передать ее мускулам шеи, что само по себе устраняет ряд неприятных симптомов хондроза и предотвращает их появление в будущем.



Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (сокр. ЛФК) способствуют нормализации кровообращения, что уменьшает силу болевых ощущений и способствует восстановлению разрушенных тканей. Особенно заметна польза ЛФК при хондрозе второй и третьей стадии, когда позвонки находятся в опасной близости друг от друга и сдавливают нервные окончания. (См. также: уколы от хондроза в шейном отделе).

Прогресс заболевания приводит к тому, что межпозвонковый диск разрушается и образуется грыжа. Вытекшее из своего обычного места пульпозное ядро сильно сдавливает нервные корешки, что вызывает острую боль и ряд других малоприятных симптомов. Выполнение физических упражнений помогает вернуть хорошее самочувствие, но заниматься ЛФК нужно как можно раньше, только тогда эффект быстро проявится и будет иметь стойкий характер. К тому же своевременные занятия физкультурой позволят устранить спазм шейных мускулов, предотвратив тем самым целый ряд возможных проблем.

Разрушительные дегенеративно-дистрофические процессы способны появляться в любом из трех отделов позвоночника, а их следствием станет быстрое старение диска, при котором он теряет часть жидкости, деформируется и ломается. Это приводит к грыже, которая легко способна сделать из человека инвалида.

Польза физических упражнений

Многие пациенты, особенно те, которые имеют хондроз второй или третьей стадии, настроены скептически и не считают простые упражнения ЛФК действенным способом борьбы с шейным хондрозом. Но на самом деле физические упражнения для хондроза шеи оказывают чрезвычайно благоприятный эффект и в значительной мере ускоряют процесс выздоровления, усиливая действие других направлений лечения (таблеток, физпроцедур и так далее).

Даже если физические упражнения уже не способны напрямую влиять на причины хондроза, они все равно способствуют укреплению мускульного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки и поддерживать позвонки, не позволяя им смещаться со своих привычных позиций.

Основные правила упражнений для шеи

Специалисты дают ряд основных рекомендаций, которые обязательно должны быть соблюдены при выполнении физических упражнений, чтобы не допустить дальнейшего развития патологии.


  • выполнение упражнений в вечерние и утренние часы нужно проводить стоя;
  • при каждой свободной минуте следует давать мышцам шеи полезную нагрузку;
  • тренировать нужно не только мускулы шейного отдела, но еще и мышцы спины и плечевой зоны;
  • после физических упражнений нужно делать легкий самомассаж.

Придерживаясь этих простых правил, можно будет довольно быстро победить главный симптом хондроза – сильный болевой синдром, который отличается своей настойчивостью. На начальных стадиях заболевания, выполнение ЛФК позволяет довольно быстро победить боль и предотвратить ее появление в дальнейшем.

Если хондроз проявил себя не в шее, а в грудном или поясничном отделе, то основные правила выполнения физических упражнений остаются теми же, просто делается акцент на место локализации болезни и постоянную тренировку мышц, которые расположены вблизи.

Эффективные виды упражнений

Залогом быстрого выздоровления будет систематичность выполнения упражнений, поэтому все свободное время необходимо отводить тренировкам. Это не так страшно, как звучит, поскольку никто не требует практиковать ЛФК помногу часов в день. Достаточно ознакомиться с ниже приведенным простым комплексом, который не составит труда выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. (См. также: профилактика хондроза шейного отдела).

  1. Упершись лбом в руку, нужно надавливать на нее головой, добиваясь максимального напряжения передних мышц шеи. Проделав это упражнение 3-5 раз, нужно повторить его, но уже упираясь в руку или другую поверхность затылком.
  2. Аналогичное упражнение нужно провести с нагрузкой на боковые мышцы шеи. Для начала нужно поставить руку на правый висок и 3-5 раз надавить на нее головой, напрягая правые боковые мускулы, затем переместить руку на левую сторону и сделать несколько повторений влево.
  3. Для следующего упражнения нужно медленно запрокинуть голову назад и стараться поочередно касаться левого плеча левым ухом и соответственно другого плеча правым.
  4. Далее, голову опускают вперед и прижимают подбородок к груди, наклоняя голову сначала вправо, потом влево.
  5. Потом необходимо ровно поставить голову и плечи, и начать делать повороты слева направо, стараясь как можно дальше потянуться подбородком в сторону.
  6. Напоследок можно совершить вращательные движения так, словно пытаясь подбородком нарисовать восьмерку.

Выше приведенный комплекс упражнений можно дополнять другими полезными видами физической нагрузки, но делать это можно только с согласия лечащего врача. Дело в том, что описанные выше упражнения лечебной гимнастики подходят всем, а некоторые другие могут быть вредны пациентам с хондрозом, поэтому перед их выполнением и нужно получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Кстати, приведенный комплекс является еще прекрасной профилактикой различных заболеваний шейных позвонков, так что его полезно делать всем без исключения.

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Приведенный ниже комплекс упражнений облегчит самочувствие пациентов с грудным хондрозом, так как он нацелен на укрепление межреберных мускулов и широких мышц спины. Выполняя в течение короткого времени эти простые упражнения, больной быстро избавится от болевых ощущений в области грудной клетки.



Перед тем как выполнять упражнения при хондрозе шейного отдела, будет полезно провести небольшую разминку. Чтобы разогреть мышцы и ускорить ток крови по венам, можно побегать трусцой на месте или хотя бы немного походить в интенсивном темпе. После этого нужно выполнить по несколько наклонов в разные стороны и повращать немного туловищем слева направо.

Подготовив таким образом тело к работе, нужно выполнить ряд скручиваний в разные стороны. Выполнять упражнения можно даже из положения сидя. Главное, чтобы в процессе ничего не препятствовало повороту тела вдоль его оси. Подобрать оптимальный комплекс поможет врач, но для регулярного выполнения подойдут два таких упражнения.

  1. Сев на краешек стула, нужно поочередно поворачиваться вправо и влево как можно дальше, следя при этом за тем, чтобы тазобедренный сустав не крутился.
  2. Второе упражнение состоит в том, чтобы сначала скрутиться вперед, выгнув спину, словно кошка, а затем, наоборот, распрямить плечи и выпячивать вперед грудную клетку, запрокидывая голову назад.

Тренировка мышц поясницы

Для того чтобы замедлить дегенеративно-дистрофические процессы в области поясницы, необходимо выполнять следующие упражнения оздоровительной гимнастики.

  1. Для начала необходимо сделать по 10 поворотов слева направо, что поможет избавиться от скованности в нижней части спины.
  2. Затем необходимо стать ровно и наклонить корпус вперед, насколько это будет комфортно. После этого, контролируя, чтобы копчик не двигался, нужно делать вращательные движения верхней частью тела по кругу. Сначала 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
  3. Закончив предыдущее упражнение, не нужно разгибаться, так необходимо сразу перейти к следующему. Заключается оно в том, чтобы вращать тазобедренным суставом по кругу, не выравнивая тела, словно в комнате с очень низким потолком, где невозможно полностью разогнуться.

Источник: http://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/xondroz-v-shejnom-otdele/uprazhneniya-pri-xondroze-shei.html

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.



Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Общие правила гимнастики при хондрозе

  • Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
  • Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
  • В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
  • После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
  • Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

  1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
  2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
  4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
  5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
  6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
  9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
  10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.
  • Это интересно: йога для шеи

Упражнения, которые можно делать даже на работе

  • Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
  • Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
  • Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
  • Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
  • Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
  • Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
  • Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
  • Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

  • Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
  • Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Встаньте, сделайте руки «по швам»
  • Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
  • Опустите и поднимите плечи
  • Выпрямите спину
  • Расслабьте тело, свободно покачивайте руками
  • Смотрите также: гимнастика для шеи

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.


  1. Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
  2. Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
  3. Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторитераз.
  4. Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
  5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
  6. Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-shejnom-hondroze.html

Шейный хондроз

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.



Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам. Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.

Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства. По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в области шеи;
  • проблемы с чувствительностью;
  • кружится голова;
  • повышенный тонус мышц в болезненной области;
  • снижение подвижности;
  • нарушения сна;

Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника. Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.

Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи. Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.



Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

Стадии развития

Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

  1. На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
  2. На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
  3. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
  4. На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

Сопутствующие симптомы

Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.



Лечение и профилактика хондроза шеи

При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

  1. массаж;
  2. гимнастика;
  3. физиолечение;
  4. рефлексотерапия;
  5. прием медикаментов;
  6. плавание;
  7. правильная организация рабочего места;
  8. нормализация веса.

Упражнения для страдающих остеохондрозом

Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат. Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.

Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.

Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

  1. В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.
  • Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
  • На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
  • Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
  • Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
  • Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
  • Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.
  • Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

    Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.

    

    Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

    • уменьшения болевых ощущений;
    • снятия воспаления;
    • стимуляция кровообращения.

    Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Источник: http://lechuspinu.ru/sheyniy_otdel/shejnyj-hondroz.html

    Обзор упражнений при шейном хондрозе

    На начальной стадии заболевания наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые со временем усиливаются. Диски становятся менее эластичные, изменяют форму.

    

    Из-за нестабильности позвоночника мышцам приходится прикладывать большие усилия, чтобы удержать его.

    В результате человек ощущает боль, может наблюдаться изменение осанки, нарушение кровоснабжение, головная боль.

    Как влияют на организм упражнения?

    Лечебная физкультура не убирает заболевание, а только уменьшает болевые ощущения, корректирует осанку и укрепляет мышцы. Поэтому необходимо как можно раньше начать заниматься, чтобы предотвратить осложнения.

    Вторая и третья стадии хондроза характеризуются образованием грыж и защемлением нервных окончаний, а также отсутствием подвижности суставов. Возможно выпадение позвонков.

    Показания для выполнения

    Упражнения при хондрозе шейного отдела показаны даже пожилым людям, так как не требуют прилагать большие усилия. ЛФК можно выполнять и дома и на работе. Показания к проведению лечебной физкультуры:

    
    • искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
    • нарушение кровоснабжения;
    • защемление нервных окончаний;
    • ослабление мышц;
    • хруст при повороте головой;
    • головные боли;
    • мигрень;
    • боли в шее.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Прежде чем делать упражнения от шейного хондроза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Гимнастика очень проста к выполнению, но исходя из индивидуальных особенностей человека, некоторым любые манипуляции противопоказаны.

    Для успешного выполнения упражнений необходимо придерживаться общих правил, чтобы не навредить организму:

    • Заниматься нужно только в период ремиссии, острое течение заболевания с сильной болью могут усугубить ситуацию и повлечь осложнения.
    • Упражнения предусматривают процесс напряжения и расслабления мышечных волокон, поэтому их необходимо чередовать.
    • Движения во время тренировки должны быть медленными и плавными. Резкие повороты или наклоны могут вызвать сильную боль.
    • Во время занятий нельзя прибегать к повышенным нагрузкам, вытягивать позвоночник. Такие методы могут быть разрешены только лечащим врачом.
    • При выполнении физических задач важно, чтобы спины всегда была прямой. Это избавит пациента от искривления осанки.
    • Чтобы успешно вылечить хондроз шейного отдела позвоночника, занятия должны проводиться каждый день. Не регулярные тренировки будут малоэффективны, к тому же болевой синдром не пройдет.
    • Занятия довольно просты, поэтому их проводить можно на отдыхе, работе, прогулке и дома. Не стоит отлынивать, так как это займет всего 15 минут в день.

    В каком случае необходимо к врачу?

    К врачу следует обратиться при следующих симптомах:

    • длительная боль в затылке;
    • беспричинное снижение слуха и зрения;
    • частое головокружение;
    • колющая боль в шее, области плеч, которая иррадиирует в руку или лопатку, наблюдается онемение конечностей;
    • частое недомогание и слабость;
    • постоянный шум в ушах.

    Общие упражнения

    • Повороты головы в стороны, назад и вперед. Делать упражнение 10 раз. Важно, чтобы движения оставались плавными, а дыхание — ровным. Повороты не должны приводить к травмированию позвоночника.
    • Следующее упражнение делать стоя. Плечи и голова располагаются ровно. Подбородком стараться дотянуться до плеч поочередно. Важно совершать плавные движения.
    • Пациент находится в сидячем положении. Спина ровная, а голова откинута назад. Плавно дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в начальное положение. Повторять процедуру и с левым ухом. При правильном выполнении симптомы хондроза шеи быстро исчезнут.
    • Нужно сделать упор лбом в свою руку, затем нужно с умеренной силой давить на нее лбом. Повторять прием 10 раз.
    • Аналогично упираемся в руку затылком, давим на нее, чтобы напрячь затылочные мышца. Хватит 10 повторений.
    • Упражнение для напряжения боковых мышц. Правым виском нужно давить на руку, затем повторить процедуру слева. Такая гимнастика для шеи должна повторяться по 5 раз с каждой стороны.

    Упражнения, которые можно сделать на работе

    • Необходимо выделить пять минут времени. Сидя на стуле, выпрямить спину и начать массировать область выше лопаток и между ними. Это расслабит мышцы и улучшит их кровоснабжение.
    • Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо стоя. Спина ровная, поднимаем плечи вверх, фиксируемся в таком положении 10 секунд. Затем плавно опускаем. Повторять процедуру нужно 10 раз.
    • В положении сидя запрокинуть голову назад и вернуться в исходное положение. Повторять процедуру 12 раз. Избегать резких движений.
    • Стоя на ровной поверхности расположить руки на поясе, выровнять спину. Плавно рисуем восьмерку подбородком в одну, затем в другую сторону. Дыхание должно быть ровным.
    • Наклоняем голову вперед и поворачиваем сначала влево, затем вправо. Совершать по 10 поворотов в каждую сторону.

    Посмотрите видео с демонстрацией выполнения

    Упражнения – зарядка

    Зарядка для профилактики осложнений должна проводиться ежедневно, для того чтобы сохранить нормальное расположение позвонков, проработать мышца и улучшить кровообращение.

    Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

    
    • Ноги расположить на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо тянуться макушкой головы вверх, зафиксироваться в таком положении и вернуться на исходную позицию.
    • Упражнение от доктора Бубновского под названием «Факир». Поднять руки над головой и соединить ладони. Поворачиваем голову в одну и другую стороны поочередно. При повороте фиксируем голову в положении. Выполняя подобное упражнение, разрабатываются мышца шеи и рук, симптомы заболевания становятся менее интенсивными.
    • От хондроза по Бубновскому хорошо помогает упражнение «Гусь». Вытянуть подбородок вперед и вести в сторону подмышки, вернуться в начальное положение. Затем повторить процедуру в другую сторону. Чтобы снять симптомы недуга нужно выполнить по 5 движений в каждую сторону.
    • Чтобы улучшить гибкость шейного отдела хорошо подойдет упражнение «Цапля» от доктора Бубновского. Руки поднять и чуть развести в стороны, отвести их назад. Подбородок должен тянуть вверх.
    • Лежа на животе необходимо поднимать голову и верхнюю часть туловища. Руки при этом должны упираться в пол. Зафиксироваться в таком положении минуту. В день можно проводить до четырех повторений.

    Может ли помочь йога?

    Йога практикуется несколько тысяч лет и направлена на поддержание равновесия между телом и душой. Лечение шейного хондроза становится эффективнее при применении различных дыхательных упражнений и асан.

    Йога при шейном хондрозе помогает избавиться от боли и спазмов, а также восстановить подвижность. Чтобы эффект сохранялся длительное время необходимо придерживаться правильного питания и привести в порядок свои мысли.

    Любые упражнения начинаются с нормализации дыхания. Чередование вдохов и выдохов способствуют обновлению и восстановлению организма.

    Ниже представлены несколько упражнений для того, чтобы убрать симптомы заболевания:

    • Поднять руки вверх, при вдохе повернуть туловище вправо, а при выдохе влево. Исполнять задание пару минут.
    • Встать прямо, ноги и спина прямые. Руки поднять вверх. Выполнять наклон к ступне на выдохе. При вдохе вернуться в ИП. Выполнять пару минут, чередовать наклоны к левой и правой ступне.
    • Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом растягиваются мышца шейного отдела. После нескольких повторений сделать 10 круговых движений головой.

    Существует множество асан для того, чтобы убрать симптомы недуга. Чтобы ощутить длительный эффект необходимо придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек, консервированной продукции, колбасных изделий.

    

    Профилактическое выполнение упражнений

    Хондроз шеи характеризуется периодами обострения и ремиссии. Выполнение занятий для профилактики позволяет увеличить промежутки между болями. Упражнения должны выполняться до 20 минут 1-2 раза в сутки. Движения медленные, при появлении тошноты или головокружения необходимо срочно обратиться к врачу.

    Основные методы — повороты головой в разные стороны, наклоны, опускание и поднятие плеч.

    Данные процедуры нужно выполнять по 12 раз.

    Хороший эффект будут оказывать подтягивания в положении лежа или висы на турнике. Важно не забывать о массаже поврежденного места.

    Чтобы эффективно вылечить заболевание и убрать симптомы, необходимо знать причину. Для этого рекомендуется обратиться к лечащему врачу и только после постановки диагноза начинать медикаментозное лечение, гимнастику или массаж.

    Важно беречь свое здоровье и не заниматься самолечением.

    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются. Читать далее >>

    Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/hondroz/shejnyj-hdrz/lechenie-shejnogo/uprazhnen.html

    Самые эффективные упражнения от шейного хондроза

    Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки. Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья. Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.

    Что указывает на шейный хондроз

    Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.

    Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.

    Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью >>

    Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:

    • постоянная и устойчивая боль в области затылка;
    • частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
    • в голове звенит или шумит;
    • человек испытывает общую слабость и недомогание;
    • при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
    • падает зрение и слух без причин;
    • шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
    • боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
    • пораженные конечности частично теряют чувствительность.

    Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

    Общие рекомендации

    Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

    Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.

    1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
    2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
    3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
    4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
    5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
    6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
    7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

    Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

    Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство.

    Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

    Комплекс упражнений

    Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.

    С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.

    1. Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
    2. Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
    3. Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
    4. Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
    5. Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
    6. Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.

    В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.

    Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными. Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника. Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.

    Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.

    Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

    Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине. Читать статью >>

    Источник: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-shejnom-hondroze.html