Goodbye visitor!



Thanks for visiting us!

Some additional text here . lorem ipsum.

Правила использования и эффективность тренажеров при грыже позвоночника

В рамках лечения межпозвонковых грыж с различной локализацией применяется множество методов.

Оглавление:

Помимо физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры, в терапевтический комплекс, направленный на восстановление функции опорно-двигательного аппарата, включаются занятия на специальных кинотренажерах. Регулярные занятия на тренажерах при грыже позвоночника снижают вероятность рецидива заболевания, а также способствуют быстрому восстановлению после операций, исключая потенциально возможные осложнения грыжеобразования.

Помимо физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры, в терапевтический комплекс включаются занятия на специальных тренажерах.

Общие рекомендации и техника безопасности

Вне зависимости от того, какое устройство используется для коррекции заболеваний спины, план занятий должен быть составлен опытным инструктором и одобрен курирующим врачом. Во время выполнения комплекса упражнений реабилитолог контролирует точность движений и дает рекомендации по дыханию. Для того чтобы нагрузка распределялась правильно, в период напряжения мышц рекомендуется делать глубокий вдох, при расслаблении — медленно выдыхать.

Общая продолжительность занятий на тренажере составляет 3 часа, при этом фаза активных действий длится не более 1 часа. Между подходами, включающими до 20 повторов, делается перерыв на восстановление дыхания. Все упражнения выполняются в положении лежа с равномерным распределением нагрузок на ноги.



Все упражнения выполняются в положении лежа с равномерным распределением нагрузок на ноги.

Виды тренажеров

При лечении межпозвоночных грыж используются тренажеры, на которых отягощение создается массой тела тренирующегося человека (брусья, турники) или формируется за счет системы блоков, поддерживающих груз.

В зависимости от функциональной направленности кинотренажеры, применяемые для укрепления хребта, делятся на универсальные и императивные.

Конструкции универсального типа используются для комплексного воздействия на весь позвоночник и группы мышц, которые его поддерживают.

Узконаправленные модели предназначены для разработки отделов позвоночника: шейного, поясничного или грудного.



К наиболее востребованным и эффективным при позвоночных грыжах тренажерам относятся следующие.

Эллиптический

Движения при занятиях на эллипсоиде напоминают бег, но конструкция этого тренажера подразумевает меньшие ударные нагрузки на суставы, чем на традиционных беговых дорожках. Движения по овальной траектории получаются плавными, скользящими и менее болезненными, чем при ходьбе или беге по твердой поверхности. Занятия на эллиптических тренажерах не только помогают укрепить мышцы спины и пресса, но и положительно сказываются на состоянии миокарда, улучшают кровообращение, способствуют снижению веса.

Велотренажер

Для людей с позвоночными грыжами предназначены специальные виды велотренажеров, занятия на которых проходят с минимальной нагрузкой на спину. Они имеют регулируемую платформу и валик, с помощью которого выравнивается осанка. Тренировки на подобных тренажерах помогут укрепить мышечный корсет, расширить амплитуду суставных движений и скорректировать искривление позвоночника с минимальным отрицательным эффектом для его поврежденного отдела.

Гиперэкстензия

Скамью для гиперэкстензии можно сделать своими руками, однако в рамках терапии и профилактики грыжеобразования упражнения рекомендуется выполнять на профессиональных тренажерах с регулируемым углом наклона.

Перед началом занятий инструктор зафиксирует ноги больного валиками, отрегулирует тренажер под рост пациента, приподнимет верхний валик до необходимого уровня.



Во избежание избыточной нагрузки на позвоночник во время гиперэкстензии следует придерживаться следующих правил выполнения упражнения:

  • соблюдать оптимальный угол наклона верхней части туловища;
  • не прогибаться при возращении в исходную позицию;
  • избегать маятниковых движений;
  • следить за правильным положением рук и ног.

Первые занятия проводятся без дополнительной нагрузки с минимальным количеством подходов. Отягощение добавляется только после того, как больной освоит правила выполнения гиперэкстензии.

Рекомендуется выполнять на профессиональных тренажерах гиперэкстензии.

Устройство Бубновского

Тренажер Бубновского — это устройство, состоящее из двухметровой вертикально расположенной стойки, оснащенной верхним стационарным и вращающимися по кругу боковыми дополнительными блоками. Занятия на устройстве с отягощением в 2,5 кг способствуют стабилизации кровообращения, ускоряют регенерацию тканей сухожильно-связочного аппарата, обеспечивая тем самым укрепление позвоночника и восстановление функции опорно-двигательного аппарата.

Инверсионный стол

Инверсионная терапия помогает снять боли в спине, вызываемые грыжеобразованием на ранних стадиях. Применение метода, основанного на растяжении позвоночника под воздействием веса пациента, рекомендовано при небольших грыжах. Боли, которые локализируются в области нервных окончаний, расположенных вблизи поврежденного тела позвонка, устраняются благодаря нахождению человека на специальном столе в вертикальном положении.



Качели Яловицына

Занятия на качелях Яловицына способствуют устранению болевого синдрома, возникающего при позвоночных грыжах, за счет умеренного растяжения позвоночного столба и увеличения межпозвоночного пространства. Временное поднятие ног выше головы способствует ускорению метаболических процессов и улучшению жидкостного обмена, оказывая опосредованное положительное влияние на состояние позвоночника.

Кушетка Грэвитрин

Аутогравитационная кушетка Грэвитрин — это устройство, работающее по принципу саморастяжения позвоночного столба под воздействием веса тела пациента, пребывающего в горизонтальном положении. К преимуществам аутогравитационной терапии относятся безболезненность и атравматичность вытяжения. Межпозвоночное пространство увеличивается за счет постепенного передвижения позвонков.

В ходе занятий снимается мышечный спазм, дополнительный терапевтический эффект дают волны вибрации, исходящие от ребер тренажера.

Тренажер «Горбунок»

Занятия на тренажере «Горбунок» назначаются для профилактики мышечной атрофии, возможной при образовании межпозвоночной грыжи. Комплекс упражнений на изогнутой скамье с выверенными параметрами угла наклона и радиусом изгиба позволяет устранить ущемление нервных окончаний спинного мозга и скорректировать смещение дисков.

Противопоказания

Применение тренажеров для спины при грыже допускается исключительно в период ремиссии патологии, после того как пациент прошел медикаментозный курс терапии, направленный на купирование острой боли.



При грыжах позвоночника категорически противопоказаны упражнения с резким скручиванием корпуса. Пациентам с межпозвоночными грыжами не рекомендуется заниматься футболом, видами фитнеса, подразумевающими ударные нагрузки на суставы и позвоночник, лыжным спортом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, спортивной ходьбой и бегом. Ухудшить состояние позвоночника могут силовые тренировки, связанные с поднятием большого веса.

Источник: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/trenazher.html

Занятия в тренажерном зале при позвоночных грыжах

Многие люди, которые сталкивались с таким заболеванием спины, как позвоночная грыжа , задаются вопросами: «Как поддержать спинной корсет?», «Можно ли с грыжей заниматься в зале?» Попробуем разобраться.

Укрепление мышц спины: возможные способы

Существует немалое количество специальных упражнений, которые отлично помогают в укреплении корсета и оптимизированы специально под людей с грыжевыми выпячиваниями в позвоночнике.

Пилатес

Этот комплекс упражнений как нельзя лучше подойдет для укрепления мышечного корсета, так как каждое упражнение направлено на определенную группу мышц, поддерживающих позвоночник. Можно разделить занятия на несколько видов:

Комплекс полезен тем, что ни одно приспособление для пилатеса не оборудовано крепкой фиксацией, а это помогает укреплять основные и косые мышцы спины, тренировать равновесие. Также нагрузка распределяется по всему телу, что имеет большое значение при грыже диска позвоночника.

Занятия в бассейне и водные процедуры

Именно плавание как нельзя лучше подходит для профилактики и лечения заболеваний поясничного отдела спины и обладает некоторыми полезными свойствами:

  • во время пребывания в воде тело становится заметно легче из-за выталкивающей силы, а значит, и давление на позвонки снижается;
  • происходит полное расслабление мышц, что способствует улучшению кровотока;
  • водные процедуры без особых нагрузок помогают укрепить все тело, а главное, спину.

Плавание – одно из первых занятий, которым разрешается заниматься при межпозвоночных грыжах, так как именно оно приводит весь организм в активную работу, а также укрепляет и закаливает его. Но все же не следует переусердствовать и проводит в воде целый день – 1,5-2 ч более чем достаточно.

Фитнес

Фитнес или лечебная физическая культура назначается пациенту сразу же после того, как он встает с больничной койки, и не имеет никаких противопоказаний для занятий после проведения операции по удалению межпозвонковых грыж . Выделяется несколько этапов упражнений:

  • На начальном этапе закрепляется навык синхронизации и стабилизации мышечного взаимодействия. Для получения этого результата используется специальное приспособление с прибором для измерения давления. Основная задача – удерживать в манжете определенный уровень давления на тренировках.
  • Следующий шаг – выполнение комплекса немного усложненных тренажерных занятий.
  • Завершающий этап основан на получении окончательной стабильности мышечных тканей и позвоночника, которые позже позволят выполнять обыденные действия, требующие длительного нахождения в положении стоя: ходьба, бытовые проблемы, работа.

Хотя фитнес и оказывает наилучшее влияние на укрепление мышечного корсета, все же он не избавляет от всех проблем. При занятиях фитнесом и ЛФК в первую очередь укрепляются мускулы спины, а для укрепления пресса и плечевого пояса существует ряд других приемов:


  1. Упражнения на пресс . Основные и всем известные способы укрепления брюшных мышц – это подъем тела к коленям из положения лежа или подъем ног на угол до 90 градусов. При грыжах способ выполнения несколько меняется. В зависимости от локализации повреждения нужно не полностью поднимать туловище, а лишь частично, чтобы не ущемить грыжу.
  2. Подтягивания . С самого начала процедур отрабатываются подтягивания на короткой перекладине – 110 см. Уже после хорошего освоения такой высоты переходят на обычный турник, где практикуются подтягивания широким и узким хватом.
  3. Штанга . При межпозвоночной грыже подойдет упражнение со штангой – жим из положения лежа . В этом приеме спина расслаблена, и на позвоночник сильной нагрузки нет – работают только руки. Начальная нагрузка обычно не превышает пары килограммов, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузкам.
  4. Велотренажеры . Из занятий в тренажерном зале при грыже позвоночника отлично подойдут упражнения на велотренажерах. Самый лучший вариант – велосипедные прогулки, так не только укрепится спина, но и легкие насытятся свежим воздухом.
  5. Упражнения с гантелями . При занятиях с гантелями разрешается включать фантазию и придумывать самые различные задания, но лучше воспользоваться готовыми схемами и постепенно их осваивать и усложнять.
  6. Отжимания . Абсолютно все виды и модификации отжиманий можно выполнять практически без ограничений. Главное все же не переусердствовать, а следовать определенному графику занятий и наблюдать за своим продвижением.

Противопоказания при заболевании спины

При выполнении любых упражнений в тренажерном зале стоит помнить правило – не перегружать свой организм и не пытаться выполнять то, к чему тело еще не готово. Чрезмерные нагрузки не только не помогут при лечении грыжи, но и поспособствуют появлению других заболеваний. Настоятельно не рекомендуется:

  • Заниматься тяжелой атлетикой, поднятием гири и штанги, которые превышают указанную специалистом массу.
  • Прыжки. Любые виды прыжков оказывают неблагоприятное влияние, так как они многократно увеличивают давление на позвоночный столб.
  • Активный спорт. Кросс, подвижные спортивные игры не самым благоприятным образом сказываются на спине, так как все это связано с длительным пребыванием в стоячем положении.
  • Бодибилдинг . Наверное, самый опасный враг для мышц, так как организм испытывает огромные нагрузки при занятиях.

Во всем нужно найти золотую середину и ни в коем случае не перенапрягаться. Так вы не только вылечите спину и укрепите ее, но и создадите прочный каркас, который будет защищать вас от любых заболеваний.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/zanyatiya-v-trenazhernom-zale-pri-pozvonochnykh-gryzhakh.html



Какие тренажеры подходят для лечебных занятий при грыже позвоночника?

В ряде случаев может возникать вопрос о том, на каких тренажерах можно заниматься при грыже позвоночника. Действительно, кинезитерапия — лечение движением — достаточно часто используется при этом заболевании. Этот метод эффективно восстанавливает функции опорно-двигательного аппарата и является отличной профилактикой рецидивов.

Полезные рекомендации и выбор вида спорта

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

Занятия могут проводиться только во время ремиссии болезни, а также при отсутствии других патологий. Упражнения при грыже позвоночника выполняются под присмотром инструктора, который будет объяснять нюансы выполнения каждого движения. Очень важно правильно дышать, чтобы нагрузки принесли только пользу. Нагрузка должна сопровождаться вдохом, а ее снятие — выдохом.

Очень важно соблюдать перерыв между подходами. Обычно его продолжительность составляет в 2 раза больше периода нагрузки. Так, если занятия составляют 3 часа, то 2 из них должны приходиться на релаксацию.

Многие пациенты задают вопрос: каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Прежде всего, нужно исключить ударные нагрузки, поэтому степ-аэробика и подобные ей упражнения запрещены. Кроме того, нельзя заниматься такими видами спорта:


  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • лыжи и спортивная ходьба;
  • тяжелая атлетика и бодибилдинг;
  • гиревой спорт;
  • любые виды спорта, где есть прыжки.

Если соблюдать вышеупомянутые правила, то можно получить эффект уже после первого занятия на тренажерах. Соблюдение мер предосторожности значительно уменьшает вероятность получения травм и осложнений заболевания.

Какие тренажеры лучше использовать?

Тренажеры при грыже позвоночника существенно отличаются по разным критериям:

  • По способу создания нагрузки. Есть снаряды, при которых происходит отягощение собственной массой тела, и тренажеры, использующие груз через блоки.
  • Тренажеры, в которых создание нагрузки происходит с помощью блоков, могут иметь разную функциональность. Они бывают универсальными (воздействуют сразу на несколько составляющих опорно-двигательного аппарата) и императивными (предназначены для конкретного узла).

Метод создания нагрузки определяется врачом индивидуально для каждого пациента после проведения диагностики.

При межпозвоночной грыже занимайтесь на следующих снарядах:

  1. 1 Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Представляет собой двухметровую стойку, сверху которой находится 1 неподвижный блок и 2 вращающихся. Через них проходит трос со сменным грузиком. Тренировки на этом снаряде позволяют улучшить кровоток и стимулировать восстановление сухожилий (рис.1).
  2. 2 “Качели Яловицына”. Используются при большинстве заболеваний позвоночника и суставов ног. Упражнения на этом снаряде могут проводиться в домашних условиях.
  3. 3 КС-500 и свинг-машина. Используются для корректировки осанки и уменьшения болевого синдрома. Создают вибрации, которые воздействуют на весь столб позвоночника. Вибрационные нагрузки укрепляют мышечную ткань, связки и суставы.
  4. 4 Эллиптический тренажер. Создает умеренные нагрузки, снимает напряжение с позвоночника. Является отличной профилактикой рецидива. Больной движется по овальной траектории, совершая плавные движения (рис. 2).
  5. 5 Кушетка Грэвитрин. Аутогравитационное приспособление, используемое при болях и ощущении усталости в позвоночнике. Способствует его вытяжению, что очень полезно при грыжах.
  6. 6 Если вы занимались на велотренажере, то наверняка отметили удобство таких тренировок. Это устройство используется и при грыжах позвоночника.
  7. 7 Тренажер «Горбунок». Очень эффективен для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Назначается не только при межпозвонковых грыжах, но и при других заболеваниях позвоночного столба.
  8. 8 Гиперэкстензия — универсальный тренажер для укрепления спинных мышц.
  9. 9 “Пятый позвонок”. Отлично подходит для укрепления мышечного корсета. Эффект от его применения заметен уже после первых сеансов.

При выполнении упражнений на этих снарядах очень важно соблюдать технику безопасности.



Техника безопасности

Кроме ударных нагрузок, при грыже позвоночника противопоказаны осевые. Если какое-либо упражнение причиняет боль, от его выполнения нужно отказаться. После этого необходимо выполнить комплекс упражнений для снятия болевых ощущений. Для этого можно использовать постизометрическую релаксацию. Этот метод заключается в чередовании изометрической работы с пассивным растяжением мышц, причем на каждый этап приходится по 10 секунд. Хорошо снимает боль и рефлекторно-сегментарный массаж, улучшающий местный кровоток.

Слабые мышцы нужно укреплять, а спазмированные — расслаблять.

Все упражнения лучше всего выполнять в лежачем или полулежачем положении, избегая любой асимметрии. То есть нагрузку нужно давать равномерно и одновременно на обе конечности. Если вы хотите повысить нагрузку, делать это нужно очень плавно, с минимальным шагом.

Источник: http://lecheniegryzhi.ru/na-kakix-trenazherax-mozhno-zanimatsya-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.



Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

  • Аквааэробика и плавание.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:


  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлениимиллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлениимиллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Какие тренажеры можно использовать

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.



Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

О чем нужно помнить каждому

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.



Вопросом, на каких тренажерах можно заниматься при грыже позвоночника, задаются многие пациенты с таким диагнозом. Существует несколько специальных устройств, которые способны помочь в терапии заболевания.

Назначение эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер относят к группе кардиотренажеров. Такое приспособление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению функционирования дыхательных органов. Также оно эффективно сжигает жировые отложения. Но главная особенность такого тренажера — комплексное воздействие практически на все тело. В процессе работы задействованы тазобедренные, икроножные, грудные и спинные мышцы. Это происходит благодаря обеспечению эллиптической траектории перемещения педалей, что предоставляет возможность двигать ими вперед и назад. Работа на этих специальных устройствах значительно повышает выносливость, а это позволяет увеличивать продолжительность занятий.

Эллиптические тренажеры являются одними из немногих приспособлений, которые рекомендуются для людей с проблемами суставов и позвоночника, в том числе они подходят и для лечения грыжи. Положительный эффект достигается благодаря тому, что в процессе занятий выполняются плавные и неторопливые цикличные движения.

В результате работы на тренажере создается умеренная нагрузка практически на все группы мышц, на сухожилия и связки. К занятиям на таком приспособлении допускаются пациенты любого возраста. Кроме того, чтобы работать на тренажере, необязательно иметь отличную физическую форму, она появится уже в процессе занятий.

Поскольку на таком оборудовании есть гибкая настройка уровня нагрузки, то оно является безопасным для использования без присмотра лечащего врача.



Применение велотренажера

Еще одно устройство, которое используют для терапии позвоночных грыж, — это велотренажер. Только обычное приспособление, которое можно встретить в фитнес-клубах, не подойдет. Для людей с патологиями разработана специальная модель велотренажера. Такое устройство характеризуется наличием платформы, рамы с балкой и подъемника. Это приспособление имеет электропривод, который производит принудительное вращение педалей.

Особенности конструкции обеспечивают свободное перемещение платформы (на которой и располагается пациент) по специальной балке. Эта деталь соединяется с подъемником, с помощью которого и выполняется регулировка угла наклона платформы, что, в свою очередь, гарантирует легкое изменение величины нагрузки. Создавая такой тренажер для лечения грыжи позвоночника, разработчики хотели, чтобы он был максимально приспособлен для реабилитации пациентов, страдающих от подобных патологий.

Если регулярно заниматься на этом лечебном устройстве, то можно:

  • значительно увеличить амплитуду сокращения мышц ног;
  • тщательно проработать суставы;
  • минимизировать отрицательное воздействие на область позвоночника;
  • выполнить корректировку позвоночных изгибов с помощь специальных валиков.

Если лечить грыжу позвоночника с использованием велотренажера, то можно значительно снизить болезненные ощущения.

Применение гиперэкстензии при позвоночной грыже

Действенный тренажер при грыже позвоночника — гиперэкстензия. Это механическое приспособление, с помощью которого можно укреплять ягодицы, пресс, ноги и спину. Главное преимущество такого устройства — оно оказывает силовую нагрузку не на мышцы, а полностью на поясничный отдел.



Этот тренажер представляет собой скамью с валиками (на них опираются ноги) и специальные мягкие планки, чтоб зафиксировать тело. Работая на таком устройстве, можно ощущать нагрузку, которая в 3 раза превышает собственный вес человека. Гиперэкстензия — самый действенный метод, позволяющий укрепить мышечный корсет. Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки.

Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех правил выполнения упражнения. Перед тем как приступать к занятию на тренажере, требуется обязательно провести разминку. Для этого делают приседания, лодочку и Т-тягу. После этого можно приступать к гиперэкстензии.

Необходимо занять горизонтальное положение на тренажере. Для этого ноги нужно поместить под мягкий валик. Обязательное условие — выставить устройство так, чтобы бедра упирались в верхние подушечки. Если этого не сделать, то тренировка не принесет никакой пользы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо плавно опуститься вниз, а затем резко подняться. Первый раз следует сделать 10 повторений, после чего нужно отдохнуть 60 секунд и продолжить упражнение, при этом увеличив кратность до 15 раз.

При занятии на тренажере довольно часто пациенты повторяют одни и те же ошибки. При работе на гиперэкстензии категорически нельзя:

  1. Слишком низко «падать». Строго запрещается это делать, ведь так сильно увеличивается нагрузка на больные позвонки.
  2. Выполнять чрезмерные прогибы. При несоблюдении этого правила будет слишком напрягаться плечевой пояс, а это приведет к уменьшению уровня нагрузки на позвоночник. В результате должного эффекта на спину не произойдет.
  3. Делать маятниковые движения. В этом случае позвоночник деформируется, а негативная симптоматика патологии значительно усилится.

Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то с помощью гиперэкстензии можно заметно улучшить состояние пациентов с позвоночными грыжами.



Другие тренажеры при патологии позвонка

Кроме вышеперечисленных функционалов при позвоночной грыже рекомендуется заниматься на таких тренажерах:

  1. Устройство Бубновского. Сделано из стойки (вертикальной), длина которой — 2 м. Сверху располагается 1 стационарный блок, а по бокам таких деталей — 2, они вращаются по кругу. Через эти элементы проходит специальный трос, на котором есть подвешенный груз (более 2,5 кг). Такой тренажер помогает восстановить активность, привести в норму кровообращение и способствует улучшению регенерации в сухожилиях.
  2. Свинг–машина. Гарантирует воздействие на позвоночник вибрациями. Это активизирует процессы, которые приводит к укреплению связок, суставов и мышц. В результате болезненные ощущения уходят, а позвоночник выравнивается и разгружается.
  3. Качели Яловицына. Назначение таких тренажеров актуально при позвоночной грыже и остеохондрозе. Приспособление восстанавливает подвижность, избавляет от боли и других проявлений болезни.

Если ваш лечащий врач назначил вам целебную физкультуру, то без специальных тренажеров не обойтись. С их помощью ваш позвонок выровняется, а все боли исчезнут.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/trenazhery-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения для позвоночника при грыжах

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.



Почему нужно укреплять спину

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц. Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Лечение грыжи массажем и лфк

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.



Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника. Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан. Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

Зарядка

Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
  2. Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
  4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится поминут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается. Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.

При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.

  • Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
  • Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
  • Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.

Внимание нужно уделить лечебной физкультуре. Упражнения для спины, проводимые при грыже позвоночника, разрабатываются специалистами с учетом особенностей болезни. Как правило, для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Одно упражнение может одновременно выполнять функцию расслабления и укрепления мышц.

Примерный комплекс упражнений, допустимый при грыже позвоночника:

  1. Встать к стене спиной, подбородок параллельно полу, спина прямая. Скользящие движения рук по стене. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе вниз.
  2. Положение, лежа на животе. Голова приподнята над полом, руки вытянуты в стороны. Подъем рук вверх, на 20 – 30 секунд. Дыхание равномерное, движения плавные. Для удобства можно использовать широкий валик под грудь.
  3. Сесть на стул. Спина ровная. Потянуть плечи вперед, будто хотите ими коснуться друг друга, после выпрямите плечи и сведите лопатки вместе. Необходимо помнить, что подбородок всегда оставался параллельно полу.
  4. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Руки прямые, спина прямая, лицо параллельно полу. Сделать глубокий вдох, округлив спину потянуть ее верх. Выдох – вернуться в исходное положение.
  • Обязательно посмотрите: упражнения на доске Евминова

Все последующие упражнения делать из положения, сидя на стуле. Стопы ровно на полу, ладони лежат на ногах. Подбородок параллельно полу.

  1. Потянуться подбородком к шее, подгибая под себя, стараясь подтягивать шею кверху. Вернуться в исходное положение.
  2. Плавно запрокинуть голову назад, подтягивая подбородок к верху. Вернуться в исходное положение.
  3. Тянем голову вперед, подбородок должен оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Ладонь руки прижимаем ко лбу. Двигаем головой вперед, оказывая сопротивление рукой. После тридцати секунд расслабляемся. Это же упражнение проделываем, расположив руку на правое и левое ухо поочередно. Вызывая сопротивление, за счет наклонов головы в сторону.
  5. Подтягиваем плечи к ушам, после стараемся опустить плечи к полу. Фиксируем конечное положение на 30 секунд.

Выполняя упражнения для спины при грыже, необходимо соблюдать ряд определенных правил:

  1. Запрещается выполнение резких, высоко амплитудных движений;
  2. Все движения должны быть плавными, последовательными. Выполнение которых нужно проводить без особых усилий.
  3. Если вы почувствуете болевое ощущение или у вас закружится голова, тогда вам стоит отказаться от выполнения упражнений;
  4. Количество подходов и повторов рассчитывается исходя от состояния вашего здоровья и ваших физических способностей, оптимально количество повторов от 5 до 10 раз;
  5. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения нужно проводить регулярно. Это поможет избавиться от болей, возникающих от грыжи.

Что делать при обострении

В период обострения заболевания, стоит отказаться от любого вида физической нагрузки, снизив двигательную активность. Желательно отдыхать, приняв горизонтальное положение. Также не разрешены занятия, выполняемые во время лечения.

После купирования болевого синдрома, можно будет снова приступить к выполнению гимнастических упражнений. Желательно выбирать упражнения, которые делаются в горизонтальном положении. Это поможет снизить риск возникновения рецидива.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как грыжа позвоночника, не нужно паниковать. Данная болезнь не приговор, с ней легко можно справиться. Как помочь себе, если у вас грыжа позвоночника:

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, для постановки точного диагноза и определения места ее локализации. Он расскажет вам, какие упражнения можно делать, при грыже позвоночника в домашних условиях с учетом особенностей вашего заболевания.
  • Строго выполняйте предписаний лечащего врача.
  • Делайте ежедневно зарядку и гимнастику, они должны стать частью вашей жизни. Лучше всего проводить их утром, чтобы настроить мышцы на работу.
  • Подберите комплекс лечебных упражнений, учитывая место расположения грыжи.
  • Добавьте в свою жизнь полезную привычку, посещайте бассейна. Это очень полезно при межпозвонковой грыже. В момент плавания происходит одновременное расслабление и укрепление мышц.
  • Если у вас период обострения, вам просто необходимо отказаться от выполнения любых физических нагрузок. До момента купирования болевого синдрома.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Можно ли посещать тренажерный зал при межпозвоночной грыже?

Кинезитерапия — лечение движением — уже давно применяется как один из методов терапии межпозвоночных грыж. Он хорош для профилактики осложнений и для восстановления нормальных двигательных функций. При грыже поясничного отдела позвоночника тренажеры – очень эффективное средство. Также полезны ЛФК, упражнения в бассейне и физиолечение. Все эти методы по-разному воздействуют на органы и ткани.

Курс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи разрабатывается специалистами по рекомендациям лечащего врача после предварительного обследования пациента. Занятия разрешаются только в период ремиссии и при отсутствии сопутствующих тяжелых заболеваний. Тренировки контролирует квалифицированный инструктор, он должен объяснить пациенту, как правильно дышать. На максимуме напряжения нужно делать сильный вдох, после — медленный выдох. Это предупреждает негативные последствия нагрузок. Между подходами обязательны кратковременные промежутки. Занятие длится в среднем 3 часа, но продолжительность активных действий – около 1 часа. Результаты обычно становятся ощутимы уже через 10 сеансов.

Какие тренажеры могут помочь?

Тренажеры для спины классифицируют по двум критериям. Прежде всего, они отличаются по способам создания нагрузки. Её формирование возможно за счет искусственного отягощения: посредством использования массы человеческого тела или системы блоков, которые поддерживают груз. Всем известные брусья и турники создают нагрузку как раз за счет массы тела человека, и подходят они только для людей с хорошей физической подготовкой. По функциональности корректирующих устройств тренажеры подразделяют на:

  • Императивные, используются для разработки отдельного сустава, к примеру, тазобедренного.
  • Универсальные, подойдут для выполнения упражнений на различные части опорно-двигательного аппарата. Для них характерно отягощение с помощью системы блоков.

Самыми распространенными тренажерами для лечения грыжи позвоночника являются следующие:

  1. Тренажер Бубновского МТБ 1-4 представляет собой вертикальную стойку длиной более 2 м с 1 стационарным блоком, расположенным вверху, и двумя боковыми, вращающимися по кругу. Через эти блоки проведен трос, на который подвешивают груз общей массой от 2,5 кг. Помогает восстановить утраченную активность, улучшить кровообращение, активизировать регенераторные процессы в сухожилиях.
  2. КС-500 и свинг-машину используют при грыжах и остеохондрозе. Эти тренажеры оказывают на мышцы спины и позвоночный столб вибрационное воздействие. Вибрация восстанавливает процессы регенерации в тканях позвоночника, укрепляет связки, мышцы и суставы спины. Постоянные занятия на этих тренажерах помогут выработать правильную осанку, уменьшить чувство боли и усталости в спине.
  3. Кушетка Грэветрин – это аутогравитационное устройство. Помогает при болях и усталости в спине. Способствует вытяжению позвоночного столба до 2 см, что важно при межпозвоночных грыжах, сопровождающихся радикулитом, и остеохондрозе.
  4. Для укрепления мышечного корсета спины идеально походит тренажер «Пятый позвонок», положительный эффект заметен уже после первых сеансов.
  5. При ощущении усталости спины и суставов ног занятия проводят на тренажере «качели Яловицына». На нем можно заниматься дома. Он показан при межпозвоночных грыжах, в том числе с корешковым синдромом, остеохондрозе, болях в ногах и отеках из-за защемления нервных корешков.
  6. Велотренажер подходит для пациентов, которым удобнее заниматься сидя. Такие тренажеры существуют для занятий сидя или лежа, для дома или тренажерного зала. Многие из них уже имеют перечень установленных программ тренировок.
  7. Эллиптический тренажер для укрепления мышц спины и степ-тренажер подойдут для занятий низкой интенсивности. Человек движется по непрерывной овальной траектории, с помощью педалей, висящих над полом. Тренажер способствует плавной ходьбе со скользящими движениями вперед, что менее болезненно, чем хождение по твердой поверхности. Эти тренажеры создают аэробную нагрузку с укрепляющими движениями и сопротивлением. На некоторых кросс-тренажерах тянущие и толкающие движения также можно делать руками, таким образом в работу вовлекается верхняя часть тела.
  8. Гиперэкстензия — самый эффективный тренажер для мышц спины. Он универсален, упражнения можно делать с подъемом корпуса и фиксацией ног, с подъемами ног и фиксированным корпусом.
  9. Тренажер «Горбунок» помогает избавиться от следующих проблем: атрофии мышц позвоночника, остеохондроза, сколиоза, межпозвоночных грыж, ущемлений спинномозговых нервов, смещений дисков, постоянных болей в спине. Эффективен в период реабилитации после травм позвоночника.

Рекомендации и ограничения для выполнения упражнений на тренажерах:

  1. Исключить осевые нагрузки.
  2. Исключить ударные нагрузки по типу степ-аэробики.
  3. Если есть болевые ощущения, используйте комплексы упражнений для снятия боли. Например, постизометрическую релаксацию. Эта методика сочетает в себе изометрическую работу с минимальной интенсивностью в течение 10 секунд и пассивное растяжение мышц в следующие 10 секунд. Повторяйте эти сочетания 6 раз. Хорош для уменьшения боли рефлекторно-сегментарный массаж, т. к. он улучшает кровоснабжение и питание тканей, помогает регенерироваться поврежденным структурам организма. Разгрузочные положения: лягте на спину, под голову и поясничную область положите полотенце. Ноги согните в коленях. Полежите немного с закрытыми глазами.
  4. Спазмированным мышцам нужно растяжение, ослабленным — укрепление.
  5. Делайте упражнения в позициях лежа или полулежа. Желательно, чтобы они выполнялись сразу обеими конечностями, были симметричными. Повторения до 20 раз.
  6. Исключите упражнения, при выполнении которых ощущаете боль.

Что лечит кинезитерапия смотрите на видео:

Соблюдая простые правила, вы сможете посещать тренажерный зал с диагнозом «грыжа» без вреда для своего здоровья. Благодаря внимательному выполнению необходимых упражнений период реабилитации пройдет легко и безболезненно.

Источник: http://stopgryzha.ru/backbone/trenazheryi-dlya-spinyi-pri-gryizhe-i-ih-polza