Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном



Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками.

Оглавление:

Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо



Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.



Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):


  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы



При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/zaryadka.html

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.



Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы.
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:


  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.



Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html



Особенности выполнения зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В современном мире люди все меньше двигаются, перестают заниматься спортом , а на рабочем месте длительно находятся в одной позе. Вот почему поражение суставов позвоночника как распространенное заболевание «молодеет».

Преимущественно эта болезнь поражает шейный и поясничный отделы позвоночного столба. Развитие патологии легко предупреждается: достаточно ежедневно выполнять двигательные упражнения, знакомые всем по комплексу утренней зарядки. Не последнюю роль в профилактике играет и изменение образа жизни.

Стиль жизни

Определение дискомфорта или болезненности в области шеи не всегда свидетельствует о заболевании. Это может быть сигналом организма о появлении предпосылок к поражению позвоночника. Вам нужно обратить внимание: если вы регулярно не даете нужной двигательной нагрузки своему организму, то для его восстановления вам придется значительно увеличить такую нагрузку.

Чтобы не допустить развития заболевания, порой бывает достаточно приложить немного усилий. Диагностирование патологии в шейном отделе требует внесения изменений в ранее привычный образ жизни.

Вам придется постараться:


  • выделить время для проведения занятий спортом;
  • посещать бассейн;
  • ходить на занятия йогой и дыхательной гимнастикой либо делать это дома;
  • делать комплекс даже в утреннее время.

Активный образ жизни поможет сохранить здоровье надолго. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень важна, и ее необходимо выполнять регулярно, в противном случае она неэффективна. При регулярном проведении комплекса движений отмечается:

  • улучшение кровотока этой области,
  • лучшее насыщение тканей кислородом,
  • улучшение мозгового кровообращения ,
  • активизация обменных процессов.

При этом отмечается улучшение поступления нужных для питания тканей спинного мозга веществ, ведь он принимает участие в контроле работы различных органов. Ежедневное проведение зарядки при шейном остеохондрозе поможет побороть заболевание, устранить негативные последствия и не допустить программирование.

Обязательные правила

Зарядка при шейном остеохондрозе, которая выполняется регулярно в домашних условиях, является частью терапии этого заболевания. Если при ее выполнении соблюдать определенные правила, то уже через несколько занятий можно отметить уменьшение болезненности в области шейного отдела.

Также важно выполнять гимнастику прямо на рабочем месте. Их можно подобрать при помощи специалиста, а для выполнения не потребуется покидать свое кресло или стул.

В утреннее и вечернее время рекомендуется проведение зарядки для шеи при остеохондрозе стоя. Для устранения появившихся неприятных ощущений в шейной области рекомендуется выполнять наклоны и повороты головой, что позволяет предотвратить распространение боли на более обширные участки. При проведении комплекса разрешается дополнительно слега массировать пораженное место.



Важно помнить, что все движения при этом должны быть плавными и осторожными. Неверное выполнение зарядки для шеи при остеохондрозе, даже по брошюре с картинками, без помощи специалиста часто приводит к обострению заболевания.

Чтобы не нанести вреда здоровью при выполнении зарядки против шейного остеохондроза рекомендуется соблюдение следующих правил:

  1. Комплекс подбирается врачом лечебной физкультуры , он составляет их, опираясь на правила сочетания упражнений и их влияние на определенные группы мышц.
  2. Наличие сильного головокружения и ухудшения координации движений требует выполнять движения головой сидя или лежа.
  3. Гипертоническая болезнь подразумевает ограничение нагрузки на мышцы воротниковой области.
  4. Выявление обострения заболевания обуславливает временное прекращение занятий, что связано с высоким риском ухудшения общего состояния больного и усиления боли.
  5. При выполнении занятий у больного не должны появляться дискомфорт и тем более – болевые ощущения в шее. Их появление говорит о том, что пора сделать перерыв, а отдохнув, постараться повторить. Если же боль снова появляется, то в таких случаях специалисты рекомендуют на некоторое время отказаться от конкретного движения, доставляющего неприятные ощущения.
  6. Выполняя зарядку для остеохондроза шейного отдела позвоночника, все движения нужно совершать плавно и мягко. Совершение резких и энергичных движений может провоцировать ухудшение состояния или обострение заболевания.
  7. На протяжении занятий необходимо держать правильную осанку, чтобы дополнительно не травмировать пораженную патологическими изменениями область.

Разминка

Перед началом занятий требуется провести разминку, что позволяет разогреть мышцы, ускорить кровоток и повысить эффективность выполняемых упражнений. Разминка поможет снизить риск возникновения травмы и появления или усиления боли. Для этого достаточно просто походить по комнате, выполнить наклоны в разные стороны и круговые движения плечами. Появление теплоты в воротниковой области свидетельствует о готовности организма к физическим нагрузкам.

Комплекс при пробуждении

Зарядку для шеи при остеохондрозе можно выполнять лежа в постели после пробуждения. Выполнение несложных упражнений поможет взбодриться и настроиться на выполнение рабочего процесса.

Упражнения для проведения:

  1. Из положения лежа на боку нужно отрывать голову от поверхности подушки и находиться в таком положении до 5 секунд, повторить 5 раз для каждой стороны.
  2. Из положения лежа на животе, руки взять в замок и расположить на затылке. Выполнять поднимание головы, при выполнении приходится прилагать некоторое усилие, потому что руками нужно сопротивляться подъему головы. Повторить 5 раз.
  3. Из положения лежа на спине нужно придавить головой поверхность подушки и находиться в таком положении 5 секунд, повторить 5 раз.

Основной комплекс движений

Продолжительность таких занятий не более нескольких минут, но при правильном выполнении они действительно имеют высокую эффективность:


  1. Надавливая ладонной поверхностью кисти на лоб на протяжении 10 секунд, можно ощутить напряжение практически всех мышц шеи, повторить от 3 до 5 раз.
  2. Надавливая ладонной поверхностью кисти на височную область, попеременно на каждую сторону, на протяжении 10 секунд, повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Осторожно запрокинув голову назад, попеременно двигать головой в стороны и при этом стараться ушами прикоснуться к плечам, повторить по 5 раз на каждую сторону.

Так же с осторожностью и плавно можно выполнять вращение головой.

  • Сидя на стуле или стоя, поочередно очень плавно поворачивать голову влево и вправо до крайнего положения. Повторить 10 раз.
  • Нужно встать, руки опустить вдоль туловища. Стараться максимально высоко поднять плечи, затем опустить. Повторить 8-10 раз.
  • Наклоны головы вперед. Нужно постараться достать подбородком грудь. Тоже сделать 10 повторов. Не спешим!
  • Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Нужно постараться поднять голову, задержаться так на 10 секунд, затем опустить голову на пол. Повторить 5-7 раз.
  • Перечисленные упражнения несложные, и выполнять их можно из исходного положения стоя или сидя. Начало выполнения зарядки при шейном остеохондрозе самостоятельно часто совмещается с проведением физиотерапевтических лечебных процедур. Такое сочетание помогает в достижении стойкого терапевтического эффекта, потому что физиотерапия направлена на устранение воспаления, расслабление и стимуляцию обменных процессов в мышцах.

    Для достижения облегчения состояния занятия должны проводиться систематично. Проведение лечебной гимнастики позволяет расслабить напряженные мышцы, но при этом не стоит прерывать назначенное врачом лечение . Если не удается запомнить рекомендованные для занятий упражнения, можно воспользоваться брошюрой о зарядке при шейном остеохондрозе в картинках.

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    pomoshnik

    Получите уроки курса по лечению шейного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

    

    Источник: http://osteohondrosy.net/osobennosti-vypolneniya-zaryadki-pri-osteokhondroze-shejjnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

    Зарядка при шейном остеохондрозе, которую выполняют в домашних условиях, позволяет постоянно держать под контролем заболевание и не совершать частых визитов к врачу. Польза зарядки известна всем еще с детства, а для людей с заболеваниями шейного отдела позвоночника физические упражнения просто необходимы. Главное, знать, как правильно применять комплексы гимнастики.

    Зачем начинать день с зарядки?

    Зарядка в любом виде предоставляет организму энергию, поддерживает все мышцы в тонусе. В случае с остеохондрозом зарядка – это возможность расслабить позвоночник и не страдать от сумасшедших болей весь день.

    Гимнастика шейного отдела дает следующие положительные результаты, если делать ее регулярно:

    • устранение болей в шее, голове;
    • улучшение подвижности отдела;
    • ускорение кровотока в данной области;
    • ускорение процесса лечения.

    Кроме того, разминка мышц приводит к тому, что защемление нервных окончаний и сосудов постепенно уходит. Это поможет возобновлению нормального кровообращения и хорошему питанию головного мозга – тошнота и головокружения пройдут.

    

    Виды упражнений

    Зарядка для шейного остеохондроза достаточно эффективна на любой стадии болезни. Гимнастика, представленная в нескольких комплексах, выполнима как в стационаре, так и в домашних условиях.

    Наиболее популярный способ подлечить шею без особых трудностей – так называемый “вытяжной” метод. Вытяжение возможно производить самостоятельно после того, как пациент получит все рекомендации.

    Инструктор расскажет, что необходимо взять плотную ткань, скрутить ее. Таким жгутом обхватить шею и производить вытяжение вверх, спустя 3 секунды упражнение останавливают. По такому же принципу проводят движения и в стороны попеременно. Действия должны быть уверенными, но не грубыми. Всего требуется от 3 до 5 повторений такой гимнастики.

    Стоит заметить, что при любом появившемся дискомфорте упражнение следует прекратить.

    Зарядка-пятиминутка

    Зарядка при остеохондрозе шеи необязательно должна быть длительной. Можно использовать быстрые, расслабляющие действия.

    

    Такая гимнастика для шейного отдела удобна тем, что упражнения возможны в домашних условиях, в транспорте или в офисе, главное условие – стоять или сидеть с максимально ровной спиной. В идеале лучше перед такой гимнастикой разогреться – принять контрастный душ, помассировать шейный отдел.

    В комплекс входят следующие упражнения:

    • Вытянуть шею вперед, при этом подбородок стремится к грудной области, затем вернуться в исходное положение. Плечи при этом также активно работают – двигаются вместе с шеей.
    • Далее совершать обратные действия – поначалу держа подбородок у груди, вытягивать шею и запрокидывать голову вверх.
    • Вращать головой по кругу в левую сторону, потом в другую.
    • Голову наклонить к левому плечу, напрячь мышцы шеи, поворачивать голову вправо. Затем поменять наклон на правую сторону.
    • Вытягивать и втягивать подбородок.
    • Двигать головой влево-вправо, шея максимально вытянута.
    • Поворачивать голову с максимальным мышечным напряжением.
    • Завершить комплекс гимнастики махами руками за спину.

    При такой зарядке происходит развитие мускулатуры шейного отдела. Стоит заметить, что для профилактики или лечения начальной стадии остеохондроза можно использовать любые упражнения, связанные с шеей.

    Движения головой вперед-назад, влево-вправо или по кругу должны быть аккуратными.

    Лучшая зарядка дома

    Для такой зарядки понадобится гимнастический коврик и ортопедическая подушка-валик. Гимнастика, представленная этим комплексом, наиболее эффективна. При этом шейный отдел изначально должен быть максимально расслаблен, положение лежа должно быть удобным.

    

    Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • Из положения лежа на спине поднимать и опускать голову. Движения напряженные, медленные.
    • Положение – лежа на боку, рука вытянута вперед. Поднимать и опускать голову.
    • Сидя, левой рукой обхватить сверху голову, совершать давление в левую сторону. Головой совершать обратное давление. То же проделать с правой рукой.
    • Расправить плечи в положении сидя, можно закрыть глаза. Поднимать и опускать голову.
    • Сидя, обхватить затылок руками, устремлять голову вниз, одновременно упираясь ей в руки. Можно выполнять такое упражнение, сильно наклонившись.
    • Положение сидя, наклонять голову влево и вправо.
    • Повторить упражнение №3.
    • Поворачивать голову влево-вправо.
    • Движения вперед-назад подбородком, далее влево-вправо.
    • Совершать круговые движения головой горизонтально, затем вертикально, изначально по малому кругу, постепенно увеличивая. Сначала делают движения в левую сторону, затем в правую.
    • Снова лечь на спину, руки – в разные стороны. Поднимать и опускать голову сначала вертикально, затем повернуть голову влево и поднимать в таком положении.
    • Лечь на бок, голова – на руке. Поднять голову, задержать на несколько секунд и опустить. Затем поменять сторону.
    • Лечь на живот, поднимать голову, стараясь задержаться в таком положении. В той же позе совершать движения головой вверх-вниз, влево-вправо, круговые вращения.

    Закончить гимнастику стоит полным расслаблением: лечь, под шею положить подушку-валик и постараться расслабиться.

    Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.

    Напрягаться сильно не стоит, шейный отдел наиболее травматичный и болезненный. Перенапряжение может плохо сказаться на всем лечении остеохондроза.

    Остеохондроз – заболевание, которое лечат комплексом методов. Гимнастика вместе с медикаментозным лечением и массажем хорошо сказывается на терапии. Зарядку лучше проводить в утренние часы, чтобы целый день шейный отдел функционировал нормально. Также такую гимнастику можно применять ближе к ночи – так шея, расслабившись, не будет мучить ноющими болями во время сна.

    

    Источник: http://mirsustava.ru/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax/

    Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

    Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

    Поможет ли зарядка?

    Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

    К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе. Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

    Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

    
    1. Регулярные физические нагрузки.
    2. Лечебная гимнастика.
    3. Массаж.

    Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

    Кому назначают зарядку?

    Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

    Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

    1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
    2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
    3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

    Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

    1. Глаукома.
    2. Четко выраженная миопия.
    3. Аритмия.
    4. Скачки артериального давления.
    5. Обострение остеохондроза.
    6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
    7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
    8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

    Значение занятий

    Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

    
    1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
    2. Снять болевые синдромы.
    3. Устранить спазмы и общую слабость.
    4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
    5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
    6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
    7. Активизировать обмен веществ.
    8. Усилить кровоток и лимфоток.
    9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

    Общие правила

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

    1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
    2. Занятия нужно проводить в утренние часы.
    3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
    4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
    5. Стоит посещать тренажерный зал.
    6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
    7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

    Техника выполнения зарядки

    Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

    1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
    2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6 повторений.
    3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
    4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
    5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
    6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
    7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
    8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

    Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

    Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

    Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

    1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
    2. Выполнитьповоротов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
    3. Выполнить самомассаж шеи.
    4. Расслабиться перед другими упражнениями.
    5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

    Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

    Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

    Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zaryadka-dlya-shei.html

    Зарядка при остеохондрозе шеи

    Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза — актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

    Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни — причина возникновения боли в шее.

    Образ жизни при остеохондрозе

    При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

    Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями — ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное — движение.

    Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо — органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка — помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.

    Утренняя зарядка

    Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

    • Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
    • Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
    • Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

    Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.

    Правила зарядки при остеохондрозе шеи

    Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

    Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

    Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, растерите шейный отдел.

    Полезные упражнения

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

    1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
    2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
    3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
    4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
    5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

    Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

    Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

    Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя — операторы ПК, водители.

    Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно. При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника. Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

    Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

    • Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
    • Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
    • Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
    • Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
    • Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
    • Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
    • Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

    Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышц ы .

    Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shei.html

    Зарядка для шеи при остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе: чем полезна, комплекс упражнений для разных отделов позвоночника

    Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

    Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

    Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

    Зарядка в лечении остеохондроза

    Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

    Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

    Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

    • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
    • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
    • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
    • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

    Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

    Показания

    Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

    Когда показана зарядка:

    • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
    • остеохондроз в период стихания симптомов;
    • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
    • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

    При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

    Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

    При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

    Противопоказания

    Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

    Относительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

    • сильная боль в период обострения;
    • гипертония, общее недомогание и головокружение;
    • инфекция в острый период;
    • реабилитация после травм позвоночника.

    Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

    Подготовка и правила

    Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

    Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

    1. Регулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
    2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
    3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
    4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

    В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

    Комплекс упражнений

    Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

    Разминка перед зарядкой:

    • медленные круговые движения головой;
    • вращение рук и ног в области каждого сустава;
    • выпады вперед;
    • бег на месте.

    Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

    Для шейного отдела

    Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

    Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

    Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

    Зарядка вне дома:

    • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
    • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
    • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

    Для грудного отдела

    Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

    Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

    Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

    Зарядка вне дома:

    • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
    • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
    • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

    Для поясничного отдела

    Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

    Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

    Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

    Зарядка вне дома:

    • висение на турнике;
    • наклоны туловища в разные стороны;
    • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

    Преимущества лечебной зарядки

    Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

    Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

    • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
    • способствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
    • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
    • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

    Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

    Недостатки

    После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

    Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

    Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

    Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…

    Рассказывает известный врач >>>

    Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

    К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

    На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

    Профилактика шейного остеохондроза.

    Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж

    . Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

    Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

    Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

    1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
    2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
    3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
    4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
    5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
    6. Тоже самое для правой стороны.
    7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
    8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

    Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

    Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

    Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.

    Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

    Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

    В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

    Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

    Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

    Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

    1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
    2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
    3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
    4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
    5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
    6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
    7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

    Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

    1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
    2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
    3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
    4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
    5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
    6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

    Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

    Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

    В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

    Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

    Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

    Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

    Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

    Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

    Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

    Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

    Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

    Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем. Одна из таких проблем – остеохондроз . Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом. Остеохондроз – это не просто нарушения строения и функции межпозвоночного диска, это еще и причина многих заболеваний всего организма. Поэтому предупреждение этого недуга является первостепенной задачей каждого человека. Для профилактики остеохондроза необходимо выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогают не только активизировать процессы обмена веществ в хрящевой ткани, но и укрепить тонус мышц, окружающих позвоночный столб.

    Какие упражнения можно использовать для тренировки?

    Кроме физических упражнений в борьбе с остеохондрозом хорошо помогают различные силовые упражнения, йога или пилатес. Комплекс упражнений, который приводится ниже, поможет справиться с остеохондрозом любого возраста и пола. Однако стоит понимать, если болезнь приобретает тяжелую стадию, без врача-ортопеда не обойтись. Перед началом упражнений следует проконсультироваться со специалистом и начинать тренировки под постоянным наблюдением опытного инструктора

    Укрепляющие упражнения для мышц шеи

    Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.

    1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
    2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
    3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менеераз.

    Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

    Основными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине , головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь. Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем. Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:

    • руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторитераз;
    • опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз;
    • после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;
    • наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;
    • голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.

    Силовые тренировки для шеи

    Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:

    • сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;
    • имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;
    • наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;
    • спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;
    • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

    Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

    Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.

    Источник: http://lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/zaryadka-dlya-shei-pri-osteohondroze/