Как делать зарядку при грыже позвоночника?



Межпозвоночная грыжа – распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи – повышенная нагрузка на спину.

Оглавление:

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.



Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:


  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужноповторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.



При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета , устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти.повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.



Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах , при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!



Источник: http://osteohondrosy.net/kak-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Зарядка при грыже в пояснице

Данная патология представляет собой разрыв позвоночного диска, который возникает вследствие неравномерной или чрезмерной нагрузки на позвоночник. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — это весьма опасное заболевание, которое при отсутствии или неправильности лечения неизбежно приведет к инвалидности.

Такая грыжа вызывает следующие неприятные ощущения:

  • Боль в пояснице.
  • Онемение нижних конечностей.
  • «Мурашки», идущие от поясницы вниз.
  • Покалывания в области спины.
  • Слабость большого пальца на ноге.
  • Боль в ягодице.
  • Болевые ощущения во внутренней области бедра.

Но ставить диагноз исходя лишь из перечисленных выше символов нельзя, так как только специалист после тщательного обследования может сделать это.

Возникают грыжи поясничного отдела вследствие серьезных нагрузок, в том числе и физического труда, неправильного питания и сидячего образа жизни.

Лечение

Современная медицина со всеми ее открытиями не в состоянии помочь больному при помощи простых медикаментов. Здесь возможны только два варианта:

Первый из них, безусловно, дает лишь временный эффект. Оперативное вмешательство несет в себе возможные тяжелые последствия, а пациент, не зная о них, соглашается на такой риск.

Прежде чем решиться на операцию по удалению грыжи, пациенту следует сначала попробовать консервативный метод лечения. А в случае безрезультатности процедур операция останется единственным выходом.

После того как человек почувствует хоть один из перечисленных выше симптомов, ему следует обратиться к специалисту, который определит причину болезненных ощущений. В случае своевременного обнаружения грыжи он сможет остановить прогресс.

Для этого он назначит зарядку при грыже поясничного отдела позвоночника, которая направлена на формирование мышечного корсета.

Какие упражнения рекомендуются в качестве лечебной гимнастики

В большинстве случаев, вне зависимости от места расположения грыжи на позвоночнике, специалисты назначают специальный комплекс упражнений.



Лечение грыжи поясничного отдела может быть назначено разное, но во всех случаях дополнительная лечебная зарядка не помешает. Исключением являются тяжелые формы данного заболевания, при которых такие движения могут спровоцировать обострение.

Для лечения грыжи упражнения состоят в основном из сгибания и разгибания, а также вытяжения всего позвоночника. В каждом отдельном случае специалист назначает индивидуальный комплекс, заниматься зарядкой без рекомендаций врача не следует.

Зарядка для спины при грыже поясницы должна проходить медленно, при разогреве мышц с каждым движением. Ни одно упражнение не должно причинять острой боли, так как это только усугубит и без того непростую ситуацию.

Как делать зарядку правильно

Многие люди, страдающие данной проблемой, задаются вопросом о том, можно ли делать зарядку при этой патологии. Все специалисты советуют одно: после того как болевой синдром перестанет носить выраженный характер, можно приступать к упражнениям.

Но для того чтобы зарядка для поясницы при грыже давала результат, необходимо придерживаться определенных правил:


  1. При выполнении любого упражнения важно следить за собственным состоянием, избегая чрезмерных нагрузок и болевых ощущений. Здесь важно определить при помощи специалиста, какие именно упражнения их не вызывают, так как позвоночник может иметь деформацию в любую сторону.
  2. Если проделываемые мероприятия вызывают небольшой дискомфорт, продолжать занятия можно, но крайне аккуратно.
  3. В первое время ни в коем случае нельзя делать скручивания.
  4. Никаких резких движений быть не должно, это же касается и прыжков.
  5. Заниматься следует несколько раз в день.
  6. Так же, как и при любых других методиках, следует идти от простого к сложному.

Полезные упражнения при грыже

Среди наиболее популярных методик восстановления при помощи физических упражнений выделяются:

  • Зарядка по доктору Бубновскому.
  • Йога.
  • Фитнес, предназначенный для реабилитации.
  • Методика Дикуля.

Зарядка по Бубновскому

В данном случае все упражнения выполняются на специальных тренажерах, благодаря которым медленно восстанавливается кровоснабжение позвоночника, за счет чего грыжа уменьшается в размере, ликвидируется спазм и, следовательно, уменьшаются болевые ощущения.

В случае упражнений по Бубновскому сначала рекомендуется пройти обследование у специалиста, который на тренажерах определит индивидуальное состояние больного и составит программу тренировок.

После того как весь этап работы в тренажерном зале будет окончен, врач даст рекомендации по дальнейшему поддержанию полученного эффекта в домашних условиях.

Зарядка после операции

Для каждого пациента специалист подбирает индивидуальную программу, которая поможет пациенту скорее реабилитироваться после хирургического вмешательства. Ниже описаны наиболее популярные общие упражнения.



1. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Далее:

  • одновременно следует сжать ладони в кулаки, голову приподнять и немного подтянуть стопы, затем принять исходное положение;
  • поднять колени до груди, напрягая при этом ягодицы;
  • согнув в коленях ноги, следует расставить их в стороны, затем наклонить колено к противоположной пятке, проводить процедуру попеременно;
  • широко раскинув руки, следует попеременно дотягиваться рукой до противоположной ладошки, при этом ягодицы от пола отрываться не должны;
  • согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и медленно выполнять приподнимания верхней части корпуса на небольшую высоту;
  • раскинув руки и согнув ноги, следует приподнимать таз;
  • соединить руки над грудью ладошками друг к другу, с силой надавливать руками, при этом периодически менять высоту рук.
  • в том же положении, но руки сцеплены в замок, необходимо растягивать руки, напрягая при этом спину;
  • велосипед, в случае болезненных ощущений можно делать данное упражнение попеременно каждой ногой.

2. В положении на боку следует положить под голову руку, находящуюся под туловищем, а второй рукой упереться в пол. Затем:

  • на выдохе необходимо притянуть к себе колени, а на вдохе нужно расслабиться;
  • выпрямить ноги и немного приподнять;
  • делая вдох, необходимо поднять верхнюю ногу, а на выдохе, соответственно, расслабиться.

После этого необходимо повернуться на другой бок и повторить эти же манипуляции.

  • стараться приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки должны быть вытянуты вперед;
  • положив руки под голову, следует смотреть вперед, при этом попеременно поднимать ногу;
  • в том же положении приподнимать обе ноги до напряжения ягодичных мышц.
  • подтянуть ногу к противоположной руке, повторить данное упражнение с другой стороны;
  • выгибая спину, необходимо подтянуть таз к пяткам;
  • взгляд в пол, при этом попеременно поднимать противоположные руку и ногу.

Производя все манипуляции с собственным телом, следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, не допуская острой боли. Каждое движение должно производиться медленно и аккуратно.

Основные упражнения

Перед тем как приступить к тренировкам, направленным на оздоровление, следует воспользоваться самомассажем, который проводится круговыми движениями в области поясницы с использованием специальных мазей на основе нестероидных противовоспалительных средств.



Каждый раз, приступая к работе с собственным телом, необходимо не пренебрегать разминкой, которая в точности повторяет обычные упражнения утренней зарядки, а затем приступать к следующим:

  1. Во время вдоха необходимо максимально вытянуться вверх, при этом руки словно достают до потолка, на выдохе расслабиться.
  2. Сцепив руки в замок, необходимо провести предыдущие манипуляции, но стараясь выгнуться как можно дальше.
  3. Вытянуть руки, на вдохе их поднять, на выдохе наклониться.
  4. Лечь на спину и приподнимать ноги к груди, делать это попеременно с каждой.
  5. В том же положении необходимо вытянуть одну ногу наверх, задержать ее там и плавно опустить, затем сменить другой.
  6. «Велосипед». В случае если очень тяжело, можно делать упражнение одной ногой.
  7. «Ножницы».
  8. «Скручивание». Для облегчения задачи лучше делать это упражнение в положении лежа.
  9. Лежа на животе, необходимо руками схватить себя за ноги и одновременно поднимать их.
  10. «Кошечка».
  11. Лежа на животе, необходимо приподняться на руках, при этом максимально вытягиваясь.

Каждое упражнение должно проводиться медленно и аккуратно. При этом, принимая нужное положение, необходимо задержаться на пару минут.

В качестве инвентаря для зарядки используются мяч, специальные тренажеры, резинки и подручные предметы.

Ни в коем случае нельзя слишком усердствовать, предполагая, что изматывание принесет больший эффект, на самом деле это совершенно не так. Любое неправильное или тяжелое упражнение может привести к ухудшению здоровья.

Регулярно проводимые занятия помогут быстрее избавиться от постоянных болевых ощущений и вернут радость движения.



Источник: http://vsekosti.ru/gryzhi/poyasnichniy-otdel/zaryadka.html

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.



Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:


  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника

Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур.

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

  1. Гимнастика при грыже;
  2. Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
  3. Методика «цигун»;
  4. Оздоровительные упражнения;
  5. Тибетская гимнастика;
  6. Реабилитационные процедуры после операций.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.



Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

  • Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
  • Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
  • Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
  • Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
  • При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

Полезная гимнастика для спины

Зарядка для спины с применением тренажеров

Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:


  1. Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем снова примите исходную позицию на выдохе;
  2. В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
  3. Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
  4. Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
  5. Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.

Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.

Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба

Упражнения при выпадении диска в пояснице

Для частичного восстановления позвоночного столба при локальных болевых синдромах в спине вертебрологи назначают зарядку для растяжения позвоночника. Приведем примерный перечень ее упражнений:

  • На наклонной доске вытяжение в течение 20 минут ежедневно позволяет устранить синдром сдавления нерва. Прикрепите к верхней части доски фиксирующие лямки шириной в 50 см. За них будет крепиться тренирующийся в течение 20 минут. Для повышения усилия необходимо изменить угол наклона доски. Укладываться на такой тренажер можно как спиной, так и животом. При выполнении нагрузки лучше расслаблять мышцы. Каждое упражнение необходимо выполнять лишь до ощущения легкого дискомфорта;
  • Наклоны в боковую сторону с вытяжением выполняются в горизонтальном положении на животе. Выполняйте плавные и небольшие наклоны сначала вправо, а затем влево. Фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Для лучшего эффекта необходимо закреплять зарядку плаванием в бассейне;
  • При боли с одной стороны лучше укладываться на здоровую сторону. Если болевой синдром наблюдается с двух сторон, то в процессе выполнения ЛФК меняем постепенно стороны.
В заключение хочется отметить, что тренироваться с тренажерами с больной спиной следует очень осторожно. При правильной организации занятий они принесут пользу, а при нарушении вышеприведенных рекомендаций только сильно навредят.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника занимает в плане реабилитации и профилактики обострений одно из ведущих мест, потому что не только укрепляет мышечный корсет, но и улучшает кровообращение поясничного отдела, а также способствует восстановлению физиологического равновесия между различными сегментами позвоночника.

Что представляет собой позвоночная грыжа, и каковы ее симптомы?

Грыжа позвоночника — это выпячивание в сторону спинного мозга или корешка спинномозгового нерва, которое происходит из-за образования трещины или разрыва в межпозвонковом диске. Развивается грыжа вследствие дегенеративных изменений в хряще, при резком поднятии тяжестей или длительном пребывании в антифизиологическом положении.



Грыжа обычно сопровождается:

  • болью, отдающей в органы малого таза, кишечник или ноги;
  • покалыванием или онемением конечностей, паховой области;
  • аномальной слабостью мышц (подкашивающиеся, шаркающие ноги);
  • нарушением функции тазовых органов.

Болевой синдром может быть достаточно интенсивным, что заставляет человека несколько дней провести в постели (простреливающая, жгучая боль).

Для чего используется лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника?

Вместе с другими методами реабилитации лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается для:

  • укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, и формирования физиологической осанки;
  • расслабления спазмированных мышечных волокон;
  • растяжения позвоночника;
  • улучшения кровообращения и питания проблемной зоны.

Как правило, упражнения при грыже позвоночника зависят от стадии заболевания и уровня локализации грыжи, поэтому проводятся в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режиме. На первых двух этапах предусматриваются упражнения на растяжение позвоночного столба и расслабление мышц, а задача третьего этапа — стабилизация позвоночника и укрепление мышц спины.

ЛФК при обострении поясничной грыжи

Во время обострения специалисты рекомендуют постельный режим для того, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Как правило, облегчение приносит положение лежа на боку или на спине с согнутыми ногами (при этом увеличивается просвет межпозвоночных отверстий, уменьшается раздражение корешков нервов и улучшается кровообращение данной области).



Основными элементами лечебной гимнастики на этой стадии являются:

1. Разгрузочные позы, которые пациент должен принимать наминут несколько раз в течение дня:

  • лежать на спине, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (для этого используется специальная подставка);
  • лежать на животе вниз лицом, подложив под живот мягкую подушку или валик высотой от 6 до 8 см.

2. Упражнения в положении лежа на спине:

  • согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжимая при этом пальцы в кулак, а затем полностью расслабиться;
  • вытянуть ноги, согнуть здоровую ногу в колене, не отрывая при этом пятки от постели;
  • сделать несколько глубоких вдохов;
  • подвигать стопами вверх и вниз.

Все физические упражнения для позвоночника необходимо повторять 2-3 раза в день по 5 минут. По мере стихания болевого синдрома гимнастический комплекс несколько расширяется за счет упражнений, выполняемых в коленно-локтевом положении и стоя на коленях. При этом исключаются те виды упражнений, которые предусматривают сгибание позвоночника.

Гимнастика для поясницы после завершения острого периода

После прекращения или значительного ослабления болевого синдрома назначаются упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и спины, а также корректирующие осанку. В этот период противопоказаны следующие виды упражнений:


  • поднятие ног или туловища из положения лежа;
  • глубокие приседания;
  • широкие махи и другие высокоамплитудные движения.

Разрешаются упражнения, которые устраняют блокирование корешков спинномозговых нервов и уменьшают протрузию дисков — все, что напрягает мышцы, разгибающие спину. Благотворное действие на позвоночник оказывает и плавание, особенно на спине или кролем, так как при этом значительно снижается нагрузка на весь позвоночный столб.

Упражнения Бубновского

Упражнения, разработанные доктором медицинских наук С. М. Бубновским, относятся к кинезитерапии и являются хорошим профилактическим средством относительно образования грыж всего позвоночника и, в частности, поясничного отдела. Кроме этого они показаны при остеохондрозе, артритах, остеопорозе, сколиозе, артрозах.

Основные эффекты занятий по Бубновскому:

  • укрепление мышц спины;
  • улучшение показателей сердечно¬-сосудистой системы, в том числе снижение повышенного артериального давления у гипертоников;
  • разгрузка суставов и позвоночника;
  • улучшение кровотока в проблемных зонах спины.

Эти упражнения можно делать в специальных центрах кинезитерапии под руководством опытных инструкторов, а также самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика по Бубновскому для дома

Все упражнения делаются мягко и плавно, без резких движений:

  1. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони и максимально расслабить спину.
  2. То же самое, только прогнуть спину.
  3. Аналогично упражнению №1, но при этом во время выдоха выгнуть спину вверх, а на вдохе прогнуть ее вниз.
  4. «Хождение» на ягодицах с выпрямленными ногами, сидя на полу и поднятыми за голову руками.
  5. Сесть на пол, сзади опереться на руки. Поднимать по очереди полусогнутые ноги, а затем и выпрямленные ноги.
  6. Согнуть ноги, выпрямить левую ногу, развернуть носок стопы в сторону, потянуть носки на себя. Сделать небольшие подъемы левой ногой 20 раз. Затем сделать данное упражнение для правой ноги.
  7. Сделать, лежа на полу, «велосипед».

Гимнастика по Бубновскому с помощью тренажеров

При грыже позвоночника желательно пройти курс кинезитерапии на специально разработанном тренажере МБТ. Этот тренажер позволяет снять болевой синдром, улучшить подвижность суставов, нормализовать тонус мышц и убрать их спазм. Занятия на МБТ проводятся под руководством специалиста согласно разработанному индивидуальному плану, который составляется с учетом степени тяжести заболевания и выраженности болевого синдрома. Данные упражнения полезны не только при грыже, но и после операции на позвоночнике в качестве реабилитации.



Противопоказания к гимнастике по Бубновскому

Хотя данная гимнастика помогает эффективно бороться с болевым синдромом, тем не менее, существует ряд противопоказаний к использованию данной методики:

  • онкологические заболевания, в том числе с метастазами в позвонки;
  • ранний послеоперационный период;
  • нестабильная стенокардия;
  • предынфарктное состояние;
  • острое нарушение мозгового кровообращения;
  • гипертонический криз.

В целом многие упражнения, которые рекомендуют врачи при грыже, можно делать самостоятельно, в том числе и после операции на позвоночнике. Однако в ранний послеоперационный период они должны выполняться очень аккуратно и только под присмотром нейрохирурга или лечащего врача-ортопеда. Тогда существенно сокращается реабилитационный период, и пациент вновь может вернуться к обычному образу жизни.

Шейный отдел позвоночного столба

1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.

3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.

Грудной отдел

Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков. Одно неосторожное движение может привести к дополнительному травмированию и обострению грыжи. Лечебная физкультура при грыже позвоночника в районе грудной клетки:

  • После этого наклонитесь вперед и сделайте 3 — 4 прогиба позвоночника назад.
  • Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!

Поясничный отдел

В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела:

  • Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.
  • В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.

Гимнастика Дикуля

Уникальная система упражнений для лечения грыжи есть у В. Дикуля. Сам Валентин Дикуль пережил серьезную травму позвоночника, не совместимую с дальнейшей подвижностью тела. Все его упражнения были созданы при борьбе с недугом. Сутью методики В. Дикуля являются дозированные силовые упражнения, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и непрерывность занятий. По оценке В. Дикуля успех в лечении и восстановлении функций позвоночного столба зависит во многом от позитивного настроя больного, его веры в свои силы. В книгах Дикуля вы сможете ознакомиться со всем комплексом разработанных упражнений против грыжи, а также полезные напутствия тем, кто борется за полноценную жизнь здорового человека.

Рекомендации В. Дикуля по лечению грыжи:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • заниматься по часу в день (не менее);
  • верить в успех.

Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play».

Еще одно видео (Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play»):

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника (видео, в картинках)

  • Комплекс упражнений

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно… Читайте далее->

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

Физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела, необходимые для восстановления всех функций

Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.

Гимнастика при грыже грудного отдела

Цели гимнастики при грыже

Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом — у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.

Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.

В большинстве случаев можно применять некоторые комплексы йоги.

В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:

  • Необходимо научиться правильно управлять своим позвоночником – равномерно принимать вертикальное положение в момент перехода из горизонтального, постоянно поддерживать нужную осанку, поднимать тяжести с рекомендованным распределением нагрузки, то есть основное напряжение должна испытывать не спина, а ноги.
  • Нужно заменить привычные матрасы на ортопедические. Жесткая основа придает нормальное, физиологическое положения телу, что предотвращает защемление нервов и снижает нагрузку, позволяя позвоночнику за время ночного сна максимально расслабиться и отдохнуть.
  • Использование специальных корсетов поддерживает мышцы спины, снимает нагрузку и болевые ощущения. Корсеты также способствуют формированию правильной осанки.
  • Общее оздоровление организма. Прием поливитаминов, отказ от ухудшающих здоровье привычек, сбалансированная и полезная диета способствуют быстрому восстановлению нормального функционирования позвоночного столба.
  • Снижение массы тела. Избыточный вес оказывает самое неблагоприятное воздействие на позвоночник, поэтому все усилия по ликвидации заболевания могут быть напрасными, если ненужные организму килограммы останутся на прежнем уровне.

Используя все эти рекомендации во время выполнения упражнений и в дальнейшей жизни можно добиться гораздо лучших результатов, что предотвратит обострение заболевания и появление новых грыж в других отделах позвоночника.

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

  • Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
  • Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
  • Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

Рекомендуемые комплексы

В идеале упражнения при межпозвонковой грыже для своего пациента должен подбирать врач, при отсутствии такой возможности приступить к занятиям можно и самостоятельно, главное при этом всегда ориентироваться на свои ощущения. Во многих городах существуют реабилитационные центры, занятия в них проходят под контролем специалистов и в остром периоде желательно учиться заниматься свои мышечным каркасом именно в таких специализированных центрах.

Комплекс простых упражнений в острый период заболевания:

  • Посередине комнаты нужно поставить стул без спинки, сверху на него кладут мягкую подушку или губку. Затем необходимо лечь животом на стул, получится, что позвоночник перегибается в естественном месте, грыжа перестает сдавливать нервные окончания и боль уменьшается. При этом происходит тренировка мышечного каркаса, растяжение позвоночника, дышать нужно глубоко верхней половиной грудной клетки.
  • Помогает снять возникшее напряжение в основных мышцах спины и упражнения на большом гимнастическом шаре, принято называть такую тренировку фитболом. Больной человек ложится спиной на мяч и совершает плавные возвратно – поступательные движения. Выпускаются шары с шипами, их использование дополнительно стимулирует кровоснабжение и обеспечивает своеобразный массаж области воспаления.
  • Растяжения позвоночника можно добиться, на специальной наклонной скамье для шведской стенки. Но можно вместо этого использовать обыкновенную деревянную доску. Один ее конец закрепляют примерно на метровой высоте на стенке, второй неподвижно фиксируют на полу. На верхнюю часть доски нужно приделать мягкие лямки, в них фиксируют руки. На доску ложатся животом, расслабляются и проводят в такой удобной позе по несколько минут неоднократно за день. Подобное упражнение обеспечивает мягкое растяжение позвоночника и поэтому редко вызывает дискомфорт, выполнять его могут пациенты с грыжей любого возраста. С помощью второго человека на такой доске можно осуществлять и вытяжение, для этого фиксируют вверху ноги, а помощник берет за руки и старается осторожно растянуть позвоночник.
  • Гимнастика при поясничной грыже позвоночника должна быть направлена и на укрепления мышц пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Несколько раз напрягают и расслабляют мышцы брюшной стенки, силу усилий можно контролировать в зависимости от ощущений.
  • Лежа на спине необходимо создать напряжение в ладонях, затылке, ягодицах, лопатках, то есть в выпирающих местах спины. Для этого их прижимают к полу и удерживают возникшее напряжение в течение полминуты, с каждым днем время усилий можно увеличивать.

После того, как под влиянием проведенной терапии боли уменьшились и нет риска защемления грыжи, можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Первое упражнение выполняют лежа на жесткой поверхности. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Начинайте медленно приподнимать корпус, при этом конечности остаются в фиксированном положении. Область таза нужно поднять примерно на 15 – 20 сантиметров и задержать в таком положении на 10 секунд. Упражнение выполняется в несколько подходов. Через несколько дней увеличивают расстояние между полом и спиной и время удержания позвоночника в выбранной позиции.

Гимнастика при грыже позвоночника противопоказана при некоторых временных или постоянных недугах больного, к их числу относятся:

Источник: http://kakbyk.ru/gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/